세상에서 가장 뛰어난 운동법이자 영양제인 걷기, 걷기가 좋은 건 알고 있지만 구체적으로 어떤 효능이 있는지, 어떻게 걸으면 좋은지 알 수 있는 책입니다! 저도 매일 걷고 있는데요~ 팔꿈치를 뒤로 최대한 당기면서 걸어야 효과가 좋다는 사실은 몰랐네요^^ ☆타임라인 0:01 들어가는글 0:29 오프닝 및 책소개 2:44 [프롤로그] 운명을 바꾸는 걷기의 힘 8:48 걷기로 기대수명이 늘어난다 13:59 걷기만으로 변비 탈출! 20:50 골반을 앞으로 기울여라 23:03 팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨라 26:09 생각하면 걸으면 효과도 두 배! 28:12 걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유 33:07 클로징 멘트 *소리내어읽다 채널 영상에 태그된 제품 클릭 후 쿠팡에서 필요한 것 아무거나 구매하셔도 채널 운영에 큰 도움이 됩니다~ 감사합니다~^^
20대부터 먹고 살기 위해 택한 게 걷는 직업이었다. 발이 붓고 찢어지고 갈라지는 건 예사였다.집에서 걷지않고 쉬는 날이 큰 행복이였다. 오십대 중반 추락 사고로 목이 부러져 몸의 한쪽은 마비가 되었고 한쪽은 신경이 엉망이 되어 약이 없으면 견딜 수 없을 정도의 고통을 겪으며 사는 삶이 되었다. 목발을 집고 한발자욱 한발자욱 겨우 걸을 수 있다는 게 참 다행스러운 일이다.
소리내어읽다님에 100% 공감합니다. 지난 4개월간 하루도 빠짐없이 하루 마보에서 만 이천보씩 걷기를 했습니다. 현재 당뇨병을 가지고 있고 엎친데 덮쳐서 2년전에 역류성 식도염 판정을 받아서 하루 2번씩 페모티딘을 복용했는데도 여전히 식도가 불편하고 명치가 아려운 불편함을 느꼈습니다. 그러나 매일 걷기 2달 반 후부터 놀라울 정도로 역류성식도염 증상이 거의 98% 없어지고 현재는 약 복용도 중단했습니다. 그리고 혈당이 급 상승(스파이크)되는것이 정말 놀라울 정도로 나타나지 않았습니다. 혈당관리를 나름 열심히 한다고 나쁜 음식은 최대로 절제를 했으나 저도 사람인지라 예전에 가끔 육개장 사발면을 먹고 1시간 내에 혈당체크를 했을때는 200이 넘고 2시간후에도 160정도 나왔는데 걷기를 하고난후 육개장 사발면을 먹(테스트 목적) 혈당 체크를 했더니 1시간 내 혈당이 160 2시간후에는 120정도 나오더군요. 그리고 콜레스톨 수치도 정상으로 돌아왔습니다. 걷기를 매일 한후의 제 생체실험 결과입니다. 여러분 모두 매일 꾸준히 걸으셔서 건강하시기 바랍니다. 혹시 관절이불편하신분(저 포함) 걸을때 빨리 걷지 않아도 되는데 팔꿈치만 최대로 당겨주시면서 걸어보세요. 매일 걷다보니까 무릎관절이 불편한것도 절말 많이 개선되었습니다. 가끔은 게을러서 매일 걷기가 싫을때도 있었는데 극복하고 겯기를 끝나고 나면 성취감에 기분도 좋아졌습니다.
걷기로 고혈압수치 정상수치로 내려오더라구요. 대학병원 의사선생님 어떻게 이렇게 될수가 없는데... 그냥 걸었어요. 약국에서도 이런 경우가 없었다며 신기해했다. 한쪽발만 무지외반증이라 사실 알즈너 교정구를신고 걸었다. 그래서 효과가 빨랐다. 화이자 부작용으로 혈압이180~200 심장에 무리가왔고, 최고쎈 고혈압약 을 처방받고 걸었다. 점점 약한 고혈압약으로 처방 받으면서 걸어서 고혈압이 내려갔다는것을 혈압수치를 보면서도 그럴수 없다는 의사의 반응이 신기하다. 그래서 이영상을 그분께 보여드리고프다.
이제부터 과도한 걷기는 삼가하세요. 무릎이 작살나는 나이에 근접해 가고 있습니다. 일상생활 즉 출퇴근하거나 직장 , 집에서 왔다갔다 하는 것만으로도 충분히 만보 이상 걷고 있는 거니까요. 제가 정형외과에서 방사선사로 일하고 있는데 무조건 걷는 게 좋다니까 남는 시간에 시간을 내서 일부러 날마다 걷는다고 하는 분들이 무릎이 안 좋아서 치료를 받으러 옵니다. 여성은 특히 폐경기 이후로 칼슘성분도 빠져 나가 뼈나 연골이 약해지는데 무리하게 걷거나 뛰는 건 자신은 무릎을 절단내는 겁니다. 저도 몇달 전에 출근이 늦어서 10여분 뛰었더니 그 뒤부터 무릎이 안 좋아져서 구두도 안 신고 운동화에도 깔창을 대고 다니고 있습니다. 가랑이 벌리는 거나 요가니 이런 것도 피해야 합니다. 이상한 것을 하나씩 만들어 마치 그게 최선이라고 떠들면서 강의하거나 그러는데 우리 몸은 자연스런 생활방식이 젤 잘 맞느나데도 쓸데없는 걸 만들어 목운동도 한다고 틀고하다가 동맥이 손상이 가서 혈전이 생겨 뇌경색 환자도 생기고 있습니다. 그냥 평상시대로 생활하는 게 좋습니다.
매일걷기를 40년 넘게 하면서 살고있는 80대인대 요즘 갑자기 맨발로 걷는 사람들이 생겨났는데 지인 한사람이 갑자기 다리가붓는 병이생겨 고통을 받다가 병원을가서 진찰 을 받았는데 파상풍 이라는진단 을 받았는데 다리를 잘라야 하든지 아니면 죽는다고 했다고 눈물로 지새운다고 합니다 무조건 걷다가 녹슨 조그만 쇠부치에 상처를 입어서 거기에 동물 배설물이 묻어서 그런다고 합니다 운동하는 공원에 개들을 많이대리고 나와서 배설물 관리를 재데로 하지 않아서 그럴수가 있다고 합니다 운동도 좋지만 맨발은 위험하니 조심 해서해야 할겄 같읍니다
모든이들의 건강을 챙길수있는 좋은건강요법을 가르처주신 님께 감사드립니다 나는 평생 혈압과 당료를 안고살걸로 생각했는데 1년전 137일 캠핑생활하며 모래해변이기에 맨발로 걷기를했죠 그런데 많이 좋아진 두가지 성인병이 좋아진겁니다 하여 지금은 매일 1시간 이상을 걷고있습니다 좀더 걷고싶지만 이젠 나이가있으니 참죠 관절보호로요 또 땀나게 빨리 걷지 않아도됩니다 나이에맞게 적당히 걷습니다 이글를 읽으신 모든분 특히 시니어님들 꼭 걸으시기바랍니다 또 뒤굼치들기 하십시요 들었다 내렸다 하시며 종아리 풀어주는 방법으로 90도로 들어 종아리를 부디쳐 보십시요 시원해요 종아리 탄탄 ᆢ 단단해저요 무얼 잡고라도요 장사하며 틈틈히 시간을 내어 걷기를합니다 낭만을 찾아도는 여유만만 70세 남성입니다
네 나는 지금 비오는 전라도 광주를 출발하여 지리산 아래로 나 홀로 여행을왔습니다 지리산밑 남원쪽에서 1박하고 다음날은 뱀사골 하늘아래 첯동네에서 깊은산속 비내리며 피어오른 산안개를 보고 사진에 담고싶어 여행을 떠나왔습니다 긴글 미안합니다 또 좋은 정보 기다리겠습니다 감사합니다
지는 산행이 넘 즐겁습니다. 쉬는날은 두세시간 산길을 걸으면 머리 끝에서 발바닥까지 건강해짐을 느껴봄니다. 기분이 좋아지니 정신건강에 좋아, 울퉁불퉁한 산길 걸으면 발바닥 지압까지 완전 좋습니다. 아름다운 산길을 걷고 있으면 내가 세상에서 가장 행복한 사람이구나를 느껴봄니다. Magdalena Gilbert AZ
맨발걷기, 정말 쉽지만 정말 확실한 건강법이라고 생각합니다. 저도 맨발걷기 이제 3개월차 인데, 확실히 나가서 걷는날은 더 잠도 잘자고 좋습니다. 내몸이 좋아지는걸 느끼는게 넘 행복하더라구요 요즘은 맨발걷기뿐만 아니라 실내어싱도 같이 실천중입니다. 여러가지 어싱 제품들 사봤는데 디어싱 제품이 가격도 저렴하고, 사용도 쉽고 좋더라구요 특히 디어싱 어싱 테스트기로 맨발걷기 나가서 제대로 하는지 확인해보는데 이만한게 없습니다 내눈으로 확인하고나니 더 열심히 걷게되는거같아요 실내어싱도 더 열심히 해보려고합니다. 모두들 건강한 어싱 합시다
