저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
거진 20년 넘게 오다리를 갖고 살았습니다. 오디라고 키도 작고 다리도 짧지만 매번 재석쌤 스트레칭도 해주고 일하느라 오팔인솔 깔창도 같이 병행해서 하고 있습니다. 조금씩 좋아지는 제 모습을 보며 힘도 나고 더 사랑해주려고 합니다! 자존감이 참 많이 떨어졌었는데 변화되는 내 모습을 보며 힘을 얻네요! 영상이 오래된 거라 재석쌤이 볼 지 모르겠지만 진심으로 감사합니다! 짧지만 쭉 뻗은 다리를 기대하면서 오늘도 화이팅!
전 외회전형인데 이거 보고 따라해서 붙었습니다. 심하지는 않았고 몸의 균형을 위해 붙이고 싶어서 꾸준히 따라했봤는데 어느새 붙어있더군요. 폼롤러로 스트레칭 하기 전에 여러 다른방법으로 해봤었는데 잘안되었는데, 폼롤러를 스트레칭이 저에게는 아주 잘맞은것 같습니다. 이영상 강추하고 pt재석님께 감사합니다.
이거 옛날에 보고 고딩때 했었는데... 지금은 거의 1자임 초등학생때도 똑같이 오다리였고 그때 운동선수했었는데 근력운동, 스트레칭 등등 많이 했었어도 종목 특성상 발목 휘고 그래서 오히러 오다리에 안좋고 더 심해지는 운동임 .. 결과적으로 더 심해지지도 좋아지지도 X 오다리일땐 무릎 사이가 5~6cm 정도 벌어져있었고 서있으면 무릎이 안쪽을 보고 있었음. 지금은 무릎도 거의 정면이고 무릎 사이도 손가락 한개 반? 한두개? 정도 들어갈정도로 벌려있음 완전히 딱붙진 않음 ㅜㅜ 첨엔 이 영상대로만 하다가 무용 관련 운동이랑 요가 했는데 저기 나온 운동 + 여러가지 근력운동 같이 하고 스트레칭도 저기 나온거 + 여러가지로 함 운동 그만 두고 운동 아~예 안하고 몇년을 맨날 집에만있고 움직이지도 않고 직업도 컴퓨터 앞에 하루종잏 앉아있는거라 근육 다빠지고 외출할때 15분 좀 걸었다고 어지러워서 쓰러지고 과호흡온적 여러번임. 기초대사량도 1050이였음. 그정도로 살아있는 시체몸이였음 진짜 살려고 운동했음 근데 근육 붙고 스트레칭 오래 하니까 저절로 오다리없어지더라...
pt재석님 영상을 계속 보고 있습니다. 제 몸이 너무 아파 좋아하는 활동을 거의 쉬고 있는 상태지만 병원도 한의원도 속 시원히 제 상태에 대해 말 해 주시는 곳이 없어 답답해서 제가 제 몸을 연구하던 중 이 영상을 보게 돼서 넘 반가웠어요. 왼 다리 무릎이 붓고 걸을 때마다 엉덩이부터 다리 바깥쪽그리고 허벅지 앞쪽으로 해서 무릎까지 뭔가 묵직하고 뒤틀린 듯 통증이 와서 이게 뭐지 어떻게 근육을 잡아줘야하나 고민했는데 뭔가 희망이 보이네요. 영상 감사해요. 바깥쪽 근육 잘 풀고 엉덩이근육 내전근 강화 열심히 노력할께요. 지금 제 상황과 넘 딱 들어맞아 신기하고 반가운 맘에 글 드립니다. 건강하시고 좋은 영상 많이 부탁드립니다. ^^
정말 귀에 쏙쏙 들어오게 말씀해주시네요! 감사합니다 도움이 많이 되네요~ 그런데 마지막에 45도 각도로 쪼이는 거 할 때 다리가 붙여져 한다고 하셨는데 제가 살이 없어서 그런건지 오다리가 심해서 그런건지 다리가 안붙는데요~ㅠ 마지막에 쪼이면서 무릎힘을 주면 무릎 위쪽만 붙네요! 이 정도도 괜찮은건가요!? 나비자세하면 다리가 상당히 많이 뜨는데~ 고관절 문제인지!? 이 밖에 추천해주실만한 스트레칭이나 운동이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다~
아마 고관절 주위 근육의 단축이 있지않으실까 생각됩니다. 제 채널에 의자스트레칭 중 다리를 꼬아서 엉덩이 근육 스트레칭을 해주는 것이 있습니다 그 영상을 참고하시면 더욱 도움이 되지 않을까 생각됩니다 ㅎㅎ 다리를 모으시는것은 차근차근 가능해지실겁니다 ㅎㅎ 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ 내전근 스트레칭과 병행해서요 ㅎㅎ
선생님 안녕하세요.ㅠ 저는 오다리에 골반도 틀어지고 척추도 틀어지고 그래서 다리 길이도 차이 나고 어깨 높낮이도 다르고 전체적으로 몸이 너무 불균형합니다. 여러 병원에서 도수 치료도 많이 받았지만 오히려 계속 안 좋아지기만 하고 작년에는 걷는 것도 너무 힘들어졌습니다..ㅠ 지금 치료 받는 교정원 다니면서 교정 받고 배운 간단한 운동 조금 하면서 일상생활이 조금 편해지긴 했습니다. 여전히 달리기 같은 운동과 기본적인 운동도 몸에 무리가 오지만요ㅠㅠ 제가 선생님 영상들 보다 보니까 저는 고관절도 굳어있고 제대로 못쓰는 데다가 아무래도 오다리도 심하니 엉덩이 근육도 전혀 못쓴다는 걸 알게 됐습니다. 그래서 선생님 영상의 고관절 스트레칭 같은 걸 해봤는데 저는 기본적으로 자세도 안나올뿐더러ㅠㅠ 몸이 틀어져 있어서 그런지 조금만 해도 골반의 불편함? 틀어짐이 심해지는 게 느껴집니다. 실제로 스트레칭 몇 일 하면 생활도 뭔가 불편하고 거기다 교정원에 가면 선생님이 오른 다리가 저번보다 길어졌다고 하시고 골반 형태도 안좋아졌다고 하더라고요. 저 같은 몸은 일단 틀어진 다른 부분부터 교정해서 중심이 잡히고 나면 오다리 운동이나 고관절 스트레칭을 하는 게 맞는 걸까요? 그리고 선생님이 어디 병원에서 일하시는지 알 수 있을까요? 군대에서부터 심해지더니 이제는 달리기도 푸쉬업 같은 기본적인 운동도 못하는 삶을 7년 가까이 살다 보니 너무 힘들어서 하소연 같이 글 쓰게 되었습니다. ㅠㅠ 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
무릎이 한쪽만 아파서 영상 유목민 하는 중이고 엉덩이 강화/복근/오다리 교정/무릎 강화 다 하고있는데요! 제가 일할 때 몇 시간 내내 서있는데 자세가 불편해서 굉장히 이질감이 들거든요 왼쪽 무릎이 걸을때마다 뼈가 이탈하는거같은 스극슥슥함과 함께....그걸 고치려고 이리저리 자세를 잡아보면 오다리자세가 되거나 발목이 너무 아프구요 걍 서있는 방법을 모르는 것 같아요(사실 근육 부족입니다ㅎ...) 그래서 혹시... 바르게 서는 방법 영상을 올려주실 수 있나요? 걷기 앉기까진 본 것 같은데 서있는 건 없는 것 같더라구요 ㅠ 그 영상 내에서도 설 때 멱살잡힌 느낌으로 서라고만 언급됐지 하체의 바른 지지 자세??는 언급이 안 돼서요.... 그리고 다른 분 영상에서 다리를 모으고 서있을 때 무릎의 가장 뒤쪽?제일 튀어나온 뼈가 붙도록 의식적으로 서야 엉덩이에 힘이 들어가고 좋다고 했는데 정말인가요?혹시나 6시간 내내 저렇게 섰다가 무릎에 무리가 갈까 봐 걱정돼서...^^; 결국 강화 운동으로 하체근육을 키우는 게 탄탄한 자세를 만드는 해결법인 건 알고 있지만...일상에서 매일 적지 않은 시간을 잘못 선 자세로 보내니까 악화 쪽이 더 빠르네요 흑흑 일단 운동 열심히 하겠습니다. 그래도 좀 따라하니까 엉덩이에 근육이라는 존재가 태어나긴 했어요ㅠ 최고입니다
다리를 붙여서 하는 스쿼트도 많이 추천드립니다 ㅎㅎ 제 영상에도 뒤꿈치를 붙이는것은 있으나 앞발을 붙이는것이 없었네요 ㅠㅠ 다 붙여도 좋습니다 ㅎㅎ 횟수는 본인이 힘들어서 못할 정도까지입니다. 저는 스쿼트할 때 보통 50~100개 사이로 하며, 마음 먹고 운동할 땐 하루 500~700개 정도 합니다 ㅎㅎ 대신!! 처음에 무리하지 마시고 폼롤러 마사지등을 꼭! 같이 해주시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 선생님. 제가 오다리가 심해서 16년도에 근위경골절골술을 받고 1년후 핀제거까지 모두 마치고 잘지내다가 올초에 다른분 유투브 보고 따라한 운동이 잘못됐는지 3주동안 했던 운동후에 어느날 몸이 틀어지는 느낌이 들더니 그후로 발목 각도부터해서 다리 길이도 달라지고 온몸에 다 비대칭이 왔어요. 바지를 입으면 재봉선도 서로 다르고 어깨도 심하게 말리고 비대칭이 되고, 목도 거북목이 되서 지금 너무 몸이 불편하고 스트레스입니다. 저 같은 경우도 위 운동 꾸준히 하면 다리의 비대칭 혹은 틀어짐이 좋아질 수 있을까요? 다리 수술한 병원에서 사진 찍어보니 엑스레이상으로 뼈는 문제없다고 하셨거든요. 근데 바지를 입으면 전과 다르게 재봉선도 안 맞고 바지 모양도 양쪽이 다른건 근육의 문제일까요? 뭐가 문제인지도 몰라 너무 답답한 마음입니다...
정강이 쪽이 안쪽 근육이 없고 바깥쪽 근육 위주로 있기 때문에, 종아리 가운데가 일부 뜨는 것은 어쩔수 없는 경우들도 있으며 병원에서 직접 확인해보시는 것이 좋으실 것 같습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
알려주신 운동 중 의자에 앉아서 무릎에 수건 끼우고 올렸다 내렸다 하는걸 했는데 오른쪽 무릎이 아프네요... 어제 자기전에 하고 아프길래 자고 일어나면 괜찮겠지 했는데 지금도 계속 그러네요.. 무릎뼈 정면 가운데에서 약간 위쪽이 아픈 것 같아요.. 운동 하면 안되는걸까요? ㅜㅜ
아픈 정도로 운동하시면 안되시며, 할 수 있는 만큼 내 몸에 맞춰서 다양하게 운동해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 오.. 답글 감사합니다!! 하나만 더 여쭤봐도 될까요.. 예전에 무릎이 아파서 병원 갔더니, 의사선생님께서 오다리 진단을 해주셨고, 퇴행성 관절염이 일찍 올 수도 있으니 주의하라고 말씀 주셨습니다. 그리고, 관절에 무리도 적고 밸런스에도 좋은건 수영이 최고라며 추천을 해주시더라구요. 수영 말고도 헬스장같은데서 유산소 운동을 해보려는데, 혹시 '크로스트레이너', '자전거', '스텝머신', '로잉머신' 중.. 추천해주실만한 운동과 권장하지 않으시는 운동이 있으신지요??
@@jinstelo2 답변을 드리기에 안타깝지만.. 죄송합니다. 저는 수영, '크로스트레이너', '자전거', '스텝머신'을 모두 싫어하는 치료사입니다. 본인이 해녀분들처럼 무릎을 부드럽게 움직이며 수영하는 수영 10년차 이상이시면 수영을 추천하나. 수영을 처음 배우면 듣는 이야기는 "무릎을 똑바로 쭉 펴세요!" 입니다. 무릎 아프신 분들이 무릎 펴면서 수영하면 한달도 안되서 통증에 아주 고통스러워하십니다. 수영을 하실거면 차라리 수영장에서 걷기를 추천합니다. 자전거 등 또한 무릎의 반복된 과한 굽힘을 유도하여 통증이 유발될 수 있습니다. 차라리 로잉머신 정도라면 본인이 무릎 접힘을 조절하여 적절히 강화 할 수 있으니 추천드립니다 ㅎㅎ 병원에 수영 10년 이상 하신분들 정말 많이 오십니다. 또한 무릎을 위해 수영을 배우신 분들도 무릎이 더 아파서 많이 오십니다. 무릎 강화를 위한 수영은 추천하지 않습니다 ㅠㅠ
반장슬? 백니(back knee)? 그런 것과 관련이 있을까요?(이전에 다른 영상에서 보고 저에게 해당되는 증상이라고 생각했습니다.) 옆에서 보면 무릎 위보다 무릎 아래 쪽이 더 뒤로 가 있어요. 정면에서 봤을 때도 종아리가 바깥 쪽으로 튀어나와 있고 발 붙이고 서서 힘을 줘도 무릎이 안 붙습니다. 이런 부분에서는 영상에서 다루는 오다리 형태라고 볼 수 있나요?
내전근도 경우에 따라도 도움이 될 때도 많습니닿ㅎ 다양한 운동 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
제가 고등학교를 다닐 때 일입니다. 하루는 교련선생이 이런 말을 했습니다. "난 오다리였다. 어느날 엉덩이와 항문에 힘을 꽈 주었더니 딱 소리가 나면서 다리가 붙었다. 너희들도 해라"지금 생각해 보면 그 선생 서혜부에서 발목까지 빈틈이 없는 일자다리네요.교련선생의 말이 가능한 건가요?
휜다리의 종류에 따라 다릅니다 ㅠㅠ 해당 운동은 휜다리가 아니여도 도움이 되는 것이니 운동을 따라 하시면서 차도를 확인하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
고1 여학생 입니다 어릴때 부터 0자 다리가 다른아이들에 비해 있었던것 같아요 지금은 등 한쪽이 휘어서 솟아오른듯 보이구 다리는 뒤로 들어간 0자 입니다 발목부터 휘었습니다 워낙 운동을 싫어하는 아이라 병원도수.필라테스 하다가 중단 했어요 지금은 다리때문에 스트레스를 많이 받아해서 운동을 할 것 같아요 어떻게 뭐 부터 해야하나요? 자문 구해봅니다
양쪽 근육의 길이 및 근력의 대칭을 맞춰주는 것이 중요합니다. 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@주라영영 오다리 운동은 결국 고관절 주위의 모든 근육을 마사지, 스트레칭, 강화해주어 균형을 만들어 주는것이 중요합니다. 이 영상은 간단한 소개와 기초영상이며, 제 영상들중 폼롤러 하체 마사지, 고관절 스트레칭, 고관절 강화 운동등을 이 영상과 같이 봐주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
이런 운동 좋아요 . 그런데 먼저 정형외과에서 평발과 걷는 습관 확인하시고 평발이면 90퍼센트 오다리되어서 아무리 스트레칭해도 안돼요. 경험상. 평발을 고치도록 신발바닥 맞추어 신고 걸으니 6개월 후 일자 되어가요. 나는 60세라 회복이 느린데 20대 딸은 금방 일자 되더라고요. 참고하세요 ^^
채널 내 "평발 재석" 영상을 확인하셔서 운동해주세요 ㅎㅎ 둘이 운동이 비슷합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
상담하는 글을 읽어봤는데요. 저는 지하철을 뛰어올라가다가 무릎을 조금 다쳤어요. 근데 그때 다쳤을 때는 잘 모르겠는데 10년이 되니까 양쪽 다리를 바르게 폈을 때 왼쪽 다리가 약간 위로 올라와요. 그거 교정은 어떻게 할까요. 피었을 때 약간 왼쪽 다리가 올라와요. 그거는 어떻게 교정을 할까요? 부탁합니다. 수고하세요.
애기 치료를 오래하느라 습관이 안고쳐지네용 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 많으니 함께 참고하여주시고, 영상들의 해부학적 내용들은 제가 만든 홈페이지, "바디먼트"에서 무료 해부학 자료정리에서 뼈대와 관절에 대한 기초 내용으로 이해를 도울 수 있으니 홈페이지 방문하셔서 무료 다운로드 추천드립니다!! bodyment.co.kr/
전방전위증은 상태에 따라 다르기에 병원의 내원이 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저도 15년전에 일본에서 오다리교정에 최고라는 이소가이 운동 하루에 2시간씩 하고 다리밴드로 묶고 자고 별 짓을 다 해봤지만 그냥 운동할때만 일시적인 효과고요 힘줘야 붙는건 어떤 오다리교정 운동도 마찬가지 입니다 절대 영구적으로 일자다리가 되지 않습니다 시간낭비일뿐이죠 이런 교정운동으로 오다리가 정말 영구교정이 된다면 힘을 빼도 일자다리가 곧게 유지되어야 하고 걸을때도 전혀 오다리인 티가 안나야죠 그런 사람이 도대체 어디에 있나요? 벌써 몇십년 전부터 이런 교정운동법은 수없이 많이 있었고 추나요법 , 물리치료사 , 운동치료사, 트레이너들이 가르쳤지만 영구적으로 일자다리가 됐다는 사람 볼 수 있는지 잘 들 생각해보세요 하루에 1~2시간씩 평생 추나요법 오다리교정 센터 다닐수도 없고 운동을 못하게 되면 힘을 줘도 다시 예전 수준으로 돌아갈 뿐입니다 절대 유튜버들 영상보고 1~2달에 400만원씩 돈 내가면서 시간낭비 돈낭비들 하지마세요 수술 아니면 절대 영구적인 효과는 없습니다
선생님 영상 넘 감사드립니다~3분30초 쯤에서 x다리상태에서 무릎과 허벅지가 안쪽으로 말리다가 골반이 뒤로 빠진 오다리 상태인것 같아요ㅠ 지금은 완전 오다리입니다 하복부 운동을 계속 하다보면 골반이 뒤로 빠진게 정상으로 돌아올까요? 아니면 다른 운동도 해야될까요? 그리고 정강이도 좀 휘었는데 오다리 교정 운동하면 정강이도 돌아 올까요?
우선 정강이는 저도 휘어있으며 돌아오지 않습니다. 정강이를 돌아오게 하려면 근위경절골술을 하여야 하는데 추천드리지 않습니다. 하복부 운동과 함께 엉덩이 강화운동을 병행하시면 충분히 돌아 올 수 있습니다 ㅎㅎ 복부운동, 고관절운동, 스쿼트 등 다양한 운동을 하셔서 지루하지 않게 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ
@@야수-x5p 보통은 축구를 좋아하시는 남자분들이 엉덩이 근육과 대퇴근막장근이 같이 단축되면서 외회전 오다리가 되는데.. 여동생분의 평소 자세가 많이 안좋으신가봐요 ㅠㅠ 외회전 운동도 운동법은 같습니다. 대신, 고관절 스트레칭(특히 엉덩이 근육 스트레칭)이 더욱 중요하며, 하복근 강화와 상복근 스트레칭도 꼭 병행해주세요 ㅎㅎ
고관절 내회전 및 발목의 아치 무너짐은 세트입니당 ㅠㅠ 영상을 참고하여서 엉덩이 강화 및 하체 근육이 전체적으로 연결된 움직임이 나올 수 있도록 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
이너타이 운동도 필요에 따라 해주는것이 좋습니다 ㅎㅎ 내전근을 많이 마사지하고 스트레칭 해줘야 하나, 너무 약하면 그것또한 오다리 문제가 발생할 수 있습니다 ㅎㅎ 한가지 운동이 중요한것이 아닌. 오다리 운동은 복합운동이 필요합니다 ㅠㅠ 채널 내 오다리 교정 루틴 영상이 있으니 함께 참고하여 주시면 더욱 감사하겠습니다 ㅎㅎ
치료 스케줄 문의는 경기 시흥의 "장현한방병원"으로 전화문의 부탁드립니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
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타고났다면 초등학생 때 부터 그래야 겠지요? ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
도움이 될 수 있으나, 허벅지 내측 근육의 마사지와 스트레칭도 꼭 함께 해주시는 것이 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
