【糖毒勒戒所】FB 社團直播 - 斷食🔥減醣飲食🔥減肥 - 宋晏仁醫師主講

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#直播 #斷食 #減醣飲食

Опубликовано:

14 окт 2024

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Комментарии : 262

@家康-d4u 9 месяцев назад

謝謝宋醫師，看了您很多影片，瞭解食物對身體的影響，我用168+211+騎自行車，4個多月瘦30公斤，血糖血壓都正常了，目前84公斤，持續努力中，目標75公斤，謝謝宋醫師

@Cofit211 9 месяцев назад

太棒了👍🏻繼續保持

@Skyskyfly111 2 года назад

非常仔細包含專業文獻的講解以及各種佐證的動物實驗，很適合剛開始不太懂斷食的人做入手，然後再去找其他影片了解各個重點（胰島素阻抗、升糖素、細胞自噬、飲食份量211、FLC等等） 4:07 斷食的基本疑問 4:41 斷食的身體機轉與益處（硬核） 12:53 斷食不同分類 15:27 斷食實際如何操作與注意事項 --各類提問-- （針對211&斷食） 21:12 斷食會造成胃食道逆流、胃潰瘍嗎？ 22:30 減肥停滯期怎麼辦？ 32:50 內臟脂肪如何消除？ 39:58 減碳與膽固醇有關係嗎？ 43:57 特殊疾病病患如何減醣？ 45:53 斷食時候可以吃這些東西嗎？ 49:58 其他問題總匯

@周峰峰-v3h 3 года назад

因為我看了醫生一系列影片我真的照醫生的吃法真的瘦了謝謝醫生

@ShiongleHuang 4 года назад

感謝宋醫師，這影片造福眾人....

@兔阿妮 4 года назад

感謝醫生詳細的講解! 自己目前已經靠運動+減醣成功甩掉30公斤😆 減醣真的非常有效果,而且搭上運動精神會變很好!

@don75572 4 года назад

好厲害哦👍

@chanjacky7807 4 года назад

請問樓主每天還有吃穀類米飯？澱粉類？

@莊瑞德-w5p 3 года назад

宋ㄧㄕ

@caicazia4681 3 года назад

太厉害了！可是你就不想吃甜的吗不吃甜感觉都抑郁了活着都没意思了……

@caicazia4681 3 года назад

运动了也没用想吃甜的都胜于生活一切乐趣了

@proringz 4 года назад

真的非常感激宋醫師的指導, 増加了好多對身體健康的知識 , 終生受用。

@eileenlin7119 3 года назад

非常同意宋醫師說的“有些人不吃水果也活得好好的”。我從小就不敢吃水果，幾十年來身體沒什麼問題身材也不胖。

@unistarucola921 2 года назад

水果很甜，又農藥很可怕

@vincentliu9005 3 года назад

宋醫師是一位有愛心有佛心，而且慈悲心的醫師，謝謝您，

@徐薇-j1o 4 года назад

大多慢性病醫生只願開藥, 領薪水，其實他們都知道這道理卻沒宋醫師這麼勇敢和仁心，願意宣導這方法！

@davidlo2642 4 года назад

謝謝有醫生資格的名醫用仁心解惑，讓實行的朋友，可以持續地適當地進行！

@Cate11223 3 года назад

因為大部分醫生沒有那個耐心和時間解釋

@likang6463 3 года назад

宋医师是第一位明确将糖与药和毒相提并论，并大声疾呼糖毒勒戒。从中受益匪浅，非常感谢，已将戒糖放在头等大事，现在实施戒糖+16/8断食法，有信心将多年的糖尿病逆转，目标是不服药将血糖控制在正常范围内。

@likang6463 3 года назад

不知宋医师能否接受网络门诊看病。谢谢

@miniliao9904 Год назад

我生酮加168，半年多，鼻竇炎症減低，接近無狀況，連關節炎髖關節痛一起消失，不懂原因，但會小心謹慎持續下去，我所有醫生都不相信，沒辦法給我任何幫助

@郭伊萍 2 года назад

感恩宋醫生的專業與不藏私的愛，為我們帶來更多美好的學習，我老公真的會覺得這樣吃，那人生還有什麼意義😅 我終於可以跟他說，人生的意義不是只有喝酒跟吃東西，還有很多其他有意義的事😊🙏💗再次感恩宋醫生的智慧與專業！如果是煮白木耳加桃膠不加糖，喝時跟高蛋白加一小匙酪梨油打在一起，這樣可以嗎？

@吳米蘭 4 года назад

我在十年前就做過間接式斷食身體跟身材都非常的好

@DauntlessYong 4 года назад

宋医师讲的非常好阿，我就是活动量很大，胃口好，喜欢吃主食和水果，体重一直很大。试过减少主食后，正餐之间不吃任何东西，加上运动，效果很明显，一个月降了9公斤。有二天晚餐喝了点啤酒，吃多了主食，长了快2公斤。宋医师的课，让我找到了更深的理论依据，谢谢您的分享。

@user-howlala0127 Год назад

當身體健康達到標準之後，其實什麼東西都可以吃喝，重點是宋醫師說的：當你放縱之後，後面就要嚴格執行控制，讓身體快速回到標準。

@hrxyz 4 года назад

很喜歡宋醫生的聲音很有吸引力、說服力

@mincao0416 4 года назад

确实如此，我一喝汤血糖马上飙升，谢谢宋医生无私的分享！

@sumyuchan4018 3 года назад

我每日斷食20小時，基本做到只吃一餐感覺良好👍

@徐薇-j1o 2 года назад

您一餐吃什麼內容？

@lingsun8374 2 года назад

一餐吃4个小时吗

@石中玉-k2v 2 года назад

我是上班一天一餐，假日兩餐

@beethoven868 2 года назад

@@石中玉-k2v 不餓嗎？

@石中玉-k2v 2 года назад

@@beethoven868 不會餓😁我ㄧ開始吃早晚餐，一段時間後改一天一餐配合慢跑、微健身，神清氣爽。禁食的過程避免喝含糖飲料，我會喝黑咖啡和開水補充水份

@許鈺玫 3 года назад

168和186真的有效，而且感覺很好，越來越不會餓

@ninaw.9960 4 года назад

（我真的是個很懶得跟直播的人，至今沒從頭跟到尾過，）可是這個影片（沒跟到直播）我全程專心看完+作了筆記，覺得吸收很多，太有幫助了！希望以後能多發一些影片～～～這樣看下來，之前只看一堆網紅分享說不管吃什麼，只要熱量赤字就能減脂⋯實在害人不淺=_= （不管是健康或是減脂角度）還有很多人都會說沒辦法局部減到內臟脂肪⋯現在看到醫師說可以從「減少酒精、果糖跟澱粉」下手，我終於又燃起了希望！！！因為我瘦了30公斤，可是減到胸跟臀都變成s了，可是腰圍還是XL~2XL⋯⋯要不是醫師離我太遠不然真想給醫師看診0-0嗚嗚

@boycechu220 4 года назад

熱量赤字也是有"減重"效果，但會減到脂肪也可能會減到肌肉

@don75572 4 года назад

你可以試試16-8斷食

@jihbwillis6296 3 года назад

喜欢宋医生所有的讲座，都看若干遍，谢谢！

@maevanessa97 3 года назад

大概20年前，因为我有多囊卵巢综合征，所以发胖。为了减肥，我减去糖类摄入两三个月，当时减了大概十斤。后来再次摄入糖类的时候，觉得很恶心想吐，花了很长时间才慢慢适应糖类。最近因为看了宋医师关于168讲解，开始尝试168，而且采用211餐盘。5周减去4kg。效果很好

@jinhong1702 4 года назад

今天收音終於比較好了… 感謝宋醫師專業分享~

@嘉嘉-r3x 3 года назад

感謝宋醫師，教育我們正確的觀念

@張瑀庭-q3o 4 года назад

太開心，可以聽到宋醫師第一次直播。

@lucywang5223 4 года назад

我目前一天大都吃一餐，身體狀況很舒服，而且注意力集中有很多意想不到的好處。不用擔心沒有想像中的困難！

@台灣的未來-c1y 4 года назад

請問您一天唯一吃的一餐，是哪一餐？？其它時間都不會有饑餓感而吃些小點心嗎？

@lucywang5223 4 года назад

台灣的未來?! 要先練習把空腹的時間慢慢拉長，通常我不吃早餐只喝黑咖啡但一直加熱開水，可以抑制食慾；如果你是上班族可以帶著水煮蛋當成你的第一餐，我建議你買一本斷食全書作者是加拿大的華人醫生Jason Fung 。我是看完那本書確定對身體沒有傷害才開始實行。

@台灣的未來-c1y 4 года назад

@@lucywang5223 好的，謝謝您，我會去參考看看您推薦的那本書！

@doken747 4 года назад

請問你斷食的成果如何呢

@lucywang5223 4 года назад

Lee Brasil 我住在紐約今年已經六十歲，斷食除了想輕盈點主要也是健康因素不過目前我想到130 磅似乎在停滯期3 磅起起伏伏，但我覺得精神很好。如果你想斷食我建議你看斷食全書之後等全部暸解再實施也是可。

@sarabande90 3 года назад

13:35 關於固定進食模式，Dr. Jason Fung 認為要真的感到飢餓才吃，不必固定時間吃，免得讓身體掌握節奏，反而不利於減重。

@古月照今塵-j4c Год назад

同意不固定進食，因為遠古人肯定不是固定進食。但是還是要儘量一天一餐，最多一天兩餐。

@pingsun650 2 года назад

宋医生你好！我的身体空腹血糖7这一年以来，在之前5年里空腹血糖在6.3左右，54岁，我在20年里体重一直在120斤左右，我是个小有运动的人。目前一年中我尽量少吃主食，偶尔吃点水果和面包，奶油面包对我诱惑太大了，一周四天运动小跑或走步，我应该还要加大运动的才会有好转的，你说的对，如果每次运动持续45分钟，但必须有出汗才会有效果。1年前医生看我的空腹血糖6.6，说是属于糖尿病，我非常困惑和心理压力，半年后，听了你的讲座说糖尿病可以逆转，意思是通过自己努力可以好的，给我了康复的很大希望，甚至不纠结了，心理亮堂了。这里我的问题是不吃这么多不带糖的食物，身体的能量够吗？身体会不会缺乏糖份营养，久而久之而枯败不健康。另一个问题是通过锻炼和饮食一年二年之后，糖尿病逆转好了，饮食是不是又可以适当吃甜食啦？还是说一生都需要通过身体锻炼和饮食控制来维持这个糖尿病逆转状态？非常感谢，希望能得到你的回复。

@1978jan16 4 года назад

非常感謝宋醫師提供豐富減重相關資訊，獲益良多；建議主辦單位加強現場收音設備，因為醫師言談甚為精煉，資訊量豐富，需要專更專心聆聽，感謝。

@Cofit211 4 года назад

謝謝建議，我們下次會再特別注意收音問題。

@a0937043626 4 года назад

Shiongle Huang 1 天前感謝宋醫師

@自由之路-y4n Год назад

宋医师普及糖尿病知识，功德无量🙏

@0209MusicLover 2 года назад

太喜欢宋医生的指导！你的解释和建议特别好！我基本已经成功戒糖了。不再眷恋糖！经过一年多的时间，我已减了十六公斤！非常开心！糖的确是个害人精！感谢你！

@maryhe8536 2 года назад

我在美国东海岸可能赶不上你们的直播。但是我一直都非常喜欢看你们的节目，谢谢！

@davidshen3206 4 года назад

宋醫師謝謝你受益良多 👍👍👍

@joannaou639 Год назад

看完宋医师的几期视频，改变了我对食物的态度，让我对进食产生了敬畏之情，让我对能成功减肥萌生希望。

@yenlingchao4348 3 года назад

宋醫師超專業！

@黃惠美-i7p 4 года назад

謝謝宋醫師

@wanrousong8129 4 года назад

用斷食法真的瘦了！

@小玲子-d7o 2 года назад

謝謝宋醫師，入門容易，方便，省錢，好判斷。

@sungwayliu4421 2 года назад

29:18 沒有一個飲食方法適合所有的人⋯ 27:37 因人而異，每人皆是不同個體，自己要去發覺什麼適🈴️自己😀 57:00 211 比例水果不等於蔬菜不吃水果也🉑️以⋯不需糖／醣也🉑以活得好好的⋯⋯⋯⋯⋯

@wanchou3257 3 года назад

我常常會"懷念"菜, 不吃到會不爽! 例如說空心菜就有過啊! 2006年人生第一次減肥, 只吃午餐而且完全戒含糖飲料, 那時候還沒聽說過間歇性斷食. 四個月瘦了十公斤, 從56 kg to 46 kg. 當年30歲. 中午真的有吃飽喔! 最後想說, 很喜歡宋醫師的影片.

@挖矿小能手 3 года назад

你好宋医师我是大陆的看了你的一些视频对我帮助很大现在血糖控制的很好非常感谢我感觉大陆很多人根本就不理解糖尿病我非常尽力得去给她们解释但是她们依然不听我非常困惑

@linc304 3 года назад

ya, same as ur situation. 在B站就是这样

@高景涵 2 года назад

真的很謝謝您們的專業分享！好重要！

@xiaodu5756 2 года назад

宋医生，你好！我己听了宋医生的指导成功减肥5公斤，但之后未进展，如果在运动上和其他方法达到继续肥重达到準体重，谢谢你

@leemac2076 11 месяцев назад

謝謝醫師的分享

@Cofit211 11 месяцев назад

很開心您收穫滿滿

@闲人-l8j Год назад

宋医师你好！

@davidlo2642 4 года назад

直播人少，不代表之後沒有人持續關心

@davidlo2642 4 года назад

沒錯

@lululiu599 4 года назад

嗯嗯！我都反覆看很多次

@李美紅-u5m 4 года назад

為了健康加油

@mmmusiclover1 4 года назад

非常好的资迅

@邱彥如 3 года назад

我們都重複看

@許蓉蓉-l6p 4 года назад

我第1次跟上。好高興吔

@Cate11223 3 года назад

感謝，對我來說澱粉超難戒除，有時候心煩也想吃糖解悶

@抗糖老簡 4 года назад

這件事情對現代人說太難了！我也正在極力傳遞這個觀念給大家

@qiyunlin8638 3 года назад

好喜欢你们的视频！感恩！

@sumyuchan4018 3 года назад

宋醫生，可以講講有關乾眼症的原因嗎？

@liaolois1547 3 года назад

感谢宋医生的分享，非常有用，纠正了我多年的饮食错误。

@colateli 2 года назад

謝謝分享

@Cofit211 2 года назад

不客氣，希望有幫助到您

@lynnlim7632 3 года назад

确实如此，如果在饮食方面不注意的话只注重运动完全减不了肥。

@xxdcn 4 года назад

謝謝宋醫師謝謝宋醫師

@李綠英 3 года назад

宋醫師謝謝你請你告訴我吃素食怎麼樣減肥法還有吃哪些食物才均衡體內謝謝您感恩您

@佐藤綾子-f3v 4 года назад

学到好多，好喜欢

@maggielin708 4 года назад

Very useful. Thanks a lot.

@王建銘-s7y 4 года назад

讚👍🏼

@paywoontan4194 3 года назад

收益良多！

@guilinmomo Месяц назад

如果168換成早餐、中餐、晚餐都在8小時內吃完，這樣可以嗎？其他時間也是一樣16小時不吃，基本上我晚餐都是4點吃2顆水煮蛋。

@歐克裕 2 года назад

請問這是3月31號早上7:09的直播嗎？現場？

@歐克裕 2 года назад

請問這是3月31號早上7:08嗎？

@alinerao563 3 года назад

有没有讲如何戒掉味精的视频？从小吃味精，有时候非常想念味精的味道。

@skyalien 2 года назад

从6月初开始204间歇性断食，如今掉了49磅。

@淇-g3c 4 года назад

請問斷食的過程可否喝黑咖啡或無糖的茶?另外，喝白開水的溫度是否有限制？是否可隨時喝水？

@wtflolqqq 3 года назад

想喝就喝啊!有人建議喝冰水,有人建議喝溫水,自己決定吧!

@alexentw 3 года назад

斷食可喝無糖咖啡跟茶，請放心

@staytrue0203 3 года назад

想问诺1星期有3天，把8种蔬菜加水搅成菜汁800-1000ml 来当早餐喝是ok的吗? 长期这么和会不会对胃或女生生理期造成影响?

@annielam5875 3 года назад

醫師，我在晚上10吃完，早上喝叻啡一直到下午1點半才吃 Breakfast，算食時間够嗎

@houzzdream 2 года назад

168断食最少16小时

@stanleysitu238 3 года назад

我斷食16小時，兩餐無糖無碳，只食豬牛羊魚肉和大量綠色菜，體重從148磅經過三個星期斷食，體重下降到135磅，血糖回到100以下，斷食非常健康！請問一開始斷食後，是否要一輩子都要斷食？以後都不能食碳水化合物嗎？

@huijinghan597 2 года назад

同问哈哈哈

@張曉麗 4 года назад

我想去看宋醫師的減肥門診，請問是去書田診所嗎？

@小蓁呂-m7y 3 года назад

請問我喜歡喝優酪乳一，要在什麼時候喝

@艾多美艾多美跨境電商 3 года назад

老师都什么时候直播啊我第一次来看到视频

@robbie1116 Год назад

台灣人偏胖，關鍵就是飲食的習慣造成，時間到就吃，不餓也吃，能吃就是福，觀念錯誤

@Cofit211 Год назад

以前老人家常掛這句話在嘴邊

@annielam5875 3 года назад

我的早上喝兩杯叻啡，有8粒代糖加 Coffeemate四匙，是否有影響?

@lucywang5223 2 года назад

只能純黑咖啡，如果沒有coffee mate 喝不下，我建議你把黑咖啡弄淡一點就順口了！

@yunyue967 2 года назад

断食只能喝黑咖啡。

@dondon520. 4 года назад

非常感謝宋醫師，想請問：我早上有1、2小時有氧跑步打球的習慣，若執行168而不吃早餐，空腹運動可以嗎？運動期間只可以喝水、無糖綠茶或黑咖啡是嗎？謝謝😘

@ghostshadow71 4 года назад

我就是這樣，16-8不吃早餐空腹重訓及有氧，運動完才吃第一餐(中餐)，重訓前只喝水、黑咖啡或無糖綠茶增加運動體力及減脂效果，但也一直有個疑問就是斷食運動會不會去燃燒到肌肉？也想請教宋醫師

@koko1533 4 года назад

@@ghostshadow71 運動強度不在高強度訓練甚至最大肌力區間裡{需要最快的ATP作為輸出),空腹訓練是可行的，主要自己在這陣子的訓練過程中自己能有好的適應為重點. 你因該是問營養攝取不足會造成肌肉蛋白合成不佳是會的，解法在於你16-8飲食能否執行良好有足夠營養供應給肌肉。剛好看到能回復你

@Cofit211 4 года назад

我們本週五社團直播統一回覆，社團連結：lihi1.cc/OzlIm

@manlihsiehlin8673 2 года назад

請問可以喝全脂牛奶嗎？算不算糖類呢？

@Cofit211 2 года назад

牛奶含有乳糖建議你加入我們社團，學習一下基礎知識，或是請營養師好好幫你補足基礎的營養知識喔～

@一品-p8o 3 года назад

請教在断食的幾個小时中可否吃一兩口的東西?

@jeremylee3807 3 года назад

不行

@philipwong4760 3 года назад

絕對不可以❌

@848djjcdj 2 года назад

「按照國民健康飲食指南吃真的會胖到死」🤣🤣🤣我以前就這麼覺得但聽到醫生說出口還是爆笑出來

@吳熊熊-d4v 2 года назад

我每天就只有午餐跟晚餐……而且吃得很好吃得很飽…水果只吃一點點而已…這樣體重還會下降！

@eveyhammond5670 3 года назад

宋医生请问断食期间可以吃保健品（类似鱼油金维他…）和苏打水吗？因为断食期间胃酸会有一些，能否达到中和的效果？谢谢

@zddcctv 3 года назад

玉米🌽，红薯🍠，断食期间可以吃吗？

@yanmu2917 4 года назад

谢谢宋医师，吃了油会不舒服，觉得油腻头疼好像血压会高（本身有服降压药），正常还是不适合油脂，还是要少量油脂？谢谢

@你的礼物 3 года назад

每天15克就够了，可以通过牛油果、坚果来补充

@yuanzhang9487 3 года назад

肉和饭不能一起吃，那吃肉的时候就只吃肉和菜么？还是少量紫薯等升糖指数低的谷物可以一起吃?

@小蓁呂-m7y 3 года назад

我的膽固醇260現在有在吃紅麴，這樣可以斷食嗎

@qiujumiao2835 4 года назад

宋医师你好、更年期可以实施断食吗？会引起骨质疏松、和肌肉流失吗？谢谢！

@Cofit211 4 года назад

可以，只要飲食比例攝取正確，斷食不影響。如果不確定如何吃，可以找Cofit營養師做飲食指導。

@zhoulily5029 4 года назад

宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病宋医师你好！211歺盘加上186断吃没有瘦过！是不是有大病？谢谢！

@anne-zf5tz 3 года назад

所以請問糖尿病洋蔥盡量不要吃是嗎？

@smallspeakers9923 4 года назад

宋老师和社团的兄弟姐妹大家好。我也是一位想减脂的人。有个问题请教，在减脂过程中可以吃水果吗？因为我是那种很喜欢吃水果的很多水果都喜欢吃，而且吃很多。如果可以吃，吃哪些水果比较好? 哪些水果是一定不能吃的？

@linc304 3 года назад

-莓果类的，像蓝莓，桑葚，(但是不要吃草莓🍓樱桃🍒 因为含糖量太高了) -大番茄🍅(控制吃的量) -柠檬🍋 -酪梨(牛油果)🥑 -椰子肉🥥 基本上含糖量少的，低GI的，低碳水的都可以😆

@yuanzhang9487 3 года назад

请问应用16 8断食的话，坚果，各种优质籽等不饱和脂肪酸多的东西什么时候吃更好呢？午饭吃完直接吃么？我之前没有断食都是早餐吃的。谢谢

@liaolois1547 3 года назад

宋医生，我实行断食一天，晚上就睡不着😣，这是为什么啊? 我怎么都睡不着，起来吃了一堆东西，才能睡着💤 怎么能够断食，又能睡觉呢？

@philipwong4760 3 года назад

你可以試試喝點蘋果醋（是有機那種、另外一個老師叫Cindy 教練建議的、我喝完之後有飽肚感) 我自己覺得有效、而且我看完宋醫生的視頻後做168一星期後改186、2個月體重減了20公斤、夜尿沒了、皮膚好多了、血壓低了、所以未來也會繼續下去、祝你身體健康⋯

@liaolois1547 3 года назад

@@philipwong4760 Philip,谢谢你的关心和建议，我找到原因了，原来是实体电解质紊乱，断食时间喝电解质水非常重要。

@wsxsu8732 4 года назад

請問影片裡的50:37那邊問題,肉跟飯不要再同一餐裡吃但是211餐盤不是有五穀類的澱粉類,還是說先吃肉就專吃肉不要跟飯一起配著吃

@Cofit211 4 года назад

對,不要混著吃。先吃肉、菜，過15分鐘後再吃澱粉

@肥肥濱 4 года назад

@@Cofit211 我乾脆放棄澱粉了

@yuanzhang9487 3 года назад

@@Cofit211 请问如果吃完肉和菜以后就饱了，还需要再吃淀粉么？谢谢

@yanmu2917 3 года назад

感谢答复

@agli2001 3 года назад

我在洛杉磯，想買宋醫生的211 的書，請問有什麼方法？

@林蒔隆 2 года назад

請問醫生我如果用牛筋來代替牛肉的營養這樣可行嗎？

@Cofit211 2 года назад

這是兩種不同種類的食物，營養成分不同

@stepkypoon594 4 года назад

希望畫質能提升至720, 甚至1080... 收音也要改善一下... 聽得有點不舒服

@王玉枝-y1e 3 года назад

你好宋医师，我每天也是16小不吃东西，过了16小时去用食，我也是在这8小时内用三餐，有时候两餐，但在吃前，都不觉的饿肚子，如果不吃，过时候就头晕想吐，但是就没感觉饥饿，我的体重130斤，身高一米五六，我想减到90公斤左右，我应该怎么样去做。

@胡柏健-u2w 2 года назад

我断食半年从75千克减到64千克很轻松

@judylin6143 3 года назад

感覺改成碳水耐受性低會不會比較明確？

@xiaoxingyu1119 4 года назад

Hi 希望越办越好

@吳米蘭 4 года назад

好