🔥燃燒吧！脂肪！想靠間歇性斷食來減肥，就看宋晏仁醫師斷食完整攻略！ 👉 斷食的進食期該吃什麼? 餓到不行怎麼辦? 會不會有副作用? 5大主題12大QA新手入門就看這片！🔥 

宋晏仁醫師的每個影片我每天都照三餐聽，有空就聽…我自己半年就瘦了6公斤，連我家人也多多少少跟我做斷食，就是餐和餐之間不吃東西，米飯麵類都減少…全家人都有瘦到

大多數人都是錯誤的吃一輩子，醫院幾乎都是慢性病人，只有宋醫師願意用科學又人性的方法宣導飲食治癒,感恩！

宋医生一个人自己主持，自己演讲完全可以。其余的人就是多余的了！

內容十分豐富堅實，但因收音問題，聽得好辛苦，可否加入字幕以便補充收音上的缺陷，謝謝你們！

這集音頻有些斷斷續續，但內容還是很精彩(希望下次可以改善!!)謝謝

👉20:30 低血糖時吃進蛋白質會促進升糖素的活化（所以為什麼要先吃肉）。21:14 相對的，如果本來就處在高血糖，再吃進蛋白質反而是促進胰島素。 👉20:47 吃飯順序：水➜肉➜菜➜飯

我早上9:00起來，只喝黑咖啡，如果怕胃痛，請先喝水500，再喝咖啡，完後喝水500，一下就中餐了……我要開始斷食前先減少，只吃半碗飯，後來一天只吃一碗，但是蔬菜吃到飽，一些蛋白質類，後來選一餐不吃。蛋白粉很危險，尤其是糖尿病患者，因為你不知道腎臟是不是健康，尤其很多人有糖尿病到腎衰竭卻不自知。

宋醫师好棒！要常出来，讓大家受益👏

AM using doctor format just 4 day 18hrs fasting from 7pm till 12pm 5th OCT 20 74kg 6th OCT 20 73.7kg 7th OCT 20. 73.4kg 8th OCT 20 73.3kg

比较喜医生自己一个人主持节目。

執行16-8才三週瘦了4公斤，好爽喔😃

宋醫師好 我今年50歲,執行16/8斷食,早餐不吃,上班前還去運動,跑1200都很好 所以真的沒問題

谢谢宋医师！我是有长期健身习惯的人，有多囊卵巢综合征，所以很多时候是减少围度，而体重几乎不变。无意中看到宋医师讲轻断食，胰岛素和升糖素的关系。我决定试试，168加211餐盘，目前是第5周，减了大概4kg.

我从4月1日开始，86公斤。到今天减到了78.5公斤，我要再继续执行168断食半年以上。

非常喜歡宋教授的講解，經常會搜尋您的講座或廣播，我自己才實驗1個半月的時間，學到很多，效果非常好。想要介紹更多的人了解這種健康的飲食方式，有進一步的資訊需求，請問要怎麼跟宋教授聯絡？

❤先做戒糖戒澱粉10天就掉2kg.. 半個月後不小心睡過頭,順暢進入168.... 一個月掉了4kg 真的是太無痛的減肥了

可以把速度換成0.75 聽得比較舒服。 主持說話語速太快。 1:16 宋醫師說得好準。每天必須喝latte，裡面的奶就是會造成血糖升高。無糖咖啡很澀，現在改喝無糖豆漿。

喜欢医生的讲解，深入坚持，非常容易理解，棒棒哒😃👍🏻

我一週有5天18/6斷食法+ 2天48小時完全斷食（只補充鹽+黑咖啡），已持續一陣子瘦的很有成就感！！

宋医生 请问可以出一期 关于胆固醇高的间歇性断食物吗🙏

非常感謝知識的分享，但覺得兩個人的組合不是很搭配有點感覺在搶話一樣，而且這個既然只是RU-vid上面的是否可以不需要限制那麼多的時間，感覺一直在趕時間，變成講話講的快到幾乎聽不懂。 感謝你們.

身高174體重69KG二週的168斷食減重4kg肚子的游泳圈沒了（臉頰稍顯瘦不好看），現在開始加入澱粉類食物（原型食物，少許精緻澱粉）食物攝取接近宋醫師的211餐盤但我加了一杯牛奶跟每日4個雞蛋，覺得身體更為健康。三餐中間時間絕不吃零食，保持得很理想。

我覺得第2題觀眾要問的應該是時段上的問題 "一樣維持相同的進食時間跟禁食時間但時段不一樣，這樣有關係嗎" 例如可能沒辦法每天都固定中午12點~晚上8點進食，晚上8點~隔天中午12點禁食(168斷食)

簡單易懂 我用186加生酮 20天瘦4公斤 謝謝宋晏仁醫師

宋医师你好，我用了你的211方法以后效果很明显体重两周就减了4公斤，血糖在不吃药的情况下也恢复正常了。非常感谢你的帮助！最近我在网上看见有人说喝苹果醋对控制血糖和缓解胃食道逆流有帮助，请问这个说法是正确的吗？

For beginners, it's perfectly fine to have lemon juice with water during fasting. There's a slight increase in insulin response, but it will quickly go back on track. If that helps you to skip your meal, it's overall a positive thing.

請問就是要做168+211餐盤法是這個意思嗎

裡面的知識非常的好～ 覺得講者如果不需要主持人的話可以自己講，不然安排主持人不講話也很奇怪吧 主持人也可能提出大眾普遍的疑惑而已，要附和又被糾正 有點困難啊

无意中关注到你们的视频，感恩！很受益，谢谢你们的视频分享，请问有什么治疗或者食疗（断食）改善肾硬化的趋向，希望能得到你们的建议，谢谢，感恩你们的频道分享！

瘦粉提问：请教宋医生团队和各位网友两个问题：1、有一种断食+生酮理论和实践方法是第一餐喝蛋白质粉，有些人用起来效果也不错，但也有理论提到avoid Protein Powders，宋医生能详细说下么？2、关于Oil，除了MCT Oil 之外，大家炒菜用什么油，因为植物油（除椰子油之外）加热会变性，我在炒菜时用动物油，比如猪油，可否？大家有什么建议么，感谢！

主持人是否先做些功課，一直插話，干擾醫師的表述，聽起來十分困擾。講話速度也太快，感覺聒噪。

Eating disorder 這個疾病的重點是心因性的，包含身體意象的扭曲（厭食症），他有一整套的診斷標準，不是單純以行為來決定你是否有飲食疾患，大家先不用擔心。

1.請問一下宋醫生，為什麼吃飯順序要從肉開始？那如果從青菜開始，會引起血糖波動不是更低嗎？2.請問吃飯順序建議：肉、菜、澱粉，如果吃到菜了，但是覺得還想吃再吃肉可以嗎？或者說我吃完了水果肚子還是餓餓的，可以回過頭來吃蔬菜嗎？

感謝兩位的付出與專業知識！

謝謝醫師，受益良多 最喜歡兩隻手👋那段 好幽默😂😂

宋醫師您好，請問膽囊割除的患者可以用168斷食法嗎？

谢谢宋教授的分享，受益终生

您好宋医生， 您说不吃早餐， 但是好多人都说不吃早餐会导致胆囊炎或者胆囊癌。 怎么办？ 这是有关根据的吗？ 我们普通人也不知道， 希望宋医生能站在专业的角度上来回答。 我的问题是： 如果不吃早餐会导致胆囊炎吗？ 谢谢！

今天的音効好差啊⋯⋯聼的好幸苦💦

又或者可以加上中文字幕嗎?

非常好的医生

原來餐和餐之間不能進食，我早餐都會吃20g的堅果類，都會慢慢吃...吃到午餐那餐，現在都要在早餐那餐吃完 胰島素下降 升糖素上升（運功中） 謝謝宋醫生

宋醫師，我曾經試過兩個多禮拜的168減重法，也不會肚子餓。但是，我早上到中午的時間會頭暈，然後還精神不集中，記性很差。所以我後來就沒有再繼續了，因為要上班。請問有什麼好的建議？為什麼會頭暈？

無糖黑咖啡可以嗎？

請問營養師 如果患有痛風或者高尿酸的人適合168斷食法嗎？ 如果要進行 該如果進行？ 因為有看到這種方法會影響尿酸的排解？ 謝謝解答🙏

謝謝宋醫師

学习了，谢谢宋医师

我非常感謝宋醫師，自己本身就是護理師而且還在社區授課，但是遵照飲食金字塔-完全無效。

请问宋医师，我偏瘦，血糖低，适合做断食吗？

谢谢！呀！我今天还有吃一大盘子包子呢☺️还有蔬菜,肉,甜品及咖啡,不运动,（但我有每天晒阳光浴,不好意思了）我说我为什么不减重呢🎈贪嘴……🤤🍒

12:10 原來如此, 難怪我斷食過程, 喝水後頭就不會暈眩了

宋医生：在运动前是否可以摄入少量奶酪来诱导脂肪代谢？

断食之间 可以喝咖啡吗？黑咖啡无糖的那种

宋醫生你好我已做186七個月了，今天去抽血檢驗，醫生打電話來說叫我盡快去急診室，說我的血紅素跌倒了7很危險，但我自己只是覺得有點累，沒有什麼特別不舒服，想問一下怎麼樣可以讓血紅素回覆正常，謝謝！

Interesting topic but bad recording, please improve this for me to understand everything you said🙏🏻🙏🏻🙏🏻

本身輪班,早中班執行16/8,晚班(5天) 可以調整16/8的時間嗎?

醫師我想問~水肉菜飯果..那湯要在那個順序喝呢?(海鮮湯)

我吃早餐牛奶吃一點無麩質自己做的杏仁粉蛋糕無糖的，然後到4點吃中歺后按照你的211吃.後一直不吃東西，到等二天早上9-10吃早餐，一天吃二歺可以嗎

你好，宋医师，我一直有个疑问欸。就是说如果将每一顿饭的饭量平均分配在一天的不同时间去进食，外加一句，这些饭量加起来总量是不变的，为什么不会减肥呢？我觉得最起码不会增肥吧，因为进食等量的食物，就会有一定量脂肪被储存起来啊，难道这些脂肪会因为饮食的方式不同而储存的量不同吗？毕竟血液中的血糖是一定的，吃等量的食物，那么一定会在胰岛素的作用下储存等量的脂肪的。

Eating window 可以跟着作息时间转换吗？

我做了1年的168断食。最近之前去看医生时，医生说这种断食不能长期用，需要间接性…这一点上，让我非常疑惑。是应该继续168，还是先暂停再重新开始？

宋醫生水果什麼吋侯吃不會影響斷食呢？

謝謝宋醫生，感恩！

受益很多，期待下次直播影片

收音好糟

請問執行168斷食,其中2餐飯後照樣吃降血糖血脂藥嗎?

請問實施168斷食可以搭配MCT防彈咖啡嗎？ 在感到飢餓的時候可以喝嗎？還是在哪個時段比較適合？謝謝～

醫生棒棒

We Asians are very reserve & also difficult to accept new ideas (Actually Fasting is now new to our ancestors) in health matters. Thank You for your time & efforts. I started in early 2019 IF ( now OMAD) & stared LCHF in end of 2019. Positive results on my mind health, will do it for life...

宋醫師，請問平常喝的水能不能大部分喝白花蛇舌草？另外純花生油算不算好油脂？

宋醫師， 你好， 請問吃飽和脂肪的動物油(牛油和豬油)和蔬菜(無澱粉質)會引起胰島素嗎？ 謝謝你

請問168可長期維持嗎？一直這樣對身體有影響嗎？或是保持一或兩個月比較好

請問一下，斷食法有規定在每天要吃到基礎代謝率嗎？如果我在進食期間只吃蛋白和油脂，醣類攝取控制一天在20克以內，然後一到兩星期選這一天做作弊日（吃醣）且超過基礎代謝，這樣好嗎？

您好 請問在非進食期間 可以吃一兩顆保健食品(不含糖)嗎？

请问断食一天要保证最低精碳水多少克么？听说最低要50克?不然对女生不好?谢谢

到底每天都同点断食好呢还是一个星期有两三天不断食更好？

聲音一下大，一下小！

上周168断食吃了十五磅的猪蹄，每天吃两餐，每天大概吃三十克碳水，还有其它的蔬菜，请问我这样吃会爆卡吗？

这位女生太干扰老师的讲述了。希望改进！

生酮斷食204+低碳飲食第三週已減輕2.5公斤精神很好，但卻發生嚴重的酮疹，醫生怎麼都沒有提到這些可怕的負面部分？可否開設專題討論為什麼會發生酮疹呢？該要如何治癒酮疹呢？是生酮引起腸漏症導致酮疹嗎？好多的疑慮讓我不知該不該繼續執行204生酮， 我現在只能先看皮膚科吃抗生素，皮膚科醫生建議直接多吃碳水化合物退酮，

喜歡醫生自己一個人主持節目, 不需要主持人.

請問有瘦粉團(可以看到食譜配菜)的連結嗎？

長期要靠吃安眠藥睡覺 靠斷食可以改善嗎我已經停經7年了

不餓不吃不吃 水➡️肉➡️菜➡️飯 台灣人餓活不會餓死

斷食不會掉肌肉的~!! 我親身試過了 ,, 只是體脂下降了 ((因為斷食身體會把脂肪轉為能量))

這集收音聽的好累🤣

請問一下宋醫師，影片有提到斷食期間只可以喝水和無糖茶，請問可以喝無糖無奶黑咖啡嗎？感謝🙏

所以 断食是一辈子的事情，只要吃多了 还是会反弹的 对吗？一辈子间歇断食？会很难坚持吧

停止斷食後會復胖嗎？原本斷食了一年多，但疫情期間多了時間在家，和家人一起吃多了早餐，停了斷食5個月，感覺又胖了不少🥲

宋医师你好，减少食量，16/8禁食减少淀粉的情况下如何解决便秘问题。谢谢！

168后我晚上也会心跳加快，特别是运动比较猛得那天，请问是去看哪个科目得医生

长时间干断减重效果最好

吃全素最好了！好好学佛修心修行改变命运，了生脱死，永断轮迴！❤

請教宋醫師，膽結石者執行168需要注意哪些問題？謝謝🙏

請問宋醫師 斷食期間可否吃膠原蛋白粉？

之前執行過16/8輕斷食, 吃的兩餐也都算類似2份蔬菜一份蛋白和一小條地瓜, 但是發生過下午手抖-低血糖(掉到92), 因為我有第二型糖尿病, 所以趕緊吃塊瘦肉就好了, 是我哪裡吃錯嗎？

感谢您的视频。请问老师：186断食期间，肚子会很饿，感觉胃在空磨，怕会得胃病。不知道有啥方法可以缓解吗？ 吃点蔬菜或大口喝水可否？

拜讀宋醫師的211書籍後 我一週體重掉6公斤

回頭想想周遭人的生活狀態，要調整還有一段路程

請問你們的減肥診所在哪呢