정희원 교수 [당신도 느리게 나이 들 수 있습니다]📘 👉 product.kyobobook.co.kr/detail/S000200484432 1부 비참한 노후를 만드는 잘못된 건강 상식과 올바른 운동법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dkfJh37vBLM.html 2부 비참한 노후를 피하기위해 반드시 알아야 할 4가지 건강 척도 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kpz06XdXrqw.html 3부 짧은 동영상이 당신의 삶에 끼치는 폐해, 단숨에 몰입 상태로 돌아오는 마음 챙김 명상법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fx7ctW8Ony4.html 4부 대부분 사람이 오해하고 있는 잘못된 영양 상식 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jBeiDjyi4yA.html 5부 뇌가 깨끗해지는 식단, 한국에서 해 먹을 수 있는 현실적인 식단 준비법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oF-PVnzqYak.html 6부 한 번을 공부해도 오래 가지고 갈수 있는 몰입 루틴 3단계 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-in_MzXLB2N0.html 7부 저는 시간 관리를 시작하기 전에 반드시 점검해야 할 1가지 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-suiQ-YXLBwQ.html
1. 금주 2. 수면 7시간 이상 필수 3. 폼롤러 스트레칭 4.호흡과 명상(마음챙김 지속적 관찰) 5. 올리브유 6. 일주일에 3일은 달려줘야 한다 ㅡ항상 운동된 상태 7.뽀모도로 ㅡ25/5 45/15 브레이크 1) 알렉산더 테크닉 세미스파인 2) 마음챙김 3) 호흡 8. 달리기나 낮잠 한달에 단행본 한권 한달에 2ㅡ3 시간 사이킁 2번 이동성 ㅡ 코어와 스트레칭 ㅡ 중량운동 (로잉머신 주로) ㅡ 달리기 10키로 이상 ㅡ 악기 연습 ㅡ 영어나 우리말로 글을 쓰고 읽기 아무리 바빠도 3ㅡ40분 2ㅡ30분 ㅡ스트레스 관리 스트레칭과 호흡 ㅡ 알렉산더 테크닉 기록이 가장 큰 도움
선생님 동영상 우연히 접하고 요며칠 계속 좇아다니면서 듣고 있습니다 사실 내용 자체는 여러 책을 통해 접해서 이미 잘 알면서도 실천 못했던 부분들이 많은데, 선생님께서 설명해주시는 걸 들으면 정말 고개 끄덕이며 앞으론 꼭 그렇게만 해야할거 같은 생각이 듭니다. 말씀도 조리있게 잘하시고 강의전달력이 참으로 좋으신거 같습니다 . 여러 사람들에게 선생님의 통찰과 고견 두루두루 나눠주심에 진심으로 감사드립니다.
25:5 45:15 몰입루틴 길게 쉴때는 달리기를 하시던가 낮잠을 주무시거나 하심 쉬는 시간엔 스트레칭, 마음챙김명상을 하심 다양한 운동들을 하심 독서, 영어공부 등을 하심 호흡으로 돌아오시기 올리브유 자주 드심 몰입근력을 만들기 위해선 기록이 중요 술을 마시면 며칠까지 영향을 미치는지 운동을 얼마나 하면 나에게 맞을지 등을 기록 유의할만한 변화같은것 그리고 관찰도 중요
몰입 이야기하는거 다 좋긴한데, 개인마다 태생적인 차이가 있는것도 구분해야 함. 우선 체내에 있는 염증 반응을 최소화 할 수 있는 몸 상태를 만든게 중요함. 개개인마다 신경의 예민함 정도가 다른것도 있어서 단순 혈액내 염증 농도가지고는 구분하기 어려움. 위를 조절하려면 히스타민이나 메틸기의 농도를 조절하게 되는데 이 경우 신경전달 물질들의 농도가 떨어지는것을 보완하는것도 필요함. 그 다음에는 장, 간 피로도와 뇌내 신경물질 농도에 대한 밸런스를 맞추고나면 뭘해도 쉽게 몰입할 수 있는 몸상태가 됨. 애초에 몰입하는 과정이 attention을 극대화 시키는 과정인데, 뇌로 가는 신호에 노이즈가 낄 수밖에 없는 환경에서는 몰입하기 어려움.
금주와 운동과 좋은 식습관은 몰입에 중요한 요소라는 것 체감하고 있습니다. 스트레스를 금요일 맥주마시기로 해소해온지 8년 되었다가 금요일만 기분좋고 토요일을 흘려보내고 일요일도 영향을 주는 나쁜 습관이 되었는데 숙면도 방해하고 건강에도 영향을 주는 것 같고 무엇보다도 예전처럼 상쾌한 아침을 느끼고 싶어서 68일간 금주를 실천하고 있는데 정말 몸의 컨디션이 좋아져서 매 순간 순간을 만끽하며 즐겁게 보내고 있습니다. 원래 걷기를 좋아해서 매일 산책하고 변비때문에 매끼 현미를 먹는데 체취도 줄어들고 배변효과 좋습니다. 스마트폰도 아침시간에는 되도록 안보려고 하고 몰입을 한 후 보상으로 제공하려고 하는데 더 노력해야겠습니다. 정희원교수님 영상 보고 난 후 마음챙김명상과 근력운동 코어운동 스트레칭을 꾸준히 해야겠다는 생각이 듭니다. 좋은 정보 감사합니다.😊
이런 이상적인 life style 을 가진 male이 존재한다는게 신기하네요. 대화자체가 안되는 경우가 많아서, 이런 “정신관리+몰입”에 대해 아예 꺼내지않게되던데, 너무신기하고 머찌네요 생각과 사고가 거의 일치하는 사람을 마주치게된다는건 오프라인이든 온라인이든 엄청 신기하고 반갑고 감사한 일인것같아요.