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Protéine Démystifiée : 2 - Besoins en protéines et répartition journalière (combien de protéine ?)

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Combien de protéines avons-nous besoin en fonction de nos objectifs et de notre activité physique. Comment répartir les doses en protéines pendant la journée et combien faut-il en manger à chaque repas ?
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Creatine non aromatisée : amzn.to/2SUzGHG
Comprimés de Caféine : amzn.to/2H3DIMM
Bêta-Alanine : amzn.to/2VJdulR
Protéine de Caséine Bio : amzn.to/2H3gN3R
Whey Bio : amzn.to/2D2jVZU
Protéine de CHANVRE Bio : amzn.to/2Cixx1s
Protéine de RIZ Brun Bio : amzn.to/2H6xYl8
Protéines Végétales : amzn.to/2RC1wva
Toutes les recommandations en termes d'apport nutritionnel conseillé (#ANC) que vous connaissez peut-être, sont établies par l'#ANSES.
Les recommandations de l'agence à ce jour sont : et je cite "Dans l’état actuel des connaissances, des apports entre 0,83 et 2,2 g/kg/j de protéines (soit de 10 à 27 % de l’apport énergétique) peuvent être considérés comme satisfaisants pour un individu adulte de moins de 60 ans.
L'apport en protéine recommandé :
• Pour les personnes sédentaires : 0.83 à 1g/kg/j
• pour les sports d'endurance : 1.2g à 1.4g/kg/j
• pour les #sports de force : 1.6 à 1.7g/kg/j.
Contrairement à ce que l'on peut croire les débutants en musculation on besoin de plus de protéines que les confirmés (toujours par rapport à leur poids de corps bien sûr) Pourquoi ?
1er parce que, chez tout individu, il y a à la fois une synthèse et une dégradation constantes des protéines. Pour fabriquer du muscle cet équilibre doit être en faveur de la synthèse. L'entraînement augmente les deux, la dégradation et la synthèse. Mais au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement le corps devient de plus efficace et limite la dégradation des protéines induite par l'entraînement. Donc chez quelqu'un d'entraîné il y a moins de protéines musculaires qui sont dégradées suite à l'entrainement et donc il a besoin de moins de protéines pour les remplacer.
2eme, plus vous êtes entraîné, moins la synthèse protéique augmente après l'entraînement. l'#entraînement augmente à la fois la synthèse et la dégradation. Mais au fur et à mesure que vous devenez plus musclé et que vous vous rapprochez de votre limite génétique, de moins en moins de muscle vous allez construire. Donc la #croissancemusculaire et la synthèse protéique seront ralenties et donc logiquement il faut moins de #protéines.
Les débutants en musculation peuvent consommer plus de 1.7g de protéine et monter jusqu'à 2.2g pour optimiser leur prise de masse. On est toujours dans la fourchette fixée par l'ANSES.
L'apport en protéine peut excéder les 2g/kg chez les sportifs qui sont engagés dans plusieurs activités et qui ont un volume d'entraînement quotidien de plusieurs heures. A ceux-là s'ajoutent les sportifs qui utilisent des anabolisants.
ANSES : www.anses.fr/f...
Hartman JW et al, 2006 : www.ncbi.nlm.n...
Pikosky MA et al, 2008 : www.ncbi.nlm.n...
Lemon PW, 1998 : www.ncbi.nlm.n...
Fielding et Parkington, 2002 : www.ncbi.nlm.n...
Stuart M. Phillips et al, 2016 : www.nrcresearch...
Churchward-Venne TA et al, 2014 : www.ncbi.nlm.n...
Madonna M. Mamerow et al, 2014 : www.ncbi.nlm.n...
Leigh Breen and Stuart M Phillips, 2011 : nutritionandme...

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27 авг 2024

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Комментарии : 130

@Angron131 5 лет назад

Besoin de moins de prot plus on est expérimenté, la bombe lance ds le fitgame est énorme ! Mais ça paraît tellement logique avec les explications !

@richardditriche1826 4 года назад

Merci Alex. encore une très bonne vidéo très claire. On sent bien que tu as de très bonnes bases scientifiques ce qui manque à bon nombre d'auteurs sur you tube.

@spikecamden657 2 года назад

Merci de ton professionnalisme, de ta rigueur et de tes compétences. Je ne me lasse pas d apprendre grâce à toi. Tu devrais passer des diplômes si cela l est pas déjà fait pour enseigner aux étudiants en sport et nutrition. Tu as de vrais compétences. Pédagogiques. Merci.

@diouc48 Год назад

Diplôme d’ingénieur, master staps, BTS diététique

@adrienparrot6722 Год назад

Suoer vidéos très claire je continue avec la suivante merci 🙏🏼

@user-fk8xq9ib4x Год назад

Encore une masterclass, merci !

@tonyds9707 6 лет назад

Merci Alex. Ce deuxième volet du dossier "Protéines" fut tout aussi instructif que le premier et je te remercie pour les réponses entre autres à l'une de mes questions. Ce dossier est bien agrémenté d'études sérieuses. Et bien que je pensais déjà savoir beaucoup de choses sur la nutrition en protéines, j'ai appris des choses essentielles sur la synthèse protéique dans le fil de la progression sportive. Continue à nous instruire Coach !

@OlympFit 6 лет назад

Merci pour tes retours toujours encourageants ;)

@dessolivier3954 6 лет назад

excellent et on peut ajouter de faire attention aux reins et au taux d'urée elevé lorsque l'on consomme trop de protéine qui mène avec l'acide urique a des crises de gouttes parfois

@Sico91 Год назад

Vraiment top cette vidéo

@Morganflash 6 лет назад

Hâte pour la prochaine vidéo ! Merci de remettre au gout du jour la vraie science. Je suis fier car tu as fait comme moi des études en sciences de la motricité, qui sont bien trop peu mise en valeur. Les gens préférant écouter le médecin généraliste à la bourre sur le sport ou les kinés qui ne connaissent en fait que la rééducation et pas l'éducation physique !

@OlympFit 6 лет назад

Oui malheureusement ! espérons que les choses changent ;)

@djamsleroy5620 5 лет назад

Bonjour Alex, comme toi en tant que préparateur physique. Je conseille fortement aux adhérents de bien manger et beaucoup de repos...les résultats sont là. J ai créé 2 groupes, 1 avec et 1 sans ...crois moi une bonne nutrition et une assiduité de travail la croissance musculaire est vraiment presente. Cependant il faut voir à long terme c est à dire les dégâts potentiels sur les reins et autres... bonne vidéo.

@nononoah2pata845 5 лет назад

Époustouflante cette vidéo bravo!!!!

@giov1984 6 лет назад

Une vidéo vraiment utile et bravo pour tous les liens mis à disposition...

@alexandrebenard9456 6 лет назад

Merci alex pour cette video, j'ai encore appris qq chose.

@OlympFit 6 лет назад

Parfait ça fais plaisir ;)

@Nico-kj9qg 2 года назад

Au top !

@pierredebournoux9204 6 лет назад

Merci Alex pour toutes ces infos précises. Pourrais tu nous dire la vérité sur les étirements car on entend tout et n'importe quoi, avant, après l'entraînement ? Le jour suivant ? Étirement actif ? Passif ? Timing... etc, merci d'avance.

@OlympFit 6 лет назад

Voici une vidéo sur les étirements que j'ai faite il n'y a pas très longtemps ;) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DDGT0cITs8Y.html

@pierredebournoux9204 6 лет назад

Olymp'Fit merci

@bnetprod 6 лет назад

Merci ! Passe d'excellente fête

@younsrub2630 6 лет назад

Beaucoup mieux le t shirt Alex ! Ca fait plaisir de voir que tu puisses écouter les conseils des personnes qui te suivent ! Bravo (et hors de question que tu nous remette ton polo bleu ciel hein ! Lol) Pour ce qui est de la vidéo , toujours très interessante et bien expliquée . Allez , avant de te quitter , un dernier petit conseil pour que tu sois vraiment au top : un travail sur l arriere plan serait idéal , ca manque de couleur ou de logo . Là , le blanc crème uni fait un peu fadouille ...

@OlympFit 6 лет назад

J'y ai déjà pensé, mais c'est un peu plus difficile de changer le papier paint lol, peut être mettre un drap... à voir. Merci pour ton retour.

@younsrub2630 6 лет назад

Olymp'Fit mais non , te casse pas la tete ... juste un tableau ou un truc comme ca pourrait faire l affaire ! C est juste histoire de combler ce mur blanc/beige ...

@pasdechaine5157 6 лет назад

Merci enormement pour tes conseils

@MusculationLibre 5 лет назад

Très bon contenu, très clair. Merci. Bravo.

@InkInk-nx5yr 6 лет назад

Vivement la prochaine...

@jerem161 6 лет назад

Tes vidéos devraient être enseignées à l’école.

@OlympFit 6 лет назад

Merci ! je proposerai bientôt des séminaires de formation aux salles et clubs de sport ;)

@boriscontreras9460 5 лет назад

Tellement pro ton contenu !

@karbonncobra2878 2 года назад

salut.comment fait on pour calculer c protéines quand on est gros?

@patrickandre3469 2 года назад

Très intéressant Que préconise tu comme quantité de protéines pour un sportif de plus de 60 ans?

@bixenteheguy5349 6 лет назад

super vidéo! vivement la 3ème qui sera probablement la plus intéressante ;)

@marineg.1037 3 года назад

Merci de penser aux vegan, tes conseils sont très pertinents et ont en a aussi besoin ! :) Merci !

@OlympFit 3 года назад

Avec plaisir 😊

@La_RedNeckerie 6 лет назад

Merci Alex 💪👍 J'ai une petite question qui pourrait intéresser les personnes en surpoids important...comment quantifier différemment ses besoins en protéines ?! Car le dosage en kg de poids de corps reste limité, cela fonctionne bien pour une personne relativement sèche, mais comment faire pour une personne obèse?! Ne vaudrait il pas mieux s'orienter vers un pourcentage de protéines sur un total calorique fixé à l'avance?!

@clementbourdon4721 6 лет назад

Sylvester Staline dans ce cas là tu te base sur le poids que tu souhaites atteindre + 10. Et là tu devrais être bon

@rognonrogne8351 6 лет назад

tu baisse surtout les glucides

@OlympFit 6 лет назад

Dans le cas d'une personne obèse on utilise le PMS (poids moyen souhaitable) qui correspond à un IMC (indice de masse corporelle) autour de 30... tout dépend du degré de l'obésité. On peut aussi calculer le pourcentage de protéines mais dans tous les cas on a besoin d'un poids pour le calcul des besoins caloriques... donc il faut aussi se baser sur le PMS.

@fitmeallowcarb290 2 года назад

Bonjour, merci pour cette vidéo. J'aimerais savoir : les repas doivent être pris à combien d'heure d'intervalle ?

@Rayan-pc9jd 6 лет назад

Ces vidéos sur la nutrition sont pour moi un succès, j'espère qu'elles te mèneront très loin. Je suppose que tu vas faire pareil avec les lipides et les glucides et je m'en réjouis d'avance. Petite question: tu arrêtes les vidéos entraînements en ce moment ? Bonne continuation et merci

@OlympFit 6 лет назад

Merci ! non je n'arrête pas les vidéos entraînements, je fini la série sur les protéines puis je reprendrai ;)

@clementbourdon4721 5 лет назад

Bonjour, encore une très bonne vidéo. Pour un pratiquant de musculation lambda ayant un taux de masse grasse entre 10 et 15%, on calcul le besoin en protéines sur le poids de corps total ou uniquement sur la masse sèche ? Merci de ton éventuelle réponse, et encore merci pour le travail que tu fournis.

@eZ_Reqq 3 года назад

Bonne vidéo.

@tahal7795 6 лет назад

Salut. Merci pour toutes les videos. Svp faites nous une video pour la seche. J'ai un gros ventre. s'a fais 3 mois, Je fais de la muscule, J'ai diminuer mes calories, Ja fais du cardio. Rien ne marche.merci

@copenistedd78 6 лет назад

Tu as l'air d'avoir fait ce qu'il faut.. À présent il faut continuer et patienter car selon les personnes ça peut prendre certain temps

@greenposay3993 6 лет назад

Si tu diminues (200-300 kcal) ton apport calorique quotidien de maintien et fait du Sport a coté, ca va marcher, Tu aurais deja du perdre quelques kilos depuis 3 mois. (mais partout a la fois donc pas que sur le ventre). Rigueur et patience.

@tahal7795 6 лет назад

C ce je fais mnt. Je croie que je paire de la masse musculaire. Je mange equilibre mais mon ventre ne bouj pa. Merci a vous

@insanenatty5335 6 лет назад

Si tu veux perdre 50 kilos , sépare toi de ta femme tu verras ça marche

@PetHilarityHub 6 лет назад

TAHA L fait du gainage si ton problème est le fait d'avoir un ventre "rond" et pour la graisse oui l'alimentation est la clé

@Angron131 5 лет назад

1,8 en déficit kcal, 2,0 en maintenance et 2,2 en sèche. Car en pdm le corps prend l’nrj ailleurs donc il reste suffisement de prot. En revanche en sèche une partie est utilisé pour l’énergie donc en proportion il en faut plus. Et en plus en sèche on mange plus de légume ce qui est parfait pour contre balance l’acidité supplémentaire du gros dosage de prot.

@clementbourdon4721 5 лет назад

En sèche pense à augmenter un peu les lipides également, quitte à descendre encore plus les hydrates.

@arnaudlgl7841 6 лет назад

Super vidéo!

@Eli-fu2et 4 года назад

Merci

@titan9564 6 лет назад

Salut Alex. Très bonne vidéo mais tu as oublié de parler du cas de la sèche où il faut également augmenter les protéines au delà des 1,8g même en étant un naturel confirmé ce qui permet de conserver la masse musculaire en déficit calorique et éventuellement de fabriquer du glucose à partir des acides aminés en cas de besoin si on est bas en glucides.

@OlympFit 6 лет назад

Salut à toi, les études ne confirment pas cette croyance, plus de 1.7à1.8g/kg/j n'améliore pas la conservation de la masse musculaire, même en période de sèche intense.

@Slumppy 6 лет назад

Vidéo extrêmement intéressante. Dans ta prochaine vidéo, j'imagine que tu vas expliquer que les végétariens doivent combiner les sources de "protéines" afin d'obtenir tous les acides aminés nécessaires à la synthèse protéique par le corps. Mais il y a de plus en plus d'études qui semblent suggérer que les protéines végétales seraient moins bien absorbées que celles animales : est-ce que tu vas en parler ? Et encore bravo pour ton super boulot.

@OlympFit 6 лет назад

Oui je vais essayer d'en parler ;)

@rx3kan464 4 года назад

Excellente vidéo, c’est très très rare de tomber sur une telle vidéo avec un contenu ci-bien argumenté par des preuves scientifiques 👍👍👍 vraiment mille merci. En revanche, je suis tombé sur un article qui réfute l’idée que le corps n’assimile que 30g/3h de protéines et rejette le reste dans les urines, face à ces différentes versions qui se contredisent je ne sais plus qui suivre (j’ai qd même plus de penchant vers ta version à toi puisque tu as présenté ta référence ANSES et des courbes des recherches). Pourrais-tu s’il te plaît me dire ce que tu penses de la version de cette article qui dit le contraire ? Je t’en remercie pour ton aide. L’article : toutelanutrition.com/wikifit/outils/debutant/idee-recue-ne-peut-assimiler-que-30-g-de-proteines-par-repas

@OlympFit 4 года назад

Attention dans la vidéo je ne dis pas que les protéines ne sont pas assimilés et sont rejetés dans les urines ! C'est juste qu'à partir de 30g de prot le seuil de synthèse de protéines MUSCULAIRES est atteint, donc plus de protéines consommés n'augmentera pas plus la synthèse protéique MUSCULAIRE. Le reste de prot sera utilisé pour d'autres fonctions physiologiques.

@rx3kan464 4 года назад

Olymp'Fit Effectivement, erreur de ma part. Merci bcp pour tes conseils précieux.

@OlivierBolliet 6 лет назад

Toutes mes félicitations pour ton travail !

@OlympFit 6 лет назад

Merci 👍

@elpigeon 5 лет назад

Bonjour Alex. Tes vidéos sont super. Étant un étudiant à l'université, je suis content d'avoir trouvé quelqu'un qui se fie à la science et qui prend le temps de bien sourcer ces informations. Seulement pour ce détail tu gagnes énormément en crédibilité. Petite question pour toi: Tu parles souvent de l'apport journalier en protéine qui est important. Aussi, tu suggère de bien répartir ces protéines dans la journée. Cependant, il y a-t-il des moments où le corps serait plus efficace pour assimiler ces protéines et pour faire la synthèse ? Je pense notamment directement après l'entrainement. On entend souvent dire qu'il faut absolument avoir un apport important en protéine directement après un entrainement. Est-ce le cas ? Qu'en dit la science ? merci.

@OlympFit 5 лет назад

Salut, effectivement après l'entrainement la synthèse protéique musculaire augmente et elle reste augmentée pendant plusieurs heures, voire une dizaines d'heures et parfois même plus. Donc oui il faut un apport protéique après l'entraînement mais pas nécessairement DIRECTEMENT après.... prendre un shaker dans les vestiaires ne sert à rien. Tu as largement le temps de rentrer chez toi et de te préparer un bon petit plat ;)

@NashItYourself 6 лет назад

Salut. Super vidéo comme d'habitude. Moi j'ai une question, comment évaluer ses besoins énergétique et sa répartition en macro ? Il existe plusieurs formules (roza et shigal , black et al etc) et différents schéma de répartition mais pour ma part après 9mois d'une belle évolution cela fait 18 mois que mon corps ne réagit plus

@OlympFit 6 лет назад

pour les besoins j'utilise black et al, pour la répartition je te conseille de calculer d'abord tes besoins en protéines, (1.7g/kg) puis 40% des besoins en lipides et le reste en glucides.

@Tabbou26 2 года назад

En général les protéines c'est pas ce dont les gens manquent, sportifs ou non

@philippemuscat6783 4 года назад

Et pour les plus de 60 ans...?

@OlympFit 4 года назад

Pour les plus de 60ans les besoins en protéines sont plus importants, de l'ordre de +10% à +20%

@bobexpere 5 лет назад

Merci pour vos vidéo une question les protéines nous revient 60€ tout les 2 mois

@krimobabtounsy3688 Год назад

Salut Alex, est-ce que la quantité plus "importante" pour les débutants c'est aussi valable pour les débutants de 40 ans, ou uniquement les très jeunes ?

@OlympFit Год назад

Pour les 40ans ou plus qui débutent sérieusement la musculation avec un objectif de prise de masse, 2g/kg est amplement suffisant 😉

@ronaldrosil7987 5 лет назад

Et pour la spiruline qui a beaucoup acide animé...?

@user-hh6bl7pd7h 6 лет назад

Je l ai attendu la video. tellement plus intéressant que la pluspart de ce qu on trouve... sa met moin de pression de savoir qu au final 1.7gr est suffisant pour une construction. La leucine ont en trouve ou ? En terme d aliments. je sais que dans les bcaa il y en a... du coup es ce que prendre des bcaa a un quelconque impact lors de la prise de repas ?

@copenistedd78 6 лет назад

Les BCAA doivent plutôt se prendre pendant l'entraînement

@user-hh6bl7pd7h 6 лет назад

D Viss j ai toujours entendu de les prendre avant genre 10 15 min pour profiter des effet pdnt 😅 merci

@copenistedd78 6 лет назад

Si je ne me trompe pas, c'est ce que préconise Gundill

@kamilgazizov4387 6 лет назад

maditake madi on trouve la leucine dans bcp de proteines animales et certaines proteines vegetales. Donc si tu mange assez et équilibré, pas besoin de leucine supplémentaire pendant les repas. On conseille de prendre les bcaa avant ou pendant l'entrainement pour contrebalancer un peu le catabolisme proteique du à l'effort

@user-hh6bl7pd7h 6 лет назад

Kamil Gazizov ok merci d'avoir prit le temps de me repondre 😉

@mikamika366 5 лет назад

Bonjour alex j'aurai aimé savoir si il fallait peser le poulet cru ou cuit pour avoir le taux de proteine indiqué sur l'etiquette de la composition?

@OlympFit 5 лет назад

C'est le taux pour du poulet cru

@Ft-ep5tz 6 лет назад

J ai une question qui n as rien a voir avec la diéte. Pourquoi travaille tu ta mobilité au niveau du rachis lombaires lors de ta video sur l echauffement pour le bas du corps alors que l approche articulation par articulation nous enseigne que l etage lombaires a besoin de stabilitée et que chercher a augmenter la mobilitée de cette zone pourrait meme etre dangereux d un point de vue santé. Tu sembles pourtant avoir de bonnes connaissances sur l entrainement fonctionnel

@OlympFit 6 лет назад

Bonjour François Thomas, excellente remarque, c'est pour cette raison que je ne fais qu'un seul exercice qui mobilise le rachis lombaire sur les 14 ou 15 qui constituent mon échauffement. De plus je précise bien que c'est MON échauffement, qui convient à MON corps et MES besoins, je le partage avec vous pour vous donner des idées, le mieux étant de l'adapter à VOS besoins. Si tu as d'autres remarques merci de les laisser dans les commentaires de la vidéo correspondante.

@Ft-ep5tz 6 лет назад

+Olymp'Fit Ce serait super de nous faire une video ou tu parles de l approche articulation par articulation de maniére detailler. Aucun youtubeur francais ne l as encore aborder et sa interesserait enormement de personne a coup sur. C est en particulier pour des contenus de ce genre que je suis abonner a ta chaine

@OlympFit 6 лет назад

C'est une bonne idée, j'y ai déjà pensé mais je me demande si vraiment les gens s'intéressent à ce genre d'information qui est très théorique... il faut que je trouve un moyen ludique pour transmettre l'info et que ça reste accessible à tous.... si tu as des suggestions je suis preneur ;)

@Ft-ep5tz 6 лет назад

+Olymp'Fit Il suffit que tu fasse le lien avec la pratique est le tour est jouer. Quand les pratiquants vont comprendre qu ils peuvent pousser plus lourd au developpe couche en travaillant leurs mobilitée thoracique ou qu il comprendront que leur douleurs de genoux peuvent etre due a un manque de mobilitée de cheville(par exemple), cela les interessera car il auront quelque chose de pratique a mettre en place sans pour autant etre obliger de comprendre tous le theorique. Tu pourrais par exemple faire une videos ou au debut tu explique pourquoi certaines personnes sur etire leurs pectoraux et travaille principalement leurs epaules au DVC(long bras, cage etroite). Puis apres tu explique l importance de gagner en mobilitée thoracique pour reduire amplitude basse du mouvement donc gagner en force et mieux recruter les pectoraux. Ensuite tu fais une demonstration de quelques exercices de mobilite a integrer a l echauffement pour gagner en amplitude thoracique. Je pense que si tu veux developper ta chaine il faut que tu ailles vers des sujet aborder nul par ailleurs(optimiser sa recuperation entre series, utilisation proprioception dans le cadre augmentation force, entrainement fonctionnel, amnesie musculaire, faut il bannir les acides gras saturés, index insulinique,...) et pas que tu fasses par exemple des demonstrations techniques meme si elles sont mal enseigner ailleurs car les gens pensent deja savoir comment executer le mouvement donc il ne prenne meme pas la peine de visionner la videos. En tout cas continu ce que tu fais c est top et le nb d abonner n est en aucun cas significatif de la qualitée du youtuber

@OlympFit 6 лет назад

Tu n'a pas tort, il y a pleins de sujets que j'aimerai aborder mais j'ai commencé ma chaîne avec des démonstrations techniques parce que c'est la base que tout pratiquant doit maîtriser.. je suis exacerbé de voir 99% des gens dans les salles faire n'importe quoi.... et en plus donner des conseils complètement stupides. Bref.. je fini ma petite série sur les protéines puis je continuerai avec des nouvelles vidéos... Merci encore pour ton retour.

@alexhasar142 4 года назад

Dommage qu'on explique pas a qu'elle moment prendre des supplément protéine autour de l'entrainement... Le mieux avant ou après ? puis qu'elle type de whey

@OlympFit 4 года назад

il faut avoir un apport protéique environ 1h30 à 45min avant l'entraînement et 1h à 3h après l'entraînement sous forme de poudre ou sous forme d'un repas ou d'un encas.

@alexhasar142 4 года назад

@@OlympFit effectivement mais de la whey isolate par exemple étant donné que son assimilation et très rapide est t'il toujours conseillé avant une séance ? Et que penser vous des carbs (dextrose) pendant le training ?

@OlympFit 4 года назад

@@alexhasar142 pourquoi pas, si ce n'est pas possible de manger un vrai repas. le dextrose pendant l'entraînement peut être efficace si on en a besoin, c.à.d si on a pas assez mangé avant l'entraînement ou si la séance est trop longue ou trop intense.

@Angron131 5 лет назад

On veut de la précision mais on parle de g de prot par kg de poids du corps alors que ça devrai être en fonction du poids de MASSE MAIGRE ! C’est illogique...

@OlympFit 5 лет назад

Oui il y a des calculs plus précis en fonction de la masse maigre. Mais la majorité des gens n'ont pas accès à ce type de matériel donc mon but dans la vidéo est de donner des conseils pratiques et simples pour tous.

@hmivg 6 лет назад

Jeff Nipard dans une de ses vidéos parle de repas à partir de 0,4g / kg pdc justement pour favoriser la synthèse protéique. Les 20g dont tu parles sont relatifs à un poids de corps ou c'est 20g dans l'absolu? Merci beaucoup pour ta vidéo !

@OlympFit 6 лет назад

C'est en absolu, 20g minimum pour stimuler au mieux la synthèse protéique musculaire (d'après l'étude citée). Donc les 0.4g/kg/repas sont généralement suffisant. Mais le plus important reste l'apport total journalier en protéine.

@louphabar3549 5 лет назад

Quand vous-est végétarien ou végan. Voulez trouver ou ? Les protéines.

@sebastienpage3143 3 года назад

Salut Alex Quand tu parles du nombre de protéines par kg , tu parles de masse sèche? Je suis en perte de poids intensive . Quel chiffre devrais-je me fier ? 170 m / 110 kg Ps : nouveau fan du Canada 🇨🇦

@OlympFit 3 года назад

Salut Seb et bienvenue sur la chaîne 😉 pour quelqu'un en surpoids il faut plutôt baser le calcul sur la masse sèche ou bien le poids optimal. Pour toi 120g de protéine c'est déjà très bien 👍

@sebastienpage3143 3 года назад

@@OlympFit Merci de la réponse! Très apprécié 👌

@jeanmariegratton5470 4 года назад

Est ce que les brûleurs de graisse ça marche

@OlympFit 4 года назад

Pas vraiment, mais ça peut aider quand le régime et le sport sont bien programmés

@isaisa7762 3 года назад

Bonsoir alex Pendant combien de temps est on considèré comme débutant en musculation ? Merci

@OlympFit 3 года назад

Très bonne question, ça dépend de plusieurs choses (si tu es un homme) : 1- ta force il faut que tu puisses soulever l'équivalent de ton poids x8 à 10rep environ sur les exercices de bases comme SDT et Squat et x3 à 5rep environ pour le DC faire au moins 10 tractions aussi 2- l'évolution de ton poids et de ton physique : est ce que tu as pris au moins 3 à 5 kilos pendant ta première année de musculation ? 3- la durée depuis laquelle tu t'entraînes en continu (1an minimum)

@isaisa7762 3 года назад

@@OlympFit Ouh la je vais rester débutante encore pas mal de temps , ça fait 4 mois que j ai commencé et je ne sais pas faire une traction ni de dips .le plus lourd que je soulève et 49 kilos au hip thrust Merci pour ta réponse et la transmission de Tes connaissances😉

@isaisa7762 3 года назад

Au faites je suis une femme c est la même chose niveau poids il faut que j arrive à soulever mon poids en SDT Squat et DC ?

@OlympFit 3 года назад

@@isaisa7762 Pour les femmes ce n'est pas les mêmes performances, c'est plutôt 1 à 5rep avec l'quivalent de ton poids de corps pour les squats et SDT et la moitié de ton poids de corps pour le DC sur 1 à 3rep. Tractions 1à3rep pareil pour les dips 😉

@isaisa7762 3 года назад

@@OlympFit Merci beaucoup c est très sympa d avoir pris le temps de me répondre c est rare je trouve sur RU-vid !😉

@smirt5302 6 лет назад

salut, super video au top ^^ Dans mon cas, en répartissant mon apport en protéine (qui est de 141 gr par jour) en 5 repas, je tombe à 28 gr de protéines par repas, en sachant qu'il en faut minimum 20 gr pour stimuler la synthèse, il en est quoi des 8 gr restant ? la consommation maximum par repas est de combien ? parce que je me vois pas faire 1, 2 repas ou collation en plus lol, merci

@OlympFit 6 лет назад

Continues comme tu fais, les protéines ne servent pas qu'a construire du muscle, elles ont pleins d'autres roles beaucoup plus importants..

@smirt5302 6 лет назад

Olymp'Fit ok au top merci

@isaisa7762 3 года назад

Alex j ai une autre question Je veux me muscler être plus ferme mais perdre du gras en même temps ? Est ce possible selon toi ...et du coup difficile de se fier au poids pris pour ne plus être débutant puisque moi je cherche à perdre du gras en même temps que je développe mes muscles ...

@OlympFit 3 года назад

C'est une bonne question : la réponse est oui c'est possible dans 3 cas : 1- si tu es un athlète désentrainé qui a arrêté depuis longtemps et est entrain de reprendre le sport. 2- si tu es en surpoids ou obèse 3- si tu es débutante et qui tu commences juste la musculation Dans ces 3 cas tu peux prendre du muscle et perdre du gras en même temps à condition d'être en léger déficite calorique et d'apporter 1.8g/kg de protéine par jour.

@isaisa7762 3 года назад

@@OlympFit merci pour ta réponse et contente car suis débutante ...du coup ça va être possible ...par contre je me demande si on prend du muscle en même temps qu’on perd du gras du coup côté balance ça bouge quand même dans le bon sens ou pas ? 😊

@OlympFit 3 года назад

@@isaisa7762 ça peut ne pas bouger effectivement

@NRVouille 6 лет назад

Salut, je suis vegan et j'ai cru lire que pour avoir les meilleures protéines possibles il fallait mélanger légumineuses et céréales. Mais pas nécessairement durant le même repas, voire la même journée. Que penses-tu de ça ? Source : vegan-pratique.fr/nutrition/les-proteines/ . Autre question : J'ai l'impression que le vegan qui mange à chaque repas légumineuses et céréales peut exploser le nombre de protéines par jour. Des protéines qui, semble-t-il, sont de bonne qualité. Pourquoi existe-t-il des compléments protéinés pour vegan dans ce cas ? Merci à toi.

@OlympFit 6 лет назад

C'est le sujet de ma prochaine vidéo qui sortira fin de semaine, jeudi ou vendredi ;)

@shaoist 3 года назад

Donc pour 100 kgs je prends 1,7 x 100 = 170g de protéines par jour... c’est énorme

@ceraldo8635 3 года назад

Si tu prends en compte les protéines animales et végétales pas forcément

@volpone5014 5 лет назад

Bonjour. Après 55 ans l'apport en protéines (poudre) est il nécessaire? N'est il pas à craindre une prise de graisse même avec un entrainement de 3 x semaine en full-body? Sachant qu'en vieillissant le métabolisme ralenti l'apport de protéine ne va-t'il favoriser la prise de masse grasse.

@OlympFit 5 лет назад

Non l'apport en protéine de favorise pas la prise de masse grasse. Il faut bien-sûr que l'apport soit adapté aux besoins.