Nie zapomnijcie zostawić suba na zachętę - taki mały prezent na święta ❤️
Hejka!
Witam w kolejnym odcinku i zapraszam na DZIEŃ JEDZENIA i cały trening plecow!
Poniżej przepisy i podsumowanie kalorii
🌸OWSIANKA
• 40g płatków owsianych
• 30g odżywki białkowej waniliowej lub czeko
• 1 łyżeczka nasion chia I 1 siemienia
• 1 łyżka kakao
•szczypta cynamonu i soli
• 300-400 ml wody (ew.mleka roślinnego)
Oraz:
• 1 śliwka
• garść mrożonych wiśni
• 1/2 łyżeczki przyprawy do piernika
• 1 łyżka slodzidła - u mnie erytrol (@koro_poland)
🪄DODATKI
•2 łyżeczki sojowego jogurtu (40g)
• 1 łyżeczka (15g) ulubionej pasty orzechowej- u mnie pasta migdałowa z cynamonem i wanilią @koro_poland (kocham!🫶🏻)
🥗OBIAD
🥘KOLACJA
Przepis na Chilli dyniowe (gdy mącie wszystkie składniki)
* 200g dyni piżmowej lub hokkaido
* 200g cukinii
* 180g tofu wędzonego
* 1/2 puszki fasoli czerwonej
* 1/3 puszki kukurydzy lub jedna kolba
* 1 papryka
* 1/2 cebuli czerwonej
* Opcjonalnie czosnek
* 500ml passaty (lub Ketchup)
* 1 puszka krojonych pomidorów (lub świeze pokrojone pomidory)
* olej do smażenia
*
* Mix przyprawowy
* 1 łyżeczka kuminu
* 1 łyżeczka papryki słodkiej
* 1/2 łyżeczka papryki wędzonej
* Szczypta płatków chili (dostosujcie ostrość do siebie)
* 1/3 łyżeczki cynamonu
* 1/2 łyżeczki oregano
* Sól, pieprz oraz sok z limonki/cytryny do smaku
1. Mieszam przyprawy, kroje warzywa oraz tofu w kostkę.
2. Mieszam warzywa oraz tofu z 1/2 miksu przypraw oraz 1 łyżką oleju i piekę w 200stopniach ok 15-20 min
3. W garnku na 1/2 łyżki oleju podsmażam czosnek i przyprawy będzie pachniało w całym domu, dodaje pomidory, które chwile przesmażam po czym dodaje passate i pozostałe składniki (w tym pieczone warzywa i tofu ze wszystkimi ich sokami)
4. Dusze wszystko ok 15-20 min aż zgęstnieje i sos przejdzie smakiem pieczonych warzyw
5. Podaje z ryżem lub kaszą oraz kleksem jogurtu roślinnego i kolendrą lub pietruszką
KODY:
SFD: GARDOCKA10
KORO GARDOCKA5
MYPROTEIN: GARDOCKA
Po więcej zapraszam:
Insta @zuza.gardocka
TikTok @zuzannagardocka
E-mail: zuzia.gardocka@gmail.com
12 сен 2024
