La sentadilla y como progresar
Hola a tod@s, la sentadilla es un ejercicio muy completo que potencia todo el tren inferior. Existen multitud de variantes, pero hoy os propongo esta progresión:
1.SENTADILLA BÁSICA: es el ejercicio clásico, donde la clave está en llevar el peso a los talones mientras vamos bajando con la espalda recta volviendo a la posición erguida.
2.SENTADILLA ESTÁTICA: está versión consiste en mantener la posición de flexión durante unos segundos (15,20,30…) con las rodillas en ángulo de 90º. Este ejercicio es el recomendado si tienes algún problema en las rodillas trabajando de manera isométrica.
3.ZANCADA/DESPLANTE: consiste en adelantar una pierna y flexionarla quedando ambas piernas en ángulo de 90º. Se puede realizar haciendo varias repeticiones con una pierna o ir alternando cada vez. El equilibrio juega un papel importante.
4.ZANCADA CON SALTO: se realiza de un modo similar al anterior pero el momento de transición entre piernas se hace con un ligero salto vertical. Aquí se juega con el equilibrio y la coordinación, siendo un trabajo más intenso.
Por supuesto, la intensidad también se puede modificar con la duración, el ritmo, el número de repeticiones y de series que se hagan, pero a veces la motivación para seguir progresando viene por realizar diferentes tipos de ejercicios y perder un poco la monotonía.
Espero que os guste.
SI TE PARAS TE LO PIERDES.
Un saludo
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#sentadillas #piernasfuertes #entrenamiento
2 апр 2021
