테니스나 골프를 좋아하신다면 생길 수 있는 테니스엘보와 골프엘보! 어떻게 치료해야 할까요? 두 팔꿈치 질환을 운동으로 해결하는 방법, 라이브를 통해 확인해보시죠. #테니스엘보 #골프엘보 #팔꿈치 담당: 박준표 최희선 ✔ 비온뒤의 재밌고 유익한 영상과 더 함께하고 싶다면 '좋아요'와 '구독하기' 많이 눌러주세요! ✔ 비온뒤 공식채널 홈페이지 | aftertherain.kr
좋은 영상 올려주셔서 많은 도움이 되었습니다. 제가 일때문에 팔을 많이 써서 1년전쯤 오른쪽 엘보가 심하게 왔는데 물치,충격파,프롤로 주사, 봉침 등 각종치료를 다 받아봤는데도 그때뿐이고 또 일하면 다시 아파오더라구요...쉬어야 좋아질 수 있다고 하는데 쉴 수가 있어야 말이죠.. 그래도 일하면서 잘 관리하니 지금은 많이 좋아진 상태에요. 일 할때 안쪽에 쿠션패드 달린 보호대 착용 해줬구요. 퇴근하고나서 마사지기로 주변 근육들 꾸준히 풀어줬더니 좀 살거 같네요. 완치 할때까지 방심하지 않아야겠어요 엘보 때문에 고생하고 계신 모든분들 완쾌 하시길 바랍니다.
50대에 클라이밍을 시작 했는데, 너무 재미있어서 일주일에 3~4번씩 하곤 했습니다. 전완근이 엄청 발달하고, 턱걸이도 잘하게 되었습니다. 근데, 어느 순간 조금씩 왼쪽 팔이 아프더니, 시간이 지나니 팔꿈치가 아픈거 더라구요. 내측 상과염인거 같습니다. 그래서 요즘은 일주일에 2번만 클라이밍을 하고 있는데, 통증은 좋아졌다 나빠졌다를 반복하고 있습니다. 다들 쉬라고 하는데 끊을수가 없더라구요. 골프엘보 스트레칭은 꾸준히 했었는데, 쉬는 기간이 2일, 3일 간격으로 쉬면서 계속 운도을 하다보니, 완전 회복이 안되더라구요. 그래서 요즘 스트레칭, 마사지, 찜질, 사우나등 집중적으로 신경을 써서 케어를 하고 있습니다. 말씀하신 편심성 수축운동을 추가 해서 해보려고 합니다. 영상내용이 참 알차고 세세하게 잘 설명을 해주시네요.
저의 경우는 내측과 외측 그리고 삼두까지 3군데의 통증이 있고 팔을 들어올리거나 내릴때 ,접거나 펼때 강한통증이 있습니다. 특히 팔꿈치 안쪽으로 통증이 심하며 무언가 단축된 느낌도 들고요. 평소 아랫팔과 윗팔이 긴장도가 심해 늘 팽팽한 느낌입니다. 굉장히 복합적 증상을 가진경우 인데 어떻게 치료를 해야할까요?? 정말 답답합니다.
엘보는 단기간 좋아지기가 힘듭니다. 팔꿈치는 혈류량이 적기 때문에 그만큼 회복속도도 굉장히 늦어요 그냥 인내심가지고 꾸준히 케어해준다는 생각으로 관리해 주시는게 가장 좋습니다. 저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사 안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면 다시 찾아오는게 엘보 통증입니다.. 항상 팔꿈치 스트레칭 자주 해주시고 보호대는 쿠션 있고 얇은게 좋습니다. 그리고 특히 엘보는 팔꿈치 많이 써서 그러는게 아니라 손목을 자주 사용해서 생기는겁니다... 웬만하면 손목 사용 자제해주시고 특히 집에서는 근육회복 마사지기 같은걸로 꾸준히 관리해보세요 저는 요즘은 심한 운동만 아니면 통증도 거의없고 많이 좋아졌습니다