🍟🍍 Glucides c'est QUOI ? et COMBIEN avons-nous besoin ? [SPORT et MUSCULATION] 

on parle serieux ici

exactement ,pas d'artifice ,ça fait du bien

Génial ! bon courage pour ton BTS 😉

Effectivement très bonne question je me suis aussi posé la question et je pense cru aussi

On pèse toujours cru (il me semble avoir vu ça dans d'autres vidéos)

on pèse les glucides avant car normalement après ils sont plus lourds à cause du poids de l'eau typiquement (par ex: les pates)

Ok ça marche, Merci pour vos réponses !

J'ai un peu du mal avec le rôle de l'insuline

C'est comme quelqu'un en surpoids, il serait résistant à l'insuline, ce qui pour moi veut dire in fine que il stocke moins ''efficacement'' son glucose entrant donc devrait avoir plus de difficulté à prendre en masse. Or vous dites l'inverse.. je suis complètement perdu HELP 😭😭

Bonjour, Pour que l'on soit sur une base claire, je préfère dire que je ne suis ni diététicien, ni entraîneur sportif. Je me suis remis à la muscu il y a deux ans suite à un long arrêt. Pour reprendre le sport correctement, dans une bonne pratique saine, j'ai beaucoup regardé de vidéos et lu (en n'écoutant que ceux qui sourcent leurs propos, la broscience très peu pour moi). Ceci étant dit tu peux apprécier mon commentaire pour ce qu'il vaut : celui d'un néophyte éclairé, rien de plus. Donc pour commencer, j'ai vu quelqu'un qui présentait une étude où les courbes de testostérone étaient étudiées en fonction de la durée des séances de sports d’efforts intenses et courts (comme la musculation). Et au delà de 50 ou 60 min pour une séance, il semble que la courbe testostérone fasse une chute drastique. C'est ce qui pousse apparemment la plupart des entraîneurs en muscu à conseiller des séances de maximum une heure, ainsi qu'un volume d'entraînement maîtrisé pour éviter de tomber sans le surplus / sur-entraînement. Ce que je veux dire avec ce premier paragraphe, c'est que deux heures de muscu, d'autant plus si avant cela tu n'en faisais jamais, ça semble être beaucoup, et c'est peut-être contre-productif (d'ailleurs tu dis ne pas voir d'améliorations sur ta musculature). C'est un piège dans lequel on tombe facilement et sur lequel les coachs mettent presque tous en garde. Leurs arguments sont que l'on sur-épuise nos muscles, mais aussi nos systèmes nerveux et que l'on risque aussi les blessures (muscles, tendons, articulations etc). Donc sur ce premier point il faudrait peut-être voir avec un pro (ou faire tes recherches sur les chaînes yt de personnes sérieuses qui savent de quoi elles parlent et proposent des programmes raisonnés, pour te faire un programme carré et équilibré (Alex sur cette chaîne Olympfit en propose par ex). Pour le cardio, ça me semble être pareil, 30 de cardio intensif du jour au lendemain (et en plus des 2h de muscu) c'est chaud il me semble. Mais le cardio je n'en fais pas perso, donc j'ai peu de recherches dessus. J'ai juste entendu par ci par là qu'il faut être raisonnable avec le cardio à haute intensité, car cela peut être parfaitement contre-productif aussi. Si tu veux en faire autant chaque jour quoiqu'il en soit, peut-être divise en deux séances de 15 min bien espacées l'une de l'autre, ça sera déjà moins rude pour ton cœur et ton système nerveux. Pour la nourriture je ne sais que te conseiller vu que l'on ne se connait pas, mais tu dis faire 1m76 pour 73 kg, ça me semble être un bon ratio, si je comprends bien, ce n'est pas le poids en soit qui te gène, mais le fait que tu veuilles convertir du gras en muscle (donc potentiellement prendre du poids vu que le muscle pèse plus lourd), mais avoir ta silhouette qui se raffermie. Pour commencer déjà il faut jeter hors de ton régime tout ce qui est junk et fast food, et limiter au maximum les produits ultra-transformés (c'est ce que j'ai vu des personnes qui disaient avoir réussi à perdre du poids), et surtout, manger des produits frais et veiller à ce que tes apports soient équilibrés (les fameux 5 fruits et légumes par jour pour avoir toutes les vitamines et minéraux qui sont indispensables), et veiller à te concentrer sur les bons gras (les grattons qui sont du gras animal cuit dans du gras animal, tu oublies par exemple mdr) il faut plutôt se tourner vers les graisses végétales comme celles dans les noix, noix de cajou, pistaches (sans sel), noisettes, les bonnes huiles comme l'olive etc... D'après certains, diminuer ces mauvaises graisses (celles animales, graisses brûlées ou des produits transformés), et augmenter les bonnes graisses (végétales), aiderait à changer la graisse blanche (difficile à perdre) en graisse brune (qui se consume plus facilement. Je t'invite fortement à NE PAS prendre pour argent comptant tout ce que je viens de te dire, mais simplement les utiliser comme base de réflexion pour tes futures recherches sur les différents sujets (durée d'une séance de muscu, volume d'entraînement lors d'une séance de muscu, temps de repos entre les séries et entre les séances, durée du cardio intense au quotidien, composition de l'alimentation, les vitamines et minéraux, la graisse blanche et la graisse brune, etc...). En espérant te donner des pistes utiles ! =) Ps : ce serait bien qu'Alex te conseille, il est diététicien et il doit pouvoir te donner des conseils précis sur la nutrition très certainement si tu lui décris précisément ton régime alimentaire.

@@JeSuisTartiflette oh merci beaucoup pour cette longue réponse! C'est vrai que j'ai souvent entendu pour le 1h de sport mais le souci c'est que je n'arrive pas à gérer mon programme en seulement 5h par semaine (impression de pas assez travailler le muscle) mais je vais essayer de modifier ça ✊ Ensuite niveau cardio j'y suis allée progressivement passant de 10 à 30 minutes mais peut être que diviser peut être un bon changement je vais essayer ça. Pour l'alimentation je fais très attention et je mange sainement j'fais juste un cheat meal par semaine sinon colin, cabillaud, stake 5%, poulet, oeuf / épinards, haricots verts / riz complet, pâtes complètes / et en déjeuner flocons d'avoine, banane, yaourt soja et lait d'amande ( hipro en dessert pour les 2 repas ).. franchement j'ai du mal à comprendre ce qu'il cloche 😓 J'espère ne rien oublier Encore merci pour ta réponse ça me fait très plaisir 💪

@@tontonbis5004 J'ai mis du temps à revenir sur cette vidéo mais me revoilà. Tout d'abord c'est avec plaisir que je prends le temps de te répondre. =) Ensuite, j'ai l'impression que ton alimentation est saine en effet, peut-être que c'est juste le fait que tu ne faisais pas de sport qui a fait que tu as stocké, mais bientôt c'est sûr, avec le sport, que tu vas fondre la graisse qui a été stockée et prendre du muscle à la place ! =) Pour la peur de ne pas réussir à caler tous les exercices que tu souhaites faire, je te comprends, on a tous le même souci pour ça. Personnellement je teste un nouveau programme que je me suis fait en super-sets (on enchaîne deux exos qui travaillent deux muscles différents et on compte ça comme une série) ; par exemple un exo biceps, suivi d'un exo triceps, ou un exo quadriceps puis un exo ischios ou encore, un exo pecs suivi d'un exo dos. Ça permet de caler plus d'exos dans le même temps d'entrainement. De cette manière, en faisant des séances de 40 - 50 minutes, on arrive à faire tout ce que l'on veut. Si je peux te demander, pour t'aider au mieux : tu t'entraines chez toi ou en salle ? Et est-ce que tu peux détailler ici ton programme jour par jour ? Ça sera plus facile de te donner des pistes de réflexion avec ces informations. En attendant bon entrainement à toi ! =)

Effectivement, d'où l'utilité des aliments denses en calories, comme les fruits secs, les noix, les poudres d'avoine ou de patates douces, les protéines en poudre qui peuvent aider à atteindre les besoins caloriques pour les plus gros gabarits

@@OlympFit oui je vais me supplementer, pas le choix. Mais j'étais vraiment loin d'imaginer avoir besoin de manger à ce point. Je suis mince, je n'ai même pas tout à fait 70kg. Heureusement que je n'ai pas de gros objectifs non-plus. Merci pour la réponse.

Bonjour, tu as le début de ta réponse à 5 min de la vidéo. Sans répondre pr lui, je peux dire que selon moi la diète paleo n est pas la plus adaptée pour prendre du poids (trop faible en glucide ). Ne pas oublier que la filière énergétique principale du corps est les glucides . Mon conseil, qui vaut ce qu il vaut pour être clair. Avec le poids que tu fais, tu n as pas besoins de tant de lipides mais surtout tes protéines sont beaucoup beaucoup beaucoup trop hautes . On conseille max 1,8 g de proteine par kilo de poids de corps ,fais ton calcul tu est plus sur les 6 g. Bref, pour grossir, readapte ta diète, rééquilibre pour plus de glucides et moins du reste. Le total calorique est une chose, la répartition des macros compte aussi énormément. Chaine de will janssens a consulter pr approfondir pourquoi le corps humain "carbure d origine,ou préférentiellement" aux glucides .

@@florianbrun6112 personnellement je tourne autour des 2gr de lipides pour mon poids ce qui donne 80gr par jours , je préfère manger + de bons lipides que de glucides

@@AnnesoNOC pour completer la reponse d’avant effectivement la quantité de proteines que tu consommes est inutile car generalement au dela de 3grammes de prot par Kg de poids de corps par jour la digestion ne permet plus d’absorber les nutriments. Et pour les lipides c’est la meme chose, entre 1 et 1,5 grammes de lipides par jours par kilo de poids de cours suffira largement. Il faudrait que tu augmentes tes glucides et que tu ne depasses pas les 2g de prot par kilo de poids de corps et par jour. J’espere que nos deux commentaires t’auront un peu aidé.

@@jules.b9202 ok merci beaucoup 😁👍

@@AnnesoNOC bonne chance pour ta prise de masse 👍👍

Tu rattrapera vite je n'ai pas été très actif 😉