살을 빼려면 '혈당 스파이크'를 잡아라? 나에게 딱 맞는 다이어트 방법을 찾기 위한 자가 실험! | SBS스페셜[육체실험 EP.01] (SBS 방송) 

자신의 몸과 모든 일상을 실험에 투자할 수 있는 재력과 그 용기가 부럽습니다👍👍

브라이언 존슨.................. 을 보면 역시 일을 안해야 안늙음.

혈당 관리로 9kg 정도 건강하게 뺄 수 있었네요. 모든 사람이 한번쯤 자신의 혈당을 체크해보고, 건강한 습관을 가지고 있는지 체크해보면 얻는게 많으실 것이라 생각합니다!

방황하는 젊은이들이여 저사람 이 매일 수백개의 약을 먹고 수많은 돈을써가며 하는게 당신의 나이로 돌아가고 싶은겁니다. 그 젊음을 소중히 하시길..

아버지가 당뇨이시고 저는 5개월전 몸무게 105kg, 당화혈색소 6.8, 공복 혈당 105 정도인 거의 당뇨초기 비반인이었습니다. 5월부터 운동 및 식단개선으로 다이어트를 시작하였고, 기본적으로 요즘 알려진 좋은 체중관리방법을 토대로 시작했습니다. 식단개선으로는 직장인이라 점심을 제외한 식단을 개선하였고, 단백질 섭취를 늘리고 단순 탄수화물대신 복합탄수화물 늘렸으며 지방섭취부분도 꽤 신경을 써서 식단관리를 했습니다. 운동의 경우 유산도는 일상생활 걷기 5,000~10,000보 포함, 근력운동을 하였는데, 최소 주 3회 이상 1시간 정도 헬스로 운동을 했습니다. 그리고 아보카도를 포함한 비롯한 샐러드 식단은 하루 1끼에는 무조건 넣었고, 유산균 제품과 각종 영양비타민제품, 오메가3등도 꾸준히 섭취하였습니다. 이렇게 하여 5개월 동안 약 12kg이 빠지고, 당화혈색소도 5.5 공복혈당은 기존가 유지되는 정도로 몸이 개선되었습니다. 운동의 경우 쥐어짤정도로 하지않고 충분히 땀좀 뺏다 수준의 운동이어서 정신적인 피로감은 훨씬 적어서 그런지 식단조절에도 큰 어려움이 없었습니다. 일요일에 한번정도 치팅(원래 탄산음료 1.5L를 2~3일에 한통 마시는 습관이 있는데 콜라1캔 마시는 정도로 간식을 절제)하니 식단으로 인한 입이 터지는 느낌을 크게 못받았습니다. 좀 더 구체적인 내용이 있지만 결국 지방만 빠지고 근육량은 충분히 유지되고 있는 다이어트를 꾸준히 진행중이며, 큰 어려움 없이 하고 있습니다. 처음이 어렵지만 충분한 계획을 가지고 다이어트를 준비한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

세상에 이런 재밌는사람도 있어야지ㅋㅋ 멋지다😊

다리 떨면 복이 날아가는게 아니라 혈당이 날아가는거였네..😂

빨리 워치로 혈당을 측정할수 있는 날이 오길 바랍니다.

다이어트와 혈당의 관계에 대해서 배우면 뭔가 신세계가 열린 느낌이 들죠. 절대적으로 칼로리가 중요하긴 하지만 그 칼로리를 어떤 음식들로 어떻게 섭취하느냐에 대한 가이드라인을 알게되면 칼로리 강박에서 벗어나 다이어트가 많이 수월해집니다.

혈당 낮추는데 가자미근이 중요하다는건 알았는데 걸을때랑 가자미근운동을 따로 할때와의 차이가 있다는건 처음 알았어요😮😮 유익해서 굳굳

역시 돈과 권력이 있으면 그걸 유지하고 싶은 인간의 선택은 젊음과 불로장생이구만

13:55 당뇨환자는 아니지만 가자미근 운동이 혈당관리에 엄청 효율적이라는 사실은 대발견이네요~ 사무실에 앉아있을 때 습관적으로 해야겠네요.

정확한 과학적 수치로 살아가는 인생 실험정신 가득해보이고 꽤 흥미로워

가자미근 운동 너무 유익해요~!! 매일 해야겠어요😊

밥먹고 산책 30분 하면 혈당 스파이크 막을수있어요 계단 오르기 같은거 하면 더 혈당 안올라가요

나만의 혈당 올리는 음식 찾기 식후 혈당이 50이상 차이나면 혈당 스파이크 남은 당이 지방으로 저장됨 채소, 단백질-탄수화물 순으로 먹기 앉은 상태로 발 뒤꿈치 올려 가자미근 운동 혈당 내려줌

신기하다.. 똑같은 식사를 순서만 바꿨을 뿐인데 저렇게 차이가 난다는게

관리잘한 건강한 아저씨같네 결국 노화는 막을수 없고 동안은 타고나는것인듯

8:30 GI지수 vs 식사 후 혈당스파이크 11:40 채소지방단백질탄수 식사 순서 12:10 칼로리 vs 혈당 14:44 가자미근 운동법 18:02 가자미근 운동 후 혈당 비교

너무 유익하네요 가자미근이나 거꾸로 식사법....국밥 자주먹는데

너무 유익하다..

나이 들어보니 좋은점도 많습니다 많이 차분해집니다. 꼼꼼해 지고요 인생에 여유가 있어 집니다. 경제력만 있으면 두려워 하실것 없습니다.

16:04 혈당낮추는 간단한 운동

칼로리보다 혈당 농도가 더 중요할 수 있다. 음식의 혈당지수가 같다한들 사람마다 혈당이 많이 올라가는 음식이 다르다. 채소-단백질-지방-탄수화물 순서로 섭취하면 같은 음식을 먹어도 혈당이 훨씬 적게 올라간다. 의자에 앉아서 다른 일을 하면서 할 수 있는 가자미근 운동(15:36)을 하면 적은 노력으로도 의미있는 혈당 억제를 추가로 가져올 수 있다.

더 신기한건 저 논문과 실험 결과가 30년전이라고 들었어요…

유익한 다큐네여

멋있긴한데.. 브라이언존슨 50살로 보여서 찾아보니 1977년생 46세네요... 그냥 몸좋은 50대처럼 보이는데 저만 그렇게 보는 것인지....

이거 정선근교수님이 말했던 뒷꿈치 들기 운동이랑 같은거 같은데요 역시 명의ㅋㅋㅋ 안하면 정말 억울한 운동이라고 하시더니

밥 순서만 바꿔도 혈당 올라가는게 엄청 줄어드네 대박이다

몸은 그렇다치고 동안은 유전임

11:55 거꾸로 식사하면서 식초물을 마시면 효과는 더욱 커지겠네요

멋진분이시다🎉🎉🎉

넘 좋은 영상

와 가자미근 운동 제가 어릴때 부터 컴퓨터 하면서 버릇처럼 하는 거 였는데 덕분에 제가 장딴지가 진짜 근육이많습니다 이 근육이 왜 있는지 항상 의문이었는데 이게 원인 이었다니 걔다가 혈당까지 낮춰주는 운동이라니 ㅎㄷㄷ 그래서 제가 먹는거에 비해 살이 안쪘나 ;;;

50대후반이신줄 알았는데 나랑 동갑이다;;;; 실험꼭 성공하시길..

믹스커피 드시는분들은 믹스 끊으면 살이 줄줄빠져요

20분 순삭 너무 잘봤어요

박민수박사 거꾸로 식사법 정말 최고!

거꾸로 식사법이랑 가자미근운동 좋네요. 맨날 해야지.

와 이거 한번 해봐야지 생각해봤는데 이미 실천해서 성과를 보시는 분이 있군요.

아저씨 장비빨 죽인다😊

10:38 식사후 혈당 50이상 오르면 혈당 스파이크 15:32 가자미근 운동

좋은 영상이네요. 다운 받아서 저장해둬야 겠습니다.

가천대 그분이 얼릉 공개해야할텐데 ㅎㅎ

멋지네요. 지옥철타고 1시간 걸려서 출근하고 온갖 직장 갑질 견디고 퇴근한다는 전제에서 다시 해주세요.

이런거 보면 서양식단이 이유가 있음. 샐러드 무조건 먼저먹고 본식 나오는. 그리고 구성되는 식단이 탄수화물이 비율적으로 적음.

와 매번 채혈할 생각하고있었는데 저 제품 상당히 맘에 드네요

이거보고 삼겹살에 쌈싸먹고나서 된장시켜서 밥먹었읍니다

굉장히훌륭한영상입니다

고구마는 생으로 먹는것과 쪄서먹는것 구운것 다 달라요~

유익하다..😊

하루에 약만 111알 에서 안봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

컨디션 좋아보이긴 하네

저도 살이 붙으면서 당화혈색소와 혈당수치가 7과 150이 됨으로써 혈당조절중입니다. 현재는 혈압솔보와 같은 영양제를 먹으면서 관리중이어서 다소 수치가 내려왔으나 영상처럼 극단적인 식단은 무리인듯합니다. 다만, 운동과 건강한 스트레스 관리가 있다면 정상 범주에 들어오지 않을까 합니다!

너무 유익했다

15:34 가자미근 운동

4:58 영양제 저렇게 먹으면 간 10창 나는데...

난이걸왜이제야보는가 이렇게유익한걸

언더스탠딩 유튜브채널 보고 왔습니다^^ 글루코핏 혈당어플 흥미롭네요

우와 대단하시다

엄마:다리 떨지마 !! 나:가자미 근육 운동중 입니다~

술이랑 설탕 밀가루 끊고 적당히 움직이기만 해도 살 안찌고 피부도 조아짐

저도 40대 중반으로 봤어요. 2년간 실험했으니 몸은 돌려도 얼굴은 돌리기 힘들겠죠.

와 이거 보기 전에 나도 모르게 평소에 가자미근 운동 하고있엇네

유익하네요. 내몸을 지킬 시기같네요. 이런 연구,실험 감사합니다👍💌

헐 엄청 유익하다 가자미근 운동?? 해봐야겠네

이게 오해하면 안됩니다.. 혈당에만 초점을 두고 제대로 하려면 대부분 식사를 생식으로 하셔야 하거나 소금만 살짝하고 삶아드셔야 합니다.. 음료수나 간식류에만 설탕이 있는게 아니라 고추장 된장 각종 소스에 어마마한 설탕이 들어있습니다.. 한식 먹는다고 안심하지 말라는 얘기입니다.. 그렇게 완전히 설탕을 배제한 식사를 할수있어야만 다이어트에 성공합니다.. 그럼 제 얘기를 해드립니다.. 다이어트 기간 1년 반동안 20kg를 감량하고 현재는 매주 1kg의 감량을 하고있으며 목표 체중은 이제 10kg 남았습니다.. 네.. 맞습니다. 이제는 쉽습니다.. 이유는? 몸이 변해서 입니다. 무엇이 변했나? 체중? 아닙니다. 내 몸의 능력이 변했습니다. 인슐린 저항성 갈색지방 활성화 지방 소모력 상승 뭐 여러가지 있겠지만.. 10년이 넘게 비만을 유지하고 야식을 먹으면서 버티고 버틴 내 몸의 여러가지 구조와 신체 시스템이 1년 반이라는 다이어트 기간동안 조금씩 아주 조금씩 보다 건강하게 돌아오고있습니다.. 트레이너가 말하는 운동과 식단을 지키면 갑자기 2~3개월에 10kg 도 빼고 그렇겠죠? 근데 그게 되는 사람이 있고 안되는 사람이 있습니다. 인바디의 체성분 측정만 가지고 말하는 트레이너들의 말을 신뢰하지 마세요. 우리의 몸은 그보다 훨씬 아주 훨씬 복잡합니다. 운동을 10년이상 열심히한 프로 선수들도 몸에 지방도 많고 살도 잡힙니다. 체지방 근육량 이런게 중요한게 아니라 몸의 능력이 중요합니다. 그래야 다이어트도 성공하고 일상생활에서도 성공합니다. 시간을 넉넉하게 잡고 키토식이나 저당식이나. 저염식이나 뭘 하더라도 극단적으로 하지마세요. 기본 1년씩 잡고 하나씩 바꾸셔야합니다,. 그래야 남은 인생 편하게 살수있습니다.

보쌈시켜놓고 기다리면서 보는 중

와 진작 봤더라면 .... 순대국밥 앞으론 고기먼저 나중에 밥 먹어야겠다 가자미근 운동 감사합니다

너무 많은 약으로 신장이 나빠질 것 같은 실험남님

30대 초반이고 운동도 꾸진히 해와서 몸도 좋고 당뇨랑은 상관없다고 생각해왔었는데... 최근에 밥만 먹으면 컨디션이 너무 저조해져서 혈당에 관심갖게 되고 아이센스 연속혈당측정기 나와서 음식 역학조사처럼 하고 있는데.. 뭔가 신세계입니다 ㅋㅋㅋ 그동안 제 몸에 대해서 굉장히 무지했다는 생각이 들고 제 몸에 맞는 음식들을 조절해서 먹으니까 컨디션이 그 전과는 굉장히 달라요..! 어릴때도 그냥 막연하게 몸에 안맞는 음식들이 좀 있구나 하고 느꼈었지만 그것들을 수치로 확인하니까 확실히 멀리하게 되는 것 같네요.. 나이가 들수록 음식에 대한 민감도(?)가 높아져서 최근에 컨디션에 영향을 많이 받았던거 같아요. 혈당체크하면서 자기한테 맞는 음식찾는건 당뇨환자뿐만 아니라 모든 사람들에게 필요한 부분이 아닐까 싶네요! 안티에이징이 다른 특별한게 아닌것 같습니다

한 70년 후에 어떤 상황인지 보면 재미있겠네...

멋지구만^^저롷게 할수 있는게 부럽땅 인간은 결국 죽음으로 가는 길입니다. 걍 즐겁게 살자구요. 먹고 싶은거 먹고 ❤

07:59 구황작물 특히 뿌리를 먹는 채소(고구마 감자 당근 무 양파 마늘 등)들이 탄수화물이 많습니다. 고구마는 달기까지하니 혈당이 더 오를 수 밖에 음슴

다리떨면 복날아가는게 아니라 혈당날아가네~~

14:54

모든 운동 모든 식습관이 처음에는 효과가 있는데 2주가 지나면 다시 제자리 느낌입니다. ㅜㅜ

결론은.. 탄수화물 지양,, 특히나 정제 탄수화물 (과자.,빵 등등) 은 절대금물

뭔가 바이럴이 숨어있을거같음

현미밥 먹어도 혈당스파이크 쎄게오면 그만큼 현타오는 경우도 없음

엄마가 다리 떨면 복나간다는 소리를 했던건 오히려 반대였던거임.

존잼 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

매끼 탄단지 ”야채“ 주4 운동 정도만해도 정말 평타이상은감

결국 소식과 적당한 운동.약.돈.시간적여유 노동은 절대 않되고 평범한 사람은 않되겠네요!!!

18:55 존잘이네 부럽

아무리 앉아서 하는거라지만 매번 밥먹고 3시간동안 어떻게 운동함?

도움이 많이 되는 유익한 정보였습니다~ 감사합니다 ^^

가자미근 운동 매일 해야겠네요

뭐든 지니치게 집착하면 힘들죠.. 부럽다기보단 불쌍해보임

이젠 돈으로 젊음도 살수있는 시대가 온듯.

ㅎ... 아침에 너무 단게 당겨서 달달 디저트 먹었는데.. 혈당이 궁금하네요 ㅋ

2년6개월 전 105키로 3개월에 걸쳐서 10키로 감량 후 2년 유지 6월중순에 다이어트 95키로에서 시작 현재 78키로 다이어트에서 제일 중요한건 식단 그리고 섭취방법인거 같음 이 다이어트기간에 운동 1도 없이 오직 식단으로만 감량했음

정말 웰니스 모임 갔더니 저 혈당측정기계 같은 브랜드인지는 모르나 꾀 착용하고 있어서 놀랐다는!

또, 흥미로운 실험 중에 2기 당뇨병 환자가 혈당약을 먹은 부류와 일반인 부류가 자연 사망 나이까지 도달 테스트를 해본 결과 혈당약을 먹은 부류가 더 오래 살았다고 해요

팔에 갖다대기만해도 혈당을 알수있는 저 폰은 어플인가요???

ㅎㅎ 저 저거해봤는데요.ㅎㅎ 결국단거..기름진것..살찔만한것들이 혈당스파이크를만들어요. 결국살안찌는것으로드셔야.ㅎㅎ 그리고..저거붙이고 살찌는거먹어봐야 헛것.ㅎㅎ

근데 가자미근 운동 하면서 발목에 뚝뚝 소리나는데 괜찮은가요

혈단관리 어플 사고싶네요

오전 11시에 하루 식사 마무리하는 이유는 뭘까요

저렇게 하여 얻는 것은 젊음?!!! 부럽지는 않네...하루이틀도 아니고...ㅠ 잃는 것도 많을 듯...ㅠ 조금은 연장될지언정 자연의 섭리를 거스릴 수는 없다... 그나마 즐기면서 한다는 게 다행!