Fala, goiaba! Muito interessante e instrutivo o vídeo! Poderia dividir os exercícios mostrados em um treino AB ou ABC ou Push Pull Legs para ajudar qu está começando a variar os treinos e não sobrecarregar os músculos e articulações
Opa, seria legal um vídeos sugerindo equipamentos que vocês teriam caso tivessem uma rotina de atleta de futebol... Com treinos, alimentação, descanso. O que seria mais viável focar nos treinos, erros cometidos e tals ♥
@@felipealves4883 Tenho os elásticos há alguns bons anos e eles não ressacaram ou estouraram durante esse período. A tensão do elástico também não se perdeu. Até agora, valeu bastante a pena.
Dia 1: Peito, Ombros e Tríceps 03:09 Flexão de braço (Peito, Deltoides Anteriores, Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições 03:59 Pulley tríceps (Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições 07:34 Elevação lateral (Deltoides) - 3 séries de 12-15 repetições 07:09 Rosca (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 2: Costas e Bíceps 08:03 Remada alta (Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições 06:39 Rosca na porta (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições 11:28 Pull down (Grande Dorsal, Deltoides Posteriores) - 3 séries de 12-15 repetições 11:18 Remada aberta embaixo (Grande Dorsal, Romboides, Deltoides Posteriores, Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 3: Pernas e Glúteos 09:32 Agachamento (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 09:42 Avanço unilateral (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 10:04 Abdução de quadril (Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 10:14 Terra na porta (Glúteos, Isquiotibiais, Abdômen, Lombar) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 4: Treino de Corpo Inteiro 03:09 Flexão de braço - 3 séries de 12-15 repetições 07:09 Rosca (variada)- 3 séries de 12-15 repetições 07:34 Elevação lateral - 3 séries de 12-15 repetições 09:32 Agachamento - 3 séries de 12-15 repetições Dicas Importantes: Aquecimento: Antes de iniciar cada sessão, faça um aquecimento de 5-10 minutos para preparar seus músculos e articulações para o exercício. Alongamento: Após cada sessão de treino, faça alongamentos para ajudar na flexibilidade e reduzir a dor muscular pós-treino. Nutrição: Certifique-se de manter uma dieta equilibrada e saudável para apoiar seus objetivos de emagrecimento e fortalecimento. Descanso: O descanso adequado é crucial para o processo de recuperação e para evitar lesões. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
Pessoal, com esses elásticos, vc consegue simular muito bem uma academia, dá p fazer mais de 200 exercícios e suas variações, com disciplina e treinos intensos, em 1 ano ganhei quase 10 kg de massa só com eles. Estou gostando e o melhor que malho o HR que quero. Kkkkkkkk
Galera que usa esse elástico: esse prendedor de porta, depois de um tempo, vai "afinando", o que eu faço: enrolo um pano sobre ele, aumentando de tamanho, como ele é muito usando, com a força, puxando, dá maior durabilidade pra ele
Gostei muito da dinâmica e dos comentários da galera estou trocando de trabalho e vou encarar uma rota Mercosul com o caminhão e estava preocupado com os exercícios porém com o elastico vai me ajudar bastante a manter a rotina de exercícios
Comprei um conjunto desses há pouco tempo, é muito bom mesmo, a variedade de exercícios é enorme e já salvei esse vídeo pra consultas futuras. Estou emagrecendo com saúde e com muita ajuda do canal, descobri no início do ano que sou hipertenso e pré diabético, de janeiro pra cá já se foram 16kg embora. Muito obrigado pela informação que o canal traz.
@@SidneyPires1982 Meu Deus!! Que fantástico!! meus elasticos chegaram essa semana.. estou em pós cirurgico do rim, mas jurei que quero mudar de vida, já são 2 meses sem refrigerante.. pequenas vitórias
É incrível como todo equipamento necessário e básico para manter o corpo em forma sempre esteve pertinho de min (não literalmente), eu achava antes que só na academia podia ter o corpo digamos que em forma, apenas em 2020, após muita análise e reflexão, percebi que posso adquirir o material de que necessito, já que não posso ir a academia (fica a 20km de casa/ não tenho horário disponível), agradeço por este vídeo, me ajudou a entender o equipamento que comprei.
Turma, um bom ponto a se observar é a questão da proteção facial, sim, pode acontecer do elástico se romper e atingir sua visão e outras partes do corpo. Pesquisando a respeito, descobri que pessoas já perderam a visão por conta desses elásticos, é sempre bom usar óculos de proteção facial, fica a dica ;)
Cara, comprei esses elásticos e não tava sabendo o q fazer...nem sabia q aquela pecinha era de encaixar na porta! Valeu demais as dicas! Agora vai...eu acho! (Odeio malhar em casa😬)
Vc pode pendurar a pecinha da porta também nas vigas de madeira do telhado. É bem útil e facilita simulando exercícios com alteres. Amo a diversidade de exercícios que consigo com esses elásticos.
Fala, goiaba! Muito interessante e instrutivo o vídeo! Poderia dividir os exercícios mostrados em um treino AB ou ABC ou Push Pull Legs para ajudar qu está começando a variar os treinos e não sobrecarregar os músculos e articulações
3:20 Não façam esse movimento com um só elástico, pois pode soltar a parte preta na ponta que fixa na borracha. Esses elásticos são bons, mas exercícios mais pesado com um só elástico pode soltar aquilo.
Como faço os exercícios? Devo usar apenas um elastico ou todos duma vez ? Tenho medo de forçar muito... ouvir dizer também que cada elastico suporta um peso, é verídico?
O item de prender na perna da certo sim, de início tb não sabia usar , mas vc tem que passar o velcro por dentro da argola aí ele fica firme, se por o velcro direto vai escapar mesmo, eu uso hj em dia tranquilamente.
Paguei R$ 110,00 a mais e peguei um kit mais resistente, o risco desse arrementar e pegar na sua nuca ou outras pastes do corpo e real. O hematoma fica bem feio.
Tbm comprei e além de todos esses de membros superiores, dá pra fazer vários exercícios de perna e glúteo...extensão lateral interna e externa, flexão de Joelho, elevação de Joelho, leg 90 , extensora e abdutora . É ótimo.
Agora sim! Algo que realmente posso adquirir, ter em casa e utilizar! E o melhor é que não ficam inúteis quando pudermos voltar à academia. Obrigada!!!!
Dia 1: Peito, Ombros e Tríceps 03:09 Flexão de braço (Peito, Deltoides Anteriores, Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições 03:59 Pulley tríceps (Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições 07:34 Elevação lateral (Deltoides) - 3 séries de 12-15 repetições 07:09 Rosca (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 2: Costas e Bíceps 08:03 Remada alta (Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições 06:39 Rosca na porta (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições 11:28 Pull down (Grande Dorsal, Deltoides Posteriores) - 3 séries de 12-15 repetições 11:18 Remada aberta embaixo (Grande Dorsal, Romboides, Deltoides Posteriores, Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 3: Pernas e Glúteos 09:32 Agachamento (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 09:42 Avanço unilateral (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 10:04 Abdução de quadril (Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 10:14 Terra na porta (Glúteos, Isquiotibiais, Abdômen, Lombar) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 4: Treino de Corpo Inteiro 03:09 Flexão de braço - 3 séries de 12-15 repetições 07:09 Rosca (variada)- 3 séries de 12-15 repetições 07:34 Elevação lateral - 3 séries de 12-15 repetições 09:32 Agachamento - 3 séries de 12-15 repetições Dicas Importantes: Aquecimento: Antes de iniciar cada sessão, faça um aquecimento de 5-10 minutos para preparar seus músculos e articulações para o exercício. Alongamento: Após cada sessão de treino, faça alongamentos para ajudar na flexibilidade e reduzir a dor muscular pós-treino. Nutrição: Certifique-se de manter uma dieta equilibrada e saudável para apoiar seus objetivos de emagrecimento e fortalecimento. Descanso: O descanso adequado é crucial para o processo de recuperação e para evitar lesões. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
Muito bom! Eu estava com dificuldades em achar vídeos com esses elásticos. Faz um usando elástico, mais focado nos membros inferiores por favor... nós mulheres agradecemos... hahahahaha. Conquistou uma seguidora.
Você poderia fazer um vídeo do tipo “treino completo com elásticos”’ e selecionar alguns exercícios para treinar o corpo todo. Poderia ser 2 treinos com 6 exercícios cada dia no total de 12 exercícios ou algo assim. Com tantos exercícios acho que as pessoas nem sabem qual fazer. Pelo menos eu não sei. 😂 Mas, obrigado pelo vídeo.
Pra quem treina o corpo todo, o ideal seria de 2 a 3x por semana. Procure fazer 2 exercícios para músculos grandes(Peito, Costas, Coxa), e 1 para músculos menores que já são recrutados como "auxiliares" nos que citei. Exemplo: Crucifixo Flexão de Braço Triceps francês Remada baixa Crucifixo invertido Rosca invertida(Biceps na porta) Elevação frontal Elevação lateral No caso de membros inferiores, tanto o quadriceps quanto o posterior de coxa são musculos grandes, então pode-se fazer 2 ou 3 pra cada. Lembrando, de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se passar de 12, aumente a resistência dos elásticos. Se não conseguir alcançar as 8, diminua. Apenas sugestões, procure um profissional habilitado, próximo à vocês, para ajustar as necessidades de cada um. Bons treinos!
@@cristianopereira7625 Mano se eu fazer esses exercícios que você citou, não tem como eu ficar igual aqueles caras fortao não né? Tenho muito medo de ficar com aqueles músculos gigante no pescoço e por aí vai 😬
Você faz quais exercícios? Eu já tô usando a uns 3 meses, e agora eu tô ficando com trapézio, vou dar uma parada até ver certinho quais exercícios eu preciso fazer, para não crescer tanto o trapézio, mas também os outros músculos. Não sei se é possível ter bem pouco trapézio, tanto malhando em casa ou na academia
DICA! Os "prendedores" com velcro, são envolvidos por dentro e não por fora como parece ser, por isso solta fácil. É preciso passar pela fivela pra não soltar jamais.
Uma sugestão de vídeo de rotina de treinos seria analisar a rotina americano James Grage. Ele tem uma empresa que vende esses elásticos para treino (Undersun Fitness), e tem um canal no youtube com vários vídeos de treino somente com elásticos. Mas eles usa aqueles elásticos tipo "loop". Seria um vídeo bem legal!
Treinei hj com esses elásticos e foi bacana,como ele falou vendo os exercícios parace q n surte efeito mas se vc aplica a técnica com a contração muscular correta vc consegue uma ativação boa da musculatura,e uma intensidade interessante,por exemplo vc fazer uma rosca concentrada puxa o elásticos elástico até o fim contraindo o musculos do biceps e dobra o número de repetições,isso dá uma intensidade sensacional, a mesma técnica vale pra peito,pernas e aí vai,se numa academia vc faz 4 séries pra um exercícios,com os elásticos faz 7,8 séries..outra coisa q pode ajudar e reduzir o tempo de descanso pela metade que vc costuma ter numa academia,outra alternativa é fazer as séries sem descanso
Um dos melhores investimentos que fiz a 4 anos atras ,comprei esse kit de alasticos uso ate hj , faço em casa mesmo, o resultado é inpressionante ,pratico ,facil , e da pra levar pra wualiwer lugar , levo pro parque que tem perto de casa e faço la wuase todo dia
@@marciobadey não , na verdade ele está apenas demonstrando alguns exemplos de exercícios, cada cor refere a um tipo de peso : como se tivesse levando um peso de amarelo 4,5kg verde 6.8kg vermelho 9.0kg azul 11,3kg preto 13,6kg se vc usar o vermelho e o azul e o preto juntos como vc levantar mais que 1 botijão de gás cheio com a mão , é bem pesado , vc tem que ir acostumando usar o amarelo depois vc vai usando até chegar no mais pesado , depois vc vai somando as cores , até chegar no preto ,não é regra , eu costumo usar apenas o vermelho e verde ,ou vermelho e amarelo ,dependendo do exercício eu uso os mais pesados azul e preto as vezes
Na verdade, esse acessório de velcro que usa no tornozelo não solta.. O que precisa é observar se a fivela fica por baixo do velcro, pq só assim dá certo. Eu também pensei que soltava quando comprei, até descobrir a forma correta de usar..
Poderia fazer um vídeo de quais desses exercícios pode fazer num dia ? Tipo Segunda e quarta pode fazer .... Já terça é quinta pode fazer...... Só pra ter uma ideia de como podemos encaixar eles no nosso dia a dia 😌😉
moça, eu uso mais ou menos o "mesmo raciocinio" da academia, segunda: peitoral/triceps, terça inferiores e ai vai... Você pode recortar esse video, criando vários gifs, ai cria a sua rotina, eu fiz isso com outro video, e coloquei no whatsapp, cada dia e cada grupo muscular, criava um grupo, ajuda bastante
Eu comprei. Mas quando fui testar o dois dos cinco elásticos estouraram. Entrei em contato com o vendedor que disponibiliza o WhatsApp na caixa do produto e não obtive resposta dele até agora. O produto chegou no dia 29/04 e até hoje dia 03/05 não respondeu. Então não compre com ele, compre com outro vendedor , pois com ele vc vai ficar no prejuízo. Vou tentar resolver isso no twitter, marcando a Amazon e deixando o link do vendedor.
Vou falar um negócio que talvez você não acredite, mas lá vai: Umas semanas atrás eu vi esses elásticos na Net e pensei em te encher no Twitter perguntando sobre eles (Sou o @JackNilson), mas aí deixei passar. Anteontem eu vi os elásticos de novo e pensei "Pô, vou mandar um tuíte pro Diego" Aí hoje cê lança vídeo. É por isso que eu amo esse canal
Recomendo comprar um TheraBand que eh bem mais seguro... Esses coloridos arrebentam com o tempo... Eu realmente não tenho mais nenhum aqui pq rebentou todos já. Mas tô viva pra contar isso kkkk
Tô querendo comprar, mas funciona mesmo? Pretendo perder gordura corporal e ganhar um pouco de massa muscular. Obs: Não quero ficar fortão. Somente manter a forma fazendo exercícios que funcionarão de verdade!
Alguém sabe me dizer um lugar bom e de confiança para comprar? Estava vendo em diversos sites e nos comentários sempre tinha pessoas reclamando que não chegou todos os elásticos ou eram frágeis ou os elásticos não tinham diferença de tensão... Alguém me ajuda?
Cliquei no link e fui ver as avaliações de quem comprou os elásticos. Variam de ruim pra péssima. É só verificar as avaliações de quem comprou. A maioria condena.
Os elásticos são pra treino aeróbicos e de media intensidade, se for querer ganhar massa muscular vão estourar todos... Ai procura os de 300 reais... Os de 30 não servem pra treino pesado!
Treino a 8 anos,mas faz 5 meses que tô afastado da academia devido a um problema de Bursite no ombro direito,daí estou na espera da fisioterapia pelo SUS To comprando um kit desse para ver se consigo fazer alguns desses exercícios em casa pra ver se ajuda
Rapaz... foi tenso pra mim ver o video.. foi só eu ou mais alguem sempre tava com a impressão q a qualquer momento o elástico ia soltar e dar aquela chibatada na cara! Acho elastico uma boa opção.. mas qdo nao sinto firmeza fica tenso fazer exercicio... rsrs
Sempre faço, mas se vc tem medo coloque dois elásticos pra exercícios que exija mais força, eu uso o preto e o azul juntos, são os mais fortes, caso um arrebente vc não vai se emborrachar no chão, de imediato.
Caraca ,Goiaba! Tava pesquisando os elásticos pra comprar principalmente pra superiores! Daí pensei : será que o Diego tem algum vídeo falando sobre isso ?! E pá : lançou ontem ! Obrigadaaa
Lamento informar ,não percebi diferença de força de cada cor. Só percebi quando começei a colocar duas ou mais elasticos. Fora isso , todos tem a mesma resistência.
Diego. Realmente vale a pena adquirir esses elásticos? Pergunto isso pq infelizmente não disponho de academias abertas aqui na minha cidade e procuro alternativas ( além do peso do corpo). Estou em processo de emagrecimento com dieta e exercícios e gostaria de um feedback seu! Adoro seu trabalho!
Honestamente? Gasto desnecessário. É possível trabalhar todos esses grupamentos musculares sem nenhum equipamento, só com o peso do corpo e com muito mais segurança.
Por favor manda para mim o nome dessa caixa de elástico para eu comprar. Gostei dessa sua ideia pois eu fui passar uma semana na casa do meu irmão e fiquei sem fazer atividade física porque eu não tinha o meu material para fazer atividade física. Os elásticos são fáceis de carregar. Na verdade eu faço hidroginástica na piscina do condomínio onde moro, mas eu gosto de diversificar as minhas atividades físicas. Muito obrigada.
