🛌 Rutina de EJERCICIOS AL DESPERTAR en la cama, elimina el dolor por las mañanas 

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No suelo hacer comentarios de los vídeos que veo, pero este en concreto merece la pena hablar de él ya que en agosto del año pasado me dio un trallazo en la espalda que me dejó tres meses en la cama con un diagnóstico final de tres hernias discales, hacia noviembre empecé a trabajar de nuevo y la verdad que el dolor desapareció durante casi cuatro o cinco meses ,pero aproximadamente en mayo de este año el dolor volvió aunque no tan fuerte, me permitía trabajar pero el dolor era constante veinticuatro horas al día, encontré este vídeo y aunque me pareció muy largo empecé a madrugar 20 minutos antes para poder hacer estos ejercicios y yo me levanto a las seis de la mañana todos los días así que el esfuerzo era considerable ,pues después de varios días haciendo estos estiramientos el dolor ha desaparecido por completo y estamos a mediados de julio y no tengo otra cosa más que agradecer a este chico que halla hecho un vídeo tan reconfortante, se acabaron los analgésicos y las pastillas, parece un milagro.

Pensar que muchos lo primero hacemos es agarrar el celular para ver tonterías y no aprovechamos esta maravillosa oportunidad. Gracias a Marcos y a Dios por la darle este maravilloso don❤

Una rutina totalmente profesional! Hola, tengo 58 años, sigo tus videos para sentirme mejor siempre, esta vez se que mi cuerpo esta demasiado estresado por mi trabajo físico diario de 8 horas, sentía poco dolor y al hacer estos ejercicios los dolores de músculos y articulaciones aparecieron para desecharse y ahora siento mi cuerpo ligero y relajado, gracias a Dios por tu inteligencia y calidad humana!❤

Llevo siete meses haciendo esta rutina diaria y he mejorado mi movilidad, mu fibromialgia ha ido desapareciendo, junto con una alimentación saludable. Gracias Dios te pague

Es alentador poder leer comentarios de personas que dicen que estos ejercicios le van bien, gracias por hacerlo público.

Hola soy Francis desde Venezuela, hace un mes me enteré que tengo osteoporosis, tengo 60 años, de inmediato me enfoque en consumir alimentos dirigidos a mejorar esa condición y a retomar mi rutina de ejercicios. Googleando me encontré con este chico y sus ejercicios de Fisioterapia a su alcance y me enganchó. Estoy apenas comenzando, cuando cumpla el mes practicando les volveré a comentar. Ya me encantan estos ejercicios y la forma tan impecable y armoniosa de sus indicaciones. Saludos y bendiciones🙏😉

Yo sufría de dolor de cadera muy fuerte no podía estar sentada ni acostada por el dolor me apareció este video seguí las instrucciones tengo 5 días realizandolos y el dolor a disminuido el 90 por ciento mil gracias chico lo seguiré haciendo diario ❤❤❤

Eres fantástico mi querido Marcos, que el universo te siga multiplicando por 100000 tus seguidores, estoy feliz sin dolor ❤❤❤

Me ha gustado mucho ver esta rutina. Tengo 81 años y los ejercicios hace muchos años que los hago, unos por intuicion otros por recomendacion medica. Ya no me puedo poner de rodillas, tengo los crtlgs desgastados, pero me sigo moviendo. El movimiento es vida. Saludos afectuosos a ti y a todos los que leen.

Nadie imagina como estos ejercicios tan simples, y sólo toma muy poco tiempo, lo hago haciendo por años, y la verdad,es que son milagrosos.Cero dolor y hasta cambia la actitud para comenzar el día.

Maravilloso.Que bueno levantarse de la cama sin molestias .Muchas gracias por tu dedicación a hacernos más fácil la vida a los más mayores 😅❤

Fui deportista de competición durante muchos años y al diagnosticarme con desgaste de rodillas deje de inmediato el ejercicio y me dedique a nadar pero por el cambio de trabajo y horario me dedique solo a dormir y comer, ahora mi condición ya no es la misma y he empezado a ver los vídeos de este magnífico profesional y estoy empezando a activarme físicamente, en estos momentos peso 163 libras y hace tan solo 4 meses pesaba 152, debo cuidar el peso por mis rodillas. Voy a seguir los vídeos para mejorar mi capacidad física y en un tiempo haré algún comentario de los avances en mi condición. Bendiciones 🙏 y muchísimas gracias 🫂😊

Hola ,quiero felicitarte por tu buena voluntad de enseñar los ejercicios con paciencia y haciendo visibles contigo mismo, me parece los más humano posible.

Quiero agradecer a Marcos por ayudar a las personas con estos ejercicios,llegaste en el momento que ya no podía aguantar el dolor de mi ciática , gracias a tus vídeos he sentido un alivio impresionante y estoy muy estusiasmada de seguir adelante.Hasta me cambio el semblante de mi cara y mejore mi humor . simplemente Gracias !!

Gracias licenciado,soy un adulto mayor y estos ejercicios me han favorecido muchó,no son nada complicado

Estoy muy agradecida con este muchacho, tengo hernias lumbares, encontré psicoterapia a tu alcance, tiene un video de 5 ejercicios para momentos donde el dolor es agudo y siempre que tengo crisis los hago hasta de madrugada, que les puedo decir se van los dolores intensos, ahora los retomo regularmente, bendiciones a este chico, son maravillosos los resultados

Hasta hoy es que veo estos ejercicios que me parecen formidables por la contractura muscular de la fibromialgia y artrosis múltiple. Excelente tu generosa labor.

Tengo fibromialgia y los despertares don de pesadilla. El cuerpo rígido y ganas de no levantarse. Ése día sin hacer más movimiento que tomar el celular, y como si alguien me lo hubiera puesto, apareció este canal. Don pensarlo comencé a hacer el primer ejercicio de respiración, luego el segundo poco a poco. Y oh maravilla me incorporé sin dolor y con energía suficiente para comenzar mi día. Hoy estoy muchooo más ágil y muy agradecida. Díos te bendiga chico.

Maravilloso,estaba espantado por fuertes dolores desde la cadera hasta los pies ,hice está rutina y quedé muy complacido, volveré a hacerlo muchas gracias amigo

ATI señor marcos sacristán.fisioterapeuta.soy esperanza.a punto de cumplir cumplir.mis 73.y mi hija Rosa ya cumplió 48..muchísimas gracias desde alicante.gracias por esa labor.auntenica.❤❤❤

16 de Abril 2023, ya realice la rutina de las mañanas, ahora voy a hacer la de la circulación de las piernas y después la de rodillas😅 Gracias Marcos 🎉

Gracias 😊 que bueno que existan personas tan generosas como ud y que compartan sus conocimientos Dios lo bendiga soy su paciente peruana gracias y muchas bendiciones.

Eres genial , he visto otros terapeuta , pero tu ayudas a relajarte traes paz , y no siguen rígidos mis tendones y nervios además es suave su voz y la música relajante , continua ayudando , Dios te bendiga, tengo un disco de la columna roto, y una ernia del cuello por un accidente de tránsito

!!!! Muy agradecida de verdad verdad , por esta ayuda y bello regalo para nosotros las personas mayores , en realidad esto es muy bueno para nuestro cuerpo 🎉❤.

Me encanta que nos acompañes y hagas los ejercicios con nosotros. Gracias!!!!

Espectacular, por favor nunca dejes de ayudarnos. Tus ejercicios me han mejorado un montón. Dios te bendiga y te guarde.

Estoy segura que estosp videos tan instructivo ,le son utiles a muchas persona en el mundo a igual que lo fue para mi ,me curo de dolores lumbares y de espalda y cada vez que siento algun dolor recurro a algunos de los videos y siempre encuentro el efecto deseado ,solo me queda dar gracias ,por tan excelente explicacion y por tan valioso aporte a personas que quizas no disponemos de dinero para pagar un profesional o que no disponemos de ellos en el lugar donde vivimos, Dios los bendiga siempre,quizas usted no sea consiente del aporte y que esta haciendo a muchos ,gracias en nombre de yodos ellos

Marcos: una mañana mientras buscaba la oración matinal apareció tu video realizar ejercicios desde la cama, bueno entonces lo abrí y comencé a ver cómo era si era muy fuerte para mi a mis 76 años ,me parecieron excelente y me dije: vamos Mecha, tu puedes!!! los comencé a realizar y al terminar de hacerlos, sentí que había una vibración diferente en mí, todo era como más claro, una vibra diferente y me encantó; bueno desde ese día (son pocas pocos días lo que estoy haciendo mi rutina) me despierto con la ilusión de realizarlos , ya es diferente el prisma con el que miro la vida y comienzo mi actividad . gracias muchísimas gracias nunca es tarde para comenzar. De paso, tenemos el mismo cubrecama 😂.Dios te bendiga 🙏🏼🤗😍

Gracias gracias gracias, ya llevo um mes viendo todos los dias este video y haciendo tus ejercicios, ya me los se de memoria, pero me gusta hacerlos escuchando tu voz, es muy agradable, te bendigo grandemente, abrazos desde Colombia, con corazon venezolano. Josefa Briceño

Por fin unos ejercicios en la cama ! Soy un poco perezosa por las mañanas y me a encantado hacerlos en la cama ! Gracias !!🙏🙂

Me encanto que Dios le pague instructor, más porque hace los ejercicios con nosotros y a nuestro ritmo

Quede encantada con esta rutina, cada mañana despierto con un dolor y después de realizar esta rutina me siento despierta y mi cuerpo relajado 😊 gracias!!

Viendo sus ejercicios EMPESE activarme y no perdí movilidad de mi pierna gracias a Ti!!

Muchas, muchas gracias por tu generosidad al compartir todos estos ejercicios, a mi particularmente me ayudan muchísimo. Este en concreto lo he empezado a practicar porque me levanto totalmente dolorida y como anquilosada por varios problemas en toda la columna y seguire haciendolos porque realmente me puedo mover mejor. Muchas gracias. Un saludo.

Gracias por compartir este tutorial! Tengo 67 años y tu videos de fisioterapia han sido de gran bendición para mi vida vida.

Q bello amanecer q manera tan humana de alegrarnos los dias gracias hombre de Dios y bendiga ese talento por el bien de los demas mil gracias

Lo hago todos los días y mi movilidad ha mejorado normalmente Gracias!!

Muchísimas gracias profesor por su generosidad, soy de Argentina, Tucumán, me caí varias veces, tengo 68 años y me están haciendo muy bien sus estiramientos. Dios lo Bendiga!

Gracias El Salah, los 5 Rezos diarios de los musulmanes se hacen muchos de éstos movimientos repetitivos, excelente ❤

MUCHAS GRACIAS POR TU GENEROSA CONTRIBUCION A NUESTRO DESPERTAR MENOS CAOTICO..BENDICIONED CUIDATE MUCHO ❤

Me siento muy bien haciendo estos ejercícios al despertar y por la noche realizo loscejercicios para la circulación de las piernas, ya voy 14 días desde que empecé y me siento mucho mejor. Gracias y Dios lo bendiga! Saludos desde Lima, Perú.

Hola, tengo artrosis de rodillas, hace 3 meses me mandaron ejercicios con aparatos, tengo 73 años y NO puedo hacer casi nada con aparatos. Comencé a googlear y apareció Marco Sacristán, dije ESTO ES LO QUÉ QUIERO, todos los días realizo los ejercicios y me cambió la vida, NO podía caminar por el dolor, y ahora puedo caminar SIN DOLORES, andar en bicicleta etc. GRACIAS, saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾

Mr: Marcos Gracias por compartir su experiencia y conocimiento en fisioterapia a nuestro alcance,noble,maravilloso Día a día nos ayuda a cuidar y mejorar nuestro cuerpo.Bravoooo! Desde “USA “Profesionales como ud necesita el mundo! Bendiciones 🙏

Le agradezco por su video porque yo hacía muchos estiramientos que vi por in terner pero ninguno me sirvió, empecé con usted y me empezó a sentir mucho mejor gracias por ayudarme

Muchísimas gracias por tu valioso tiempo para ayudarnos con tus consejos, fui una joven que llevaba una vida como deportista desde chica, y hoy que tengo 58 años mis médicos dicen que esas son las consecuencias de mis problemas de articulación más bien de artritis 😢y desgastes, mi mayor problema es la cadera de el lado derecho, rodilla y mis hombros, Gracias a Dios me levanto y siempre doy lo que puedo todo el día y no me gusta darme por vencida y hoy que veo tu programa estoy siguiendo las rutinas que aconsejas, se que me serán de mucha ayuda y esta rutina por la mañana me a encantado, Gracias por darme ánimo, Dios te continué Bendiciendo 💝

Muchas gracias por existir llevo dos días haciendo los ejercicios y me siento muy bien, de hecho desde ayer me sentí muy bien, menos dolor de piernas, mas ágil, cero dolor de espalda.

Gracias por preocuparte por tus Semejantes pocas personas lo hacen Dios te bendiga gracias por tu atención esto nos hayuda demasiado a las personas de la tercera edad

Definitivamente doy gracias a Dios por encontrar el canal de este joven todo los vídeos de el que e visto y y e hecho me han ayudado mucho Dios lo Guarde y siga ayudando a mucha gente estoy en México saludos!!!!

Lo hice por primera vez … excelente. Tomé conciencia de mis zonas que están rígidas y sentí mucho alivio Infinitas gracias 🙏🏼

Muchas gracias por estos ejercicios. Me caen muy bien yo tengo 58 años y desde que los encontré hace como tres meses los hago diario y me ha fortalecido mi cuerpo me siento con más ánimo por las mañanas se han quitado varios síntomas de dolor en mi cuerpo. Agradecida. Desde la ciudad de puebla mexico

Gracias miles por ser tan profesional y explicar de forma tan explicita y suave los ejercicios. Dios te bendiga por siempre.❤

Gracias gracias gracias...es usted muy amable por pensar en nosotr@s y el cariño que lo hace llega y mucho. Gracias

Dios lo premie Marco por su generosidad al compartir con todos los que tenemos problemas de rodillas y no tenemos o podemos ir a un gimnacio .Mil y mil gracias gracias, Dios te cuide y bendiga

Solo puedo decirle a usted Muchas gracias😃💕💕 Soy una mujer de 62 años, y sufro de dolores, rigides en mi cuerpo por las mañanas, es mas intenzo. Tengo Artritis reumatoide refractaria Estoy en tratamiento. Pero siempre los ejercicios seran una excelente opcion! Gracias💕🙏

Muchas gracias.Eres un excelente profesional.

Inginitas gracias... Dios multiplique en amor , salud y daniduria estas obras de caridad. Namaste

Mil gracias..cuido mi madre disabilitada fisicamente..los traslados me tienen con mucho strwss y dolor de espalda y cintura...estos ejercicios me ayudan muchisimo..con alivio y relax..gracias..bendiciones

Excelente rutina. Al fin he encontrado algo que me da ganas de hacer. El hecho de no hacerlo de pie, me ayuda mucho, y atenúa mucho el peso sobre mis rodillas. Gracias. Lo adopto para levantarme ya flexible. Saludos desde Argentina.

Són fabulós l'ós hago cada día y he mejorado muchísimo ya no voy a ningún fisio muchas gracias 😊

Hace un par de meses he sido diagnosticado con coxoartrosis y espondiloartrosis, tu rutina me ha caido de maravilla y por fin soy mas capaz de levantarme de la cama sin el dolor punzante. Tus videos son una super ayuda. La nueva version mejorada de este video esta muy bien! Solo que no creo estar aun ahi para hacer algunos ejercicios. Felicidades y mil gracias !!

Sus rutinas de fisioterapia han sido más efectivas para aliviar mi dolor lumbar crónico que todas las fisioterapias presenciales realizadas anteriormente. Son lo máximo. Gracias mil veces por compartir su conocimiento tan generosamente. Los sigo con pasión. 🙏🏻🥰

Me encantó. Hoy es domingo, me despertando tardecito tipo 9 y me puse a ver you tube. Me topé con este ejercicio y decidí hacerlo. Excelente forma de empezar el día. Gracias.

Que maravilla este Señor es un gran profesional me encanta Gracias sos un genio❤

Tengo 53 y estoy maravillada con la forma sencilla y practica de hacer estos ejecicios, no implica mayor esfuerzo, solo acostunbrarse a esta scertada rutina mañanera, graciasssss, por compartir sus conocimientos , !A levantarse con ganas ! Dios lo proteja siempre Marco!!

Hoy fue una bendita casualidad activar mi celular tan pronto desperté, gracias por compartir estos ejercicios mañaneros, me ha hecho sentir muy bien.

Esta mañana hice los ejercicios y me levanté como nueva, muchas gracias. ❤

Gracias!!, excelente despertar e inicio del día. Buen día para todos.🌺

Hola señor masajista.de nuevo soy Esperanza.tanbie.se lo mando a tidas mis amistades y amigas de mi misma edades.unas me dicen que les gusta mucho todo lo..que usted.pone en RU-vid.otras tienen miedo😮.porque nunca.an echo nada.en fin .siga usted con estas maravillas porque ami me bienen muy bien con mi hija.todis los dias miramos Internet por RU-vid.y solemos hacer .por las mañanas..oh.por las tardes..es estupendo.sin mas un abrazo 😅😂❤

Buenos dias!! No recuerdo si commented antes,pero estos ejercicios son espectaculares. Gracias Marcos por ayudarnos a sobrellevar los años.

Realmente hay personas que llegan al mundo a hacer el bien y tu eres uno de ellos bendiciones EXCELENTE RUTINA LA MEJOR AL DESPERTAR. ERES LO MAXIMO. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🥰🥰

En la situación en que me encuentro últimamente, dolorida con la espalda al levantarme, ESTE EJERCICIO sé, que me vendrá GENIAL. Muchas gracias amigo ❤❤

Gracias!!!!lo mejor empezar el día movilizando nuestro cuerpo y aportando oxígeno extra a nuestro cerebro💕

Siiii definitivamente este doctor es muy profesional!!!!! Muy efectivos los ejercicios, yo no he hecho todos pero sólo al hacer los dos primeros ejercicios se siente confortable.👍🏻

Hoy fue mi primer día de esta rutina 👏 Gracias, he hecho movimientos muy relajantes, incluso liberadores de emociones. Mañana volveré 🙏🙌

Muchas gracias por estos ejercicios tan espectaculares Rosana Armenia Quindio . Colombia ❤❤❤

Muy bueno!!! Solo q llegué tarde al trabajo. 😉 Tus videos son geniales!!

Excelente rutina matutina. La practique según instrucciones y se siente de maravilla. Gracias

Hoy amanecimos e hicimos esta rutina ....Fabulosa , gracias ! Nuestros huesos te lo agradecen

Buenos días estimado Señor:gracias por 😊los ejercicios que nos conviene hacer al levantarnos,y enfrentar el día con todos los afanes que suele haber...saludos

Felicidades este debe ser el video no 1 para la tercera edad Ojalá puedas hacer video corto de estos ejercicios para que los adultos con rigidez inicien poco a poco Muchas gracias estas ayudando muchos

Excelentes ejercicios tengo rigides en mis articulaciones y empecé a practicarlos y me siento flexible al caminar y subir escaleras, gracias por tu infinita paciencia y tranquilidad para beneficio de mucha gente, abrazo enorme!!!!

Estaba buscando ejercicios porque seguido me lastimo de la lumbar, quiero fortalecer esa parte, también me gustó mucho porque nos acompaña en todo el ejercicio, gracias!❤️

Marcos eres un gran amigo ayudándonos a todos. Gracias.❤❤❤

Mil gracias. Excelebte rutina. Un abrazo y bendiciones

Muchas gracias, increíble lo bien que se siente al terminar, muchas gracias y muchas bendiciones para todos

Hola y muchas gracias por compartir sus conocimientos profesionales, que ayudan mucho a todos y principalmente a mi que trabajo todo el día, bendiciones por su canal que es de mucha utilidad, yo comparto sus conocimientos a otras personas que como yo quieren mejorar la salud mil gracias y bendiciones😊

Maravillosos todos tus ejercicios❤❤

Maravilloso muchas gracias. ❤❤

Jamás pensé que unos cuantos ejercicios me ayudarían con todo el dolor de mi espalda que por años he sentido cada vez que me levanto muchas gracias y que dios te bendiga por qué me has dado mucho alivio

Un millón de gracias queridísimo Marco Dios lo colme de bendiciones,salud y prosperidad

Excelente rutina!!! Gracias❤❤❤

Excelente!! Muchas gracias!!👏👏💪💪

Ya conozco por los vídeos y leo los comentarios... creo que voy a tener que ponerme en acción y hacer estos ejercicios como rutina. Gracias, haces mucho bien.

Impresionantes estiramientos, siempre fiel a tu canal, ya que llevo años realizando tus ejercicios de hernia discal, y sinceramente tengo que decirte que me han cambiado la vida. A partir de ahora, añadiré estos a mí rutina. Un saludo.

Excelentes ejercicios. Gracias 😊

Hola Marcos gracias gracias gracias y agradecidas de estar contigo saludo🙋💞

Gracias gracias gracias. Llevo practicando consistentemente todos los días un mes. Y vigilado también mi alimentación. Ie bajado 3 kg y medio. Igual me levanto tan agradecida con este canal y este valioso aporte. ❤️

Muchas gracias por el video, gracias a usted puedo levantarme de la cama ,sufro del nervios ciático 👏

Doctor muchas gracias, muy útiles estos ejercicios.