장요근 관련 문제인줄알고 주사시술 20회가량 받고 스트레칭을 할수록 일시적효과만 보고 오히려 더 아팠던 사람입니다. 알고보니 장요근은 원인이 아닌 방사통이었고 원인부위 근육을 시술도 아닌 살짝 풀어주니 장요근관련 전거근부위까지 타고올라가는 모든 통증이 사라졌네요 어이없을정도로 간단하게 해결됬죠 장요근은 스트레칭하고 막 늘린다고 해결되는건 아닌것같아요
허리 부담 없이 가장 효율적인 건, 렛풀다운입니다. 인버티드 로우는 허리는 부담 적으나 효과가 너무 적어서요. 렛풀다운시, 허리를 90도 세워서 당기면 효과는 좋으나 허리 과신전이 날 수 밖에 없습니다. 당기면서 자연스레 허리도 뒤로 조금 누우면서 허리 힘을 풀고 팔로 버티면 과신전이 없고, 오히려 허리를 띄우는 효과가 생겨 허리에 좋습니다. 마치 누군가 상체를 들어 준 상태에서 서서히 눕는 것과 같죠.
바벨을 공중에 띄워놓고 허리로 지탱하는 운동은 무조건 안 하는 게 맞습니다. 최악이죠. 반면 땅 데드는 본인 체형에 맞는 정확한 자세를 찾고, 무게를 좀 낮추면 허리 절대 다칠 일 없습니다. 하지만, 정확한 자세 찾기가 너무 험난하고 몇 년 이상 걸리며 중간에 한 번은 꼭 다치기에, 솔직히 배우지 않는 게 낫죠. 이미 몇 년 이상 하시는 분들이면 무게를 포기하고, 바벨 내릴 때, 좀 소리 나도 되니 너무 힘주시지 마시길. 스모데드는 원알엠의 70% 이하 컨벤은 절 반 이하로 낮춰서 횟수로 조지되, 횟 수 사이사이 몇 초 여유두세요. 더 좋은 건, 그냥 하지 마세요 ㅋㅋ 실수하면 자세 완벽해도 다치거든요~ 전 데드가 가장 재밌어서 포기를 못하지만요 ㅋㅋ 참고로 스쿼트도 하지마세요. 무릎 못 버팁니다.
원장님, 이미 소켓에서 많이 빠져나와서 다리를 딛을때 통증이 있는경우에도 이 운동을 해도 괜찮을까요? 소켓에 넣는 다른 중둔근 운동이라고 해봤더니 너무 무리인건지 아프거라구요 ㅠ,, 근데 어찌저찌 엉덩이에 힘주니 소켓에 다리뼈가 들어가게 하고, 한발로 서는건 되어서 이 운동은 시도할수 있을거같기도 한데,,,힘 안주고 그냥 딛으면 조금 통증이 있는데 이 운동 해도 괜찮을까요?
목디스크 있구요ㆍ손목 통증있는데 손 정형외과에선 치료시도를 안하시고 근섬유통이라고ㅠ 지난주 양쪽 손목과 엄지가 유독 아파 가볍게 손 뻗어 손목 스트레칭하는중 전완근 바깥쪽 얇은 바늘이 찌르고 지나는듯한 통증ㆍ꼭 신경이 뜯기는 느낌이었어요ᆢ2~3일 유지되다 그 느낌이 가볍게 자주 오는데요ᆢ 그리고 물리치료 받고 일어나는중 앞가슴뼈 통증이 눌리듯 뻐근해서 병원에서 추천하시는대로 심장내과 기본검사했으나 정상ㆍ담주 심장초음파 예약되어있는데 제 생각엔 흉과쪽 근골격계쪽이 아닐까??이런 생각이 ㅡㅡ 통증우 28시간 유지후 괜찮아졌는데 자세가 좋지 않은지 어제도 몇시간 아팠거든요ᆢ 오늘 아침 눈을 떠 일어날때 어깨ㆍ손목까지 살짝 덜그럭거리는 느낌입니다😢 진료를 어느과를 가야하는지도 모르겠어요ㆍ도와주셔요ㅠㆍㅠ
살면서 능형근 등쪽 통증을 느껴본적이 없는데 헬스 시작하고 등운동 무지성으로 당기다가 오른쪽 견갑기능 사망한거 같네요 능형근쪽 날카로운통증에 시달리고 있는데 확실히 정상기능인 왼쪽 동작을 할땐 견갑이 붙어서 움직이는 느낌이 드는데 오른쪽 스트레칭시에는 뜨는 느낌과 더불어 날카로운통증이 동반하네요.. 스트레칭 꾸준히 해보겠습니다
추간판 탈출증으로 2달 넘게 고생중인데..ㅠ소염진통제 2달 먹고 그만두고 진통이 너무 심해서 마약성진통제로 버티고 있네요. 잠깐 중간에 나아졌던 며칠이 있었는데 지나고 나니 초반보다 더 아픕니다. 이해가 조금 되네요. 곧 스테로이드 주사 맞을 예정인데 도움이 되면 좋겠어요. 약 좀 그만 먹고 활동하고싶네요ㅠㅠ너무 아파서 우울증오겠어요
