명상과 이완에 관심이 많아서 복식호흡 실천한지 3년이 되어갑니다. 처음엔 어떻게 숨쉬는지 이해가 안되고 노력해도 힘들었고 손을 단전에 올리지않으면 잘 안됐었어요. 계속 노력하니 이젠 그냥 숨쉬어도 단전쪽으로 움직이며 쉬어져요. 그리고 불안함이 정말 많이 완화되었어요. 명상, 일기, 긍정하기 등 알렉스가 같은 생각을 하고 있어 기뻐요.
Jungeun Nam #7 이완테라피에 대한 설명 1.이완테라피는 일주일에 한번만 합니다. 1. 이완테라피는 10회가 기본이므로 2-3개월의 시간을 필요로합니다. 1. 이완테라피는 매직라빙으로 기침을 통하여 내장(복부)를 직접 이완하여 경화된 장기 들이 활성화 되면서 소화기 능의 회복을 통하여 소화불 량이 해결됩니다. 1. 이완테라피는 운동요법 입니다. 팔과 다리를 움직여서 신체 대사가 되는 수준을 넘어서 내장을 직접 이완하여 신체 대사가 되는 운동요법 입니다. 1. 이완테라피를 받기위해서는 받드시 한끼를 굶고 오셔야 됩니다. 그 이유는 위장이 비워져 있 을때 순환과 소통이 쉬울뿐 아니라 복부의 통증도 훨씬 줄어들기 때문입니다. 네이버카페자연학 검색해보세요
외국인 요가 선생이 몸의 이완과 복식호흡을 열심히 설명하고 있는데요한국말 잘하고 잘생겨서 그런지 인기가 있네요 자신도 복식호흡이 완벽하지 않는 것 같은데 말입니다. 전문 요가 선생이 복식호흡하는데 3-5개월 걸린다고 하는데요이완테라피는 단 한번에 복식호흡이 가능합니다.네이버카페 자연학cafe.naver.com/magicrubbing
와 대박 이 호흡 재활센터에서 4년간 배운건데…. 단전근육을 센터에서는 코어근육이라고 하는데 정말 코어가 세상중요해요. 삶의 질을 올려줄 뿐만 아니라 운동할때도 일상생활에서도, 건강에서도 꼭 해야할 코어근육이라고 배웠고 제 삶에 적용하니 제 모든 컨디션을 점검할때 코어근육을 점검해요. 코어가 올라와야 제 에너지가 채워진 느낌을 받아요! 진짜 알며든다….. 진짜진짜…. 저 ‘의미있는삶을 위하여’100쪽읽었다던 구독자인데 지금까지 270쪽 읽었네요! ㅎㅎㅎㅎ 진짜 읽을수록 진짜…최고.. 내 인생책 등극했습니다요👍
예체능(뮤지컬) 하는 사람으로써 정말 굉장히 중요한게 호흡이라고 생각하고 유익한 영상이라 생각이드네요 ㅎㅎ 물론 제가 직업적으로 그리고 지금 현재 미국에서 대학을 다니고 있는 학생이라 이런 얘기를 하는지는 모르겠지만 비단 저 같은 사람 뿐만아니라 호흡은 일상생활에서도 정말 중요하죠!! 감사합니당 :) 아 그리고 제가 뮤지컬 보컬선생님 레슨 선생님과 함께 연습하고 몇달에 걸쳐서 한거를 하나의 영상으로 잘 알려주셨네요 ㅋㅋ 정말 호흡은 중요합니다 여러분!
알렉스, 단전호흡한지 3일정도 됏는데 자연스럽지는 않은데, 의도적으로 단전에 숨을 넣어 쉬고 있습니다. 24시간은 못하고 자주 하고잇어요 ㅎㅎ 그런데 단전에 숨을 깊게 끝까지 불어넣으면 윗공기가 아래도 내려가는 느낌 들면서 매번 꾸륵꾸륵 꾸르륵 공기 소리가 납니당 그래서 도서관 안에서는 작게작게 하고잇어요. ㅎㅎ 이거 배에 꾸륵 소리 날 때까지 깊게 숨 넣는게 맞는 건가요. 아니면 소리나기 전까지 하나요? 아 그리구 저 요즘 한숨이 자주 나왓는데 이거 하고 나서 다음날부터 가슴 답답함이 싹 사라지고 배에 중심이 잡혓음이 느껴졌습니다. 정말 감사합니다. 알렉스영상 덕분입니다.
폐는 불순물들을 끊임없이 버리는 작용을 하므로 신선한 공기를 계속적으로 공급받을 필요가 있다. 불결한 공기는 산소를 필요한 양만큼 공급하지 못한다. 그렇게 되면 피는 생기를 갖지 못한 채 뇌와 그 밖의 기관을 통과하게 된다. 그러므로 철저한 통풍이 필요하다. 폐쇄되고 통풍이 잘 안되는 방, 곧 공기가 꼭 막혀서 더러워진 방에서 살면 온 몸의 조직이 약화된다. 그것은 특별히 감기의 영향에 민감하게 해 줌으로 조금만 감기 기운을 받아도 병에 걸리게 된다. 많은 여자들은 이 밀폐된 방에 갇혀 있으므로 그들은 창백하고 약해진다. 그들은 같은 공기를 반복해서 호흡하므로 마침내 그 공기는 폐와 기공(氣孔)을 통하여 나오는 유독성 물질을 함유하게 된다. 그리하여 불순물들이 피 속으로 다시 옮겨진다. (MH 274.1)
폐는 가능한 가장 자유롭게 활동할 수 있게 되어야 한다. 폐의 용량은 자유로운 활동을 통하여 증가된다. 만일 폐가 속박이나 압박을 받으면 폐의 용량이 줄어든다. 그럼에도 불구하고 특별히 앉아서 일하는 직업에 종사할 경우 구부린 자세로 일을 하므로 좋지 못한 결과를 초래하는 일이 너무 흔하다. 그런 자세로써는 깊은 호흡을 하기가 불가능하다. 그리하여 얕게 호흡하는 습관이 곧 형성되어 폐가 팽창하는 힘을 잃어버린다. 단단히 졸라매는 일에 의해서도 유사한 결과가 나타난다. 가슴의 아래 부분에 충분한 여유가 생기지 않게 되고, 호흡을 도와 주기 위하여 마련된 복부의 근육이 충분히 활동하지 않게 된다. 그러므로 폐는 그 활동에 장애를 받게 된다. (MH 272.2)
매번 잘 보고 있습니다. 여러가지로 도움이 많이 되네요.. 선생님 덕분에 올해 한국나이로 40세인데 용기내서 요가도 시작했습니다. 앞으로 호흡 연습도 해야겠네요. 제가 평소에 허리가 굽어 있어서 짧은 흉식호흡을 하는 것이 습관이였는데 그래서 그런지 평소에 짜증이나 불안 같은 감정이 자주 생기더라구요. 복식호흡 연습해봐야겠습니다.
공황장애를 10년 넘게 앓았던 사람입니다~ 이 영상 설명이 잘못된건 아닙니다~ 흉식 호흡 복식호흡 횡경막 호흡 다 맞는 말씀입니다~ 하지만 공황장애에 걸려보지 못한 사람은 이해를 못하겠지만 공황장애로 고생하시는분들은 이런 설명이 더 헷갈릴수 있습니다~ 정상적인 사람들은 편하게 따라할순 있지만 호흡으로 고생하시는분들은 이런 방법을 사용하면 과다호흡으로 더 고생하십니다~~ 공황장애 과다호흡 호흡 강박증 호흡법은 다른 방법으로 하셔야합니다~
너무 복잡하게 생각 하시지마시고, 호흡을 하실때 아랫등 부분이 늘어나게 숨을 쉬어보세요. 그곳이 공기로 인해 같이 팽창이 되는지 확인을 해보세요~ 그리고 처음부터 너무 잘되지 않습니다. 몸이 원래 숨쉬던대로 움직일려고 해서 마음처럼 안될지 몰라요. 천천히 계속 시도해보세요~
거의10년동안 흉식호흡만 하고있었네요 거의 습관적으로 흉식호흡으로하고있었는데 이영상을 보고 복식호흡을 해보았는데 확실히 가슴이 뻥 뚫리는느낌이들었습니다 하지만 역시10년된 호흡습관이라 다시 흉식호흡으로 돌아가니 힘듭니다ㅠ 그런데 복식호흡한다고 배에 압력을 쭉 빼니 명치가 진짜땡기는데 정상인가요??
몸이 긴장하면 호흡 잘안됨 초보자는 몸을 가볍게 풀고 이완하고 그다음 의식으로 몸을 이완하는 연습을 한다음 아랫배에 가볍게의식을 두고 몸전체를 이완시켜야함 익숙하면 호흡이 들라날락 거리는게 느껴짐 초보자는 배에 힘주는데 그러면 배의복압력때문에 상기증상 나타남 무리하지말고 이완시킨다음 가볍게 영상보고 따라하는게 좋음 예를 하나들면 몸에 힘빼면 물에뜨지만 몸에 힘주면 가라앉음 호흡도 힘이들어가면 몸이 뜸 영상 잘보고 갑니다
영상 잘 봤습니다. 감사합니다! 요가배울땐 복식호흡하라고 했는데 요가가 이완에 해당되는거라 복식호흡을 하는걸까요? 배로 호흡까진 해도 단전으로 하는 느낌을 잘 몰랐는데 허리로 호흡해보고 입으로 와!라고 외쳤어요 이거다 하는 느낌!! 깨달음이란 즐거운일이네요! 하지만 뿐만아니라 지속적으로 몸에 새겨야 의미가 있겠죠. 노력하겠습니다. 좋은밤되시기를!🙏
영상 잘 봤습니다! 일반적으로 복식호흡은 2~3개월 정도 호흡 운동으로 그리 어렵지 않게 익힐 수 있습니다. 반면 단전호흡은 서 있는 상태를 기준으로 했을 때 아랫배를 지면 쪽으로 사선으로 끌어 내리며 부풀리는 모양새를 취해야 하기 때문에 익히기 어렵지만, 횡경막을 움직이는 효과가 좋기 때문에 호흡으로 얻을 수 있는 폐의 활용도가 더욱 커지고 근육 움직임에 의한 혈액순환에도 보다 큰 효과가 있을 겁니다. 영상에서 단전호흡과 복식호흡을 좀 더 명확히 구분해서 알려주셨으면 하는 마음에서 몇 자 적어봅니다...
와 진짜 감사해요~ 제가 비염도 있고 그래서 항상 호흡이 불안정한데 확실히 비염 심한 날엔 엄청 예민하고 온몸이 곤두서더라구요 ㅠㅠ 피로도 심하구요 . 영상 보면서 따라하니까 마음이랑 몸이 릴렉스됩니다. 호흡이 이렇게 중요한 거군요 ! 그리고 맨날 복식호흡 좋다는 말만 들었지 어떻게 해야되는지 잘 몰랐는데 이렇게 알기 쉽게 가르쳐주시다니~ 정말 알렉스를 만난 것이 행운이에요!!
그 무엇에도 집착하지 말라! 호흡을 의식하지 말라! 호흡이 잘 되기를 원하거든 오히려 호흡을 의식하지 말고 목ᆞ어깨ㆍ가슴ᆞ팔에 힘을 빼고 배꼽아래 안랫배만 안쪽으로 깊게 끌어 당겼다가 풀어놓기만 하라! 그것도 하루 15~30분만 하라! 배를 안쪽으로 끌어 당길때 숨이 들어오던 나가던 아무런 상관이 없나니 ㆍ오직 배를 당겼다가 풀어놓기만 하면 되고. 숙련이 되면 엉덩이 까지 조여지고 하복부에 따듯한 기운과 전류가 흐름도 체득하게 될것이다 숨소리가 나면 아직은 미숙한 것이다! 반만 아는 사람의 견해를 따른다면 최종적인 목적지에 다다를수 없나니 그 무엇에도 집착하지 말라! 그러므로서 직관력이 발현될 것이고 내면의 빛을 보게될 것이다! (혼자말입니다^^ )
최근 직장생활을 하다가 알렉스의 영상을 보고 퇴사하고 제 인생을 다시 돌아보며 의미를 조금씩 찾아가는 공부중이에요. 이번 영상은 가볍고 재밌게 볼 수 있겠지만 저에겐 커다란 충격이네요. 내가 올바로 숨쉬는 방법 조차 모르고 있었다니. 커다란 배움 얻어가요. 항상 고맙습니다.
잘생긴 외국아저씨야 그런식으로 인위적으로 5년만 딱 호흡해봐라. 호흡신경 다 굳어들어간다. 이런식으로 영상으로 지도하다가는 많은 사람들을 헤어날 수 없는 늪으로 빠뜨리는 결과를 얻게됩니다. 여기저기 없던 병도 생길것이고, 석가모니처럼 부처의 수준도 못되면서 함부로 호흡하라고 하다간 많은 사람들을 더 안좋은 질병으로 인도하게 됩니다. 쯧쯧쯧
이 영상을 보시는 많은 분들께 알립니다. 이 사람을 디스하려고 하는 것은 아닌데 호흡을 인위적으로 막 하시다간 낭패봅니다. 이 잘생긴 외국사람 한 1-20년 후에 어떻게 되는지 보고 하셔도 됩니다. 석가모니도 정확한 호흡법을 몰라서 뼈만 남을정도로 바짝 야위어서 죽기 직전까지 가서 수행을 포기했다가 우연한 계기로 방법을 스스로 터득하면서 성공하셨습니다.
흉식, 복식, 단전 그리고 뇌호흡까지 다 해봤다. 뇌호흡까지 하려면 순서대로 진행해야함. 뇌호흡까지 가면 숨을 3분넘게 참을 수도 있었다. 아주 조금만 숨을 들이쉬어도 숨이 막히지 않을정도로 평안하고 고요하다. 침대에 누워서 해야 잘된다. 이렇게 잠이 들면 짧게 자고 아침에 개운하다. 쉽지는 않지만 이러한 습관이 형성되면 좋은 변화를 일으킬 것은 체감상 분명해보인다.
숨 들이마실때 배가 살이 쏙 없어지고 , 숨을 내뱉을때 배가 뿔룩 팽창됩니다. 이게 복식호흡이랑 반대되는 흉식호흡이죠??? ㅠㅠ 공황홀때 숨 들이마시고 뱃살이 쏙 들어가고 이 방법으로 그나마 버티고 있어요. 반대로 고치려고 하면 , 오히려 더 숨가빠지고 공황이 더오는것 같아요 ㅠㅠㅠㅠ어떢하죠
저는 흉식호흡 이다못해 숨죽여서 숨을 쉬어요. 저도 제 호흡에 문제가 있다고 생각했는데 이 영상을 보고 노력해보려구요.평소에 짜증이 많고 감정기복도 심하고 매일 피곤해있고 갑자기 에너지가 솟는타이은 얼마 안돼요. 평소에 왜이렇게 기운이없냐는 소리를 잘 듣고요. 그리고 저는 아토피 피부가 있어요. 어제 이 영상을보고 오늘아침부터 복식호흡으로 숨 쉬려고 노력하고있어요(까먹었다 인식했을때만) 앞으로 몸에 변화가있을때 마다 댓글 달러올게요 감사합니다~!!
명치아픈 게 정상이군요...전 제가 역류성식도염+위염 있어서 아픈거구나.. 호흡훈련 계속하면 이것도 나아지겠지 하면서 호흡훈련 했었는데 ㅠㅠㅠ 그래도 알려주신 옆으로 비틀어서 하는 훈련법.. 확실히 그냥 누워서 할 때는 배를 부풀리는데 신경썼는데 비트니 신경 안 써도 배로 숨쉬게 되서 덜 신경쓰면서 하니 좋은 것 같아요...! 근데 뒷허리로 호흡하라는 건 무슨 말인지 아직은 모르겠네요...ㅎㅎ ^^;
ㅜㅜ진짜 필요한 영상!! 얼마전에 너는 계속 입으로 숨쉬고있어서 혈액순환이 안좋은상태라고 코로 복식호흡해라는 소리를들었는데 그래서 나름 계속신경쓰고있고 누워서도 하려는데 윗배가 자꾸부르고 누워서하면 명치쪽이 아픈거에요. 그래서 이거 안해야하는거아냐 하는중이였는데 지금 이거안봤으면 그만 뒀을지도 몰라요 이제 더 열심히 해볼게요. 숨쉬기 계속해온건데 제대로하기 은근어려워요ㅜㅜ 이제라도 제대로 배워서 해볼게요! 정말 한국에서 선한영향력주셔서 너무 고마워요~♡
