안 다치는 스쿼트 자세. 알려드립니다(스쿼트 이론편). (치료를 위한 스쿼트 vs 근육 강화를 위한 스쿼트). 신경외과 전문의 남준록 원장

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안녕하세요.
"치료에 대한 진실된 이야기"
치중진담입니다.
오늘의 주제는 “스쿼트”입니다.
모두가 아는 운동의 꽃이라는 스쿼트.
하지만 운동의 목적에 따라서 스쿼트도
여러가지로 나눌 수 있습니다.
그리고 스쿼트를 하다가 허리나 무릎을
다친 경험이 있으시다면 이 영상을
끝까지 시청해주세요.
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바로본신경외과 페이스북 www.facebook.c...
CDPT ACADEMY 페이스북 / cdptacademy
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촬영 장소 : 바로본신경외과 동탄본원
촬영장비 : SONY a6400

Опубликовано:

10 окт 2024

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Комментарии : 51

@marcellinusskim734 2 года назад

안녕하세요 중증호흡기장애 환자입니다. 생명유지를 위해 20년가까이 스테로이드를 복용해 왔고 운동하는 것도 쉽지 않아 오랜기간 앉아 누워지내다 보니 40대 나이임에도 80대 노인보다 더 근육과 관절이 퇴화해 버렸습니다. 어제 선생님 채널 우연히 알게되어 영상을 몇 개 보았는데 재활운동에 대해 저 같이 거의 운동이 불가능한 수준의 사람도 쉬운동작부터 따라할 수 있게 방법을 소개해주시고 상세한 이론과 예시동작까지, 너무 큰 도움이 되는 것 같습니다. 영상 참고해가며 다시 마음 다잡고 운동해서 혼자 외출할 수 있을 날을기약하며 재활에 힘써보려 합니다. 좋은 영상 만들어 주셔서 고맙습니다!

@팡팡-i9v 2 года назад

전문가는 역시 답을 심플하게 할 수 있구나 감사합니다

@Bro-g8r 4 месяца назад

이론만 대단하실줄 알앗는데 운동에 대한 보는눈도 정말 좋네요 많이 배웁니다 좋은영상 감사합니다..

@forestgump7715 4 года назад

내용이 너무 좋네요. 둔근의 중요성을 느끼고 갑니다

@이승호-l4b4m 2 года назад

좋은 강의 감사합니다. 이해가 쏙쏙 되네요.

@jihyecocolee 7 месяцев назад

값진내용들 많아서 영상 하나씩 열심히 보고있습니다! 이제 더이상 유투브는 안하시나요 ㅠㅠ

@davidjang1723 11 месяцев назад

좋은 영상 항상 감사한 마음으로 보고 공부합니다

@소리사랑-e4x 3 года назад

선생님 안녕하세요 ^^ 초등보건교사입니다. 제가 공부를 잘 따라오고 있나봐요.~ 거의 이해를 하는 것 같습니다. 선생님 덕분에 조금씩 성장하는 느낌입니다. 오늘도 고맙습니다 ♡

@김미애-h4t 2 года назад

ㆍ

@김보국-w6f 4 года назад

정말 좋은 내용이네요!! 스쿼트에 대한 새로운 눈이 생겼습니다.^^

@YonghwanShin 10 месяцев назад

쉽진 않지만 볼때마다 조금씩 도움이 되네요

@doyulkim-wc9rc Год назад

부상없는 웨이트를 위해서 반드시 알아야 할 지식입니다. 저의 재생목록에 추가❤

@sg384 3 года назад

최고의 영상

@수노쌤리듬요가 Год назад

감사합니다 ~^^ 역시 👍 👍 👍

@행인대아 9 месяцев назад

역도나 파워리프팅에서도 복압훈련은 기본입니다.ㅎㅎ

@UltraMonster_Baby 3 года назад

선생님, 측만증 환자도 스쿼트 잘만 하면 도움을 받을수 있을까요? 기본 복압, 복부운동, 둔근, 심부기립근 잘 준비한다면요,,

@dadadada4472 Год назад

선생님 상체 닫힌 사슬 운동영상도 부탁드려요~

@woojin.Europe 2 месяца назад

어마어마한 안싸이트가 되었습니다.

@오밤화 3 года назад

안녕하세요 허리재활로 스퀏을 하고있는데 허리부터 위에까진 최대한 힘을 빼고 척추를 고정하려 노력 한채로 엉덩이와 허벅지에 대부분의 힘이 들어가게 노력하는데 맞는 건지 궁금합니다

@saebyeolnam2683 4 года назад

와! 유용한 정보 감사합니다!!!^-^

@leeseonhee1450 Год назад

원장님 안녕하세요! 몇년 전 CDPT 강의 들었던 물리치료사 입니다. 영상 준비하실 때 보셨던 논문이나 참고하셨던 책이 있다면 혹시 알려주실 수 있을까요?? 이번에 대학원 들어갔는데 스쿼트 중재로 논문을 써보고 싶어서 유튜브 영상 보다가 댓글 남깁니다. 항상 좋은 영상 감사합니다.!

@crazyski83 4 года назад

보드를 메인, 스키를 서브로 타는데, 왜 무릎이 아픈지 원장님 덕분에 확실히 이해했습니다. 하나 궁금한건 아시다시피 스키나 보드부츠에는 기본적인 전경각이 들어가 있습니다. 이 각도가 데드리프트/스쿼트 중에 어느 범위에 들어가 있다고 봐야하나요?

@수노쌤리듬요가 Год назад

필기해야될 듯 와~~^^

@Christine_Kwon 3 года назад

암환우입니다 항암후유증으로 손발저림과 관절이 아프고 부드럽지 않아요 신경염약도 효과가 없구요 어떤 운동을 해야 할까요?서혜부의 림프절제도 했구요 방사선치료 65회 했습니다 직장암이라 수술한지 1년6개월 됐구요

@정상용-x9o 4 года назад

안녕하세요 좋은영상감사합니다 궁금한게있는데 복강내압이약해지면 장요근이 작용을더해 골반이 앞으로 더 도는건 아닌가요?? ㅜ

@ChrisChris-gp2ez 4 года назад

많은 도움되었습니다~

@김동혁-p9s 4 года назад

영상 감사합니다! 에어플레인 동작도 부탁드립니다~~

@치료에대한진실된이야 4 года назад

오늘 런지 동작에 대한 이론이 업로드 되었습니다. 에어플레인 동작이 single leg deadlift (single leg hi dominant lunge) 입니다^^ 이론은 동일해요~

@김동혁-p9s 4 года назад

@@치료에대한진실된이야 감사합니다 원장님!

@손영호-s1d 5 лет назад

심부 기립근 또한 선생님이 알려주신 호흡운동으로 강화가 되나요?? 선생님 실기편도 있는거죠 ㅠㅠㅠㅠ

@치료에대한진실된이야 5 лет назад

심부기립근에 대한 facilitation 영상도 찍어놓았어요^^ 추후 업로드 될 겁니다. facilitation(촉진)하고나서 prone hip extension Ex.를 하면서 강도를 더 올리시면 되요~

@손영호-s1d 5 лет назад

@@치료에대한진실된이야 정말 정말 유익한 강의 감사합니다. 항상 응원하겠습니다!!

@maggy9104 5 лет назад

영상들 며칠전 처음 보기 시작했는데 내용 너무 좋아 모두 보고 있어요

@이두휘-s4m 3 года назад

영살 잘 봤습니다. 치료를 위한 스쿼트(고관절 우세 패턴의 스쿼트)와 hip hinge의 차이를 알고 싶습니다.

@치료에대한진실된이야 3 года назад

안녕하세요. 남준록 원장입니다. hip hinge = 고관절 경첩. 즉, 고관절이 접히는 것을 뜻하는 것입니다. hip dominant squat 는 고관절 경첩을 이용하는 훈련 방법 중의 하나로 고관절의 안정화 근육의 정상 활성화와 하체의 여러 근육들을 사용하는 협응 움직임을 목적으로 하는 훈련입니다. hip hinge training의 종류는 많습니다. 그중hip dominant squat 라는 종류의 훈련이 있다고 보시면 됩니다. 예를들어, 4발기기 자세에서 backward rocking도 고관절 경첩을 인지시키기에 좋은 운동중 하나입니다.

@이두휘-s4m 3 года назад

@@치료에대한진실된이야 상세한 답변 감사합니다.

@doubleS0401 2 месяца назад

와 이게 제 몸이 망가진 원인 같아요.

@vvvv-kp6eb 5 лет назад

안녕하세요! 꾸준히 시청하고있는 구독자입니다. 시청하다 궁금한것이 생겨 댓글 남깁니다! prone hip ex. test로 hamstring과 glu /erector spinae사이에서의 pattern test하는것은 많이 나와있어서 알고있는데 glu를 사용못하여 hip joint extension이 아닌 quad로 knee extension하시는분들이 계신데 이때 glu사이에서의 domimant pattern 을 자세히 알고싶다면 어떤종류의 테스트를 할수있는지 궁금합니다. 단순히 이미 knee extension했다는것 자체가 test가 된건지 다른 test도 해봐야되는건지두요!

@허그-g5l 4 года назад

👍🏻👍🏻👍🏻

@soultree0830 4 года назад

IAP 유지에 대한 큐잉은 어떻게 해야 하나요?

@치료에대한진실된이야 4 года назад

안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 큐잉은 환자의 상태마다 다 다르게 적용해서 딱히 정해진 방법은 없습니다. 다만, OKC에서 제대로 운동을 해왔다면 CKC에서 굳이 IAP 유지에 대한 큐를 주지 않습니다. CKC를 적용할 단계라면 환자에 대한 충분한 정보가 있기 때문에 환자가 수행가능한 운동의 범위를 치료사가 설정할 수 있어야 하고, 적절한 운동부하만 설정하면 환자분이 정상적인 움직임을 수행하는데 큰 문제는 없습니다. 만약 CKC에서 IAP 유지를 신경을 쓸 수준이라면 CKC로 넘어올 몸상태가 아닐 수도 있습니다.

@soultree0830 4 года назад

@@치료에대한진실된이야 아 네 감사합니다! :)

@팰리스태형 4 года назад

허리디스크 도 스쿼트 해도되나요 ? 선생님.

@치료에대한진실된이야 4 года назад

안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 첫번째로 진짜 허리 디스크 퇴행에 의한 통증인지에 대한 정확한 판단이 필요할 듯 합니다. 두번째로 허리 통증이 있는 상태라면 디스크 퇴행에 의한 통증 여부에 상관없이 요추골반 복합체의 기능이 떨어져 있을 가능성이 높습니다. 세번째 스쿼트는 다관절 운동이면서 점진적으로 부하가 증가하는 운동이며 근육의 동원 순서에 따라서 독이 될 수도 득이 될 수도 있습니다. 스쿼트는 어떻게 설정하느냐에 따라서 고부하 운동이 될 수도 있고 저부하 운동이 될 수도 있습니다. 스쿼트를 그리는 이미지가 만약 허리에 힘을 주고 앉았다 일어나는 것이라면 혼자서 하는 것보다는 위의 사항들을 고려해서 운동 부하를 조절하면서 가르쳐줄 수 있는 센터나 병원을 찾으셔야 추가적인 부상을 막을 수 있습니다.

@yolongE 4 года назад

스쿼트머신을 이용한 운동은 괞찮은가요

@치료에대한진실된이야 4 года назад

어떤 머신인지요? 일반적인 웨이트 머신은 고립운동이라 둔근보다는 허벅지쪽을 우세하게 사용하는 패턴이 되는 경우가 많기는 합니다.

@백지선-m2o 5 лет назад

원장님 머리자르셨네요ㅋㅋㅋ

@장준화-v4w 5 лет назад

이발하셨네요

@치료에대한진실된이야 5 лет назад

투블럭으로.....했다가.... 실패했습니다. ㅠㅠ

@maggy9104 5 лет назад

심부기립근과 대요근 강화 운동 영상도 올려주실예정일까요 ??

@치료에대한진실된이야 5 лет назад

이미 영상이 올려져 있습니다^^ 감사합니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-q_XkDxzvbOs.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PtC1ZaZcGOw.html