송영민 바르게 걷기 원조 영상. 1편 

당당하고 자신감있게 걸어보세요. 그리고 익숙해질 때까지 반복하세요

@@SongYoungmin 감사합니다 ㅠㅠㅠ

저도 걸을때마다 상대방이 쳐다봐서 올바른걷는습관 보러 왔어요 베이지님 말에 공감합니다 왠만한거리도 그냥 다 자전거타고 다녀요 ㅜㅜ남의시선이 너무 그래요

감사합니다.

제발 이런데 와서 제품 선전 마세요. 진짜는 이런 교정판 안깔고 걸음걸이를 제대로 익혀야 하는 겁니다

감사합니다. ^^

감사합니다

모든 운동을 공부하다보면 마지막에 걷기가 나옵니다. ^^

감사합니다. 빠른 시일 안에 다른 영상들도 업로드하겠습니다.

감사합니다.

완전히 저런 걸음걸이가 안 나와도 괜찮습니다. 이상적인 자세는 없습니다. 저 역시 왼쪽 정강이뼈가 길이가 1cm길어서 완전히 멋진 걸음걸이가 나오지 않습니다

보간은 침팬지와 구분지어지는 인간만이 가진 특성때문에 중요해요. 침팬지는 허벅지뼈가 안으로 몰리지 않아 다리를 벌리고 걷지만 인간은 안으로 몰려있습니다.

더 휘어지지 않게를 목표로 잡으십시오. ^^ 힘내세요~

감사합니다

중요한 지적입니다. 배수로 경사때문입니다. 저도 그래서 왔던 길을 반대로 반드시 걷곤 합니다

네 교정통이 일시적으로 생겼다가 반복하면 사라집니다. 적응이 되지 않아서 그렇습니다

@@SongYoungmin 교정통이군요 ㅠㅠ 감사합니다!!

1주일 지나고 사라지지 않으면 또 댓글 달아주세요

좋은 질문 감사합니다. 1. 키-100(또는 키의 37%) 수준으로 책정하는 것이 일반적이므로 170-100=70cm가 나옵니다. 완벽히 70cm 수준으로 걷기 보다는 이 수치에 가깝도록 하되 편안한 느낌의 보폭을 찾는 것이 좋습니다. 2. 좋은 질문입니다. 영상에서 표현이 부족한 부분이었는데 일반적인 걷기는 다리를 뒤로 뻗을 때 엉덩이 근육이 많이 활성화되진 않습니다. 엉덩이 걷기는 좀 더 근육을 사용하기 위한 방법이오니 근력 운동이라고 생각하시고 특정 구간(100m 정도)를 정해 놓고 엉덩이 걷기를 하시고 나머지는 일상 걷기처럼 걸으시면 됩니다. 3. 목은 뒤목을 펼치고 어깨에 힘을 빼는 정도면 좋습니다. 머리의 흔들림을 줄이기 위해 자연스러운 걸음걸이는 만드는 것이기 때문에 목, 어깨는 중심만 잘 잡으면 됩니다. 특별히 무언가를 하지 않아도 됩니다.

@@SongYoungmin 답변 감사해요

열심히 연습해 보세요. 답변이 많이 늦었네요.

허리 문제가 아닐까 합니다. 다리에 힘이 들어가지 않고 저리는 느낌이 종종 있으다면 가까운 정형외과나 신경외과에서 상담 받아보시길 권합니다.

제가 그증상이 있어 (사실 오른쪽에 힘주고 걷는 걸음걸이가 잘못되어 교정하다 체형교정피티시 런지동작 무리하게 하다 고관절이 조금 이탈됨) 알아보니 3가지 원인이라고 유툽이 있더라고요. 신경문제 혈액순환문제 하나는 생각이 안나네죠. 저도 신경외과가니 힘을 측정해보고 그냥 보내더라고요. 그래서 한발서보니기 해보니 왼다리가 흔들흔들… 일단 저는 먼저 얘기한 채형교정등의 사유로 왼다리 사용이 그동안 부족해서 그렇다고 보고 한발서기로 발목 무릎 허벅지 햄스트링 엉덩이 아랫배 까지 균형있는 힘을 기르고 있습니다. 그냥 한발서기로 일부근육만 쓰면 효과가 없습니다. 전체근육에 다 힘이 들어와야 합니다. 거울보고 자세를 잡고 엉덩이 근육에 힘이 들어오는 지 손으로 만지면서 자세를 조정(정자세)하면 엉덩이에 힘이 지긋이 들어옮니다. 그러면 왼다리 전체가 빵빵해져 걸을 때도 근육감 협응이 잘되어 문제가 없을 겁니다. 중요한건 반드시 거울보고 정자세 취하며 엉덩이에 자연스럽게 힘이들어오는 자세로 해야합니다. 요점은 골반위치(앞으로나 옆으로 밀리면 안됨) 무릎의 각도(90도들고 무릎은 정면) 를 조정하면 딱 엉덩이에 힘이 들어옮니다. 그 자세를 보면 아름답습니다. 자세한 동작은 유툽찾아보면 나와있습니다. 저도 이것 때문에 거의 한달 불면의 밤을 새면서 고민고민 했습니다. 왼쪽 무릎이 나갈뻔 했거든요. 오늘에서야 겨우 답을 찾았고 이제 안정이 되는 것 같았습니다. 하나도 추가하면 저는 보건거리가 거의 일자리 왼다리 힘이없으니 왼다리가 흔들거려 무릎이 망가질뿐 했습니다. 그런데 송선생님 처럼 보건거리 유지 5-7도 각도유지 하니 왼다리 힘과 관계없이 자세가 안정되고 힘을 한발서기 뒤꿈치운동 중군근운동 발목강화 4가지로 하고 있습니다. 그런데 중요한건 이 4가지 운동이 각각 개별근육 강화운동은 걷기에 효과가 전혀? 거의 없습니다. 이운동으로 발목부터 엉덩이 배코어까지 협은이 되는 운동을 하셔야 합니다. 관련 영상은 유툽을 찾으면 나옮니다. 그런데 이걸 하시기 전에 힘이 없는 원인이 그전에 습관 때문이었는지(오른발 중심 보행) 아니면 다른 의심스러운 것이 있는지를 보고 병원 진료도 결정하시기 바랍니다. 병원에서 문제가 없다면 제 방법을 참고해보는 것도 고민의 도움이 될수 있습니다.

엄지에 힘주고 걸어야 된다는 건 과정이 아니고 결과론 적인 내용이니 의식적으로 힘주고 걸으면 다른 결과가 나옮니다 보간유지->5-7도 각도로 발을 앞으로 디디기(그러면 발뒤꿈치부터 닿음) -> 뒤발로 차기(자연스럽게 엄지발가락과 중지발가락으로 힘이주어지며 추진됨) 보건유지와 5-7도 발각도만 유지가 되면 발은 자연스럽게 무게중심방향으로 진행되게 되는데 이게 자연스럽게 되지 않으면 맨발로 먼저 연습해보세요. 그래서 걷는 흐름의 느낌을 찾으면 아~ 발꿈치부터 닿고 무게중심이 이렇게 흐르는데 너무나도 자연스럽다는 걸 아실 겁니다. 저도 처음에 엄지발가락에 힘주고 그 끝으로 발을 추진해야 된다고 하여 똑바로 하다보니 다리 흔들. 무릎관장 통증. 엄지발가락 통증. 족저근막염 한마디로 맹중이었습니다. 기초자세를 잘 유지하면 자연스럽게 무게중심이 움직이고 발가락 54321순으로 힘이주어지며 저절로 엄지중지로 추진을 하게 됩니다. 그러면 발건강 다리건강 문제 없습니다.

물고기도 지느러미로 걷기도 합니다. ^^;

뒤꿈치 가운데에서 약간 바깥쪽이 맞습니다. ^^

제가 권해드리는 방법은 그냥 평소보다 '약간' 무릎을 편다는 느낌으로 걸으시라고 말씀드리고 싶습니다. 하지만 너무 무릎을 펴려고 노력하는 것은 권장하지 않습니다. 지면으로부터 올라오는 내 체중에 대한 충격흡수 관점으로 보시면 무릎이 다 펴지는 것이 그리 좋은 것은 아니기 때문입니다. 관절이 펴지면 연결된 뼈가 묶이게 되고 구부러지면 열리게 됩니다. 무릎이 다 펴져서 대퇴와 하퇴가 묶이게 되면 발목에서 올라오는 충격이 골반으로 그대로 전달될 것입니다. 반면 무릎이 약간 구부러져 있으면 충격이 좀 더 줄어들겠죠. 바르게 선 자세를 이야기 할 때도 무릎이 다 펴지지 않고 다 편 상태에서 약간 힘을 빼라고 합니다. 'slighted bending' 이라는 표현을 쓰기도 합니다.

제가 예전에 무릎쭉펴고 걸었는데 무릎아파져서 걸음걸이 고쳤어요 너무 쭉펴는건 안좋은거같아요 제 개인적인 경험이지만요

@@__-jo2ie 앞허벅지 근육이 약하면 무릎의 불안정성이 생기고 무릎을 펴게 되는데요. 한편 무릎을 다 펴면 관절이 잠금상태가 되서 관절이 압박받을 수 있습니다. 좋은 경험담 공유해주셔서 감사합니다.

@@SongYoungmin 선생님 말씀 맞습니다 심한 하체 부실이라 다리힘이 없으니 쫙 펴서 다음 발을 옮깁니다 보는 사람들이 틀렸다고 하면 조금 고치다가 또 그렇게 자꾸 걷네요 ㅠㅠ

한쪽이 더 많이 닳으면 다리길이 차이 때문에 그럴 수도 있습니다. 보폭을 잘 늘려 걸어보시기 바랍니다

교정통이 있을 수 있습니다. 2일 정도 쉬시고 다시 연습해보세요. 괜찮아질거예요.

3:22 발뒷꿈치가 먼저 닿기 때문에 바깥쪽이 닳는게 정상입니다

중앙에서 약간 바깥쪽입니다.

허리 펼 때 배 힘주고 걸어보세요. 과하게 허리가 젖혀져서 관절이 압박 받았을 수 있습니다. 큰힘을 주기보다는 가볍게 배를 잡아준다는 느낌으로 걸으면 좋습니다.

@@SongYoungmin 아아 감사합니다. 과하게 피는건 안좋군요 감사합니당!!

집에서 하복부 운동 가볍게 하고 걸어보세요.

가운데 또는 가운데에서 약간 바깥이 정상입니다. ^^

사람 무릎 형태에 따라 다릅니다만 꼭 주먹 아니더라도 발이 서로 붙지 않는 정도면 괜찮습니다. 편한 느낌을 찾아보세요.

네 감사합니다.

네 무게중심 이동 방향은 엄지쪽으로 빠져나오도록 유지하는 게 좋습니다.

열심히 해보세요.^^

종아리 아킬레스건 스트레칭을 하고 해보세요

네 생각하지 마세요 ^^ 너무 복잡해집니다. 대신 발바닥은 지압판을 많이 밟거나 골프공 같은 걸 놓고 자주 비벼주세요. 움직임이 편해집니다.

발의 형태가 3가지가 있어요. 까치발, 정상, 평발 만약 까치발일 경우 발의 안쪽에 오목한 부분(아치)이 너무 높아서 뒤꿈치 그 다음 발 앞쪽으로 바로 딛게 됩니다. 힐을 많이 신으시는지 궁금하네요.

걸음교정으로 너무 고생하여 제 경험담을 공유하여 조금이라도 도움이 되었으면 합니다. 저도 교정시 처음에 그래서 당연한줄 알았습니다. 그래서 정전방식을 “거울보면. 또 맨발로 천천히 걷기. 선을 긴준으로 걷기. 걸음근육에 손을 대고 근육의 움직임 관찰 등”응 하면서 문제점을 찾아봤습니다. 그런데 답은 너무 가까운 곳에…ㅠㅠ (저같은 경우) 1. 보간유지 (저는 일자걸음이 었어요 ㅠ) 2. 발바닦각도5-7도 유지(저는 11자유지) 상기 두가지를 종전식으로 하니 의식적으로 무개중심 엄지발가락 신경쓰고 다리아프고… 그런데 2가지만 정자세 유지하니 모든 것은 저절로 저절로 되더라고요 자세를 정확히 유지하는데 거울 마루바닦선 등을 적극 확용하시돼 맨발로 걷기 연습해보시죠

거의 중앙에 가깝습니다. 중앙에서 약간 바깥쪽입니다.

무릎이 스치진 않을 정도인데 어쨌든 발과 발 사이 간격이 주먹 세로로 세웠을 때 간격 정도면 적당합니다

@@SongYoungmin 답변 감사합니다~ 선생님이 말한 자세로 걸으면 자칫 팔지걸음으로 돌아와 버리더라고요. 그래서 제 나름 해결책으로 바른자세를 유지하기위해서 발끝이 약간 턴 아웃된 거의 11자 보행을 하는데 혹시 무릎이나 골반에 무리가 올까요? 구독 하고 갑니다~♡

발끝이 5도 정도 턴아웃 되는 것 맞습니다. 완전 11자는 안짱다리처럼 되고요. 잘 하고 계신 것 같습니다 ^^

저도 그랬어요 제가 찾은 저의 문제점은 의외로 바로 옆 보간유지(5-13샌티). 발각도 유지(5-7도) 이거로 하니 해결되었습니다 저도 님처럼 골반이 틀어졌는지 고민하고 유튭찾아보고 많은 고생해서 저의 경험담을 공유합니다. 그전에 11자 각도에 1자 걸음 그러다 보니 발은 다질때 발끝이 약간 안쪽으로 휘어 들어간. 칼발이라 그러죠… 이렇게 된 이유를 보니 초딩때 선생님이 일자로 걸오라 해서 운동장 트랙에서 일자로 걷는 연습을 하고 그이후로 이렇게 걸었네요. 60이 넘으니 걸음걸이 문제로 많은 다리문제가 발생했는데 송선생님 도움을 많이 받아 거의 해결되었습니다

발목 운동을 하시고 바르게 걷기를 연습하세요. 배측 굴곡이라고 하는 움직임이 나오지 않아 발을 바깥으로 돌리고 걷게 되는 것입니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-hYfKvp7JANk.html

답글 달아주셔서 감사합니다~!!

뒷꿈치 발 중앙에서 약간 외측이라고 이해하면 좋습니다. 공원에는 다양한 걸음걸이가 있습니다만 내측면부터 닿으면 아치가 무너진 평발이거나 X자 다리일 가능성이 있습니다.

정확히 말하면 뒤꿈치 가운데에서 약간 바깥입니다. 안쪽보다는 바깥쪽이 더 닳는 게 맞습니다.

답변 감사합니다. 정확히 중앙이 닳아야 한다고 생각했는데 ᆢ

중앙도 틀린 건 아닙니다. ^^

일시적으로 교정통이 생길 수 있습니다

엉덩이근육+내전근 강화 운동을 같이 하시기 바랍니다

네 그럼요! 1cm만 자세와 움직임이 좋아져도 우리 몸 안에선 환호성을 지릅니다. 편해서요

목이 일자목이면 그럴 수 있습니다. 그리고 런닝머신보다는 일반 공원 걷기를 추천합니다. 벨트 아래는 롤러가 있어서 편평한 면은 아니거든요. 땅을 걷는 게 기본 걷는 움직임을 더 잘 만들 수 있습니다.

@@SongYoungmin 네 고맙습니다~일자목 정도?는 병원에서 촬영등으로 정확히 알수 있겠죠?ㅜ

엑스레이만 찍어보아도 확인할 수 있습니다. 그리고 상체를 세울 때 몸을 쌓았다고 생각하고 걸어보세요. 너무 힘을 주고 걸으실 수도 있습니다.

5에서 15cm 사이 정도라 어깨보다는 좁게 발이 포개어지지 않을 정도로 나에게 맞게 걸으세요.

일반적인 워킹화면 좋습니다. 중요한 건 신발 헐렁거리지 않게 자주 조여서 신으세요~

@@SongYoungmin 제가 구두만 신엇어서요. 잘 몰라서... 추천해주시는 제품 꼭 부탁드려요 ^^

추천까지는 그렇지만 저는 뉴발ㄹㅅ, 나이ㅋ 워킹화 이런 제품을 신고 있습니다.

@@SongYoungmin 감사합니다 :) 잘 신고 잘 걸어볼게요! 유익한 영상 감사드려요^^

발꿈치가 먼저 닿습니다

그쪽 다리길이가 길거나 고관절 굴곡근이 약하면 다리를 옆으로 돌리면서 발을 뻗게 됩니다.

감사합니다!!!

이 영상은 연습입니다. 평소에 편하게 걸으세요

보폭을 10cm 늘리는 것 좋습니다. ^^

보폭을 10cm 늘리는 것 좋습니다. ^^

원칙적으로 편집은 불가능하오나 학생들 대상임을 감안하여 iposture@iposture.net로 어디에서 어떤 방식으로 사용되는지에 대하여 사용출처를 밝혀주시면 가능합니다. 감사합니다.

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