@@soterfly 그리고 무릎통증은 테이핑도 좋은 방법이고 달리기전에 다리를 접어 엉덩이 뒤로 보내서 한쪽손으로 잡고 대퇴사두를 늘려주는 스트레칭을 해주면 통증완화에 좋습니다. 하지만 운동전 정적스트레칭은 너무 시간을 길게 하는것 보다는 짧게 해주는게 좋으니 옆구리 스트레칭처럼 짧게 하는걸 추천합니다
^^ 마하반야. 자전거 길로 죽 뛰면 동두천 넘어가는 지점이 거의 편도 7km정도 될거에요. 공원위에서 뛰면 바닥 울퉁불퉁한 곳에서 발목 조심해야하니 자전거길로 뛰어보세요. 그 속도로 왕복하시면 13~14km 뛰는 거리니까. 10km대회는 여유있게 피니쉬하실겁니다~ 동두천 자전거 길 끝나는 곳까지 왕복하시면 30km니까 풀코스 준비하실때는 끝까지 한번 뛰어보세요.😊
무릎에 통증을 느낀 다는것은 무릎에 부하가 걸린다는 뜻이니 특히 발구를때 연골에 부하가 걸린다는 뜻이기도 합니다.. 요즘 런닝화중에 쿠셔닝 두껍고 쿠셔닝이 좋은 운동화가 많습니다..연골에 무리가서 염증생기면 무릎에 물차고 한동안 치료에 긴시간이 필요합니다 그래서 무릎 연골부하를 분산시키려고 쿠셔닝이 무척 좋은 운동화로 무릎이 단련될때까지 충격을 분산 시키는게 좋을것 같습니다...무릎 연골은 무한하지 않고 한정된 몸에 자원중 하나입니다.. 그래서 아끼고 아껴줘야 한다고 생각합니다..그러니 쿠셔닝 두껍고 좋은 운동화로 무릎을 단련시키고 일반적인 런닝화로 가시는게 어떨지 추천 드려봅니다... 저도 과체중인 편이고 무릎에 관리를 신경쓰다보니 푸마 니트로 쿠셔닝 두꺼운걸 주로 사용합니다.. 항상 즐런하시고 안전 런닝 하세요 :)