다이어트 한사람으로써 지금은 유지 15년째 3세끼 다 먹습니다..경험자로써 느낀것은 규칙적인 식사 야채 적당한 고기입니다. 전 중독된 빵은 거의 끊었습니다.. 탄수화물 밥은 먹습니다. 변비가 심해서 키위는 365일 섭취합니다..젤 중요한게 먹고 잘 배출인듯 합니다..그리고 유지는 6개월 1년 유지가 버티면 일주일에 한번씩은 먹고픈거 먹고 나머지 요일은 긴장 상태함 그래도 유지가 되더군요.. 지금은 일주일에 2~3번은 근육운동 1시간씩하고 나머지는 유산소 운동 할려고 합니다…급하게 빼면 힘들어요 유지 ..천천히 근육으로 겸해서 규칙적이 젤 중요한듯
평생을 관리하고 살았는데 제일 쉬운 방법은 스님들 먹는 그런 식단에서 고기를 일주일 한번 생선은 2번 곁들여 먹고 그것만 먹는게 최고 입니다. 간식도 필요 없고 뭐 자꾸 마시고 그러지 말고 그냥 딱 소박한 밥 세끼 먹고 소식 하고 운동하고 제때 잘 자고 이게 제일 살 잘빠집니다. 살빠지는 음식 이런거 찾아 먹지 말고 다이어트용 영양제 이런거 다 필요 없고요. 당뇨 있으면 거꾸로 식사법 하고
1년동안 9kg 빼고 유지중입니다 한달 2kg씩 꾸준히 빠지다가 정체기 3개월.. 와..같은 몸무게 ㅜ 그래도 포기안하고 식단,운동하니 결국 다시 빠지네요~ 양배추,현미밥,닭가슴살,누들면 등 맛있는 다이어트 레시피로 포만감 있게!! 먹기 9시, 4시 먹고 16시간 공복유지 월,수 배드민턴 3시간 운동~ 한달 2번 치팅데이(술,고기) 이렇게 9kg빼고 같은 식단으로 계속 유지중입니다 다이어트는 식단9, 운동1 평생 먹을수있는 나만의 레시피 만드세요 요즘 유튜브 찾아보면 메뉴가 넘쳐요~ 누들면 잡채밥, 양배추 닭가슴살 볶음밥 등등 16시간 공복 후 먹는 첫끼는 지금도 꿀맛입니다^^ 50kg만 넘으면 단식원가고,한약,양약도 먹고..살찌는게 싫어서 평생 다이어트 하며 살았는데 .. 급히 뺀살은 결국 몇달 뒤 요요 오더라고요.. 코로나때 야금야금 찐 살 빼느라 작년 3월부터 식단과 운동하며 1년간 노력하니 빠집니다. 의지만 있으면 할수있습니다!!!
저렇게 조절해서 먹으면서 운동도 열심히 하는데 살이 다시 찌는 요요걸리는 사람들 공통점 하나! 저렇게 먹더라도 하루 운동량은 2시간정도에 일주일 5일 정도 지속해야 함. 그리고 운동은 유산소운동과 근력운동을 한시간씩 5일 연속하되 운동강도는 숨이 턱밑까지 찰 정도로 헉헉거릴 정도로 해야 하는데 저 사람들은 그냥 깔짝거리는 수준으로 하니까 효과가 전혀 없음. 내가 십년전 98키로에서 5개월만에 24키로 감량하고 지금까지 11년째 운동하면서 체중유지 중임. 하체는 스쿼트, 런지,카프레이즈 반드시 하고 30분정도는 안쉬고 줄넘기해야 함. 상체는 푸쉬업, 풀업, 크런치 정도만 해도 됨. 반드시 6개월은 버텨야 함. 하루 칼로리는 1500키로만 섭취하고 운동량은 일주일에 5일, 일요일은 휴식. 근력 1시간과 유산소 1시간을 꼭 지키길.
3:40, 4:30 : 절식하면 몸이 기아상태로 인식해서 에너지를 더 잘 비축한다, 기초대사량이 떨어져서 살이 더 잘찌는 몸이 된다, 몸이 비만상태를 기억해서 적게 먹어도 돌아가려고 한다 등등 이런 말 수도 없이 들어봤지만 이거 과학적, 의학적으로 증명된거 아니라던데요?(기초대사량 얘기는 일부 맞지만 요요의 원인이라고 하기에는 미미한 수준이라고 함.) 상식적으로 생각해봐도 적게 먹고 많이 움직여도 잘 찌고 그게 유지가 된다면 에너지 총량 불변의 법칙을 거스르는거잖아요? 의사들은 왜 근거도 부족한 이런 얘기를 계속 하는지 참 답답합니다.
다른 의사분들이 말하는 렙틴 그렐린 코르티솔 등 호르몬 이야기는 당연히 과학적이고 설득력있다고 믿습니다. 요요도 불균형해진 호르몬 때문에 식욕억제가 안되어 다시 이전 식습관으로 돌아가서 찌는거라고 보고 그쪽으로 해결책을 찾으면 되는건데.. 왜 자꾸 기아상태 비만기억 같은(나아가서 장 독소, 숙변 같은 미신에 가까운 소리까지....) 유사과학을 들먹이는지 모르겠어요. 설마 의사들도 다이어트 보조제 팔아먹으려고 그러는건가요?