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안녕하세요 페인랩 입니다:)
이유없는 어지럼증이 굉장히 많습니다.
치료를 하며 좋아지는 중에도 갑자기 어지러워서 응급실에 가시곤하는데요.
증상이 좋아지다가도 시각 정보가
뇌의 균형감각과 부딪히면 확 어지럽곤 합니다.
지속적인 교육이 중요한거죠.
전정재활 운동 겸 고유수용감각운동을 같이 배워볼겁니다.
주의할 점은 어지러우시면 벽에 바로 기대시거나,
옆에 지켜볼 분이 없다면 벽의 모서리에 가셔서 하시면 좋습니다. 어지러우실떄 바로 벽을 짚어서 그대로 앉아주세요
먼저 앉아서 합니다.
십자가/ 각각 대각선/ 앞뒤
이것만 기억하세요.
1. 시선운동 머리고정 - 눈만 움직이고 머리는 고정해둡니다.
팔을 뻗어 손가락을 10초간 쳐다봅니다,
눈 감으셔도 됩니다.
다음부터는 십자가,
그리고 각각의 대각선 방향으로 손을 움직일 건데요
이 때 시선이 따라갑니다.
먼저 눈이 가있으면 안되고
손가락 끝에 시선을 고정해주세요
오른쪽으로 움직여 시선을 고정하시고 10초
왼쪽으로 움직여 시선을 고정해주세요 10초
아래쪽으로 움직여 시선을 고정합니다 10초
위로 움직여 시선을 고정합니다 10초
이번엔 오른쪽 아래 대각선 10초
왼쪽 위대각선10초
왼쪽아래 대각선 10초
오른쪽 위대각선 10초
정면에 팔을 뻗고 시선을 고정합니다
그리고 시선은 손 끝에 고정합니다
손끝을 10cm 앞으로 당깁니다 다시 뻗어주고
당겨오는 것은 20초간 반복해주세요
이게 익숙해진다면 조금더 큰 범위로 해주시면 됩니다
2. 시선고정 머리운동입니다 - 시야는 고정하고 머리만 움직입니다.
이번에는 팔을 뻗고 손가락에 눈을 고정해줌니다.
그리고 머리만 좌우로 돌려줍니다
시선은 손 끝에 고정하고 머리만 돌립니다
(눈은 고정한상태로 머리만)
10초간 반복합니다.
이번에는 머리를 위아래로 움직입니다
(눈은 고정한상태로 머리만)
이번에는 각각 대각선 방향으로 10초씩해줍니다
대각선 방향이 특히 어렵습니다.
3. 시선운동 머리운동
손끝을 눈높이로 듭니다.
손을 머리와 좌우로 엇갈리게 움직입니다. 20초
이때 시선은 손끝을 따라갑니다.
이번에는 위아래로 합니다.
손끝을 눈높이로 듭니다
손을 머리와 위아래로 엇갈리게 움직입니다 20초
시선은 손끝을 따라가야겠죠
4.보행운동을 해볼겁니다
벽에 기대서서 어깨 너비로 벌리고 몸은 기대고 서세요.
어지러우시니 양손은 벽을 짚습니다.
한발자국나와서 서 있어보겠습니다
다리는 어꺠너비로 벌린상태입니다.
넘어질 것 같으면 다시 뒤로 가서 벽에 기대주세요.
1분동안 다리에 힘을 주고 균형을 잡도록 해주세요
두눈을 감고 발을 붙여서 서줍니다
흔들리지 않게 평형을 유지해줍니다.
양팔을 벌리고 오른발은 왼발 앞에 일자가 되도록 벌려줍니다. 10초
평소 보폭정도면 괜찮습니다
그 자세를 유지합니다.
앞발 뒤꿈치를 뒷발 앞끝에 붙여줍니다 10초
지금부터는 두 발꿈치를 동시에 들었다 놨다 유지합니다. 10초
두팔을 벌린 채 몸의 평형을 유지합니다 10초
눈을 뜨고 시행하다가 익숙해지면 눈을 감고 유지합니다. 10초
이번에는 한다리를 살짝 들어서 양팔을 벌려서 서있습니나 10초
머리를 좌우로 10초간
반대편 한다리 들고 10초
머리를 위아래로 10초
반대편 다리 들고
머리를 좌우로 10초
위아래로 10초
이게 익숙해지면 침대나 이불 위에서도 보행운동을 해보시기 바랍니다
오늘 한 이 운동들은 결국 여러 상황에서 균형감각을 회복하고
뇌에 정보를 교육하는 방법입니다.
환자분께 직접 보여드리는데 잘 이해하신 분들은 집에서
곧잘 따라하셔서 좋아지시는 분들이 많습니다.
하지만 뭐가 많다보니 막상 기억이 나지 않는다는 분이 계셔서 촬영했습니다.
지금까지 페인랩 이였습니다 :)
#어지럼증 #스트레칭 #재활운동
4 окт 2024
