조 디스펜자의 "새로운 내가 되는 명상 1"- 신체 집중 유도문  

그간 애 많이 쓰셨겠어요. 수고한 자신을 향해 많이 쓰담쓰담 해주세요. 과거의 것들은 과거로 보내고, 그 가운데 내일의 나에게 지혜로 쓰일 것들만 추려, “지금”으로 오시구요. 그리고 이제부터 살아보고 싶은 모습으로 한발짝씩, 아주 작은 것부터 해나아가 보아요. 명상도 도움이 될 거라 보고요, 또 책을 참고해 보셔도 좋을 것 같아 추천드려 봅니다. 몸의 질병뿐 아니라 불안증, 우울증 같은 심리적 문제들도 해독으로 좋아진 사례들이 아주 많아요. 책 소개(www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=330680566)와 많은 치유 사례가 소개된, 무려 팔로워가 460만 명이 넘는 저자 앤서니 윌리엄의 인스타그램(instagram.com/medicalmedium/)도 소개드려요~ 책이 많이 두껍긴 하지만, 도서관에서라도 대출해서 보시고, 가능한 것들부터 하나하나 자신의 삶에 초대해 보시길....! 그리고 언제나 그대의 천사들이 함께하고 있다는 사실을 잊지 마세요!

진심으로 당신의 삶을 (염려보다...) 응원합니다

힘든길을 헤쳐오셨네여. 조금더 기운내세요 응원합니다

^^ 멋지네요~ 4주차 명상을 할 때에는 어떤 경험 속에 있으실지 궁금합니다. ^^ 또 후기 나눠 주세요~

감사해요~ ^^ 12월 한 달.... "새로운 내가 되는 4주 명상"을 마치고 '내가 원하는 나'로 한 발 더 가까이 다가간 모습으로 2023년을 맞이해 보면 어떨까요? 함께 파이팅해요~

4주 명상까지 준비되어 있으니..... 도움되시면 좋겠습니다. 감사합니다~ ^^

오래 기다리셨지요? 죄송해요~ 이제 일주일에 하나씩 차례대로 업로드될 예정이에요~ 도움되시길 바라요~

네. 도움되시면 좋겠습니다~

감사합니다.^^ 조 디스펜자의 다른 명상 가이드들도 한눈에 보실 수 있게 정리해 두었으니 참고하시고요~ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

고맙습니다. 도움되시길요~

도움되시길 바랍니다. ^^ 고맙습니다~

도움되시길 바랍니다. 고맙습니다.

네. 고맙습니다. 도로롱 님도 새해 멋진 일들 많이 만나시길요~^^

감사합니다. 조 디스펜자의 명상을 할 때 도움될 만한 글을 블로그에 올려두었어요. 그리고 조의 다른 명상들도 링크 걸려 있으니 참고하셔요~ ^^ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

네~ 도움되셨으면 좋겠네요! 조 디스펜자의 다른 명상들도 가이드별로 정리해 둔 게 있으니 참고하셔요~ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

감사해요~ ❤

감사해요~ 나머지 2~4주차 명상도 일주일에 하나씩 업로드할 거예요~ 도움되시길요.

감사합니다.^^ 조금이나마 명상하시는 데 도움되면 좋겠습니다.

ㅎㅎ 고마워요~ ^^ 조 디스펜자의 나머지 명상 가이드 링크와 명상 전 읽어보시면 좋을 글, 공유합니다. blog.naver.com/shantibooks/222958265878

네. 다음 영상도 기다려 주세요~ ^^ 고맙습니다.

새로운 내가 되는 명상, 4주까지 완성지어 보시길 추천드려 봅니다.^^

도움되시면 좋겠습니다. 4주차 명상까지 죽----- ^^

도움되셨으면 좋겠습니다. 잘 들어 주셔서 고맙습니다~

하루 하루 나아가는 일정, 이렇게 나눠주셔서 감사합니다! ^^

'지나가던 아저씨'라는 닉네임을 가진 분이 매일 매일 명상하면서 인증과 더불어 그때 그때 느낀 것, 변화되는 것 등을 댓글로 나눠주시면서 지금 4주차 명상으로까지 가셨어요. 그 분의 댓글이 We Q 님께도 자극이 되고 도움이 되지 않을까 싶네요~ 응원합니다.

최고의 선이 와선(臥禪, 누운 자세로 하는 참선)이라잖아요. ㅎㅎ 몸의 느낌을 잘 감지하시나봐요. 참 중요한 요소! 아래 링크에 담긴 글, 보셨는지 모르겠는데.... 조 디스펜자 명상할 때 도움되실 수 있을 거예요 blog.naver.com/shantibooks/222958265878 오늘도 편안하게 하루 마무리하시길요! _()_

이 글이 명상하는 데 도움이 될 것 같아 공유해요. blog.naver.com/shantibooks/222958265878 2일차도 명상 후 댓글 남겨 주세요. 함께 응원하겠습니다.

네, 저희도 감사드려요.~ 명상과 함께 편안한 저녁 되시길요~

감사합니다. 4주차까지 있으니, 꾸준히 해보시길 응원합니다! ^^

^^ 도움되시면 좋겠습니다. 그리고 이 명상을 하기 전 읽어보시면 좋을 내용과 또 다른 조 디스펜자의 명상 가이드들을 한 데 모아 정리해 둔 글 링크 남깁니다. 참고하시면 도움 될 듯 하여요~ ^^ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

ㅎㅎ 많이 이완되셨나 보네요~ 잠드신 걸 보면! ^^ 누워서 명상하면서 잠들지 않기가 쉽지 않아서 많은 명상 선생님들이 어느 정도 훈련이 되기 까지는 늘 바른 자세를 유지하라고 가르치시나봐요. 이제 곧 2주일차로 넘어가겠네요! 파이팅! 응원합니다!

감사합니다. ^^ 도움되시길 바라요~♥️

응원합니다. 하루 중 일부 시간을 나에게 적극적으로 내어 주는 이 행위가 또 다시 나에게 주는 선물이 있더라고요. 점점 내 안에 중심이 잡혀가는 느낌, 일상에 단단한 중심 축이 생겨나는 느낌.... 그런 게 있더라고요~ ^^ 졸음이 오는 건, 사실 이 명상이 이완을 시키고, 또 분석적이고 분리적인 생각이나 마음을 없애기 위한 작업이기 때문에 당연한 걸 수도 있어요. 다만, 연습을 계속 하다 보면 이완은 되어도 졸음에 넘어가지는 않게 될 거예요! 그리고 잡생각이 올라온다는 것도, 그걸 알아차리고 있다는 것이니 좋은 싸인이라고 볼 수도 있지 않을까 싶어요. 무튼! 계속 응원합니다. 3일차도 댓글로 달아주셔요! 함께 기운 보낼게요~

우와~ 꾸준함이 주는 선물이네요! 저도 이제 막 오늘의 명상 마쳤답니다.^^

감사합니다! 2주차부터는 시간이 더 늘어나지만..... 지난 일주일간 집중하는 훈련이 그만큼 되셨으니 잘 해내시리라 믿고 응원합니다. 아침 저녁으로 하시는 게 시간이 많이 걸린다면, 하루 한번으로 줄이더라도 4주차까지 꼭 한번 가보시길 추천드려요. (개인적으로는 4주차에 나오는 가이드를 참 좋아해요~ 4주차 가이드 문구들이 저를 더 고양시킨달까요? ^^) 오늘도 좋은 날입니다!

네~ 하루 하루 인증하듯 댓글 남겨주시면, 같이 응원하며, 저의 명상 여정도 나눌게요! ^^ 응원합니다!

감사합니다. 조 디스펜자 박사의 명상 가이드를 들을 때 미리 참고하시면 좋을 것 같아 링크 남겨 봅니다. 그리고 이 링크 안에는 조 박사님의 다른 명상 가이드 들도 함께 소개되어 있으니 참고하시고요. blog.naver.com/shantibooks/222958265878

만번의 감사... ^^ 잘 받았습니다. 그 감사의 기운으로, 오늘 저희도 We Q 님도 더 충만해짐을 느낍니다. 4일차 성공을 축복합니다!

^^ 도움되시면 좋겠습니다. 총 4주차로 나누어 가이드 올려두었으니 활용하셔요~ 고맙습니다.

명상 가이드가 도움되시는 것 같아 좋네요.^^ 이 글도 참고하시면 좀 더 도움이 되지 않을까 싶어요. blog.naver.com/shantibooks/222958265878 그리고 어떤 분도 매일 매일 명상하고 여기에 댓글로 오늘이 며칠째이고, 오늘은 어떠한 생각이 들고, 무엇을 알아차리고, 어떻게 변화되었는지를 기록해 주고 계신데, 함께 궁금증도 해결해가고, 응원도 하고, 저희도 자극받으면서 서로에게 도움이 되고 있는 것 같아요. 만나서 함께 명상하는 건 아니지만, 그래도 누군가 나의 명상 기록을 바라보고, 응원하고 있음이 꾸준히 명상을 하는 데 도움이 될 것 같다면, 그렇게 하시는 것도 좋을 듯합니다.^^ 4주 명상 완성 때까지 함께하고 응원할게요~

알아차림으로 시작하는 주말 아침..... 몸과 마음에 평화의 기운이 차오르시길요~ _()_

와우!! 멋집니다. "거기서 내가 원하는 것을 골라잡을 수 있을 것만 같다"니!!!!!

우와~ 표현이 참으로 생생해서, 어떤 느낌이었을지 너무 잘 상상이 됩니다. 좋네요! 그 느낌과 감사, 축복 속에서 계속 명상 이어가시길 응원합니다. 🙏

네 응원 감사합니다^^

@@user-wx1dx5xh9v 저도 방금 하루 일과 마치고, 명상 마쳤습니다.^^ 내일도 만나요~

오래 기다리셨지요? ^^ 진즉에 만들어 놓고..... 사정이 있어 그리 되었네요~ 기다려 주셔서 감사해요!

@@TheShantibooks ^^목소리가 너무 좋으세요.~^^

@@user-re2yn3cv8m 반복해서 들어야 할 명상 가이드인데.... 다행이네요.^^ 감사합니다. ^^

도움이 되신다니 기쁘네요~ 4주차까지 있으니 꾸준하게 해보시길 추천드립니다. 그리고 다른 명상도 몇 가지 더 있어요~ 링크 남깁니다. c11.kr/k53a 4주 명상 끝난 뒤 다른 명상도 활용해 보시길요! 감사해요~💜

^^ 새로운 시작! 축하드립니다. 이 글도 명상 전 읽어보시면 도움이 될 듯하여 링크 남깁니다. blog.naver.com/shantibooks/222958265878 파이팅! ^^

하루 하루 눈 감고 나를 앉히는 일부터 시작하는 것, 그런 새로운 습관을 들이는 일이 바로 "새로운 내가 되는 길"의 시작인 것 같습니다. 5일차 성공 축하와 더불어 계속 계속 응원합니다.

응원합니다. 스스로를 닦달하지 말고, 편안하게~ 명상 이어가시길요. 각 주차별로(4주차까지) 안내되어 있으니 참고하시고요~ 파이팅!

4주차 명상까지 안내되어 있으니 차근차근..... 해보시길 응원합니다.^^ 혹시라도 건너뛴 날, 잘 안 된 날이 있더라도.... 스스로를 닦달하거나 다그치지 말고, 그런 나도 꼭 안아주면서.... 그 다음 걸음으로 옮겨가기!! ^^ 파이팅입니다~

ㅎㅎ 그만큼 이완이 돼서 그런 건데..... 이완과 졸음이 어쩌면 한 끗 차이죠. 많은 사람들이 명상 중에 졸기도 하는데.....(저 역시도 ㅎㅎ;;) 그래서 한동안은 몸을 다스리는 훈련의 시간이 필요하리라 봅니다. 재밌는 건, 막상 잠이 오지 않는 날, 이 명상을 들으면서 잠을 자려고 하면 또 이상하게 잠이 안 드는 날도 있다는.... ㅋㅋㅋ 그래서 명상을 하는 시간대도 중요한 것 같아요. 피곤한 하루의 끝에 하기 보다는 오히려 아침에 눈을 떠서 한다든가 하는 식으로 몸 상태가 좋은 것도 매우 중요한 일인 듯합니다. 명상할 때 허리는 바로 세우되 나머지 근육들만 이완을 해서, 전체적으로는 이완을 하되 졸음에 먹히지 않도록 자세를 무너뜨리지 않는 것도 중요합니다. 물론, 이 모든 게 훈련의 시간이 필요하지만요. 우리 함께 파이팅해요~

축하드립니다. ^^ 4주 명상... 한번 끝까지 가보시길... 응원드립니다!!! 매일 매일 명상 후 댓글 남겨주시는 분들이 계셨어요. 같이 응원하면서 가다보니....4주 명상을 지나, 계속해서 명상이 일상에 자리 잡혀 가고 있는 분도 계시더라고요~ 응원합니다!

도움되시길 바랍니다. ^^ 감사합니다~

아무 몸도 아니고 아무 사람도 아니고 아무 사물도 아니며 아무 곳 아무 시간에도 있지 않은 순수한 의식이 되는 연습! 한 걸음 나아가심을 축하드려요~

우와~ 명상 시간이 기다려지신다니!!!! 하루 하루 변화되는 과정에 덩달아 감동입니다.

네. 책을 읽으셨다면 이 명상이 어떻게 전개되는지 알고 계시겠지만, 만약 책을 읽지 않으셨다면, 전체 4주 명상에 대한 설명 영상을 참고하셔도 좋을 것 같아 링크 남겨 봅니다. 고맙습니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1Z3H5AebbUI.html

@@TheShantibooks 감사합니다. 장바구니에 담아두기만 했는데 새벽에 듣고 바로 구입했어요. 기존의 양자장 멍상은 매일 듣고 있었답니다.

@@user-eb8ud2sc9e ^^ 감사합니다. "원하는 삶, 원하는 내"가 되어가는 데 이 명상이, 그리고 책이 조금이나마 도움되시면 좋겠습니다. 오늘도 평화~

도움되시면 좋겠습니다. 구독, 알림설정 안 하셨으면, 해 두시면 바로 바로 확인하실 수 있을 거예요~ 곧 2주차 명상도 업로드 예정입니다. ㅎ

@@TheShantibooks 구독 설정해뒀는데 바빠서 유튜브에 못들어왔어요^^ 감사합니다♡

ㅎㅎ 없는 거 빼고 다 있는 유튜브... 맞네요~ ^^ 잘 오셨습니다. 4주 명상으로 업로드해 두었으니... 4주 꾸준히 해보시길요. ^^ 그리고 많은 분들이 공통적으로 질문을 하시는 부분이 있어서 아예 저희가 블로그에 포스팅을 하나 해 두었으니 이 부분도 미리 참고하고 명상 시작하시면 좋을 듯해요. 입자(물질)가 아니라 파동(에너지)에 집중하려는 시도에 관한 글입니다. blog.naver.com/shantibooks/222958265878 위 링크에 들어가시면 조 디스펜자의 다른 명상들도 모두 한 번에 보실 수 있게 정리하여 링크 연결해 두었으니 참고하시고요~

ㅎㅎ 감사합니다. 조 디스펜자의 책 를 보신 건가요? 이왕 조 디스펜자의 책에 입문하셨다면 북튜버 책추남 님이 '자기계발의 끝판왕'이라 극찬한 도 한 번 읽어보시길 추천드려 보아요~ ㅎ 그리고 지금 이 명상을 하는 데 도움이 될 글 하나 링크 남깁니다. blog.naver.com/shantibooks/222958265878

한 번 하면 한 번 한만큼 잘 하게 되겠지요! 한 발 한 발 나아가는 모습..... 덩달아 기분이 좋습니다. 7일 잘 훈련하셔서, 2주차 명상으로 나아가시길 응원합니다.

네.. 디스펜자가 의도한 것이 분석적 마음을 내려놓고 공간을 의식하면서 이완되게 하려는 거였는데...... 신체 반응으로도 바로 느끼셨군요. ^^ 👍

너무나 자연스러운 과정이 아닐까 싶어요. 주변이 고요할 땐 볼펜 한 자루 떨어지는 소리도 크게 들리는 법이니까요. 그만큼 고요해지고 계시다는 반증이 아닐까 싶습니다. '지나가던아저씨'가 지나가지 않고(^^), 4일째 머물러 명상하시는 모습! 좋습니다. 응원합니다. 그리고 이 글도 참고해 보세요~ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

고맙습니다. ^^

가부좌 자세가 많이 불편하다면 반가부좌도 괜찮고, 아니면 방석을 절반 접어서 엉덩이 밑에 깔고 앉으면 무릎이 좀 더 편안하실 거예요, 그리고 가슴(명치 부분)을 세워준다고 생각하면 가슴은 열리고 허리가 바로 서는 데 도움이 될 거고요. 턱은 좀 잡아당기면, 머리가 너무 떨어지지도, 너무 들리지도 않을 겁니다. 생각이 많았다는 건, 그걸 그만큼 알아차렸다는 반증이기도 합니다. 그렇게 시작입니다!^^ 이틀 째 자리에 앉으신 것, 축하드립니다!

이 명상 가이드가 꾸준히 하시는 데 도움되면 좋겠네요! 에너지센터축복하기 명상도 준비중입니다. 알림설정 하시고, 조금만 더 기다려 주셔요! 고맙습니다. ^^ 오늘도 좋은 날!

집중의 정도도 다른 일이나 마음의 상태처럼 오르락 내리락 하지요, 하지만.... 좀 더 큰 그림으로 줌 아웃해서 보면...... 길게는 그야말로 '우상향' 중일 겁니다.^^

명상 시작!! 응원합니다. 부피나 밀도 등의 말에 갇히지 말고 느껴지는 대로 하셔도 될 것 같아요. 1주차 명상의 핵심은 이완하고, 초점을 좁은 곳에서(신체 부위 하나 하나에서) 넓은 곳으로(공간이나 밀도로) 옮기는 '오픈 포커스' 명상 상태로 들어가기 위한 것이니, 밀도? 부피? 이게 어쩌라는 거지? 분석하려는 마음이나 생각을 내려놓고 느껴지는 대로, 그 느낌에 집중하시면 어떨까 싶습니다. 조 디스펜자의 책 를 바탕으로 좀 더 설명을 드리자면, 명상하면서 몸 주변의 공간에 집중하면 뇌파가 비일관적인 베타파에서 일관적인 알파파와 세타파로 바뀌게 된다고 말해요. 예컨대 눈 주변의 공간에 주의를 집중하라고 했다고 해보죠. 우리가 눈에 주의를 집중한다면 눈이라는 대상으로 우리의 초점이 좁아지죠. 이때 우리는 물질주의자가 되어 감각으로 인식할 수 있는 것만이 현실이라고 단정하게 된다고 조 디스펜자는 이야기해요. 그에 반해 눈 주변의 공간을 의식한다거나 주의를 넓힌다면? 조 디스펜자는 같은 책에서 이렇게 말합니다. 그대로 옮겨봅니다. “이 좁은 집중에서 벗어나 초점이 좀 더 열리고 넓어지면 우리는 공간을 알아차리게 되고, 따라서 우리 몸 주변의 공간 속에 있는 빛과 에너지도 알아차리게 된다. 이것을 우리는 확산적 집중이라고 부른다. 이제 우리는 ‘어떤 것some thing’에 집중하는 데서 벗어나 ‘아무것도 아닌 것no thing’에 집중한다. 다시 말해 입자(물질)가 아니라 파동(에너지)에 집중하는 것이다. 현실은 입자‘와’ 파동으로 구성되어 있다. 현실은 물질‘이자’ 에너지이다. 그러므로 좁은 초점을 이용해 몸의 각 부분에 집중하다가(입자를 알아차림) 초점을 넓혀 몸 주변의 공간을 감지하며 파동을 알아차릴 때, 뇌는 훨씬 일관성 있고 균형 있는 상태로 변한다.” 이렇게요. 그리고 이때 우리는 양자장에 더 가까이 접근하게 되고, “모든 가능성이 존재하는” 그곳에서 우리가 원하는 현실을 ‘관찰’함으로써 현실에 구현해 낼 수 있게 된다고 말합니다. 그런데 여전히 이 말이 잘 와 닿지 않는다면, 이 말에 얽매이기보다는 그냥 초점을 대상 주변으로 넓힌다, 그 대상과 주변의 경계를 흐릿하게 본다는 정도로만 받아들이고 명상을 계속하시는 것도 좋을 것 같아요.

@@TheShantibooks 감사합니다! 당신도 초자연적이 될수 있습니다 이책도 잘읽어서 적용해볼게요^^

^^ 나를 사랑하는 일 중 하나가 이렇게 하루에 몇 분이라도 시간 내어 나에게 집중하는 일인것 같아요. 2일 성공, 축하드리고 응원합니다.

@@TheShantibooks 저야말로 귀한 영상 만들어 주셔서 너무너무 감사드립니다 ~😊❤️좋은 하루 되십시요 ~🎶🎶

@@weq9482 네. 고맙습니다.^^

내가 얼마나 많은 (잡)생각들에 끌려 다녔는지를 알게 되는 것! 그 알아챔부터가 시작이라고들 하잖아요! ^^ 잠시나마 고요해지려는 순간이 있었기에 알아챈 것이니까요. 축하드립니다!

도움 되셨다니 좋네요~ 책도 읽어보시면 도움되실 듯합니다. 《브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라》 이후에 나온 책(국내에서는 순서가 바뀌어서 출간되었지만) 《당신초 초자연적이 될 수 있다》도 명상하시는 데, 그리고 원하는 나를 만들어가는 데 큰 도움 되실 거예요~ 고맙습니다.

@@TheShantibooks 책을 읽다가 매우 흥미로워서 명상도 시작하게 됐어요ㅎㅎ 좋은 책 번역해주셔서 감사하고 명상 음원 올려주셔서 감사합니다ㅎㅎ 나중에 읽으려고 조 디스펜자의 다른 책들도 구매했어요. 일단 브레이킹 명상 4주차까지 하고 읽으려고요ㅎㅎ

@@user-di2we3we3j 명상의 계기가 되었다니 기쁘네요. ^^ 책 구매도 감사합니다~

하루 24시간의 1%~2%(15분~30분)를 나를 위해 명상하고 차분히 앉아 호흡하는 시간을 갖는 거! 차곡 차곡 쌓이면 큰 힘이 될 거예요~ 바쁜 일상의 틈을 벌려 나를 위한 시간을 꾸준히 갖는 데서 오는 정렬된 삶이 주는 선물 같은 거! ^^ 응원합니다.!

영상이 도움되신 것 같아 좋습니다.^^ 원래 조 디스펜자 박사가 출간한 책 순서는 입니다. 저희 샨티가 출간한 순서는 좀 바뀌었지만요. 원래의 순서대로, 다시 한번 훑어보시는 것도 좋을 것 같아요. 근데... 사실 어떤 책을 먼저 읽어도 상관은 없더라고요. 저는 완전히 거꾸로 읽어도 좋다고 생각해요. ^^ 무튼 한번 꾸준히 해보시길 응원합니다. 그리고 조 디스펜자의 다른 명상 가이드들을 한꺼번에 정리해 놓은 글이 있으니.. 이것도 참고하셔요~ ^^ 고맙습니다. 오늘도 좋은 날입니다! ^^ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

네. ~ 감사합니다 이번엔 순서대로 다시 읽어보려고요 영상이 많은 도움이 됩니다

@@user-fn6cg1nd3c 영상이 도움이 된다니..... 진심 기뻐요~^^ 애써 만들어도 누군가 이용해 주지 않는다면 무슨 소용이고, 또한 도움이 되지 않는다면 무슨 소용이겠어요. ^^ 감사합니다.🙏

몸을 통제하는 훈련도 명상으로 들어가기 위한 중요한 요소 중 하나라고들 합니다. 하품이 나오고, 몸을 자꾸 움직이고 싶고 할 때마다 몸에게 "STOP!" 하라고 말해주세요, 몸부터 고요히 하는 일! 하실 수 있을 거예요~ 파이팅입니다.

무한대의 공간과 나 자신이 다른곳에 있지 않고 경계 조차 없다는 걸 생각해 본적 없었던것 같아요 텅빈 공간과 내가 하나라면 우리가 경험하는 이 현실은 무엇일까요? 김상운저자의 책에서 우리가 경험하는 이 세계는 홀로그램이란 말을 이해할 수 없었는데 명상을 하며 자연스럽게 깨달음이 왔어요 삶이 왠지 가벼이 느껴지고 재미있는 놀이 공간 같기도 하고 그냥 즐거운 기분이 듭니다 ㅎㅎ 다큐같이 늘 심각하게 삶을 바라봤었는데 이곳은 창조의 공간인것 같아요 너무 재미있는 곳이었어요 앞으로의 여정이 정말 기대됩니다 이런 좋은 영상으로 이타적인 삶을 살아가시는 샨티님께 감사드리고 저도 누군가에게 도움이 되는 삶을 살고 싶어요^^❤

@@user-wx1dx5xh9v 삶이 가볍고 쉽고 재밌고..... 그렇게 느껴지는 거.... 너무 좋네요. 맞아요, 내 에너지 주파수가 올라가면, 인식이 바뀌면 나를 짓눌렀던 말이나 사건들이 더 이상 그런 무게로 와닿지도 않고, 얼마든지 해결 가능한, 아니 해결할 문제 자체가 아닌 게 되어버리는 것 같아요. 신의 뜰에서 뛰노는 아이처럼, 우리 그렇게 되어 보아요~! ^^

신의 뜰에서 뛰노는 아이처럼... ㅎㅎ 감사합니다 이 기분 잊지 않고 늘 깨어 있을 수 있도록 샨티님의 명상을 늘 이어 나갈 것이어요~감사합니다

@@user-wx1dx5xh9v ^^네.... 저도 신의 뜰에서 뛰노는 아이처럼.... 매일 조금씩 더 가벼워지길 기원하며, 오늘 명상 이제 막 마쳤네요. 🙏

감사합니다.^^ 저희가 올린 가이드 들으면서 명상하시는 분들이 자주 하는 질문이 있어서 정리해 놓은 글과 더불어 조 디스펜자의 다른 명상 가이드들 한번에 보실 수 있게 정리해 놓은 것 링크 남깁니다. blog.naver.com/shantibooks/222958265878 조의 책들이 조금 어렵게 느껴질 수도 있지만.... 이해가 덜 가는 부분은 일단 이해된 만큼만 이해하고 넘어가고, 또 다음을 읽다보면, 어느 샌가 앞에서 잘 이해 가지 않았던 부분이 이해되기도 하고 그럴 거예요. 조 디스펜자가 책을 쓴 순서는 인데요, 이 순서대로 읽어도 좋고, 마음이 가는 것 먼저 읽어도 크게는 상관 없으실 듯해요. 가 어찌 보면 (제일 나중에 쓴 것인 만큼) 제일 짜임새도 있고 깊이도 있는데.... 그래서 그것부터 읽어도 좋고, 또 어찌보면 그만큼 어렵게 느껴지실 수도 있으니 앞의 두 권을 먼저 보시는 것도 좋은 방법일 것 같고요. 무튼 세 권 모두 언제 어디를 펴서 읽어봐도 다시 새겨볼 만하다 싶은 부분이 많고, 또 나의 이해가 깊어지는 만큼 전달 받는 것들이 커지기도 할 거예요~ 위 링크에 소개된 명상 가이드들 중에는 가이드를 설명하기 위해 책의 내용을 일부 낭독 또는 요약 소개한 것도 있으니 들어보시면, 또 그렇게 어렵게 느껴지지 않을 수도 있으실 거예요~ 파이팅입니다!

@@TheShantibooks 와 자세한 설명 너무 감사합니다:)

@@cha_cha333 도움되셨기를요! ^^

파이팅입니다. 매일 댓글로 인증 남겨주셔요! ^^ 동기부여 되시게.... 하루 하루 응원하겠습니다!

무게, 부피... 등의 말에 너무 얽매일 필요는 없습니다. 오히려 이 1주차 명상의 목적은, 그런 분석적 마음을 내려 놓는 것에 있기 때문에 큰 느낌에만 집중하는 편이 나을 것 같아요.^^ 화이팅입니다!

^^ 너무나 두려움이 크게 몰려 오면 슬쩍 눈을 떠서 안전하다는 것을 확인해 보세요. 무의식적인 그 두려움.... 내가 믿고 있는 무의적 신념 등을 넘어서서 새로운 내가 되기 위한 과정의 명상이니 그 느낌들을 잘 넘어서는 계기로 삼으셔도 좋을 것 같습니다. 눈을 감고 머물고 있는 이상민 님의 방 안이 안전하다는 믿음을 넘어 삶 또한 안전하다는 믿음까지 나아갈 수 있길 바랍니다. _()_ 그리고 이 명상을 하실 때 도움이 되실만한 글이 있으니 한번 읽어보셔도 좋을 듯해요. 다른 명상 가이드 링크도 함께 안내되어 있습니다. blog.naver.com/shantibooks/222958265878

안녕하세요? 만나뵙게 되어 반갑습니다. ^^ 보통은 코호흡을 권장하고 있지요. 그러나 개인차에 따라 코호흡만으로 만약 답답하거나 힘들면 간혹 입으로 뱉어도 되겠지요.^^ 호흡에 대한 여러 자료들이 인터넷상에도, 또 책으로도 나와 있으니 더 궁금하시면 찾아보시면 도움될 것 같습니다. 4주차 명상까지 쭉 가실 수 있기를, 그리고 한 가지라도 대성 님이 그렸던 '나'로 변화되는 데 이 명상이 도움되셨으면 좋겠습니다.

@@TheShantibooks 답변 너무 감사드립니다^^

4주차까지 잘 마무리해 보시길 응원합니다. 밀도, 공간 느끼기 등에 관해 도움이 될 만한 글, 링크 드려요~ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

그 느낌, 뭔지 알아요. ^^ 자기 목소리로 녹음한 것으로는 잘 집중 안 되는 거.... ㅎ 저도 처음에 그랬거든요. 지금은 녹음된 제 목소리 많이 듣다 보니, 조금 나아지긴 했지만. ^^ 2~4주차 명상도 일주일에 하나씩 업로드 예정입니다. 도움되시면 좋겠네요.

@@TheShantibooks 정말 감사합니다~^^

저도 같은 생각이였는데 너무 감사해요🤍🤍🤍

@@mimikwon1085 네. 녹음하는 수고로움을 덜어드릴 수 있어 다행이고 좋네요. 도움되시길 바랍니다. 🤍

글쓴이 보고 집중안되네여 글삭제 부탁드립니다 ..

저 방금 하다가 뭔가 명치 부근에서 가슴 그리고 머리 위로 에너지가 훅 올라오고 정신을 잃을듯 아득해지는거 같아 퍼뜩 눈을 떴어요 절대 나쁜게 아니라 좋은건데 왜그런걸까요? 넘 궁금하네요

맞고, 틀리고의 문제는 아닌 것 같고요. 그 느낌이 ‘졸린사람’ 님을 더 고양된 상태로 이끄는 데 도움이 될 것 같다면, 계속 하셔도 좋지 않을까 싶습니다. ^^

네. 관련 명상이 4주차까지 준비되어 있습니다. 도움되셨으면 좋겠습니다. 다른 명상 가이드들도 참고하시고요~ ^^ c11.kr/k53a 고맙습니다. 구독과 알림 신청도 해두시고요! 🍀

공간과 부피, 밀도 등을 느껴보라는 문구들이 종종 나와요, 많은 분들이 질문하셔서 달았던 답, 똑같이 공유합니다. 조 디스펜자의 ⟪당신도 초자연적이 될 수 있다⟫에 보면, 명상하면서 몸 주변의 공간에 집중하면 뇌파가 비일관적인 베타파에서 일관적인 알파파와 세타파로 바뀌게 된다고 말해요. 예컨대 눈 주변의 공간에 주의를 집중하라고 했다고 해보죠. 우리가 눈에 주의를 집중한다면 눈이라는 대상으로 우리의 초점이 좁아지죠. 이때 우리는 물질주의자가 되어 감각으로 인식할 수 있는 것만이 현실이라고 단정하게 된다고 조 디스펜자는 이야기해요. 그에 반해 눈 주변의 공간을 의식한다거나 주의를 넓힌다면? 조 디스펜자는 같은 책에서 이렇게 말합니다. 그대로 옮겨봅니다. “이 좁은 집중에서 벗어나 초점이 좀 더 열리고 넓어지면 우리는 공간을 알아차리게 되고, 따라서 우리 몸 주변의 공간 속에 있는 빛과 에너지도 알아차리게 된다. 이것을 우리는 확산적 집중이라고 부른다. 이제 우리는 ‘어떤 것some thing’에 집중하는 데서 벗어나 ‘아무것도 아닌 것no thing’에 집중한다. 다시 말해 입자(물질)가 아니라 파동(에너지)에 집중하는 것이다. 현실은 입자‘와’ 파동으로 구성되어 있다. 현실은 물질‘이자’ 에너지이다. 그러므로 좁은 초점을 이용해 몸의 각 부분에 집중하다가(입자를 알아차림) 초점을 넓혀 몸 주변의 공간을 감지하며 파동을 알아차릴 때, 뇌는 훨씬 일관성 있고 균형 있는 상태로 변한다.” 이렇게요. 그리고 이때 우리는 양자장에 더 가까이 접근하게 되고, “모든 가능성이 존재하는” 그곳에서 우리가 원하는 현실을 ‘관찰’함으로써 현실에 구현해 낼 수 있게 된다고 말합니다. 그런데 여전히 이 말이 잘 와 닿지 않는다면, 이 말에 얽매이기보다는 그냥 초점을 대상 주변으로 넓힌다, 그 대상과 주변의 경계를 흐릿하게 본다는 정도로만 받아들이고 명상을 계속하시는 것도 좋을 것 같아요. 공간이 뭐지? 이렇게 하는 건가, 저렇게 하는 건가?? 하는 분석적 마음을 내려 놓고, 이완하고 느낌에 더 집중하게 하려는 가이드니까요. 그 상태가 되는 것이 더 중요한 것 같습니다.

생각 모드에서 느낌 모드로 전환되면서 아무래도 뇌파의 변화가 오고, 졸음이 올 수 있지요. 자연스러운 반응(과정)이라 볼 수 있겠지만, 그렇다고 우리가 잠에 들기 위해 명상을 하는 건 아니니 조금 더 집중(긴장이 아닌 이완된 집중)하려고 의식적으로 애쓰는 과정과 훈련이 필요하지 않을까 싶습니다. 훈련하다 보면 처음엔 5분을 유지하기 힘들다가도 조금씩 명상하는 시간이 늘어나고, 나중에 4주차 명상 가이드처럼 긴 시간도 졸지 않고 이완된 상태에서 명상을 잘 해낼 수 있게 되지 않을까요? 졸음이 올 때 조금 더 알아차리려고 노력하다 보면, 그리고 알아차리는 순간, 지금 여기로 돌아오려고 노력하다 보면 조금씩 좋아지겠지요. 바로 안 된다고 스스로를 다그치지는 말고, 오히려 그럼에도 명상을 지속적으로 시도하는 자신을 격려해 주면서 하시면 좋을 것 같습니다. 응원합니다!

감사합니다!!! 꾸준히 도전해 보겠습니다!! 댓글 너무 감사드리고 영상 너무너무 감사드립니다!!

@@user-wz8ig5ud1z ^^ 네~ 4주차 명상까지 안내되어 있으니..... 주차별로 해보시길 권합니다. ^^ 책도 참고하시면 좋을 것 같아요. 도 좋고, 도 강추! 하고 싶은 책입니다.^^ 물론 도 흥미롭고요~ 조 디스펜자의 책은, 모두 추천! ^^

네 ㅎㅎ 책도 벌싸 구매했습니다 천천히 하나씩 발전해보겠습니다!!감사드립니다

@@user-wz8ig5ud1z 한 번에 한 걸음! ^^ 파이팅입니다! ^^

맞아요, 생각을 내려놓고 느낌으로 오기가 쉽지가 않죠. 느낌에 대해 어떤 분은 이렇게 말씀하시더라고요. 만약 종아리에 힘이 빠지는 걸 느껴보라고 하면 우리는 대부분 종아리를 머리로 가져와서 힘이 빠진 상태를 상상한다고요. 그런데 느낀다는 건, 굳이 설명하자면 머리가 종아리로 내려가는 거라고..... 혹시 이 명상보다 수면 상승 유도문이 조금 더 느낌에 집중하는 데 도움이 될 수도 있을지 모르겠어요. 1주차 명상으로 수면상승 유도문이 있으니, 그걸로 훈련해 보셔도 좋을 듯합니다. (수면 상승 유도문) : c11.kr/t2tf

명상 5일차! 응원합니다. 시작하셨으니 4주차까지 잘 도착해 보시길요~^^ 그리고 자꾸 딴 생각이 드는 걸 알아차리고 있다는 것만도 조금씩 나아지고 있다는 거라고 생각해요. 이 1주차 명상은 우리를 분석적 마음에서 벗어나 좀 더 이완시키기 위한 훈련이니 단어 하나하나에 오히려 집중하면서 밀도가 뭐지? 부피를 어떻게 느끼지? 하고 분석하는 순간, 이 명상의 의도를 벗어나는 거라고도 할 수 있어요~ 밀도, 공간, 부피 등등에 관해 도움되실 만한 글, 링크 남깁니다. 왜 이 훈련이 필요하지에 대해서도 이해하는 데 도움이 되실 거예요~ 파이팅! blog.naver.com/shantibooks/222958265878

매일 명상 일지 공유해 주셔요! 응원하며 함께하겠습니다. ^^

'새로운 내가 되는 명상' 나머지 2, 3, 4주차 안내는 해당 영상 하단 설명란에 있으니 참고하시고요..... 문의하신, 원하는 것을 상상하고, 감사하는 명상은 13분짜리 명상이 있습니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LlBzmM6baIs.html 이 명상도, 하단에 총 4편의 관련 영상으로 만들어졌다고 안내되어 있으니 참고하신 뒤에(명상 가이드를 뺀 나머지는 한번씩만 들어보시면 됩니다) 명상 반복하시면 될 것 같습니다. 도움되시길요~

@@TheShantibooks 최근에 이래앨님 강의내용 명상에 이분명상법이 나와서 찾아보던중 계속 듣고있습니다~~ 양자장 4편은 오늘아침부터 계속들었어요 ~ 새로운내가되는명상 4편보면 올리신 조디스펜자의 명상법은 다듣는거네요 ^^

@@user-tm1oe7gt1f 네. 1주차부터 한주씩 더해지는 것으로 4주차에 가면 1~4주차까지의 내용이 다 포함되는 방식입니다. 다른 명상들은 여길 참고하셔요 c11.kr/k53a

당연히요! 첫술에 배부를 순 없으니까요. 중간 중간 내가 다른 생각하고 있었다는 사실을 알아차리는 것이 시작입니다. 그리고 내가 다른 생각을 하고 있었네! 하더라도 그 생각에 사로잡혀 있거나 자책할 필요는 없습니다. 알아차린 순간 흘려 보내시고, 원래 하려던 것으로 돌아오기만 하면 됩니다. 그렇게 한 번 할 때마다 조금씩 좋아질 수 있을 거예요~ 그리고 이 명상 하기 전 읽어보시면 도움될 글입니다. 참고하셔요~ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

감사합니다 읽어볼게요

1주차 연습의 가장 큰 목적은 분석적 마음을 내려놓는 거예요. 그래서 느낌 연습을 하는 건데..... 아무래도 우리가 머리 중심의 삶에 길들여진 탓에 완전한 느낌 속에 머물기가 쉽지 않죠. 명상하시면서 또 생각으로 갔구나, 알아차리는 순간, 다시 느낌으로 오려고 하면 되고, 무엇보다 내가 지금 생각하고 있나 느끼고 있나 하는 분석적 마음을 내려놓으려는 시도 자체가 좋은 훈련이 될 수 있지 않을까 생각됩니다. 그리고 한 번 하면 한 번 한 만큼 좋아지겠지요! 응원합니다!

보통의 명상 자세는, 척추는 바로 세우되 팔 어깨 목 등은 힘을 빼서 이완을 하라고 합니다. 바위처럼 단단하고 꼿꼿한 자세가 아니라 흙처럼, 나아가 물처럼 부드럽지만 무너지지는 않는 자세를 취하라고 표현하지요. 머리도 너무 떨어지면 졸음이 오고, 턱을 위로 들면 망상에 든다고도 합니다. 어쨌든 목이 꺾이는 건 명상할 때만이 아니라 평상시에도 좋은 자세는 아니니 턱을 약간 몸쪽으로 당긴다고 생각하되 목 자체에 힘은 빼고 머리를 자연스럽게 척추(몸) 위에 얹어 놓는다는 기분으로 하시면 좀 도움이 되지 않을까 싶습니다. 그리고 명상 중에 그렇게 된다는 걸 알아차리면 다시 자세를 바르게 하는 것이 좋을 것 같습니다. 습관이 된 몸을 내 의지로 컨트롤할 수 있게 되는 것도 이 명상의 목적 중 하나일 테고, 나아가 편안하고 행복하고 바르게 되도록 하기 위해 하는 것이니까요.

명상에 몰입하면서 자율신경계가 안정되면 과거에 해결하지 못했던 여러 감정이나 감각들이 치유되기 위해 올라올 수 있어요. 감각이 올라오는 거 자체는 치유 반응일 수 있지만, 그때 두려운 마음이 들고 그 두려움에 압도 당할 것 같다면 멈추시는 게 좋습니다. 두려운 상태에서는 치유가 일어나지 않거든요. 계속 명상을 하고 싶다면 충분히 안정을 찾은 다음에 다시 시도해보고… 그렇게 왔다 갔다 하면서 점차 편안해지는지 차이를 느껴보시면 좋을 것 같습니다. 아무리 해도 두려움이 계속 올라오거나 더욱 커진다면 명상이나 치유 관련 전문가의 도움이 필요할 거 같아요.

다른 명상도 그러실까요? 새롭게 업로드된 '에너지센터 축복하기 명상' 링크 남겨 봅니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6qgVbk5bc14.html 조금이라도 그 무서움을 마주할 용기가 생기거나 예전보다 조금 나아졌다면, 그 근거 없는 두려움이 어디에서 연유한 건지.... 좀 더 마주해 보는 건 어떨까 싶네요. 그러나 다른 분의 얘기처럼 두려운 상태에선 치유가 일어나지 않으니 억지로는 말고요~ 답글이 늦었는데.... 그 사이 좋아지셨길 바라며..... !

네. 쉽지 않은 개념이죠. 많은 분들이 질문을 주셔서 만든 영상이 있습니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-F5gb-UsTgd0.html 그리고 좀 더 도움이 될 수 있도록 공간을 상상하는 이유와 훈련법이 담긴 '오픈 포커스' 가이드 영상들도 한 데 모아둔 것도 있으니 참고하셔요~ 도움되시길 바랍니다. blog.naver.com/shantibooks/223399547686

공간을 느껴보라거나 공간에 주의에 기울여보라는 말이 좀 어렵죠? 조 디스펜자는 이것을 그의 다른 책인 ⟪당신이 플라시보다⟫에서 오픈 포커스 기술이라고 설명하는데요, 위 영상에서 명상에 들어가기 전에 설명해 드리고 있는 것처럼 초점을 몸의 각 부분, 즉 입술이나 턱, 뺨, 코 등 구체적인 대상에서 그 주변 공간으로 넓히는 것을 말해요.(이걸 다르게 말하면 입자가 아닌 파동에 집중하는 것이라고도 하는데요) 이때 우리는 물질적인 어떤 것에도 주의를 기울이지 않기 때문에 분석적 마음에서 벗어나고, 뇌파의 패턴은 베타파에서 훨씬 더 편안하고 창조적인 알파파로, 그 다음 세타파로 자연스럽게 전환하게 된다고 합니다. 주의를 대상에서 공간으로 옮겨가는 이유와 방법은 이 영상 앞부분에서 설명하는 대로인데요, 혹시 도움이 되실까 싶어 ⟪브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라⟫ 에 나오는 문장을 여기에 그대로 옮겨봅니다. "몸과 ‘공간 속 몸의 위치’에 먼저 집중한 다음, 몸의 각 부분에서 몸을 둘러싼 공간의 크기로 또는 공간의 경계까지로 주의를 옮기고, 마지막으로 방 전체에 주의를 돌린다. 공간의 밀도를 감지할 수 있다면, 그것을 알아차리고 주의를 집중할 수 있다면, 우리는 자연스레 ‘생각하기’에서 ‘느끼기’로 옮겨가게 된다. 이런 일이 벌어지면 우리가 초점을 좁힌 채 긴급한 생존 모드로 있음을 나타내는 고베타파 상태를 계속 유지하기란 불가능하다."(이 책 290쪽 참조)