성공적인 마라톤 완주를 위한 LSD 훈련 | RUNNING TEXTBOOK #5 

2:50 제겐 이 부분부터 핵심입니다

10월13일 독일뮌헨에서 인생 첫 마라톤에 서브3 도전합니다. 달리기 시작한지 1,2년된 50살 러너인데 독일에서 마라토니아 영상으로 달리기 훈련을 배워서 첫10k대회 40분대, 첫하프대회1:25분대 달렸습니다. 지난주부터 주1회 야소800, 주1회 LSD(27km) 시작했는데 때마침 완벽한 타이밍에 갓벽한 영상 끝까지 잘 봤습니다. 항상 도움되는 좋은 영상 감사드립니다!❤

믿고 보는 엔듀로레이스. 훌끼님이 사람좋게 웃어서 그렇지. 현역시절 기록 장난아님;

고맙습니다 ㅜㅜㅜㅜ 제겐 필요한 급급하고 예민한 몸에겐 최곱니다

엔듀로레이스는 본질적인 설명을 잘해주셔서 많이 배우고 갑니다..디테일 진짜..

5년 전 영상 기억납니다. 그때 달리기를 막 시작했을 때였거든요. 도움이 많이 되었었고요.❤❤

서브4 훈련량도 대단하네요. 목표에 맞는 훈련 진행하도록 하겠습니다 감사합니다 선생님

아직 심장이 안 좋아서 오래 달리진 못하지만 올해가 지나가기 전에 하프 마라톤이라도 꼭 완주하고 싶습니다.

❤❤❤감사합니다 🙏 동기부여가 됩니다

부상없이 점진적으로!

너무너무 좋은 내용들...감사합니다!!

갓벽합니다❤️‍🔥 목표를 향해 엔듀로레이스해보겠습니다🔥

첫 시청인데 질이 괜찮아 구독과 좋아요 꾸~~~~~욱 😊

오오! 덕분에 Lsd에 대해서 제대로 알아갑니다

5km달리는데 처음으로 키로당 6분언더가 나오네요! 군대에서도 그렇고 체력은 하위 10%였는데 체력이 하나씩 늘어가는게 정말 기뻐요!

서브4 훈련이 생각보다 높네요...lsd 22키로 까지 지난주 올렸는데...갈길이 머네요

운동을 엄청 싫어했습니다. 달리는 영상을 보고 호기심에 시작해서 이제 2.3키로*2를 하고 있습니다. 30초달리는것부터 시작해서 많이 발전했다고 스스로를 대견해하고 있습니다. 그저 달리는것에 만족하다가 러닝화 사고, 복장 준비하고, 러닝벨트사고 그러네요. 서브5 할수있을만큼 체력 올리는것을 목표로 해야겠습니다. 그저 달린다고 되는게 아니네요. 알아야할것이 참 많습니다. 현재는 아들이랑 5키로 마라톤 도전이 목표입니다. 내년에는 가능하지 않을까 생각합니다.

나는 왜 이렇게 뛰어도 되나 싶을 정도로 천천히 뛰는데도 심박수가 140이 넘어가지...

Lsd가 느리게 달리는거라고 해서 단순히 힘빼고 천천히만 달리면 되는건줄 알았는데 느린 속도를 달려도 페이스 조절을 해줘야한다는걸 알았어요

제마를 앞두고 첫 lsd 런콥 30km 신청했어요... 하프정도는 뛸 수 있는데... 잘 할 수 있겠쬬? 화이팅 화이팅. 모두모두 다치지 말고. 화이팅!!

영상 잘 봤습니다. 이번 제마에서 서브4목표를 하고 있고 28km 까지 뛰었고 이후 거리를 늘려나갈 계획을 하고 있습니다. 두 가지 궁금한게 있는데요 1. 현재는 아식스 슈퍼블라스트 신고 뛰는데, 알파플라이 또는 카본화를 신고 LSD해도 되는지 2. LSD훈련 시작하는 당일에 몸풀 시 조깅이나 동적스트레칭, 스킵동작들을 하는 건지 궁급합니다!

만약 10km가 부담이된다면 5km,7km 정도로 시작해봐도 되는건가요?

30-35k까지는 뛰어봐야 한다고 하는데 알려주신 심박 60-70%로 저 거리까지 가려면 나중에 3-4시간은 걸리더라도 해보는게 맞나요? 대회페이스로 도 장거리를 해봐야 되지 않는지도 궁금합니다

서브3 훈련양만 봐도 너무 빡세네 ㅠㅠ 꿈의 서브3

서브5 lsd훈련때 존3로는 뛰면 안되나요? 가능하면 존2가 좋은가 존2가 최대 약 130정도까지의 영역인거같은뎁

오디오북이나 정보 몰어보기 유튜브 틀어놓으면 좋아요 Lsd하고 1500m 수영 해도 될까요? ㅋㅋ

LSD 뛰면서 초반에는 심박수가 낮다가 비슷한 페이스를 유지하다보면 후반에는 심박수가 올라가는데요, 이럴 때는 존3나 존4로 넘어가도 페이스 유지를 해야하나요 아니면 페이스를 늦춰서 존2로 달려야 할까요?

다른 댓글에서 준비를 제대로 하고 있다면 두 달 전에 LSD를 마치는 게 좋다고 하셨는데 그 뒤에는 LSD 대신 어떤 훈련을 해야할까요? 지속주일까요?

저도 착각했네요,;

감사합니다😊

선생님 정말 기초적인 문제일 수 있겠지만 모르겠어서 질문남깁니다 LSD뛰기 전에(대략10~15km 뛴다는 기준) 식사를 어떤 걸 해주면 좋고 먹고나서 어느정도 시간이 지난 후에 뛰러 나가면 좋을까요? 그리고 LSD는 뛰다가 중간에 쉬는 과정이 있는 게 좋은 건지, 아니면 처음부터 끝까지 냅다 뛰는 건지 궁금하네요

LSD 훈련시에 수분 보충은 어떤 식으로 하면 좋나요? 물통을 들고 달리기엔 부담이 되는데, 다들 어떻게 훈련하시는지 궁금합니다^^

일주일째 러닝머신에서 뛰고 있는데 5키로 기준 몇분정도로 뛰면될까요 지금 25-28분정도로 뛰고 있습니다

훈련해본적이 없어서 잘 모르겠네요 ㅠㅠ 1번만하면 나머지 6일은 뭐하는거죠..?

항상 너무 잘 보고 있습니다~ 궁금한점이 LSD 훈련은 대회 몇일전까지 해주면 좋은걸까요

lds나 sld가 맞을것 같은 느낌 ( ⁼̴̤̆◡̶͂⁼̴̤̆ )

서브 4 기준으로 주 60~80 km은 LSD 와 다른 운동을 포함해서 60~80 km 인거 맞죠?? LSD 로 60~80 km 가 아니라

고양시 어울림 트랙이다 반갑네용

제마때 서브4 달성하고 싶은데 LSD 거리를 얼만큼 잡으면 될까요? 최근에 27k뛰었지만 하프이후부터 걷뛰하면서 3시간정도 시간이 걸렸습니다.

엔듀로레이스님 상체는 슬림하신데 하체는 튼실하시네요 달리기하면 하체단련에 도움될까요? 제가 하체가 부실해서요

우와 존나 전문적이에요 구독이랑 좋아요 누르고 존나 따라해볼게요 아직 존나게 못뛰어서 3키로도 힘들지만 이거면 5키로 뛸 수 있을거 같네요 존나고마워요.

서브4에서 바로 서브3는 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

근데 1주에 1번씩만 lsd하면 나머지 요일에는 어떤 훈련을 하나요?

안년하세요 런린이 입니다!! 제가 뭣도 모르고 베이퍼플라이3 카본화를 샀어요… 이 신발로 lsd 흔련을 진행해도 괜찮을까요??

LSD 넘 좋아요 ㅎ 저는 회복력이 비교적 늦은편인데 빠르게 달리는 조깅은 거의 없고 lsd 위주로 하면서 마라톤을 준비하고 있습니다! 빨리 안 달리니 부상 확률도 낮고 + 다음 훈련 이어가기도 좋고.. 무엇보다 명상하면서 생각정리 하기에 좋습니다! 💪💪

매번 좋은 영상 감사합니다. 😀