다양한 내용 중에서도 끝에 전해드린 내용이 가장 중요하지 않을까 합니다. 해당 내용은 모든 다이어트(간헐적 단식이든, 저탄수화물 식단이든)에 적용되는 내용입니다. 제가 다른 유튜버들에 비해 다이어트 '방법'에 대해서 조심스럽게 이야기하는 이유를 어느 정도 이해하실 수 있을 겁니다. 후속 영상으로 여러분들이 설문 조사를 통해서 전해주신 이야기들을 읽는 콘텐츠와 #간헐적단식 을 했을 때 일어나는 대사량 저하 현상에 대한 설명과 이를 방지하는 방법에 대해서 자세히 다루려고 합니다. 오늘 구독자 수가 5천 명이 되었네요. 5천 명의 인생에 영향을 미친다고 생각하고 콘텐츠 만들겠습니다. 감사합니다.
2:52 인슐린은 체지방 분해를 억제하고 체지방 합성은 촉진시킨다 3:22 탄수화물 섭취 방식의 문제 - 자나친 많은 양, - 몸에 안맞는 종류, - 잦은 섭취 빈도 3:44 다이어트 기본 - 체지방 분해ㅡ>체지방 에너지 소모ㅡ>체지방량 감소 4:41 식단(간헐단식 포함 저칼로리 식단 등)ㅡ>인슐린 자극 감소ㅡ>체지방 분해 활성화 높임 5:09 운동ㅡ>탄수화물 영향 낮춤ㅡ>체지방 분해 5:14 아침공복 운동ㅡ>체지방 더 잘 타는 느낌드는 이유는 전날 먹은 저녁부터 공복시간이 혈중 인슐린 농도가 낮아진 상태에서 운동하므로 5:46 장기적 다이어트 성공법ㅡ랩틴시스템이 망가지지 말아야 장기적 다이어트 성공한다 7:27 랩틴은 식욕, 대사량, 인슐린 민감성 등등 조절 8:45 렙틴은 체지방에서 나온다 8:55 살이 찔때ㅡ>체지방 증가ㅡ>랩틴 증가ㅡ>식욕 저하 대사량 증가 9:41랩틴 저항성이 생겨 살이 찌고 체지방이 증가했음에도 식욕저하를 시키지 못함 10:56 랩틴 저항성 원인 - 랩틴 과잉 노출 (체지방 과다노출이 오래 되다보니 저항성 생김) - 인슐린 과잉 노출 or 인슐린 저항상 (탄수화물 많이 먹는 사람은 인슐링 저항성 높을 가능성 있다) - 만성 염증 : 잘못된 식단 음주 수면문제 흡연 등 15:48 대사량 저하 막는 다이어트 - 다이어트 초반에는 습관/대사 개선부터 한다. - 점진적 변화 - 적절한 휴식 기간 배치 17:44 결론
애초에 먹으면서 살찌운건 n0년인데 급속도로 빼려고 하는거 자체가 이기적인거 아닐까 생각이 듭니다 다이어트는 살을 빼는것도 있지만 평생 습관이라고 생각해요 잘 챙겨먹고 잘 자고 운동하고 하면서 평생에 걸쳐 하는거지 단기간에 대회나 경연에 나가는게 아닌 이상은 먹은 시간만큼 몸을 다시 돌리는 시간이 필요하다고 봅니다 저도 운동하고 먹고 하면서 1년동안 14키로정도 조금씩 빼고있습니다
먹을까 말까 고민하면 계속 생각이 연결되서 경험상 먹는 확률이 높은데 어렵긴하지만 정해진 시간까지 먹지 말아야지...라고 생각하면 전자에 상황보다는 참을만함 고민하는 시간들이 힘들지 고민을 끝내고나면 개인마다는 다르지만 저에게는 효과적인것 같아요 아침 스케줄이 많고 정신없이 지내다보면 시간이 훅지나는데 아침 스케줄이 없고 뭐먹을지... 배가 고픈지....등등 먹을 생각만 하면 결국은 먹게되는것 같아요.... 주말에 기상후 커피한잔 마시며 간단한 스트레칭 하고 한강가서 자전거1시간타고 돌아오는길에 장보고 집에와서 요리하고 먹을때되면11시-11시30분쯤 되는 스케줄이 습관이되고나서는 7-8kg 빠졌어요
10년이상 유지어터로 최겸님 영상에 공감가는 내용이 많아요. 간헐적 단식 말도 나오기전에 어릴때부터 비슷한 식습관을 가지고 있었고 먹는거에 욕심없었어요. 기회가된다면.. 건강한 다이어트, 체중감량과 더불어 건강한 린매스업도 알려주시면 좋을 거 같아요. 린매스업 중인데 기존 건강한 식습관과 상충되는 점도 많아서요!
선생님~🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️ 방탄 커피 마신 전,후 중 유산소 운동은 어떨때가 좋을까요? 방탄커피를 마시면 공복이 아닌것같아서요.매일 o.5kg씩 빠지면서 8kg감량중예요. 꼬리뼈와 팔 깁스를 해서 운동을 해도 스트레칭 정도 였고 병원행 악성 변비 탈출도 했어요.
안녕하세요. 3주째 1일1식및 식단조절을하며 최겸님 영상을 발견하고 제가 잘못하고있지 않았구나 생각이 확신으로 바뀌고 많은 영상들을 찾아보며 지식을 익히며 건강하게 다이어트 하려고 하고있는 사람입니다. 좋은 영상 감사드리고 정상몸무게로 진입하여 좋은소식을 댓글로 남기면 좋겠습니다.
6개월정도 천천히 먹는것의 종류를 바꿨습니다 그 이후 바프 찍는답시고 4개월간 무탄수화물 식단을 했습니다. 남편과 맥주 한잔이나 마카롱같은 디저트를 너무 좋아해서 중간중간 입터진다고하죠? 그렇게 먹었습니다. 운동 주 5일 했습니다. 바프 끝나고 주 3회이상 운동을 했고 식단을 하면서 마라탕 닭발 등 배달음식을 자주 먹었습니다. 자연식을 차려먹고 요리할만한 힘도 없었고 아이를 키우면서 자연식으로만 먹는게 힘들기도 했습니다. 그래도 많이 먹었다 싶으면 닭가슴살에 샐러드로 돌아왔구요. 최근에 주6일 운동, 닭가슴살 샐러드 통밀식빵 3끼 식단을 2달정도 하다가 무릎과 온 몸에 염증이 생기고 하며 다이어트를 잠시 쉬었고 못먹었던 것들을 먹었습니다. 그러곤 사실 왜 다이어트를 하는 가에 대한 질문을 참 많이 하게 됐는데요. 저는 물론 건강하게 살고싶지만 먹는 즐거움도 포기하고 싶지않아요 ㅠㅠ 주부이고 일하고 살림하며 귀찮아서 닭가슴살 전자렌지에 겨우 돌려먹지만 다시 자연식으로 돌아가고 싶은데 너무 무기력하고 기운이 없습니다. 운동은 겨우 하고 있고 식단이랍시고 저탄수화물 식단을 하고 있습니다. 무지방이에요. 배운게 도둑질이라고 피티쌤이 가르쳐준데에서 벗어나기 힘드네요. 바프찍기전의 제 식단이 그리워요.
궁금한 점이 있어 질문 남깁니다. 요요 원인으로 랩틴 저항성이라고 말씀해주셨는데요. 랩틴 저항성의 원인으로는 세가지 정도 말씀해주셨습니다. 1. 랩틴 과잉 노출 2. 인슐린 과잉 노출(인슐린 저항성) 3. 만성염증 그렇다면 전통 다이어트 방식(저칼로리 식단)이 랩틴 저항성을 개선하지 못한다고 하였는데, 전통 다이어트 방식도 랩틴 저항성의 원인인 세 가지 이유를 개선할 수 있을 것 같은데 (왜냐하면 전통 다이어트 방식도 체지방 감소, 정제 탄수화물 섭취X, 바른 습관을 유지하기 때문) 전통 다이어트 방식, 즉 저칼로리 식단이 랩틴 저항성을 개선하지 못하는 이유는 무엇인가요??? 답변 주시면 정말 감사하겠습니다 😊
그냥 요요는 의지부족 ㅋㅋ 제발 무슨 요요가 잘못된 다이어트로 온 것처럼 얘기들 하던데 그냥 유지해야되는 기간에 막 쳐먹어서 그런거지 ㅋㅋ 다이어트는 원래 유지기간도 필요해서 원한만큼 감량해다 싶으면 천천히 자유식을 조금씩 늘려가야 되는데 와 다 뺐다 치킨에 맥주 ㄱ 다음날 어 ?? 괜찮네 변화없고 해장해야지~ 또 먹고 ㅋㅋ 무한반복 ㅋㅋ
