플랫 기준으로 어깨가 아프거나 벤치프레스 목적 자체가 근력향상.기능적인 측면 인거면 영상의 파워리프팅 형식의 자세가 맞는거고 어깨에 특별한 질환 없고 근성장에 포커스를 맞춘다하면 과하게 요추 들어올리지 말고 흉추만 들어준다는 느낌으로 가슴을 내밀면 요추부분도 어느정도 커브가 생기고 자연스럽게 견갑 하강후인이 되고 그상태에서 어깨와 팔꿈치가 수직보다 15도정도 내려간상태에서 명치와 유륜 사이가 아니라 가슴 정중앙으로 바벨 수직궤적으로 운동하는게 맞는거임. 바디빌딩식으로 할때 어깨에 특별한 질환없는데 아프다는 사람들 보면 대부분 파워리프팅식으로 들던 중량이랑 똑같이 들려고하니까 그런겁니다. 바디빌딩식은 고립운동인데 최대한 무거운 중량을 들기위해 둔근 포함 하체,외회전에 의한 몸에 팔꿈치가 가깝게 붙는 바벨 사선궤적으로 광배.삼두.전면삼각근까지 쓰는 자세의 중량을 들려고 하는 것 과 사실상 현대에 오랜 좌식생활과 스마트폰.컴퓨터로 인한 라운드숄더.견갑,골반,척추 불균형으로 인해서 운동을 안한 일반인들은 바디빌딩식 고립운동 동작 자체가 관절.인대.건에 무리가 가는거고 그렇기 때문에 요즘 외회전 이라느니 숄더패킹이라든지 기능적인 움직임이 강조가되면서 운동동작이 변형이 되고 교정.재활이 중요하게 된겁니다. ps.요즘 본인이 즐겨보거나 좋아하는 유튜버의 운동방식이 정답이고 다른거는 다 잘못된 자세다 라고 생각하시는 분 들이 많은거 같은데 자신의 체형.가동범위.목적에 따라 운동자세는 달라질 수 밖에 없습니다. 10년이 넘게 운동 외길인생에 관련 지식 공부 하시거나 하셨던 분 들도 운동에 정답이 없다고 하는데 이제 갖 시작하시는 분 들이나 본인이 직접 공부도 안하고 유투버들이 말해주는것만 곧이 곧대로 단 한가지의 정답이라고 생각하시는 분들 보면 갑갑하네요. 보이스 피싱에 넘어가거나 약장수한테 속아 효과도 없는 영양제 사는 어르신들, 좋은 투자 정보 있으니 여기에 투자하라해서 투자했다 돈 날리는 분들 보면서 그걸 왜 속지? 라고 생각하실텐데 현재 본인들도 똑같은 모습입니다.
운동하는 사람들마다 여러 이견이 있긴 한데 파워리프터 벤폴락은 중요한건 흉추아치고 허리는 긴장만 시키면 된다, 내리는 지점이랑 바벨 궤도 수직 or 대각선 여부는 크게 상관없이 처음 세팅만 제대로 하면 자연스럽게 해결된다라고 하기도 하더라구요. 허리 아치x + 수직궤도는 보디빌딩 스타일인줄 알았는데 꼭 그렇지만은 않은가봅니다.
디클라인 토크머신으로 운동할 때를 기준으로 자세를 잡는게 좋은거 같아요. 정석적인 자세를 정석적인 운동이 아닌 다른 운동으로 잡는게 이상할 수 있는데 벤치프레스나 여러 프레스류 운동은 좋은 자세가 아니더라도 자극을 느낄 수 있는 때가 있는데 디클라인 프레스는 자세가 안 잡히면 자극을 전혀 느낄 수가 없거든요.
카디오와 스미스 머신만 이용하다가 얼마 전부터 바벨에 입문한 무늬만 14년차 헬린이예요. 벤치프레스와 바벨로우를 하며 무게 욕심(좌우 각15파운드 ㅎ) 내다 손목, 팔목, 어깨 아파서 병원 다니는데 이번 비됴 클립 보니 제 문제가 뭔지 발견... 구멍난 레깅스 입고 열강 하느라 고생하셨어요. 카메라맨/우먼이 얘기 좀 해 주지 않구... 제가 좋아하는 스포츠 레깅스 구입했는데 Y존이 구멍난 제품을 보냈지만 넘 멋진 나머지 리턴하지 않고 열심히 꿰맨 후 지금도 즐겨 입는... 가끔 Y존 체크 필수 혹쉬라도 구멍 헬린이 될까봐. ㅎ 좋은 질 영상 ㄳ
와 오늘 어깨 아팠는데... 아조씨 그런데 저는 분명 벤치중앙에 누웠다고 생각하는데 견갑 좌우? 광배 좌우? 가 닿아있는 느낌이 달라요. 오른쪽은 닿았다는 느낌이 있는데 왼쪽은 자유로운 느낌? 그래서 맞추려고 움직여서 맞았다고 생각하면 또 이상한거 같고ㅠㅠ 좌우의 근육발달 정도가 달라서 그런걸까요?
날개뼈가 벤치에 닿아 있어서 그런 거에요. 빡빡이 아저씨가 3분 즈음 허리와 등을 아치형으로 만들어주는 이유는 날개뼈를 자유롭게 움직일 수 있게 하기위해서라고 설명해주셨죠. 좌우 움직임이 다르게 느껴진다면 날개뼈가 벤치에 닿아있어서 불균형하게 느껴지는 경우일거에요. 저도 그랬어요. 등이 벤치와 맞닿는 부분을 최대한 줄이려면 등 상부, 승모에 가까운 부분만을 대고 나머진 허공에 들어야하는데 당연히 상체에 힘을 주는 것만으론 힘들어요. 그래서 두 발이 지면에 닿아있는게 중요한데 두발을 민다는 느낌으로 단단히 코어와 상체를 지탱해보셔요. 불균형한 느낌도 사라지고 가동범위도 확 늘거에요.
@@roopretelcham- 아마 글쓰신 분은 먼저 눕고 견갑을 고정시키려고 하시는 거 같아요. 이때 벤치가 굳이 좁지 않더라도 좌우 균형이 무너지는 느낌을 받더라구요. 빡빡이 아저씨 영상처럼 흉추를 세우고 등 닿는 면적을 줄인 후 견갑을 유지하고 벤치 프레스를 하면 효과가 있을거에요. 허리 과신전으로 인한 문제는 본 영상에서 다 설명해주셨으니깐 굳이 쓰진 않았습니당
인클라인이나 디클라인 벤치프레스 셋업 방법도 알려주실수 있으신가요? 그냥 벤치프레스는 동영상을 따라하면 아치도 잘 만들어지고 어깨도 고정이 잘되서 안정적으로 운동 수행이 가능합니다. 하지만 인클라인이나 디클라인의 경우 어깨 고정도 어렵고 아치를 만들면 허리에 무리가 가는 느낌입니다.
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