우와.. 저 유툽운동영상에 댓글 처음 남겨봐요 이거 일주일 이상 꾸준히 했더니 정말 효과 있어요!! 저 똑바로 누워서 자면 바닥에서든 침대에서든 눈뜨고 골반 바로 윗허리통증때문에 옆으로 누워서 한참 있어야 좀 나아져서 겨우 일어나고 그랬는데 이 운동 매일매일 하고 나서는 똑바로 누워서 자도 일어날 때 허리가 안아파요!!! 아직 앉은 자세에 따라 허리가 쉽게 아픈상태긴하지만 꾸준히 운동 하고 알려주시는 다른 운동도 따라해 볼게요!! 정말 효과있으니 저와 비슷한 증상이신분들 꼭 해보세요~!! 감사합니다 선생님~^^
이제 이 운동 거의 매일한지 2개월 차인 사람입니다! 후기남기러 왔습니다! 아직은 완전히 근육들이 생성되지않아 허리가 펴졌다 안펴졌다 하는 상황이구요! 그래도 예전보단 훨씬 많이 나아졌어요! 허리가 아프지도 않구 (예전엔 그냥 앉아만 있어도 허리가 이유없이 아파왔었음..) 제 뒷모습을 거울로 봤을때 기립근도 점점 선명해지고 있어 아..나도 기립근이라는걸 가지고 태어났었던 여자였구나?하고 있구요 이젠 의자에 등받이가 없어도 별 무리 없이 앉을수 있구요! 허리 세울 힘이 생기고 있으니까요! 장요근 강화운동 할때도 ㅋㅋㅋ 허리가 바닥에서 붕 떠있어서 놀래요 ㅋㅋㅋ 아니..내 허리 앞으로 꺾이는거 아닌가 싶어서 손 넣어보면 손바닥 충분히 왔다갔다 할 높이로만 떴고 ㅋㅋㅋㅋ 자꾸 제가 오리궁댕이 하고 걷는 느낌이 들어서.. 거울로 보면 전혀 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 삶이 천차만별입니다.. 전엔 엉덩이가 있어도.. 엉뽕을 해도 나타나지 않던 제 엉덩이가 ㅋㅋㅋ 이 운동덕에 "나 여깃지롱~"하면서 존재감을 나타내내요! 여러가지로 감사합니다! 앞으로도 더 꾸준히 할게요♥︎♥︎
진짜 너무 감사합니다.. 원래 일자허리인건 알고있었는데, 별 신경 안쓰고 살다가 얼마전부터 호흡곤란이 몇주동안 와서 폐검사 심장검사를 받았는데 모두 이상없다고 나왔습니다. 그러다 우연치않게 어떤병원에서 호흡곤란의 원인이 거북목이 생기면서 일자척추랑 겹쳐져 호흡곤란이 오게되는거라는 뜻밖의 진단을 받았습니다. 일자척추 운동 영상중 가장 효율적인 영상인거 같습니다 매일 반복하겠습니다 너무 좋은 영상 감사합니다!!!
전에 고급 단백질쉐이크 먹으면서 3일만에 효 봤다고 댓글 달았던 사람입니다! 그거 다 먹고 돈이 없어서 못사서 일반 단백질 쉐이크 먹으면서 이 운동 했었는데 ㅜㅜㅜ 근육이 생기는거야 마는거야 싶게 너무 속도가 느려서ㅠㅠ(여러분 ㅠ.ㅠ 원래 근육 생기는 속도가 어음청 느리데요..근데 전 빠른걸 이미 맛봐서..) 이 운동을 안했었어요ㅠㅠㅠ 근데 돈 모아서 고급 단백질 쉐이크 사서 다시 이 운동 시작했거든요! 효과가 보인다? 했더니 또 3일째네염 ㅎㅎ 여러분 이 운동은 진리에요 ㅎㅎㅎ 전 작은 변화도 엄청나게 잘 캐치하는 몸의 감각예민보스 입니다!(전 장점이라 생각함) 세포가 하나하나 생겨가는것도 하루차이로 느끼고 0.1℃온도 차이도 느끼는 정돈데 ㅋㅋㅋ 이 운동하고 효과를 정말 봤다는건... 이 영상은 절대 진리라는 소리에요! 물론 아무것도 안드시면서 운동하시면 속도 당연히 느릴 수밖에 없어요ㅠㅠ 근데 원래 진짜 근육 생기기가 너무 어려운지라... 그래도 하루에 두번씩 1회도 빠트리지말고 매일해보세요! 정말 이런게 기립근이라는 거였구나...하면서 척추 양옆에서 번쩍 화가 나있는 근육을 발견하실수 있게 되구요!(맨날 신기해서 만져봄ㅋㅋㅋ) 또 서서 일하실때 허리를 세우는게 전혀 안힘드시구요!(전 이 운동 하기전에는.. 억지로 억지로 허리 세웠었어요.. 그마저도 유지하기가 힘들어서 5초 정도 후엔 다시 힘이 빠져 구부러짐...) 또 등받이가 있는 의자가 아니면 도저히 못앉아있었어요ㅜㅜ 허리가 너무 c자로 구부러져서... 사람이 너무 볼품없어보이기에 등받이 있는 의자에만 앉아서 등받이 기대야 허리를 세울수 있었어요ㅠㅠㅠㅠ(그래서 밖에서 가게 의자 쓱 보고 등받이 의자있는 가게만 골라서 데이트 갔음ㅋㅋㅋ) 근데 이젠!언제 어디서나!당당히 허리가 펴집니다!(가게도 안가림!) 아직 완벽히 좋아진건 아닌데 겨우 총 2주정도 운동 했으니 한달정도는 꾸준히 더 해볼게요♥︎ 저에게 허리가 저절로 펴지는 마법을 선사해주시고 + 기립근이란게..이런거였구나?하는 깨달음을 주신 자반님께 다시 감사인사드리러 왔어요 아마..아무것도 안드시고 운동하시는 분들은 5개월 뒤쯤이면 제가 3일 운동한만큼 효과가 나실거에요! (일반 단백질 쉐이크 먹고 계신다면 2개월 정도?)
3일째 이 운동을 매일매일 했고 단백질 쉐이크도 먹으며 했습니다! 아이씨 일단 욕부터 하께요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋아서요 ㅋㅋㅋㅋ! 전 일자 허리가 너무 너무 심해요ㅜㅜ 정말 자를 척추에 가져다 대면 딱맞을 정도.. 평소에 하는 운동이 제 허리를 망쳤나봐요.. 전문가한테 코치를 받으며 한게 아니다보니.. 그래서 늘상 허리가 아팠는데 이 운동 3일 했더니 벌써;;; 허리가 쑥 펴지는 느낌과 안아프기 시작했어요.... 아직 일자 허리는 진행중이지만 척추 양쪽의 근육이 일어서기 시작했구요..(짱신기...) 원래 자세는 항상 발랐었지만 여태는 억지로 허리를 바로 세우는 느낌이였다면.. 지금은 저절로 허리가 제대로 서지는거 같고 자세가 발라졌어요!!! 효과 제대로에요! 앞으로도 꾸준히 하면서 일자허리 교정 잘할게요! 감사합니다 선생님!!!♥︎♥︎♥︎ p.s. 이렇게 단기간에 효과보게 해주시다니.. 리스팩... 비싸고 효과 직방인 단백질 쉐이크 다 먹고ㅠㅠ 일반 단백질 쉐이크로 바꾸니 예상대로 효과는 빠르게 안나타나는군요..ㅋㅋㅋ그래도 꾸준히 하라고 하셨으니 매일 하고 있어요!!! 진짜 생활이 달라졌어요.. 근육의 중요함을 알아가고 있네요... 설거지 할때도 허리가 안아프고.. 다른 운동들 할때도 허리가 딱 지탱해주고 등등등.... 운동 8일짼데 와우에요 와우 ㅋㅋㅋ
선생님 영상들 잘 보고 있습니다!… 선생님 바쁘시겠지만 질문 하나만 드리겠습니다 제가 일자허리에 골반도 돌아가 있고 후관절증후군에 허리협착 3기정도로 “오른쪽허리와 왼쪽 어깨“가 늘 좋치 못 한데 ….선생님 영상들 중 후관절증후군 일자허리개선운동 골반틀어짐운동등 여러가지 몸.허리를 불편하게 하는 체형요소들 중에 저와 대글에도 있는 여러요소들이 복합적으로 있으신분들이 많습니다 여기선 제가 들이고 싶은 질문은 “골반틀어짐운동”과 ”일자허리“ 이둘중에 어떤 운동이 선행되어야 할까요? …아니면 둘다 한번에 해야할까요? …제 생각은 골반이 허리를 받치고 있는 구조이니 골반 틀어짐 교정운동이먼저라고 생각이 드는데 전문가에 조헌이 듣고 싶습니다^^; 긴글 읽어 주셨어 감사하고 좋은운동영상 올려주셔서 또한번 감사 드립니다 🙏
아 질문 감사합니다. 저같은 경우는 골반을 먼저 잡는데 그게 힘들다면 그냥 허리로 갑니다. 그리고 뭔가 질환이 너무 많다면 어떤거 하나를 교정하기 보다는 그냥 고관절 늘리고 코어근육만 강화시켜요. 하나하나씩 접근하기에 너무 문제가 많다면 큰 틀에서 코어만 보셔도 효과는 있을 거예요 ^^
궁금한게 있습니다! 일자척추 교정하려고 이런저런 영상 찾아봤는데요 어떤 데에선 장요근이 뭉쳐서 그런다고 하고, 선생님은 장요근을 강화해야 한다고 하시네요. 중간에 나온 그림설명보면 기립근과 장요근의 힘의 방향이 반대이던데, 장요근을 강화하면 상체가 더 세워지는건 아닌가요.. 헷갈립니다😅
좋은 질문입니다! 언급하신 영상의 내용은 아마 장요근중 요근의 하부 섬유가 굴곡을 유발 하기 때문에 이야기 하는 걸거예요 그런데 그것은 운동의 자세와 각도에 따라 달라질 수 있습니다 힙힌지를 할 때 장요근의 장골근은 골반을강력하게 전방 경사로 만들기 때문에 요추에 영향을 줘서 신전을 유도 할 수 있습니다 그리고 함께 작용하는 기립근은 신전에 힘을 보태서 허리의 신전을 만들어 줍니다 하나의 근육에 집중하는 것 보다는 움직임중 근육의 상호 협력을 같이 보는 것도 중요하니 생각해보시며누좋을 것 같네요
선생님 ㅜㅜㅜㅜ 저는 일자허리 일자목(역c자) 에 허리디스크와 목디스크 있는데요, 허리디스크가 급성으로와서 한 3개월동안 허리를 굽히지 않게 의도적으로 했는데, 등이 굳어가는게 느껴지고 굽힐때 뻑뻑한 느낌이 계속 나요 ㅜㅜ 혹시 강직성 척추염인지 걱정이 되었는데 그건아니라고 하거라구요 ㅜㅜㅜ 굳는 등을 푸는데 허리디스크나 목디스크 환자가 할 수 있는 운동을 알 수 있을까요? ㅜㅜㅜㅜ
