잘 자고 싶으면 자기 전에 해야 하는 것이 있다! 잠 잘 자는 법 4가지 | 서울대병원 이유진 교수 

*주요 챕터 00:00 인트로 및 교수와 주제 소개 00:48 수면의 중요성 02:45 연령대별 권장하는 수면시간은? 03:18 수면이 건강에 미치는 영향은? 04:03 불면증이란? 06:44 잠을 못 자면 생기는 문제는? 07:40 잘못된 수면 습관은? 08:56 불면증 환자 중 남녀 비율은? 10:00 수면의 단계는? 12:20 불면증 환자의 특징은? 12:59 자기 전 먼저 해야 하는 행동은? 15:30 불면증을 진단할 수면 검사 방법은? 17:05 불면증을 치료하는 방법은? 18:38 인지행동치료란? 20:25 불면증의 약물치료는? 21:33 수면제도 내성이 생기나요? 24:09 수면제는 언제 먹어야 하는지? 24:28 술과 수면제를 함께 먹어도 되나요? 25:07 수면에 대한 오해와 진실 YES or NO 28:39 부족한 수면을 채우기 위해 잠을 몰아서 자도 되나요? 29:32 잠이 안올 때 침실에서 꼭 치워야 하는 물건은? 30:25 불면증 환자가 꼭 지켜야 하는 것은? 31:24 끝으로 * 타인을 비방하거나 욕설, 비속어, 차별적 내용, 신체적 비하 등의 불쾌감을 줄 수 있는 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다. * 단순 비난, 허위 사실 유포, 광고 등의 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다. * 의학적 질문에 답변을 드리지 않습니다. * 제공된 의학정보는 일반적인 사항으로 개개인의 특성을 반영하지 못합니다.

편한 베개 쓰고 푹신한 이불 쓰면 잠 잘 와요 완벽한 어둠도 필수

전 수면제 16년째 먹는데 부작용이 심해서 한시간을 자더라도 입면만 되면 좋겠어요

18:35부터~

층간 소음 밤에 쿵 물건 떨어뜨리고, 발망치로 걸어다니고 불안으로 이어지다 보니 잠들려고 하면 쿵 정말 층간소음 일으키는 사람들은 늦은11시,12에 왜 소리를 일으키는건지 정말 똑같이 해 주고 싶어요

잘 자는 방법을 알려달라고

교수님 덕분에 이제 불면증 나았습니다. 잠 엄청 잘자요 30분내에는 무조건 잡니다. 겨우 실천한지 3주 되어가는데 효과가 너무 좋습니다. 더 열심히 실천 해서 10분안에 잠들도록 하겠습니다. 😊

저도 불면증에 시달렸는데 맨발걷기 한 시간 정도 하구 잠자기전 대추차 한잔 마시구 요즘은 잠 잘자요.

잠을 못자는건데, 넌 왜 잠을 안 자? 이러면 진짜 화가나요. 그리고 진짜 잠을 못자면 둔하던 사람도 예민해집니다.

몸이일어나는시간이더중요!! 누워서 핸폰하거든요

불면증에 최고는 잠을 자는 것 입니다 잠오면 잡니다 너무 너무 못자면 치매 걸린답디다만 인지행동문제 오네요 몇년 잘 못자다보니 건망증과 함께 친구합니다

푹 자고 싶다~~

아 나 3년 이상 불면증 앓고 있는데. 2020년부터 머리가 터질 듯한 두통으로 인해 불면증이 시작되었고 잠자리에 들어도 잠이 오지 않더라.

좋아요 감사합니다

잘 잘수있는 유익한 정보 감사합니다 :)

잘듣었음

저는 자는 도중 화장실 다녀온 후 불면이 됩니다. 9시 잠들면 11시나 1시쯤 화장실...잠이 안와 뒤척이다 날밤을 새거나 아침 5시쯤 비몽사몽. 6시에는 침대에서 나와요. 늦게 잠자리 들어보기도 하고 자기전 3시간 동안 물도 안 먹고 자기 전 두다리 올려두기, 요가, 족욕...다 해보고 있어요. 햇빛 쬐며 걷기도 하고.. 효과 없습니다. 야간뇨 언급 기다렸는데 없어서 아쉽네요.

생각하지마 를 읊조리면 아침

3-4 시간 정도자면 깨고 더 자고 싶은데 ~ 새벽 3~4시에 깨서 잠은 안오구 피곤해서 일어나지 않고 다시누워 시간 될때까지 누윘다 일어나게 되는데 새벽 3시쯤 깨서 ᆢ눕지말고 무슨 일을 해야 하는지요 ᆢ

층간소음으로 불면증 걸리려는 중임. 윗집에 칼들고 찌를까도 고민함

저는 심리적인 이유 때문에 잠을 쉽게 못 들고 있어요ㅜ 정신과약물을 복용하고 있는 상태이고요. 문제들이 잘 해결돼서 건강해지고 싶습니다!

요약은 몇초에 있나요

일찍일어나면 수면 도움이 됀다는 저는 규칙적으로 4시50분 사이면 눈이 떠지며 더이상 누워 있지 못 하는 습관성인대도 때때로로는 초저녁에 무척 피곤 하면 9시에 침실에 누워서 1시간 정도 자면 깨어서 밤세 못자는것이 허다 합니다 전날 못자는 날은 오히려 다음날저녁 늦게 까지 잠을 못 자는 날이 허다 합니다 이런생활이 벌써 20년 넘게지내 오고 있습니다 20년전에는 수면제등 우울증 약등도 복용도 했으나 아무 도움이 없어 2년 복용하다 독한 마음을 먹고 우울증 약 수면제 약을 끝고 18년 동안 거의 잠을 못자고 지냅니다 술은 전혀 못먹는 채질입니다 그러다보니 우울증이 점점심해지고 있습니다 60세가 넘어가니 요즘은 잠에서 깨고 십지 안을 정도로 삶에 포기 하고 싶은 심정으로 잠이 들면 깨고 싶지않아요

잠잘자거 소원입니다

한시간도 못자고 뚠 눈으로 날새움니다 ㅠ

좀 자야 되는데 아주 엉망임.. 시간흐름을 의식해야겠다. 잠은 미루고 싶어서 자꾸미룬다. 근데 계속 미뤄진다는게 문제... 신체 시간이 계속 꼬인다. 앞으로 시간을 정하고. 잠에 좋은 행동 좀 보고 배워야겠다.

항상 시계가 잘보이게 두고 잤었는데.. 생각해보니 정말 없애는게 낫겠네요😅

저도5시간자도충분하던데요

감사하니당 😅😅😅

다들 아는 내용인데 늘리는 거래요 그냥 나가요

저는초등학생이데잠을잘못자요😢ㅠㅠㅠ

저녁식사때 상추3~4장 자기전 족욕, 햇볕쬐고 많이 움직이면 왠만한 불면증은 사라집니다~ 영양제 과다복용도 원인 일수 있다고 하네요

자고 깨고 서 너 시간 자도 피곤함을 모르니 감사 하며 산답니다~~울엄마도 두세시간 주무셔도94세 까지 치매없이 잘 살다 가셨기에 걱정 않고 산답니다 ^^

고맙습니다 ~^^♡^^

나는 신경~고 쓰트레스받고하면 날밤새고 신경과 약30년먹어~요 약 안먹면 잠 못잔고 마음이편해야 잘자용

제가 거실 소파위에서는 무조건 잠 드는 데 제방 침 대에서는 가끔 잠 들 기 힘 들 때가 잇 읍 니다

수면때문에 힘든분들을 위해 적어봐요. 저도 요새 잠을 못자서 이것저것 알아보고 몇가지 방법을 터득했는데요 혹시나 도움되실까해서 글 남겨봐요.. 영양제먹기, 자기전 앉아서 누워서하는 스트레칭, 424호흡법 이렇게 하고있는데 수면에 정말 도움많이 됐어요. 첫번째로 영양제는 오메가,비타민디,철분제,마그네슘,활성형 엽산 이렇게 먹고있는데 마그네슘은 가루로된것 복용중이에요 마그네슘이 우울증과 수면에도 도움에 된다고해요 신기하게 영양제 먹은뒤로 몸이 쉽게 피로하지 않고 생기가 돌아서 피로에 도움을 많이 받고있어요 *오메가,비타민디,마그네슘,활성형엽산은 꼭 드시라고 말씀드리고싶어요!! 추가로 멜라토닌과 락티움이라는 수면유도 영양제도 한번 알아보시면 좋을거같아요 두번째로 유튜브에 미서원님 골반스트레칭을 꾸준히 하고있는데 자기전에 간단히 하면 근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 수면에 도움이 됐어요 남자분들도 많이하시더라구요!! 세번째로 소아정신의학과 지나영교수님이 알려주신 호흡법인데요 이것도 유튜브에 검색하면 교수님이 호흡법을 알려주세요 개인적으로 지나영 교수님 유튜브 보면서 많은 도움받았고 호흡을 하면 마음이 안정되고 아주 편안해져요 제가 지금도 꾸준히 하고있는 모든것들을 써봤는데 꼭 도움이 돼셨음 좋겠어요 다들 잠 때문에 너무 고생하시고 저도 한동안 잠을 못자서 얼마나 힘든지 알기에 안쓰던 글을 이렇게 장문으로 남겨보네요ㅠㅠ 또 하나 중요한건 자기전 감사하는 마음과(사소한것이라도) 긍정적인 생각을 하다가 잠이 드는것도 매우 중요한것같아요!! 다들 포기하지말고 좋은 방법으로 다같이 힘내서 노력해봐요 모두가 편안한 밤 되시길 바라요 :)

야간근무 종사자는 주간수면 이면 결국 삶의 질 망가지는것 이네요

미국엔 멜라토닌이 너무 일반화되어 있던데, 심지어 어린이용 멜라토닌까지 있더라구여 , 안전한건가요 ??

밤일하는사라은 어케해

자기 전에 커피 한잔은 뜨거운 유혹

8시간 동안 잠 자기 힘들어요. 5시간 정도 잠들었어도 스스로 충분하다고 긍정적으로 받아들이니 마음이 편하네요

다 맞는말입니다 잠이 보약이다

유투브보면들으면 쓸데없는 과정이많고 거의다비슷한소리만 내가 더 잘안다는얘기하듯한다

유퀴즈 못기다리고 일로 왔습니다

중간중간에 정리화면 음악이 너무 커요ㅜ

불면증에 종교하고무슨상관 혼자열심히믿으시고 구원받으세요

미국에서 잘듣고 있읍니다.좋은 정보 감사합니다. 👍👍👍

잘좀 잘자고싶어요. 많은 도움이되었어요. 잘자는사람 넘부럽네요^^

수면의질이 나쁘게느끼니 자고나도 피곤합니다

중간중간 음악이 거스리네요ㅠ

파킨슨 유사증세를 발현하여 28일 초과투약금지 권장설명 하여 주셔요 섬망증세도 있다고하는데요 졸피뎀성분 복용시

약의도움을받아서라도자면괜찮아요

13:05 일정시간에 이르게 기상 점심이후 커피 금지 자지 않을때는 눕지 않는다

음, 못 믿겠어~

알프랑이 경련에도 좋은걸까요? 간에 무리안되는 약은 없을까요? 식욕땡기는것이 있던데요

8시간자는사람들도들어보며피곤하다하던데요저는5시간자도하루를꺼덕없어요

밝고 따뜻하고 착하고 다정한사람 봄날의햇살

저는 밖을나가기싫어하고 운동걷기도 싫어해요 나이가66세입니다 도와주세모

코골이?...

나도 지금까지 잠잘잤는데 회사일로 동료한테 스트레스많이받다보니 공황장애오고 불면증이옴 심각한상태임

수면제 건 10년정도됐는데 70세 그럭저럭 살기는합니다

많은거 배웠습니다. 감사합니다.

수면제 없이 자는 분이 넘부럽습니다 그런데 약이 늘어날뿐

음악 시끄러워 안보게 되네요

음악좀꺼라..

ㅅ발…. 군인일때 우리중대가 인원이 9명 정도 됐는데 불침번 비번 일주일에 1-2일 있을 정도로 거의 매일 근무 섰는데… 하.. 너무 피곤해서 화장실 변기에서 10분이라도 잠..

제경우는스트레스와잠못자니까암이온것같아요

그음악이 무슨 굿을 하나요? 앞으론 그 음악을 없에세요. FROM: US SF

음악이너무시끄러워요

말씀을 너무 잘하셔서 머리에 쏙쏙 들어옵니다

오늘은 밤새워 그동안 못한 공부좀 해야 하겠다. 하면 어느새 아침이지. 언제 잠들었는지 가물가물

감사드립니다

권장 수면시간이 평균 8시간인데, 24시간 사이클로는 어렵네요. 평일엔 6시간 자는걸로 만족하고(아침에 일어날때마다 힘듬 ㅠ) 금요일날 많이자요. 근데 그러면 토요일날 잠이 너무 안와서 토요일은 오히려 적게자고 그러네요. 근데 월요일날 아침에 출근하려면 토요일 적게자고, 일요일 일찍 자야되요.

난 꿈 꾼날은 푹잔날인데. 막 정신없이 꿈꾸다 깼을땐 정말 깊게 잠들다 깬거임. 평소엔 몇시간 마다 깨는데, 꿈꾼날은 한번도 안깨고 7,8시간 잠.

저는 불면증에 좋은 음식들 꾸준히 먹고있고 자기전에 불면증 발마사지기도 꾸준히 해요 몇시간 자는지가 중요한게 아니고 얼마나 푹잤냐 못잤냐가 중요한것 같아요

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좋은 말씀 감사합니다 행복하세요 ♡

요점을 빨리 말 안해주고 방송 분량 늘리려고 구독자들 시간을 너무 죽이는 동영상이라서 화납니다. 내용도 다들 아는 내용 입니다

상추를 드셔보세요 저극 추천합니다

감사합니다 건강하세요

자세한 설명과 좋은 내용의 정보가 많은 채널이네요 좋은정보 감사합니다^^

박사님 잘듣고 잘배웠습니다 감사합니다 👍

숙면하는데 제일 좋지 않은 건 스트레스라고 생각합니다.. 최근에 과도한 스트레스로 인하여 불면이 지속되다보니 우울과 공황이 생겼었습니다..ㅜㅜㅜ 약을 먹어도 그때뿐 안먹으면 똑같더라구요 .. 그래서 병원에서 스트레스 관리를 하라고 추천했습니다... 그때부터 바로 수영 등록하고 마인드키퍼 먹고 틈 날때마다 햇빛보면서 산책하니까 정말 많이 좋아졌씁니다.. 이제는 꿀잠자고있는데요.. 이 영상을 미리 봤더라면 좀 더 좋았을 뻔했네요.. 감사합니다

자세하게 말씀해 주셔서 감사합니다 ...

수면제에 대해서도 설명해주세요

We

몇일전 진료받았던 환자입니다. 환자에게 과잉진료하는데 절대 진료 보지 마세요....

일을 줄여서 잠을 자야 한다

많은 정보중에 제일 정리가 되고 도움이 되는 ... 진행자와 선생님의 지식을 깔끔하게 전달받아 희망을 갖게합니다 감사합니다.

ㅅ77ㆍ

배경음악이 너무 정신 사나워요….

,

쥐약ㅋ ㅋ

배경음악 정말 듣기 싫네요

쓸데없이음악왜케시끄너운건지!!!

진행자분 진지하게 진행하면 좋을텐데 별로 재미없는 이상한 농담하네요 술 먹고 필름 끊긴적 있냐고 물으니 너무 많다, 언제적 얘기 할까요? 라고 대답하네요 그냥 있다. 없다하면 될걸 수면제와 술을 같이 먹지 말라는 말에 한가지만 먹을까요 하질 않나 의사가 답을 하지 않으니ㅡ의사도 기가 막혔겠죠 ㅡ 답이 없으시네요 하질 않나 ㅠㅠ 낄낄빠빠하셔요

휴 어찌 교수님이 한글이 엉터리인가요?... "비슬" 이 아니라 "비즐 지고 있다"로 발음해야 돼요... 왜냐면 "빚"이거든요... "빗"이 아니라

예수님 믿고 구원받으세요!🙏❤️

예수님 믿고 천국가세요~ "주 예수를 믿으라 그리하면 너와 네 집이 구원을 받으리라" (사도행전 16장 31절)"