(운동 영상 포함) 족저근막염이 잘 낫지 않는 이유... 발 코어 근육 때문? 

멋진교수님~^^

감사합니다

발이 너무 시원해졌어요 👍👍👍

영상 감사합니다

꽁짜로 건강해지는 시대 감사합니다

감사합니다..

교수님~~새해복많이 받으세용~~

네~ 이따 뵙겠습니다~^^

오늘 처음 동영상보고 가입합니다 감사합니다

발이 너무 아파서 일도 못하고ㅠㅠ 영상 감사합니다

교수님 영상를 보고 오늘 부터 실천을 해 보겠습니다. 너무 멋지고 좋은 영상 감사 합니다. 오늘도 교수님도 행복하세요 구독 중 입니다..😊

김범수교수님의발편한세상 김범수 교수님의 또하나의 코어운동 명품정보, 감사합니다 ~~👍👍👍

선생님 알람설정했어요. 이따봴께요~

다 망가뜨린 발목을 잘 살려주셔서 감사합니다. 코어근육 키워서 빨리회복하겠습니다.

교수님 음성이 너무 편안하고 듣기에 좋습니다 바쁘실텐데 이런 영상 고맙습니다 도움이 많이 되네요 늘 건강하세요 ~♡

요즘들어 에어컨이나,선풍기,찬곳에 가면 엄지발가락과 발바닥이 얼음속에 담궈둔느낌으로 얼얼하고 종아리까지 시린듯해서 ᆢ 열감같기도하구요. 선생님의 설명 잘따라서 실천하는 건강한 발 만들어갈게요 고맙습니다

너무좋아요

와 발운동 따라하니까 넘 시원해요

교수님 안녕하세요. 익산에서 올라가서 6월에 부주상골과 종아리근육 수술한 이형우입니다. 다름이 아니고 지난달 병원에 진료갔을때 교수님께서 발 한쪽으로 뒤꿈치드는 동작도 운동하라고하셔서 시도해보다가 부주상골 수술한 부분쪽으로 뚝소리가 나면서 통증이 생겨서 약간 불안해서 양발로만 하고 그동안 한 발로는 잘 하지 않았습니다. 지금 통증이 생긴지 한달정도 됐는데 어느정도 걷다보면 그 통증이 생기고 뒤꿈치 드는 운동을 하다가도 그 통증이 생기는데 후경골건에 문제가 생긴건 아닌지 제가 수술 후 남은 통증과 구분이 잘 안가서 그냥 통증을 참고 재활을 열심히 하면 될지 동네병원이라도 가서 상태 확인이라도 해보는게 좋을지 여쭤보는게 좋을 것 같아서 이렇게 질문드려봅니다.

아프시다는 분들 발코어 운동을 안해셔서 그런 겁니다~~ 교수님 영상만 보지마시고 따라해보세요 3년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 교수님께서 알려주신 운동법 영상 따라하고, 이젠 완치라 할 수 있을정도입니다 효과적이었던 방법들만 몇개 공유해보겠습니다.. 1. 영상에서 알려주신 스트레칭을 발코어 밴드 사용해서 아침에 일어나기 전, 잠들기 전에 꼭!!!! 해준다 (5분씩) -> 발코어밴드가 정확하게 스트레칭 할 수 있게 해줘서 도움이 되었음. 통증 감소 2. 일하면서 혹은 점심시간엔 종아리 스트레칭, 근막 푸쉬업도 한 번씩 해준다 (알람 맞춰놓기) 3. 나한테 맞는 신발 신기 -> 발 사이즈가 230이라 235정도 신었더니 그게 아니었음. 발 사이즈보다 10mm큰 거 신어보세요 훨씬 편합니다. 4. 집에서 발 아프면 푹신한 슬리퍼 신기. -> 저는 한 2주정도 발코어밴드로 스트레칭 하니까 집에서도 슬리퍼 안 신어도 될 정도로 호전됐습니다 젤 중요한 건, 정확하게 근막 스트레칭 해주는 거엿고요, 정확하게 안 하면 안 하느니만 못하고 포기하게 됩니다... 그리고 맞는 신발 신는 거. 진짜 신발은 사이즈 맞춰 신어야 도움 됩니다. 사이즈 작거나 안 맞으면 발 바로 무너져요..ㅠㅠ 아 아침엔 꼭 스트레칭 해주세요 교수님도 말씀하시길 아침 발 딛기전 스트레칭 중요하답니다~~ 전 개인적으로 깔창 없어도 낫더라고요. 맞춤깔창아니면 맞는 거 찾기 넘 힘드러요ㅠ

요즘 발바닥 통증으로 걷기운동하기 힘듭니다 오늘은 소염진통제를 먹었더니 한결 좋아졌습니다 며칠만 먹어볼 생각입니다

교수님 감사합니다 그동안 병원많이 다니고 그랬는데 낫질않아서 쉬고있는데 이방법대로 해보겠습니다 감사합니다 ~^^

교수님 혈색이...음주방송인줄.농입니다ㅎㅎㅎ 저도 족저근막염으로 고생중인데 교수님 방송 보고 많이 좋아젔습니다. 고맙습니다

3월부터 별 차도없이 뒷꿈치가 아프고있는중입니다 가르쳐주신대로 따라해보겠습니다. 쭈욱~

6:46 감사합니다

97세 장수하신 울 할머니 당신 발가락으로 꼬집는 장난을 잘 하셨는데...ㅎ 마르셨지만 근력있는 스타일이셨음~~

교수님..목소리 엄청 좋으십니다😊

따라해보니 근육은 좋은것 같아요 태어나길 발가락 사이가 넓게 태어나서 그런것도 있는것 같은데 이런 경우는 재발이 안생길까요?..

족저근막염상세하게설명해주셔서감사합니다❤

족저근막염으로 고생중 보게되었는데 모든동작이 잘안되네요 열심히 해야겠어요

정말 좋은 영상 감사합니다. 너무 좋은 방법과 스트레칭이여서 이해가 잘 됐습니다. 저도심하게 앓았고, 종종 재발할때마다 쓰는 꿀팁 다른 분들께 공유해드릴게요! 1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(나이키 & 아디다스가 밑창이 적당해서👍) 2.2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 ) 3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 강추👍) 4.반복적인 스트레칭(수건 걸어서 당기기, 몸 기울이고 벽 밀기 선생님 말하신 것 처럼 스트레칭을 하는 것도 좋지만 삶 전반에 발바닥에 텐션을 높이지 않고 릴렉스시키는 것도 좋은 방법입니다. 다들 병행해서 수행해보세요!

선생님~ 좋은 영상 감사합니다. 족저근막염에는 족욕기를 이용한 따뜻한 물 족욕이 도움될까요?

선생님! 땡큐요! 두달 고생중입니다 ㅜㅜ 집에서 자가 치료중인데 낫다가 또아프고 낫다 계속 반복중입니다 뜨거운 열내는 일본산 동전파스 붙이면 도움되는지요? 코어 운동 자주하고요 온천에 뜨거운물에 발담그는 것도 도움 되는지요??? 코어운동 열심해보겠습니다!

정말 감사합니다ㅠㅠ 발 오목한 부분이 아파서 갔는데 요족이라고 하더라구요

선생님 영상보고 많은 도움이됩니다 ^^ 새해 복 넘치게 받으세요~🥰🥰🙏

맨발걷기가 발근육에 도움이 되나요 ?

발은 신경안쓰고, 다른신체부위운동만 열씨미 해서 건강할줄알았는데 , 늦게 발바닥과 발목이 아프네요..가장중요한 발을신경안쓴건 늘 아프고나서 깨닫고있습니다

왼발잡인데 왼발만 새끼발가락이 안벌어져요!! ㅠㅠ 😂😂😂 벌리게하는 노하우 잇을까요? 쥐나려는 느낌나네요

오 진짜 쥐가 확나네요❤

좋은내용감사합니다 그런데저는 발뒷꿈치가아파서걸을때마다너무아파요실내어서도쿠션슬리퍼를신고걸어야해요 왜그럴까요

선생님 말씀넘감사합니다 저는지간신경종으로진통제를복용하는중인데뒤꿈치가요즘 통증이있는거갇아서걱정입니다조은방법좀알고싶습니다

도저히 엄지랑 새끼발가락만 닿게 하는게 안되요.ㅜㅜ 다른거라도 열심히 해야겠어요

발가락운동 힘드네요. 족적근막염으로 많이 고생했는데, 잘못된 생활습관등으로 발이 아팠던것같아요. 신발,체중등 발을 많이 혹사했다고 느낍니다.

선생님 정말 감사합니다! 혹시 운동 열심히 따라하면서 해당 내재근 부위에 초음파나 핫팩 적외선을 겸해도 될까요?

감사합니다 교수님. 발뒤꿈치 즉 발각질이 생기는 부분을 폼롤러에 닿으면 많이 아픕니다. 족저근막염인가요? 동네병원에서는 초음파로 후천성 평발같다고 하시는데 족저근막이 하얗게 쭉이어지기보다는 약간 지저분한 모양이었습니다.

족저근막염이랑 발목터널증후군이 있는데 해보니 잘 안되고 아프네요. 그래도 계속 하는게 낫겠죠?

새끼발가락이 조금씩 떨리는데 이건 왜 그런가요?

제 발바닥 아치 근육이 얼마나 없는지 깨닫게 되었어요! 만성 족저근막염의 원인을 찾았네요.. 아치 만드는게 전혀안되고 엄지내려서해도 발바닥에 자극이 전혀 없네요😢

소개해주신 풋코어 강화운동들은 무지외반증이어도 가능한 운동들인가요~??

영상 감사히 잘보았습니다~발건강이 불편한사람은 그 고통 너무잘알죠. 열심히 따라할께요. 감사합니다. 선생님도 항상건강 조심하세요~~~

아 쉽지 않네요^^

선생님 엄지발가락만 내리는건 되는데 올리는건 정말안되네요... 평소 발바닥통증도 있는데 연관이 있는걸까요?

병원에서 약물치료,체외충격파,족저근막 스트레칭을 9개월 가까이 했는데 지금 많이 좋아진것 같고 초음파 진단으로도 처음보다는 확실히 좋아졌지만 아직까지 100%완전하지 않다고 하시고 본인도 그렇게 느끼고 있는데 풋코어 근육의 약화와 관련이 있는게 아닌가 궁금합니다.그리고 왼쪽발 가운데 아치가 족저근막염이 심해지고 나서 낮아진것 같은 느낌이 들고 다니고 있는 병원 초음파 진단에서도 변성이 되었다는 말씀이 있으셨는데 이 경우도 코어근육이 할 일을 제대로 못해주는 것이 원인인지 궁금합니다.현재 치료받고 있는 족부병원의 선생님께 교수님 유튜브 영상 소감을 말씀드리고 코어근육 강화를 위한 운동을 말씀드렸더니 교수님 병원에서 직접 진료를 받아 보고 운동요법에 관한 좀더 확실한 지도를 받아보는 것이 좋겠다고 하십니다.참고로 저는 지방에 있으면서 제가 있는 지역에는 족부전문병원이 없어서 서울에 있는 족부전문병원으로 다니면서 치료를 받고 있는데 서울에서 인천까지 가려면 또 많은 거리를 이동해야될 것 같은 부담은 있는데 그래도 교수님 병원에서 한 번 진료를 받아보고 싶습니다.현재 다니고 있는 족부병원의 약물치료는 계속하고 있는 상태입니다.

저도 한때 족저근막염 달고 살았는데 낫게된 방법은 최대한 걷지 않는 것이었는데, 현실적으로 걷지않는건 힘들고, 그 외의 대안이 절대 맨발로 바닥을 밟지 않는 거였습니다. 엄청 말랑말랑하고 푹신한 슬리퍼를 신고다니고, 집에서조차 그런 슬리퍼로 신고 다니셔야합니다. 한마디로 항상 딱딱한 맨바닥을 밟아서는 안된다는 겁니다. 그렇게 3달정도 사니까 완전히 낫게 되었습니다

정말 선생님의 영상을 기다리고 있습니다. 빚 갚느라 1년간 딱딱한 안전화신고 2 ~ 3만보씩 걸어다녔는데 그 결과 심한 족저근막염이 생겼습니다. 일 그만두고 두세달 병원 다니면서 하루 1천보 미만으로 걷고 회복에 나름 신경썼지만 약간이라도 무리하면 바로 발바닥이 아파옵니다.. 영상 보면서 꼭 완치하고 싶습니다 ㅠ

교수님 신발 밑창의 닳는 모양으로 건강이나 균형을 알수 있다고 하던데. 그게 신빙성이 있는 말인가요? 어떤모양으로 밑창이 소모 되어야 좋은건지 궁금합니다

안녕하세요 교수님 왼쪽은 되는데 오른쪽 엄지발가락이 힘이 잘 안가요? 꾸준히 하면 좋아지겠죠.

선생님 영상보고 스트레칭 꾸준히 해서 발바닥통증은 개선되는것 같은데 스트레칭 자세가 허리에 무리가 가서인지 디스크 방사통이 생겼어요. 스트레칭을 멈추니 허리통증은 없어졌는데 발바닥통증으로 힘듭니다. 그래서 스트레칭을 전보다 못하고 있는데 스트레칭할 때 아픈 발쪽 손이 아닌 반대쪽손으로 발가락을 쥐어올려도 될까요? 그렇게 하면 허리를 덜 굽히게 되는 거 같아서요. 답변 부탁드립니다.

교수님 걸으면 왼쪽발이 땡겨요

왼발만 잘 안되는거는 아치가 많이 없어져서 그런가여?? 왼쪽이 중심이 많이무너지고 무릎도 안쪽으로 굽어요 그리고 발가락을 벌리는 동장이 안되요

새끼발가락 엄지발가락이 억지로 하려고 하니 나도 모르게 입술을 꽉물고 손가락을 벌리고 있으니 신랑이 옆에서 웃네요;; 억지로 하려니 더 안되요ㅠ 발바닥 맛사지는 알려 주신대로 하니 확실히 좋아졌습니다 발바닥이 조금만 덜 아파도 이렇게 행복한데 왜 이렇게 먼 길을 돌아왔나 싶네요 참고로 이 영상은 매일 괴로워하는 와이프를 위해 신랑이 찾아준 영상입니다 이 영상에서 선생님께서 알려주시는거 그대로 다 따라해보세요 그럼 삶에 질이 틀려져요

영상 잘 봤습니다. 저는 주1~2회 산행을 하는데요. 오래 걸으면 발 뒷꿈치와 복숭아뼈 사이가 시큰거리며 아픈데요. 이러한 현상도 족저근막염인가요?

족저근막염 때문에 몇년동안 고생했는데 건강한 루틴을 알려주셔서 감사합니다^^

교수님^^ 최고의 설명으로 발편한 세상이 되겠습니다. 감사합니다

교수님 아들이 평발이 너무심합니다 슬리퍼나 크록스 같은 종류의 신발은 신지말아야 될까요? 아이는 괜찮다하지만 부모로써는 안좋을것같아 문의 드립니다

그동안 무관심했던 발 건강에 관한 좋은 정보 경청하고 갑니다. 교수님! 감사합니다.

엄지발가락 붙히고 나머지 발가락 을 올리는게 도저히 안되네요.. 왼발은 한달전 염좌로 발목이 아파서 족저극막 스트체칭 해도 되는지 모르겠어요 ㅠㅠ 오른쪽은 만성불안증 있어서 몇달 뒤에 수술인데 그래도 스트레칭 해도 괜찮은지요? 양쪽 발목 , 발뒷꿈치 아파서 미치겠습니다

오른쪽은 그나마 발가락이 펴지는데(엄지는 안벌어져요) 왼발 발가락은 아예 안펴져요..어떡하면 좋을까요?

anyounghaseyo All these experiences..do you do sitting down or standing up? Thank you

교수님, 알려주신 몇가지 발가락 코어근육운동을 하면서 느낀건데요… 1. 오른쪽 종아리 바깥부분은 기분좋은 (근육이 생긴거같은)통증이 있구요. 왼쪽은 종아리통증은 없고 발목과 무릎에 찌릿찌릿한 통증이ㅠㅠ 있는데, 제대로 운동하는건지 궁금합니다.. 2. 그리고 저는 엄지발가락만 올리는 동작은 안되는데… 어떻게 하면 좋을까요?

와....진짜 어려워요

전 아치있는 깔창으로 운동화 싹 다 바꿨더니 아픈게 없어졌습니다.

발바닥에 힘줄? 근육같이 길죽하게 뭐가 부워서 만져집니다.. 정형외과 재활의확과 두곳다 가보니 족저근막염이라고.. 혹시 이런경우가 있나요..? 표피낭종인가..? 해서 다른병원가서 초음파도 해봤지만 아니라고 하셨고 그부분이 조금씩 붓는데 병원에선 괜찮다고 충격파만 말씀하시네요 ㅠㅠ 답변 부탁드립니다.. 지금 대학병원 가야하나 생각하고있습니다..

왼.오른쪽 발목 뚜께 0.5cm 차이는 왜그런가요? 감사합니다❤

감사합니다 선생님 발단축 방법 드디어 알겠네요 ㅠㅠ 그런데 새끼발가락 붙이고 그다음에 엄지발가락 붙이려고 해도 나머지 발가락들이 따라 들어가네요,, 혹시 새끼랑 엄지발가락만 바닥에 붙이기 성공하신 분들 계시면 팁 좀 나눠주세요...!

교수님 오늘도 줄거운하루 되세요 ᆢ 벌 화분과 통풍 같이 먹어도 되나요ᆢ

발가락 자체가 구조적으로 못 벌리는 사람도 있나요? 평상시에 발가락 벌리는게 전혀 안되었는데 아무리 노력해도 안되네요ㅜㅜ 벌리고 엄지 새끼 발가락만 닿게하는건 고사하고 벌어지는 것 자체가 안되는데 이것도 계속하면 나아지나요?

저는 발가락이 아예 다 붙은 것처럼 움직일 않는데 어떻게 하죠??? 알려주신 코어운동을 시작도 할 수 없어요 ㅠㅠㅠ

집에만 있으면 괜찮은데 대형 마트만 갔다와도 발이 아파 다음날까지 쩔뚝거립니다 평소 10분 이상만 걸어도 이러니 걷기운동은 아예 못하네요 집안에서 발바닥스트레칭만 해도나을까요??걷기만하면 악화되니 걷기운동 무조건 피해야할까요?? 현 40대 후반인데 족저근막염 생기기전 오래걷고 오래서있는걸 많이 했어요 밖에 나가고 싶어요

족저근막염 밀가루가 염증을 더 악화 시키는 건가요?

선생님 발가락이 제 의지대로 안움직이는데 손으로 만져주면서 해줘도 되나요

발가락이 마음대로 안 움직이니 짜증이 나네요 ㅠㅠ 명상부터 하고 해야할거같아요 마음이 그렇게 급한편도 아닌데 답답해서 그런디 짜증이 나네요 발가락이 내생각처럼 안 움직이니깐 ㅎㅎ

발단축할때 종아리에 힘이 들어가면 잘못하고 있는건가요??

지긋지긋한 족저 잘 낫지 않아 고생중입니다

족저근막염 역시 관리의 영역입니다. 시중에파는 여러종류의 깔창, 사용하는거도 좋지만 집에서 충분히 발과 다리를 쉬게하고 풀어주고 있는지 확인해보세요. 저는 족저근 찜질볼로 매일 꾸준히 찜질 및 마사지 해주고 있는데 확실히 예전에 비해 피로도도 덜하고 아픈거도 많이 괜찮아 졌어요!!

와 손가락처럼 잘움직이시는데 딱 하나발가락다 펴는것만 겨우성공하고 다른건 안되네요… 시도두어번하니까 지금발바닥이 절이네요.. 영상보는데도 쥐가날것같아요.. 쉬운건 없나요??쥐심하게나는사람들이 할수있는 스트레칭ㅠㅠ

병원에 갔더니 4.5cm 라고하는데 족저근막염이 심한걸까요?

ㅎㄷㄷ 가능한가

교수님 궁금한점이 있는데, 발등이 조금 높고 약간 요족이라는 얘기를 병원에서 들었는데요 그러면 코어근육을 강화하는게 오히려 안좋을까요...?

교수님 안녕하세요~ 예전 인하대병원 동12병동 정형외과에서 같이 근무했던 김성미 간호사 입니다! 👩‍⚕️🫶 오늘 암웨이 풋코어 강의 들었는데 너무 재밌고 강의 정말 좋았습니다 감사합니다😊❤❤

와 족저근막 문지르는데 엄청 아프네요.. ㅠ

저의 경우 발가락 휘는거 교정하니까 족저근막은 나아버림

저 발의 주인공은 누굴까요.?부럽네요. 제 발가락은 서로 너무 친해서 절대 안떨어지네요..

평소에 많이 걷는 편이라 발바닥 아치부근 통증이 있어요. 교수님 영상 찾아보니 족저근막이라고하는 부분이 아픈거더라고요. 알려주신 스트레칭을 했는데 만지기만해도 족저근막에 통증이 있어서 살살 따라해보고 있어요. 그리고 지금 왼쪽 새끼발가락 뿌리관절 옆이 붓고 붉어지고 찌릿함이 있어서 치료중인데요. 아파서 그런지 코어근육 운동을 따라해보는데 왼쪽만 안되네요. 계속해도 되겠죠? 반복하다보면 코어근육도 강해지고 족저근막 통증도 나아질 것 같아서 열심히 따라하고 있습니다^^ 영상 감사합니다~ 교수님 영상 찾아서 기쁩니다^^

선생님 발가락이 하나도 제 맘대로 따로 움직이지 않는데 더 쉬운건 없나요?ㅠㅠ

어쩜 발가락 하나하나가 죄다 안될까요? ㅜㅜㅜㅜㅜ 뭐하나 올려지고 내려지지가 않네요 ㅜ 저주 받은 발가락인가봐요 ㅜ 😂😢😂😢😂😢

발바닥을 쫙 피면 굳으면서 그 상태로 아픕니다 이거 왜 이런건가요

6:45 풋코어운동

엄지랑 새끼를 붙이고 나머지를 띄우는게 안되요 ㅠㅠ

5:01 저도 이건 안되네요.. 엄지랑 새끼발가락만 닿는거요ㅠ