수면실험 참가로 참여했었던 올빼미입니다! 이번 실험을 통해 처음에는 많이 어려웠었지만 중간과정에서 아침일어나는 시간을 고정하고 운동시간을 뒤로 미룬것이 많은 효과가 있었던 것 같습니다 가족들과의 시간도 많아지고 긍정적인 효과가 있어서 이번실험을 잘 했다는 생각이 듭니다 많은 프리랜서 올빼미족 여러분 아침형인간이 무조건적으로 좋다고는 할 수 없지만 어떤 게 본인에게 더 잘맞을지 한번쯤 바꿔보시는 것도 좋을 거 같습니다
전 올빼미였는데, 호기심에 미라클 모닝 읽었는데, 사람은 누구나 아침형 인간이다 한번 해봐라라는 말에 반항심으로 일찍 일어나기 시작했거든요. 난 아니라는거 증명하려고. 그런데 저도 아침형 인간이더라구요. ㅠㅠ 새벽 5시면 눈떠짐. 일찍 일어나면 일찍 졸립고, 집중은 새벽 고요할때 합니다.
저도 올빼미인데. 신기하게도 늦게 잘때는 가렵던 피부가. 밤10시에 자고 아침6시에 일어나면 피부가 정상으로 돌아와서 전혀 안가려워요. (1주일씩 번갈아 테스트해봤음 ㅋㅋ ) 자신이 스스로 아무렇지 않다고 생각하는 것과 달리, 신체의 회복과 면역기능은 아침형이 맞는 것 같아요.
@@람머스-z5n 그게 몇만년 몇십만년이상 유인원에서 분류되고 진화될때 DNA에 적응이 된거라서 100년좀 넘은 전구시대에 사람 DNA가 변하지 못하죠 ㅎㅎ 동물들로 봐도 야행성으로 진화한 동물과 아닌 동물이 있듯이 사람이란 종 자체가 가진 특성은 야행성이 아니기 때문에 밤샘을 하면 몸이 훨씬 피곤한거구요. 개인 취향은 야행성일수 있죠 근데 몸이 느끼는건 취향과 상관없이 데미지가 갑니다. 예전에 김미화가 일중독으로 스트레스가 몸에 상당했는데 본인은 일하는게 너무 즐거운데 왜 스트레스를 받냐고 했었지만 MRI로 신체스펙 해보니 몸은 상당한 스트레스를 받고 있었죠 이렇듯 의식적인 인식이 본인은 아니라고 해도 실제로 신체가 느끼는건 엄연히 다르구요
영상 아직 안본 전 올빼미족이 미라클모닝족으로 바뀐 후 변화를 좀 말씀 드려 보자면 1. 불면증이 사라짐. 2. 의욕이 많이 생김. 3. 컨디션의 좋을때와 나쁠때의 갭이 사라짐. 4. 야식 거의 안먹게됨. 5. 규칙적인 생활을 무너뜨리지 않기 위해 엄청 노력함. 6. 그냥 새벽에 운동 나가면 기부니가 좋음. 7. 청소부터 설거지나 정리정돈 등등 주변정리 잘하게 되었고, 게으름에서 정말 많이 벗어남. 8. 무기력도 사라짐. 저는 20대 남성입니다. 20대 다들 알다 시피 생활이 불규칙한 경우가 많잖아요? 저도 그랬던 사람중의 한명인데, 안되겠다 싶어서 미라클모닝으로 인생 개조를 시도해 보았습니다. 어떻게 보면 별거 아닌데, 또 누구는 마음가짐이 그렇다고 하시는 분들도 계시겠지만. 제가 미라클 모닝을 한지 1년정도 되었습니다. 미라클 모닝이라 해서 새벽 3시에 일어난다, 잠을 적게 잔다 그게 아니라 하루 7시간 취침합니다. 그리고 새벽 05:00~05:30분쯤 일어나서 동네 한바퀴 산책하러 나갑니다. 들어와서 이부자리 정리하고 오늘 할일 다이어리 쫙 작성을 합니다. 정말 아침에 일찍 일어나서 하는것이 이것이 다인데 삶에 참 많은것이 변화하였습니다. 미라클 모닝 하면서 저의 안좋은 습관, 메타인지까지는 아니겠지만 일년간 저에 대한 객관화를 너무 잘 하게 되었습니다. 미라클 모닝이 해줬다, 이얘기는 아니지만 새벽기상 이것이 촉매제가 되었다 라는것은 확실하다 자신할수 있습니다. 그래서 앞으로도 평생 새벽에 일어나는 습관 지킬거 같습니다. 이것들이 전혀 별것이 아니고 단지 밤에 자고, 새벽에 일어나니 조금더 좋은 습관들로 변화된것들 입니다.
@@BBO_SS 한두번으로는 치명적이지 않죠 ㅎㅎ 꾸준히 계속하면 몸에 엄청난 부담입니다 2교대 3교대 주야 하는 직업군들이 다 기피하는 이유가 있어요ㅋㅋ 어떤 직종은 야비비로 한달에 실근무시간 10일이지만 야간반샘 때문에 거의 다 주5일 낮시간으로 가고싶어합니다 밤새서 몸에 좋은 사람은 없어요 세상ㅇ[ 인간이라는 종은 야행성이 아니니깐요
@@pos5935 대부분의 사람들이 아침형인 이유가 있죠 그게 취향적으로 아침형이라기 보다는 사실은 대부분이 아니라 인간이란 종은 야행성이 아니라서 밤샘하면 누구나 피곤하고 힘들죠 아무리 밤낮 바뀐게 익숙해졌다 한들 원래대로 아침에 일어니고 밤에 자면 컨디션이 완전 다릅니다 자외선 받을때 나오는 호르몬이 있고 밤에만 나오는 맬라토닌 호르몬이 있기 때문에 그건 개인 취향이랑 상관이없는 구조상 본능의 영역인거죠
직접 해보세요^^ 그 때부터 이런 프로그램 1/10 이하로 보게될겁니다. 자연식물식 유행한지 굉장히 오래됐습니다. 아직 실험 안하는 이유는... 산업과 이익의 영향이려나요. 실험하면 다른 어떤것과 비교도 안될정도로 좋은게 금방 밝혀지니 안하는거죠. 그럼 더이상 여러 건강에 관한 프로그램이 의미를 잃으니... 자연식물식이 모든 만병을 없애주는건 아니겠지만 3개월만 """""올....바....르....게....""""" 지속해보시면 예외없이 주관적 객관적으로 엄청 좋아집니다! 관심있으시면 바로 준비해보세요~
올뺴미형 인간이 되는건 쉽습니다. 왜냐면.. 그만큼 컴퓨터나 스마트폰을 쉽고 눈치 안보고 활용할수 있는 시간대가 바로 새벽 시간대거든요. 게임을 하더라도 새벽시간대가 게임하기 더 편합니다. 그래서 그냥 현대인이라면 올빼미형 인간이 될수 밖에 없습니다. 하지만 한번 올빼미 사이클을 타게되면 일반 사이클로 되돌리기 굉장히 힘듭니다. 거기에 올빼미 사이클은 하루를 굉장히 짧게 만듭니다. 저같은 경우는 드라마를 몰아서 본다거나 게임을 미친듯이 한다거나 할떄 밤샘을 자주 하는데 그러면 수면 사이클이 어긋나버립니다. 이 수면 사이클을 다시 정상으로 되돌리는데 대략 2~3주 정도 걸리더군요. 몸도 굉장히 힘들구요. 수면 사이클을 되돌리는 방법은 간단합니다. 아예 잠을 안자면 됩니다. 1일 오후 밤샘 시작 2일 새벽 밤샘 2일 종일 - 원래 수면 타임까지 아예 힘들더라도. 식은땀흘리더라도, 잠을 안자야됩니다. 잠을 몰아서 많이 자셔도 안되고 ( 12시간씩 잔다거나 ) 중간에 졸아서도 안됩니다. 3일 원래대로 일어나서 원래대로 활동하고 원래대로 잡니다. 대신 1~2시간 일찍자는걸 추천드립니다. 그러면 약 1~2주 에 올뺴미 사이클을 주간 사이클로 바꿀수 있습니다. 올빼미 사이클과 주간 사이클은 어떤 차이점이 있냐면 건강상으로는 올빼미 사이클이 되면 살이 더 찌는것 같습니다. 그리고 야간에 활동하기 때문에 눈도 나빠집니다. ( 블루 파형 때문에 수면의 질을 떨어뜨립니다. // 새벽에 할수 있는건,, 사실 스마트폰이나 컴퓨터나 TV 니깐요.) 특히 햇빛을 자주 못보기 때문에 시력이 많이 안좋아지는것 같더군요. 추가로 하루가 많이 짧아집니다. 하루를 길게 가져가고 싶으면 오전 시간대를 길게 가져갈수록 하루가 길어집니다. 같은 시간을 이용한다고 하더라도 오전 시간을 많이 확보하는게, 궁극적으로 하루가 길게끔 느껴지게 하는 가장 큰 요인이 됩니다. 그리고 일반적인 생활을 영위하는 사람이라면 주간 사이클이 확실히 인생을 풍요롭게 만듭니다. 어두운 새벽에 컴퓨터 모니터를 보면서 놀면 심란하기 그지없지만. 오전 시간에 밝은 햇빛을 받으면서 뭘할까를 고민하면 그래도 인생이 밝아지는 느낌이 들게 됩니다.
자는 시간보다 일어나는 시간을 오전 일찍으로 잡아놓고 지키면 나중엔 머리만 대도 잠. 각종 수면제 다 먹어보고 운동도 꾸준히 하는 잠못자는 올빼미였는데 일어나는 시간을 정해놓고 무조건 그 시간에 일어나니 불면증이고 나발이고 없어지더라고요.ㅠㅠ 자기 전에 공복 유지하고요.
저는 올빼미형으로 산지 10년이 넘었지만 항상 11시 전후에 취침을 하고 18시 전후에 기상을 합니다. 건강검진 매년하는데 모든 수치 정상으로 건강하게 살고 있습니다. 실험의 저분 올빼미 시절에는 운동을 하셨을까요? 식습관은 어땠을까요? 규칙적인 수면 습관과 적절한 운동을 하면 올빼미건 아침형이건 건강할 수 있습니다. 불규칙한 수면습관과 다른 여러요소의 복합적인 문제인걸 올빼미, 아침형의 문제로 단순화시키는거 같아 아쉽네요.
저도 글쓴이분과 동일하게 아~주 건강하게 15년 올빼미로 살았었지만 제가 장담하는데, 밤에자고 낮에 생활하는 패턴으로 바꾸시면 지금이랑 비교도 안되게 건강해지실겁니다. 수치는 정상일수있죠. 그런데 그런 수치적인 부분보다 내가 스스로 느끼는 컨디션이나 육체활동, 두뇌활동 등의 능력치가 놀라울정도로 바뀝니다. (뭐라고해야할까... 아이큐 100이던 사람이 130정도 된 느낌이라고해야할까요. 분명히 원래 4-5시간 걸리는 일이거나 공부분량이거나 독서분량인데... 4시간 이하로 끝내는 경우가 부지기수... 운동의 경우에도 평소 볼륨이 5000kg 이라고 쳤을때 단순히 밤낮만 바꿨는데 6500kg 이상으로 올라간다던지...) 올빼미가 건강하지 않다라는 포커스보다, 잘시간에자고 활동할시간에 활동하는게 올빼미보다 건강 할 수 밖에없다는게 포커스입니다. 자율신경계가 그렇게 만들어졌으니까요... 그리고 마지막에 복합적인 문제는 정말 공감합니다. 맨날 술먹고 낮생활하는 사람이랑 운동하고 스트레스도 잘 풀고 다방면으로 건강하게 생활하면 비교도안되죠! 올빼미면서 건강하게 생활하시는게 멋지시네요 !
해를 보는 아침 형 인간이 좋은 호르몬 많이 나와서 야행성으로 사는 사람들(해를 안 보는 사람)에게 생긴 여러 건강 문제 , 우울 등 각종 문제에서 아침에 해만 봐도 대부분 해결 됨 내가 그랬지 뭐 ㅋㅋㅋㅋ 불면증이고 뭐고 대부분 악순환 반복인데 아침에 일어나고 영양도 신경 쓰고 운동도 꾸준히 하면 대부분 좋아짐
2030은 올빼미든 독수리든 뭘해도 건강하다 문제는 40이상부터야 그때부터는 니몸장기가 이제 노화시작 계속 한두군데가 아파올거다 그러고 나서야 건강이 왜 중요한지 스스로 꺠달을거고 스스로 식단 수면 기타 안좋은 습관들을 다 고치게될것이니 잔소리하지말고 냅둬라 어차피 말안듣는다
저는 새벽 아침은 도저히 못하겠고 12시에 자서 7시~8시에 일어나는게 맞는것같아요. 그리고 낮잠좀 자면 금상첨화. 차피 낮에도 폰하는거면 밤이나 낮이나 똑같아서 밤에 폰해서라기보단 사람마다 맞는 사이클이 있고 수면길이가 있으니 맞는거 찾으시면 됩니다. 그리고 감성적인 일을하거나 그런 사람일때 더 올빼미 형이 된다는 연구결과도 있어요. 갬성의 밤 시간이 필요한거죠. 저도 그래서 디자인일할땐 밤에 덜 잤고 지금은 디자인일 덜하고 머리쓰는 일이 많아서 밤보단 아침에 눈이 떠지는것같습니다. 그런다고 다른거 시도도 안해봤는데 폰이나 게임 장시간하면서 늦게자면서 난 지금이 좋다고 합리화하는건 좀 그렇구요.
@@bancha869 뭐라는거야ㅎㅎ나 40대이고 저건 나름 내 인생의 빅데이터인데ㅋㅋ평생 이것저것 직접 겪어본 결과 내 집중력이 저 시간대에 제일 좋았다고 얘기한건데 자기 기준하고 다르다고 어리석다느니 처잔다느니 이게 무슨 개소리야?그리고 밤~새벽 집중력이 최고라고 해서 낮에 처잔다는 건 무슨 헛소리지?뇌가 반토막난거임?새벽까지 깨어있다보면 아침에 좀 늦게 일어날 수는 있겠지만 난 정오, 한낮까지 늘어지게 잔다고 한 적도 없는데 자기 뇌피셜만으로 마음대로 지껄여놓고간거ㅋㅋㅋ쳐돌았음?니가 패배자라고 해서 남들까지 패배자일거라는 전제는 대체 어디서 나온거임?
초중고대학교시절과 대학교때 휴학하고 일한것까지 18년+사회생활을 억지로 아침형인간으로 살았는데, 항상 오전에 머리에 안개 낀거같이 비몽사몽으로 살았고 그래도 밤에 잠이 잘 안오는증상은 항시 있었어요. 지금 일 잠시 쉬면서 그냥 잠올때자고 일어나고싶을때 일어나는데(평균am5~pm1) 깰때 몸도 깨운하고 머리가 그렇게 맑을수가 없어요... 시간 좀 바꿔보려고 좀 피곤한상태로 만들어서 일찍 저녁 9~10시쯤 자는날은 새벽 1~2시에 너무 말똥하게 깻다가 아침 남들 출근할시간에 다시 잠이 쏟아져서 또 낮에 일어나버리고.... 그래서 난 확신의 올빼미라고 생각하는데, 이런 사람도 고쳐야 몸이 좋아질까요?
저는 새벽알바를 해서 새벽 4~5시에 자고 1시 즈음되서 일어나는 올빼미였다가, 아침 7시에 일어나는 아침형인간이 됐는데, 처음에 바꿀 때는 저도 저녁 8시에 자서 새벽 1시에 일어나곤했어요. 경험상 수면주기를 바꾸기 위해 중요한것은 자는시간 보단 일어나는시간을 맞추는게 효과적이더라고요. 아침에 알람맞춰 꼭 일어나고, 낮잠을 안자야해요. 백수시절에는 이게 노력해도 잘 안지켜졌는데 회사를 다니면서 규칙적으로 잡혔어요. 백수니까 일찍일어나도 할게 없어서 더 자거나, 일어나도 낮잠을 자는 일이 종종있었어서 그런 것 같아요. 백수로 돌아간다면 아침에 어딜가서 뭘 한다는 목표를 세우고 실행해볼 것 같아요(예를 들면 헬스?) 안개 낀 것 같은 비몽사몽으로 사는 느낌 뭔지 알고 저도 초중고대 시절 그랬는데, 돌아보면 절대적인 수면시간이 적거니와 매일 다른 수면패턴때문에 그랬다고 생각해요. 사람은 적어도 8시간은 자야하는데 그게 잘 지켜지지 않고 새벽에 핸드폰하느라 늦게 자기도 하고 피곤이 쌓여있으니 한번씩 과수면도 하고요. (저는 최대 14시간도 자봤어요)수면부족-수면부족-과수면-수면부족 반복하는 느낌? 지금은 그때보다 더 일찍 일어나지만 하루종일 비몽사몽한 느낌은 없어요. 알람이 없어도 아침에 눈이 떠지고 말짱해요 (알람 울릴때 일어나기 싫음은 여전히 있어요 ㅋㅋ) 본인이 바꿔야 생각한다면 한번 제 경험 참고해보세요. 우선 저는 바꾸고 몸이 전보다 괜찮다고 느껴지거든요 ㅎㅎ
학교다닐때 혹시 방학같은거 했을때도 아침에 일어나셨나요? 주말에도? 일상생활하며 밖에 잘 돌아다니시나요? 저도 마찬가지지만 아침에 정해진 시간까지 등교나 출근을 해야하니까 기상시간은 항상 잘 맞춰서 무리없이 일어났는데 머리가 개운한 느낌은 아니었어요 방학하면 밤낮바뀌고, 출근할때도 부맣돠면 밤낮바뀌고 집밖으로 나가지도 않고요.. 지금 퇴사 후 백수라이프 즐기는중인데 아무때나 자고 아무때나 일어나는데 머리는 맑은느낌 아침시간 맞춰서 일어나면 오전 내내 아무것도 할수가없어요 7시이후로 서서히 몸이 깨어나요 ㅜ 아마 습관형 올빼미 아닌가 싶은 생각이 듭니다 “나는 원래 오후쯤부터 몸이 깨어나” 라는 무의식때문애 몸도 “그러니까 오후쯤부터 깨어야겠다 ”라는식으로 사이클이 돌고있는거 아닐지 .. 목표도 없이 단순의지로만 몸의 사이클을 돌리는게 너무너무 어려워서 비타민 디와 비의 도움을 받아보려고 해요 ㅜ
저건 저 사람 형편에 맞춰서 그런거지 저 음식 아니어도 됩니다. 단백질은 닭가슴살, 계란 같은 걸로 챙기고, 견과류는 아몬드, 호두 등으로 채우세요. 오메가3 영양제 올리브유나 mct오일 같은 좋은 지방을 챙기면 구태여 연어 아보카도같은 비싼 식재료 필요없습니다. 거기에 간단하게 채소류 같은 거 챙겨먹으면 됩니다. 자취생이니 냉동채소류 같은 거 잘 나와있어요. 생각보다 그리 큰 돈 안들어갑니다.
밤에 야식먹고 늦잠자고 낮에 집구석에 박혀있고 하는 사람들 이악물고 낮에자도 건강함 이지랄중 ㅋㅋ 아침형 인간 이라고 12시 자고 8시 일어나고 하라는게 아님 사람마다 최적 수면시간은 다르고 하루 5시간만 자도 건강한 사람들 천지임 중요한건 나가서 햇볕을 쬐는것 규칙적인 수면과 식사 시간을 지키는것 근대 낮에 자고 밤에 움직이는 사람치고 규칙적인 식습관 가진사람 단 한명도 없더라 ㅋㅋ
영상 후반부에 식사는 저탄고지가 아니고 저탄고단백고식이섬유 입니다. 그리고 아주 바람직한 식사법입니다. 저탄이나 고지나 사실 똑같습니다. 탄수화물을 먹어서 지방을 만드는것과 지방을 먹어 지방을 만드는것은 다르지 않아요... 지방을 탄수화물만큼 못먹으니 전반적인 칼로리가 줄어서 좋은 반응이 난것일 뿐이죠..
지방을 먹어서 지방이된다라 .. 지방은 지방으로 쌓이지않아요^^;;;; 연금술사도 그렇게는 못해요... 잉여 탄수와 단백질이 지방으로 변환되어 저장됩니다. 대신 지나친 지방식이가 혈관에는 문제가있지요. 과거 저탄고지로 하루 4000칼로리를 넘게 먹고 한달반만에 10키로 감량했었습니다...