아무리 운동을 해도 근육이 자라지 않아 고민하는 헬린이들을 위한 도리안 예이츠의 충고 #도리안예이츠 #근성장 #실패지점 [source] / @escapefitness Why you DO NOT need to do Squats!? | Dorian Yates Shares • Why you DO NOT need to...
1. 운동 일지를 작성해라. 2. 몸의 변화를 관찰해라. 3. 진리처럼 받아들여지는 운동 정보를 맹신하지 마라. 4. 자신에 맞게 적용해라. 5. 무엇보다 일단 먼저 운동을 배워라.(이건 내 생각) 결론 변화와 성장을 위한 시도를 두려워하지 말고 꾸준히 하라.(이것도 내가 정리한 결론)
2,3년의 헬스인으로서 공감이 되는게 동일한 프로그램으로 진행하니까 성장이 더딤 / 계속 프로그램을 달리해주고 변화를 이끌어 내야함. / 지금은 운동량 2시간에서 45분으로 확 줄였고 프로그램도 12회 4세트에서 6회 3세트로 줄였음 총 볼륨 한 부위 10 - 12세트 (당연히 무게는 높게) 단시간에 턴다는 의미가 일반인들에게도 적용됨. 스테로이드의 의미가 아니고 무조건 스트렝스 프로그램을 가져가는게 일반인에거도 유리하다는 그런 느낌인듯????
+ 2시간동안 많은 볼륨수로 너무 털어버리면 회복시간도 더딤. 총 볼륨수가 중요하지 않은것이 성장량은 동일함 12세트를 가져가든 25세트를 가져가든 대신 회복속도가 1-2일 차이가 나버림. 개 손해 요약하자면 단시간에 근육이 무리하지 않도록 많은 볼륨수를 가져가지 않되 근성장이 일어나도록 새로운 자극을 받도록 점진적 과부하를 주어야함 스트렝스식으로 그후에 적응한 무게로 다시 12회 ~ 다시 스트렝스 진행 ~ 반복
이사람이 1시간에 떨라고 한다고 똑같이 한시간만 하면 안됨 이사람은 프로고 올림피아 상위 1퍼센트의 사람임 이사람운동 스타일과 이사람 몸기준 또 약물기준임 직장다니면서 일하는 사람 취미로 운동하는 일반인은 잘 챙겨먹고 열심히 운동하는게 답임 이런 영상은 참고만 하고 너무 맹신하면 안됨
1시간안에 털어 버릴수 있는 방법은 있어요!! 방법은 여러가지 있겠지만 대표적인 준비물이 꼭 필요한데.. 1. 파트너 혹은 보조해줄 사람. 2. 운동 반복속도(템포) 내릴때 천천히 올릴때 지그시 올리지만 올릴때는 조금 빠르게 ( 대신 튕기는 구간이 없어야되요.) 3. 쉬는시간 1분 내외 ( 운동 한번 하고 물만먹고 호흡 한번 하고 다시 들어가야됨. ) 이중에 3개다 정확하게만 준비되고 지켜만 주면 1시간 정도에 끝날수 있어요.
@@user-tp2qs2yp8q세트시작과동시에 원하는타격을 줄수있는 실력을 말씀하시는것같습니다.. 웜업에서도 충분한 자극을 줄수있는.. 하나의 동작에서도 무의미함을 찾을수없는 완벽한... 그런 무결점의 실력을 갖추기위해서는 엘리트운동인의 피지컬과 끊임없는 연구, 연습뿐일겁니다.. 그게 안되는거다보니 볼륨이 커질수밖에없지요..ㅎ 파트너대동해서 강제반복하고 느려진템포를 보조해주고 휴식시간을 줄여 지속적인 스트레스를 주는것도 좋은방법이지만.. 온전히 받아들일수없는 실력이라면 해당되지않을것입니다.. 진짜엘리트선수들정도되야 해당될거라 생각됩니다..ㅎ 그리고 고통에대한 역치도 생각해야할거구요..
천재도 아니고 사실은 몸을 버리는 운동법이지. 도리안은 커리어도 짧았고 또한 커리어 중반부터 근육이 다 찢어지는 부상으로 몸이 기괴해졌지. 그래서 이제는 아무도 도리안 식의 운동은 하지 않음. 고볼륨으로 머신을 적극적 활용하면서 운동해야 몸이 작살나지 않으며 롱런할 수 있지.
