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역도 현역 코치님께 배우는 스쿼트, 데드리프트(Feat. 로말레오4) 

다짐TV DaGym
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다짐 E-mail : spiritmoon@sch.ac.kr
안녕하세요.
올해의 다짐은 꼭 실현하자!
운동하는 직장인 다짐입니다.
오늘도 어김없이 주말에 훈련을 하기위해 역도장을 방문하였는데
개인 용무로 잠깐 들르신 코치님께 따끔하게(?) 지적받고
스쿼트와 데드리프트를 처음 기초부터 다시 배웠습니다.
운동은 정말 끝이 없는 것 같습니다....
영상이 도움이 되셨다면
구독 부탁드려요!
감사합니다.
"Keep Motivation"
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다시 한번 시청하여 주신 모든분들께 진심으로 감사드립니다.
다짐 TV 영상 보신분들 모두 행복한 연말 보내세요.
다짐 TV 드림
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Track: Diamond Eyes - Flutter [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Diamond Eyes - Flutter...
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8 сен 2024

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Комментарии : 225   
@BummjunJoe
@BummjunJoe 4 года назад
유튜브가 진짜 감사하고 영광인게 이런 소중한 정보를 손가락 몇번 움직이면 볼 수 있다는 거. 만약 뒷산 헬스장에서 동네 아저씨들한테나 막 틀린 방법 배워서 하던 어릴 때 이런 영상을 접할 수 있었으면 지금쯤 온몸이 이정도까지 부상투성이가 되진 않았겠다 싶음.
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
와우... 이런 극찬의 댓글을......... 너무 감사합니다. 좋은 영상 공유할 수 있도록 노력하겠습니다.
@alpha-oe5gi
@alpha-oe5gi 4 года назад
아니,,, 이놈 쉐리가,,, 내 말이 맞다 아이가~~~!!
@Jackpotre
@Jackpotre 4 года назад
이열..요새 스쿼트에 재미를 붙이고있었는데 정말 좋은 영상 감사합니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
영상으로 도움 많이 되셨기를 바랍니다!
@WALL-EE
@WALL-EE 4 года назад
소중한 코칭 같이 잘 배웠습니다!!!! 감사합니다!
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
도움되셨다니 저도 기분 좋네요! 감사합니다!
@levelupTV86
@levelupTV86 4 года назад
와 ......자세 진짜 ...... 제가 이제 하체에 관심를 둔 후로 정말 많은 것들이 달라짐 생각이라든지 하체 중요성 그 부분에 있어서 스쾃은 정말 ..유투브 시작하기전엔 그때 하체 아예안햇거든요 ... 근데 하체를 이제 찬찬히 해본 결과 진짜 중요하고 어렵다는걸...뼈절이게 느낌... 다짐님 영상 보면서 진짜 많은거 얻어가요 리얼 그 역도인이신 이상현님 영상도 자주보지만 다짐님 영상도 정말 큰 도움이됩니다!!
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
도움이 되셨다니까 기분 좋네요^^ 레벨업님 스쿼트도 잘 봤습니다!!! 화이팅입니다!
@user-qo4qu6il2n
@user-qo4qu6il2n 2 месяца назад
와 고마워서 댓글 첨써봐요 영상 감사감사
@somasmaxcube
@somasmaxcube 2 года назад
영상 남겨주셔서 감사합니다. 코치님 한테 직접 배우는거 같아요. 저도 코치님 말씀대로 훈련해야겠어요.
@IZaR1123
@IZaR1123 Год назад
이런 고급 영상은 진짜 … 현역 코치의 코칭이 너무 감사하네요
@user-pn4vr5ed3y
@user-pn4vr5ed3y 4 года назад
4:11
@Inwoo_Song_
@Inwoo_Song_ 2 года назад
초심으로 다시 돌아가고가 처음부터 쭈욱 다시 봤습니다. 역시 굳 영상
@sjfkkkkk0090
@sjfkkkkk0090 4 года назад
와 이런 고급레슨을 올려주셔서 감사합니다 ㅋㅋ 직접 지도 받는 부분 부럽네요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
더 열심히 운동하고 영상 올리겠습니다!ㅎㅎ
@user-qg8cc4mp9j
@user-qg8cc4mp9j 3 года назад
진짜 안다치고 고중량 하고 싶은데 몸에 문제가 아닌 방법에 문제였습니다. 열심히 따라해볼게요!!!감사합니다.
@user-cn7kf8te3v
@user-cn7kf8te3v 4 года назад
와 정말 꿀팁들이 너무 많아요~! 저도 저런데가서 배워봤으면!
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
다음 카페에 역도 대표 카페가 있으니 그쪽에서 한번 찾아보시면 많은 도움 받으실 수 있을거에요!
@steadyeffort8435
@steadyeffort8435 2 года назад
우연히 들어온 영상이었는데 코치님의 말씀이 현재 저에게 정말 큰 도움이 될 것 같습니다. 영상 감사합니다~
@sksaudrjs
@sksaudrjs 4 года назад
저도 스쾃 170까지찍고 다시 자세에 집중하고있습니다. 요즘은 100~120정도로 자세연습하고있네요 자세가 완벽해지면 중량은 빡빡올라갈수있을것같아서 자세가 불안해서 완벽하게 잡고가고싶네요 좋은영상 감사합니다.
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
KO KO 와우... 170이라뇨 정말 대단하십니다! 응원하겠습니다! 도움이 되셨다니 저도 기쁘네요. 시청해주셔서 감사드립니다.
@MrGaniH
@MrGaniH 4 года назад
영상 도움 많이 받고 있습니다 요세 몸도 상하고 증량 안돼서 고민이었는데 데드리프트영상도 기대하겠습니다 프레스 영상이 날아갔다니 아쉽습니다ㅠ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
프레스도 핵심 딱 잘 배웠는데.. 아쉽습니다 ㅎㅎ 영상 도움 되셨다니 기쁘네요! 다음주부터 선수분들도 오신다니까 영상 더 잘 찍어볼게요^^
@user-hs1us3ks9g
@user-hs1us3ks9g 4 года назад
뜻하지 않은 코치님의 등장으로 좋은 지식을 얻는 기회를 얻으셨네요 그덕에 저도 이영상을 통해 좋은 정보 얻어갑니다 코치님 처음 등장하실땐 그냥 배나온 아저씬줄 알았는데 파워클린 자세 보여주시는데 와.... 역시 다르구나 했습니다 ㅎ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
코치님은..역도 기반에 보디빌딩까지 섭렵하신.. 어마어마한 능력자십니다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-ox5ri4xh2l
@user-ox5ri4xh2l 4 года назад
어우 정말 멋있으십니다. 이 영상으로 존경스럽기도하고 배울점도 많은분같아서 구독 좋아요 누르고 앞으로도 많이볼게요 ㅎㅎ 감사합니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
정보 많이 얻어가세요~~^^ 감사합니다 ㅎㅎ
@shiningdays5361
@shiningdays5361 4 года назад
와~ 직장인 이면서~ 운동을 전문적으로 하시네요^^ 운동선수 수준 이네요^^ 스퉈트 운동~ 힘든운동인데 꾸준히요^^ 화이팅! 입니다. 이웃으로 누르고 갑니다. 제채널에도 소통 좋아요 ^~^
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
감사합니다 ! 따스한님 ^^ 놀러갈게요~!
@police062149
@police062149 3 года назад
4:11 스쿼트 7:22 파워클린 데드 아쉽다 ㅠㅜ 비싼 강의인데
@user-ry9yl5vf7q
@user-ry9yl5vf7q 4 года назад
바로 구독각입니다..제대로 배울데가 없어서 유튜브로 연구하는 헬린이 많이 배우겠습니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
감사합니다! 영상 통해서 많은 정보 얻으셨으면 좋겠습니다!^^
@user-pr4bs5sr7l
@user-pr4bs5sr7l Год назад
'다짐tv'였군요 난 왜 늘 '디짐'으로 읽었을까요? 디질때까지 열심히 하겠다는 줄 알았음
@sungminjoo3254
@sungminjoo3254 4 года назад
도움 많이 되었습니다. 코치님 목소리 좋으시네요 ^^
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
도움 되셨다니 기쁘네요^^ 코치님 보이스 꿀이십니다 ㅎㅎㅎ
@alpha-oe5gi
@alpha-oe5gi 4 года назад
구수헙니다
@user-zc4vs4ob2e
@user-zc4vs4ob2e 4 года назад
영상보고 저도 다시 스쿼트 자세 잡아봅니다👍
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
스쿼트 화이팅~~~~~~~~~~~!
@9sg5
@9sg5 4 года назад
와우 좋은 스킬얻어가요.!!! 감사합니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
시청해주셔서 감사합니다^^
@user-sg5us3rt2m
@user-sg5us3rt2m 3 года назад
코치님 몸 장난 아니시네요. 소중한 강의 듣게 해주셔서 감사합니다.
@user-mq5hr6bh3r
@user-mq5hr6bh3r 4 года назад
다짐님 덕분에 요즘 스쾃할때 항상 즐거워요 ! 데드 영상 기대할께유!!
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
스퀏파워 데드파워!
@해빔쏘TV
@해빔쏘TV 4 года назад
발목도 나름 괜찮게 유연하시고 스쿼트 자세도 안정적이네요 역시 코치님에게 잘 배우신거같아요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
감사합니다!
@user-pm2hm7yp7t
@user-pm2hm7yp7t 4 года назад
응원합니다!
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
응원 감사드립니다!!!
@wodhun
@wodhun 11 месяцев назад
08:03 와..👍
@user-rw9du8kn8z
@user-rw9du8kn8z 4 года назад
우리나라도 생활체육으로 일반인도 역도 배울수 있는 곳이 많아졌으면 좋겠네요... 크로스핏은 진자 가격은 엄청 비싼데 솔직히 이게 역도라고 볼수도 없고 동시에 10명이상이 하기 때문에 자세가 개판이든 말든 코치들 크게 신경도 안씀 . 여러곳 봤지만 진자 유명 크로스핏 박스들도 코치들 그냥 뭐하는 사람들인지 모르겠음 본인들 기록 올리기 바쁘고
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
저는 크로스핏 박스를 한번도 가본적 없지만... 많은 분들로부터 부정적인 의견을 많이 들었습니다. 하루 빨리 대한민국 운동도 많은 발전을 할 수 있었으면 좋겠네요... 안타깝습니다...ㅠ.ㅠ 제가 좋은 영상 많이 공유하겠습니다!
@markchoi6899
@markchoi6899 3 года назад
Good.
@muhandogeon
@muhandogeon 4 года назад
많은 도움 되었네요. 그냥 고중량 저횟수로 밀어붙이는게 아니었군요...10회 5세트 7회 5세트.. 이런식으로 먼저 하면서 기반을 쌓고 고중량 저반복으로 가나봐요. 계속 영상 부탁드립니다.
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
응원 정말 감사합니다!!! 가벼운 중량에서의 훈련이 정말 정말 중요합니다.
@æzer-pf
@æzer-pf 2 дня назад
우와 가동성 정말 좋으시네요
@æzer-pf
@æzer-pf 2 дня назад
ㅋㅋㅋㅋㅋ 파워클린
@starducks8954
@starducks8954 3 года назад
ㅋㅋ 헬린이 무게 정체중인데 스쿼트 훈련 도입해야겠네요. 스트랭스훈련 넘 좋아요.
@user-co3oq7pk1b
@user-co3oq7pk1b 4 года назад
슬로우 스쿼트해봐야겠네요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
슬로우..슬로우... 한번 경험해보세요!
@Barbarian_Strength
@Barbarian_Strength 3 года назад
좋은 정보 감사합니다. 구독하고 갑니다~👍👍
@collinslee4383
@collinslee4383 2 года назад
좋은정보 감사합니다
@JinDoo_o
@JinDoo_o 4 года назад
으어 같이 배우는 느끼임 언제나 좋습니다 프레스 아쉽네요 ㅠ.ㅠ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
그러니까요.. 프레스도 정말 중요한 운동인데.. 짤렸네요 ㅎㅎㅎ 다음에 기회되면 올릴께요!
@yhdan21
@yhdan21 Год назад
영상 잘 봤습니다!
@SSEDA_GYM
@SSEDA_GYM 4 года назад
파이팅입니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
싸부님 감사합니다!!!ㅎㅎ
@user-ss1lu1vg2d
@user-ss1lu1vg2d 4 года назад
오우 무리하게 중량 올린다고 130 3회 까지 달려왔는데 몸에 무리도 가고 중량도 잘 안 오르고 우선 80키로로 5Xㅣㅇ 훈련 한달 정도해 봐야겠습니다 못 하면 75키로로 ㅎㅎ 33훈련도 곁들이면서 해보겠습니다 감사합니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
꼭 해보시고 후기 꼭!!!!!!! 남겨주세요!!^^ 응원합니다.
@user-xz4fu6zd5q
@user-xz4fu6zd5q 4 года назад
볼때마다 느끼는거지만 엄청 유연하시네요.. 전 데드할때 허리 일자로 유지하는게 너무 힘들더라구요ㅠ 데드리프트 영상도 기대하겠습니다 (근데 제가 다음주에 군입대를 앞두고 있어서ㅠㅠ 영상은 훈련소 기간이 끝나고 휴대폰을 돌려 받으면 그때 몰아서 보도록 하겠습니다ㅠㅠ) 다짐tv 화이팅💪
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
헉... 와꾸대장님... 군입대하시는군요.......건강이 최곱니다... 국가를 수호하러 가는건데 뭔가 제가 다 마음이 안쓰럽네요... 이 또한 지나갈겁니다! 전진! (저는 전진이 경례 구호였습니다^^;)
@A.v.A.t.A
@A.v.A.t.A 3 года назад
좋은 가르침 감사합니다
@counttube2935
@counttube2935 4 года назад
정말 좋은 영상입니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
도움 되셨다니 기쁘네요! 정말 감사합니다^^
@lemmon1997
@lemmon1997 4 года назад
제대로 배우시네요... 근데 역도부애들이 서전트도 정말 좋아요... 저도 깜짝 놀랐던 기억이 있네요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
서전트가 좋은 이유가.....다 있었습니다 ㅎㅎㅎ
@ididjjerkdjj2962
@ididjjerkdjj2962 4 года назад
좋은영상감사합니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
감사합니다. 자주 들려주세요^^
@user-ho1ws6nb1q
@user-ho1ws6nb1q 4 года назад
오 고중량훈련에 그 구간별 중량을 다룰 체력이 선행이 되어야한다. 보디빌딩에 심현도관장님이랑 같은 말씀이네요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
같은 말씀을 해주셨나요.? ㅎㅎ 급하지 않게 조금씩 조금씩 나아가는게 중요한 것 같습니다.
@user-su9nc9xl5o
@user-su9nc9xl5o 3 года назад
진짜ㅜ엄청 중요한 얘기들 이다.
@user-vu3rr5su4d
@user-vu3rr5su4d 4 года назад
많이 배우고갑니다!
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
감사합니다..!^^
@woorawoora
@woorawoora 4 года назад
벗윙크 엄청 귀엽습니다.. 진짜 눈으로 윙크 하는 느낌입니다!
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
스트레칭이 잘 안됐나봅니다..ㅎㅎ
@user-up8mr5qq1b
@user-up8mr5qq1b 4 года назад
오 감사합니다 ㅎㅎㅎ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
시청해주셔서 감사합니다..!!
@user-uc6nj1pq6d
@user-uc6nj1pq6d 3 года назад
와 스쿼트자세 너무 좋으세요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 3 года назад
헉 감사합니다!! 예전 초보때 영상인데...ㅠㅠㅎㅎ
@user-uc6fw4uk1k
@user-uc6fw4uk1k 4 года назад
처음 스퀏동작에서는 코어 전체에 힘이 제데로 들어가지 않은것이 보였는데, 낮은중량으로 했을땐 코어에 힘이 저데로 들어간것이 보이는것으로 볼때 무엇보다가 코어전체에 힘을 집중시키는법을 연습해야 중량을 올렸을때도 코어가 흔들리지 않습니다.
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
맞습니다..! 코어 진짜 정말 중요한 것 같습니다 ㅎㅎㅎ
@minjae0506
@minjae0506 4 года назад
선생님 고관절 유연성이 눈에 확 들어오네요 몸통이 다 들어가네 저는 최저점에서 조금 뜬 지점에서 벗윙크가 나와서 풀스쾃으로 하려고 해도 최저점 바로 위에서 일어나는 식으로 합니다ㅠㅠ 발목 가동성이랑 고관절 유연성 늘리는 훈련법이 따로 있나요? 스트레칭 따라하는데도 잘 안늘어나네요 ㅠㅠ 중량에 대한 접근 방법이 자신이 없었는데 영상에 코치님 말씀 듣고 지금 하는 방법 가려고 합니다 저도 웜엄 셋으로 증량 해가면서 100까지 가서 100 5x5를 한 이후에 볼륨셋을 5rm 정도로 10x10 을 해주는 편인데 이게 맞는건가 괜히 관절 부담만 주는거 아닌가 싶었습니다.. 근데 데드리프트 배우시는건 역도식 데드리프트인가요? 상체를 세운게 클린 준비 자세랑 같은거 같은데 우연찮게 영상이 올라와서 보는데 채널에 영상들 다 유익한거 같습니다 혹시 스트레칭 영상도 있는지 놓친거 없나 한번 주욱 둘러보겠습니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
제가 예전에 역도 시작전 스트레칭에 대해 올린 영상이 있는데.. 찾아보시면 바로 나올거에요. 그때 스트레칭 루틴을 그대로 하고있습니다. 스트레칭에 대해 궁금해하시는 분들이 많으셔서 곧 영상 제작할 예정입니다.
@user-xc7jq1ou5o
@user-xc7jq1ou5o 3 года назад
이영상 보고 원래 110 5개씩 5세트를 하다가 요즘 90으로 10개식 5세트를 목표로 운동중입니다. 그런데 영상의 코치님이 10개씩 5세트가 선행되어야 7개씩 5세트 5개씩 4세트... 가 된다고 하시는데 그럼 저같은 경우엔 90무게 10개씩 5세트가 완성되면 그다음에는 어떤 무게로 먗개씩 몇세트를 해야하는건가요?
@Maniac_weightlifting
@Maniac_weightlifting 2 года назад
역도 코치님들이 자주 쓰시는 "나쁘지 않아"에는 정말 많은 뜻이 있는거 같습니다^^ㅋㅋ
@user-cf9kd5oe4y
@user-cf9kd5oe4y 2 года назад
가장편안하게 힘쓸수있는자세를 찾으세요
@phochumong
@phochumong 4 года назад
저도 저거 한번 배워봤는데 온몸에서 육수가 잘 나옵니다. 성격이 급해 누가 카윤트 해주셔야 저 템포가 잘 나와서 문제 ㅠㅠ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ해보셨군요...진짜 땀이 쏟아집니다....너무 힘들어요...
@user-wm1ow2lh1q
@user-wm1ow2lh1q 4 года назад
6:42 코치님의 코칭 멘트 들어보면, 스쿼드 시 하단에서 더 누르라고 말씀하시는데, 이게 좀 더 깊게 앉으라는 코칭인가요? 그리고 또 하나 궁금한게 하단에서 깊이를 더 가져가실 때 마지막엔 발목 굴곡을 활용하시는 것 같은데 맞나요? 역도 선수들이나 다짐님 스쿼트를 보면 공통적으로 마지막엔 발목 굴곡으로 깊이를 만드는 것 같은데, 제가 제대로 본 건지 궁금합니다 ㅠㅜ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
먼저 첫번째는 더 누르라는 말이 더 깊게 앉으라는 말 맞습니다. 두번째 발목 굴곡으로 깊이를 만든다는 말은 처음 들어보지만 얼핏 맞는 것 같습니다. 그런데 발목은 전혀 신경을 쓰진 않습니다만 발목 가동성이 좋아야 깊게 앉을 수 있는건 맞습니다. 풀스퀏 하면서 자연스럽게 발목에 굴곡이 생기는 걸 굴곡을 활용한다고 보신 것 같습니다 ^^!
@seongsoojeong9544
@seongsoojeong9544 4 года назад
누르라는게 하단 지점으로 내려가서 가슴 계속 핀 상태로 복압을 유지하라는 말 인 것 같기도하네용...
@bbp676
@bbp676 4 года назад
@@seongsoojeong9544 네. 복압을 유지하라는 말 같네요. 마지막에 내려앉을때 복압을 풀면 벗윙크가 일어나면서 둔근부터 햄스트링까지 긴장이 풀려서 후면을 제대로 쓸 수 없고 벗윙크가 생기면 들어올릴때 허리 기립근쪽에도 이완과 수축이 일어나면서 데미지가 쌓인다로 풀이할 수 있겠네요. 저도 풀스퀏해도 마지막을 힘을 빼는데...나름 복압을 유지한다고 생각했는데 아니었네요.... 데드리프트하고 스퀏.... 할 수록 어렵네요.
@hcyoun7294
@hcyoun7294 4 года назад
역도베이스가 확실히 좋은 것 같네요 :)
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
역도운동 정말 매력적인 운동입니다..ㅎㅎㅎ
@joyerhan1336
@joyerhan1336 4 года назад
100키로15초 슬로우스쿼트 5개 5세트 돌리면 4일 절름뱅이 되었던 기억이 새록새록 올라오네요...
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
Joyer Han 100키로로 15초 슬로우 5개요....????? 괴..괴물이셨군요.......ㅎㄷ;;
@ryanotterson9656
@ryanotterson9656 4 года назад
스퉈트할때 역도 선수들은 어깨 팔 힘을 빼라고 하는데 팔꿈치 포지션은 어뗗게 하라고 해요? 팔꿈치는 뒤로 향하게 해요? 팔꿈치 포지션 얼마나 중요해요? 부탁드립니다ㅋㅋㅋ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
팔꿈치에 대해서는 교정을 받은 부분은 없는데.. 팔꿈치는 살짝 후인시켜서 바벨이 자연스럽게 승모근에 얹혀질 수 있을 정도면 충분할 것 같습니다. 과도하게 후인하게되면 상체가 죽어버릴 수도 있으니까요!!! ㅎㅎㅎ
@shk8053
@shk8053 4 года назад
가슴이 죽지 않을 정도만 어깨와 승모근이 바벨에 잘 고정 되겠끔만 후인 시켜주세요 그리고 팔에 힘을 빼라는 건 팔에 힘이 많이 들어가면 상체가 빳빳해지고 상체에 힘이 많이 써짐
@pjkmove
@pjkmove 4 года назад
슬로우 스쿼드 멋있습니다
@korea_cbum
@korea_cbum 4 года назад
코치님 몸이 ㅎㄷㄷ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
코치님은 역도 뿐만 아니라 보디빌딩까지 섭렵하신 분이시라...어마어마하십니다..ㄷㄷ;;;
@user-ec9ed7xo7h
@user-ec9ed7xo7h 4 года назад
좋은 가르침 잘 받았습니다(__) 10개를 5세트 한다고 했을때 세트 사이 휴식은 얼마나 가져야할까요?
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
세트 사이에 휴식은 2:30-3분 정도가 적당하다고는 하는데.. 호흡이 충분히 돌아온 다음 (본인 체력에 맞게, 텐션이 너무 죽지 않게) 운동하면 될 것 같습니다. 순간 폭발적인 운동이고 자칫하면 부상으로 이어질 수 있기에 충분한 휴식이 필요합니다.!
@code_champagneShot
@code_champagneShot 3 года назад
처음에 다짐님 만큼 유연성이 안나오면 어떤식으로 늘려주는게좋나여? 고관절스트레칭인가여?.?
@Choi_-
@Choi_- 3 года назад
와 근데 풀스퀏인데 벗윙크가 거의 없는 수준이네요 부럽습니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 3 года назад
저도 많이 노력해서 만들었습니다 :)
@user-uq8fh3bf7j
@user-uq8fh3bf7j Год назад
저도 최근 고등학교 역도부 코치님을 알게되어서 주에 1~2번정도 배우러 가는데 기본은 다 똑같네요! 코치님이 해주신 말이랑 비교해가며 봤습니다😀 역도 배우러 간지 이제 한두달 됬지만 하면 할수록 재밌고 심오한 운동인거 같습니다 ㅋㅋ
@user-lv5kv9ww2c
@user-lv5kv9ww2c Год назад
혹시어디동네에서 배우시나용
@aiaiauauusx
@aiaiauauusx 4 месяца назад
영상 잘봤습니다. 내려갈 때 3초 -> 내려가서 3초 -> 올라오기 스쿼트를 따라해봤는데, 가벼운 무게로 해도 숨이 차허 도저히 10개를 못하겠더라구요. 저 동작들읓 한 호흡에 다 실행하는 게 맞나요? 한 호흡에 다 실행하되 횟수를 3개 정도만 하는 건가요?
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 месяца назад
한호흡에 하강 상승을 다 하시면 됩니다. 그리고 하시다보면 한호흡에 5개도 거뜬하게 하실 수도 있게 되실거에요. 중량과 본인 컨디션에 맞게 조절하시면 됩니다!
@aiaiauauusx
@aiaiauauusx 4 месяца назад
@@tvdagym1134 감사합니다!
@AL-kb4he
@AL-kb4he 3 года назад
치질생길꺼같은 영상...
@Jackpotre
@Jackpotre 4 года назад
질문이 있는데요~ 데드리프트때 날개뼈 안잡고 어깨 힘을 다빼고 내리나요?
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
견갑을 접는다는 말씀이시죠? 웨이트 할 때는 접고 했는데.. 역도 데드리프트는 상체와 팔의 힘을 빼고 동작을 수행해야 합니다.!
@chang-wookim8375
@chang-wookim8375 3 года назад
풀스쿼트 하실때 밑에서 허리가 말리시는 것 같은데 그정도는 벗윙크는 아닌가요?
@user-nf8xf9es8b
@user-nf8xf9es8b 4 года назад
10개씩 5세트 , 7개씩 5세트 5개씩 5세트 이런식으로 훈련하라고 하시는데 10개씩 할 때는 1RM 몇 %로 하는건가요? 스쿼트 훈련법에 대해서 자세히 알고싶습니다.
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
처음에 맨바로 정확한 자세로 복압 잘 유지하여 10개씩 5세트를 먼저 해보세요! 이게 충분히 가능하면 이제 40키로로 10개씩 5세트를 해보세요! 여기서도 가능하다면 그때 60키로 7개 5세트를 해보시고.. 여기서 다음에는 60키로로 10개 5세트를 해보시고 이게 가능해지면 80키로로 7번 5세트 해보시고.... 이렇게 계속 중량을 조금씩 올리고 다시 힘이 좋아지면 횟수를 올리고.. 반복합니다!
@user-nf8xf9es8b
@user-nf8xf9es8b 4 года назад
오 감사합니다!
@user-hd3ui1bq7p
@user-hd3ui1bq7p 4 года назад
영상보다가 저도 배우고 싶어 집니다. 거기 체육관 일반인도 배울수 있는 곳인가요 가서 배우고 싶은 1인
@jeong-gi
@jeong-gi 10 месяцев назад
천천히 스쿼트 할 때 가장 아래에서 하체에 힘을 풀고 복압만 계속 잡는건가요? 아니면 푹주저앉는게 아니라 하체로도 힘을 꽉 주는건가요?
@tvdagym1134
@tvdagym1134 10 месяцев назад
복압이 일단 가장 우선이구요. 하체로 힘을 꽉 준다는 느낌 보다는.. 앞이나 뒤로 치우침이 없게 중심을 잘 잡는 느낌이 무엇보다 중요합니다.
@jeong-gi
@jeong-gi 10 месяцев назад
@@tvdagym1134 답글 감사합니다 !!
@taeyanglee4288
@taeyanglee4288 4 года назад
솔직히 스쿼트 제대로 잡고 들어가면 어려운 운동 중 하나인듯
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
해도 해도 끝이 없습니다.. 선수분들도 10년넘게 해도 할 때 마다 어렵다고 하실 정도니까요..ㅠ.ㅠ
@user-nv2ml6td9y
@user-nv2ml6td9y 2 года назад
데드가 항상어려운데요 ㅠ 바 잡을때 손으로 바를휜다는느낌으로해야된다고 하시는분들많던데 그렇게하는거맞나요? 광배로잡는다는느낌이라던데
@spk6371
@spk6371 4 года назад
기본이 젤 힘들어요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
맞습니다.........적극 공감합니다...
@user-wx1kw8gj2j
@user-wx1kw8gj2j 4 года назад
코치님이 신고계신 검은색 나이키 운동화 모델 어떤건지 혹시 아시면 정보좀 부탁드립니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
어...........코치님 운동화는....죄송합니다.ㅠ.ㅠ 잘 모르겠습니다..!
@user-pq2un9dc4w
@user-pq2un9dc4w 4 года назад
10개씩5세트~3개씩5세트란말이 10개씩5세트를마치고 다시갯수를 줄이면서 같은무게로 3개로5세트 까지간다는 뜻인가요???
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
네 맞습니다. 고중량의 훈련을 하기에 앞서 낮은 중량에서 많은 갯수의 훈련이 선행이 되어야 한다는 뜻입니다.
@hyunhohwang1033
@hyunhohwang1033 4 года назад
@@tvdagym1134 하루에 10랩부터 3랩까지 다 하는건 아닌거죠? 10랩5세트가 충분히 익숙해진 다음에 새로운 훈련으로 7랩5셋을 하고 그게 충분히 익숙해지면 그제서야 무게를 올려서 5랩5세트, 3랩5세트 이렇게 점진적으로 훈련하란 말씀이신거죠?
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
Hyunho Hwang 네 맞습니다 ^^ 하루아침에 다 하는건 아닙니다!!
@100613s
@100613s 3 года назад
다짐행님, 무릎 보호대는 안차셔도 괜찮으세요? 선수분들도 제각각 다 다르더라구요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 3 года назад
무릎보호대는 차시는게 좋아요!! 좋은거든 안좋은거든 역도를 하실라믄 좀 얇은걸로 쓰셔요 운동하는 내내 무릎은 따뜻하게 유지를 해줘야 부상도 방지할 수 있으니까요!
@dragcats6344
@dragcats6344 3 года назад
앉았다 일어날때마다 딱딱소리 무릎소리신가요~?
@Simon-wi2ss
@Simon-wi2ss 4 года назад
로말레오 사이즈는 어떤가요? 누구는 정사이즈라고 하고 누구는 반업이라고 하고 다 다르네용ㅜㅜ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
신발을 어떻게 신는지가 중요할 것 같습니다. 저는 운동화를 살짝 크게 신었어서(270) 로말레오는 260신으니까 딱 좋았습니다. 운동화를 딱 맞게 신으시면 정사이즈 가셔도 될 것 같고 조금 여유가 있으시면 한두사이즈 작게 가셔야 될 것 같아요!
@2boroAYC
@2boroAYC 4 года назад
로말4 개이뿌당..
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
2boroAYC 헉 로말4 지름 가시죠!!!
@user-zm1cd1jo6i
@user-zm1cd1jo6i 9 месяцев назад
혹시 어디서 배우시나요? 저도 배우고 싶은데 아직 못 찾아서요
@diary2101
@diary2101 4 года назад
ohp 와 스쿼트는 역도선수들이 최고라고 생각하지만 데드리프트 만큼은 파워리프터들이 더 잘하는듯
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
쓰이는 근육도 다르고 목적도 다르다고 생각합니다! 역도는 세컨드풀에 이어서 오버헤드 포지션까지 가져가야 하기 때문에 상체각을 항상 세우고 있어야 하지만 파워리프트는 단순히 무거운 중량만 들면 되기 때문에 그런 것 같습니다!
@user-rw9du8kn8z
@user-rw9du8kn8z 4 года назад
파워리프터들이 하는 데드리프트 자세와 역도선수들이 하는 데드리프트 자세는 다릅니다. 역도식 데드리프트를 하면 파워리프트 선수들 중량 확 줍니다. 왜냐고요? 역도식 데드리프트가 들기 더 힘든 자세거든요.
@user-vr9si6qb1h
@user-vr9si6qb1h 3 года назад
역도식 데드리프트 질문이있습니다 바닥에서 들때 정강이부터 무릎 허벅지를 쓸리면서 올려야되나요? 계속 멍이들고그래서 질문합니다
@tvdagym1134
@tvdagym1134 3 года назад
아뇨 쓸리는 자세는 좋은 자세는 아닙니다. 팔에 힘을 주고 상체를 먼저 들어올려버리면 정강이와 무릎에 많이 쓸려요! 팔에 힘빼시고 다리로 미셔야합니다.!
@user-sv1qz9iq3r
@user-sv1qz9iq3r 4 года назад
스쿼트와 데드 할시에 다리 넓이는 어느정도가 좋은가요..?
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
기본 보폭은 어깨너비가 기본입니다. 가벼운 중량으로 보폭을 좁게, 넓게 해보시고 배가 고관절로 충분히 들어갈 수 있고 가장 편안한 자세를 찾으시는 것을 추천드립니다!
@user-sv1qz9iq3r
@user-sv1qz9iq3r 4 года назад
감사합니다 ㅎ
@bhudoneos7015
@bhudoneos7015 4 года назад
현역코치라는게 국가대표 코치님이신겁니까?
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
아뇨 실업 선수팀 코치님이십니다 ^^
@bhudoneos7015
@bhudoneos7015 4 года назад
다짐TV DaGym 그렇군용 완전한 훈련방법 알고싶은데 이상연 선수와의 만남을 기다리고 있습니당 답변 감사합니다^^ 운동은 타고남도 중요하다 여깁니다 건승 하십시요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
이수현 제가 같이 훈련하는 선수분중에서도 상연 선수님과 국가대표로 함께 훈련했던 선수가 계셔서 건너건너 이야기는 여러번 했습니다 ^^ 기회가 된다면 상연 선수님도 실제로 한번 뵙고 운동 배우고 싶네요!
@bhudoneos7015
@bhudoneos7015 4 года назад
다짐TV DaGym 여기는 위치가 어디입니까^^
@user-oc3uy9gt4b
@user-oc3uy9gt4b 4 года назад
아 이거 해봐야겠네요 스쿼트 정체기임....
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
스쿼트 정체기 충분히 극복할 수 있습니다! 낮은 중량에서 갯수 위주로 훈련 꼭 해보세요.
@user-nv2ml6td9y
@user-nv2ml6td9y 3 года назад
일반인도 역도를 배워볼수있는곳이잇을까요??
@user-il8se9lh8h
@user-il8se9lh8h 3 года назад
저기 혹시..제가 고중량(3개정도치는무게)할때마다 무릎부분이 움직이면서 올라오는데, 혹시 왜그런지아실까요??ㅠ
@mcdjpartyplannerhongva4746
@mcdjpartyplannerhongva4746 4 года назад
멋져여 여긴 어디인가요 배우고싶어요
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
시청 소속 실업팀입니다.!
@user-po2sk8tj7o
@user-po2sk8tj7o 2 года назад
무릎소리는 신경 안쓰시나요? 저는 무릎 소리 때문에 걱정이라서 궁금 합니다.
@tvdagym1134
@tvdagym1134 2 года назад
통증만 크게 없다면 괜찮습니다. 스트레칭 많이 해주세요!
@user-kn2qc8cy2g
@user-kn2qc8cy2g 4 года назад
10개5셋할때 호흡을 짧게 하라는 소리가 무슨 말인지 좀 더 풀어서 설명해주실수있을까요?
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
호흡을 짧게 뱉고 짧게 마시고 해서 복압을 끊임없이 유지하라는 말씀이십니다. 역도에서는 복압이 정말 정말 중요합니다. 동작 수행은 물론 자칫하면 부상으로까지 이어질 수 있기 때문에 그걸 말씀해주신 것 같습니다.
@user-kn2qc8cy2g
@user-kn2qc8cy2g 4 года назад
@@tvdagym1134 오늘 복압유지하고 3초내려가고 3초버티는 스퀏후 호흡뱉고 다시 복압유지 스퀏시작 이렇게해봤는데 다섯개하고나니 숨이 엄청딸리더라구요. 훈련이 부족해서 겠죠? 댓글 감사합니다.
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
백종엽 바로 그거에요!!!! 저도 처음에 그랬습니다. 근데 지금은 수월하게 잘 되더라고요 ㅋㅋㅋ 훈련하시면 금방 적응되실거에요.
@user-kn2qc8cy2g
@user-kn2qc8cy2g 4 года назад
다짐님 유튜브 통해서 정말 많은걸 배워요. 늘 감사하고, 다치지않고 오래 운동하시길 바라겠습니다. !
@user-nk5tr6ko4d
@user-nk5tr6ko4d 4 года назад
스퀏 진짜 어려움 몇달째하는데 자세가 안나오고 지속적으로 허리다침ㅠ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
의미없다 저는 스쿼트 하면서 허리는 아프지 않더라구요..ㅠㅠ 고관절과 무릎 유연성 확보해주시고 올바른 복압 형성을 통한 스쿼트를 하시면 허리 통증 없으실거에요ㅜㅠㅠ
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
무릎이 아니라 발목이에요! 잘못 말씀드렸네요 !
@user-nh1ij7fc3u
@user-nh1ij7fc3u 4 года назад
효과음인가요?? 스쿼트중간중간에 딱딱소리나는거 같은데
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
손가락이나 목 허리 등에서 나는 관절 소리와 똑같습니다. 통증만 없으면 크게 상관 없습니다! 요즘에는 훈련을 많이 해서 그런지 소리도 안납니다 ㅎㅎ!
@user-jx1yn1rm9m
@user-jx1yn1rm9m 3 года назад
ㅗㅜ무릎 아플것같다
@고립신천성이
@고립신천성이 4 года назад
다리가길어서 자세가특이해
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
앗.. 칭찬인가요...? ㅋㅋㅋ 다리가 길어 보이나보네요.
@고립신천성이
@고립신천성이 4 года назад
다짐TV DaGym 짱길어요.부럽전짜리몽땅해서ㅋ.ㄲ
@user-sv1qz9iq3r
@user-sv1qz9iq3r 4 года назад
스쿼트는 10개7개를 많이 해야한다고 하셨는데 데드도 마찬가지인가요?!
@tvdagym1134
@tvdagym1134 4 года назад
네 데드리프트도 마찬가지입니다! 중량 올라가면 5개, 3개로 합니다.
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20살 여자 스쿼트 270kg ..ㄷㄷ
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역도 선수들이 하는 코어 운동 6가지
5:37
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