🟣3 horas🟣
Buenas a Tod@S.
La OMS hace las siguientes recomendaciones:
🔹Los adultos deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa, con el fin de obtener beneficios notables para la salud.
🔹Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares dos o más días a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud.
🔹Los adultos deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad (incluso leve) se traduce en beneficios para la salud.
✅Esas son las recomendaciones, pero para simplificarlo, tenemos que entrenar como mínimo 3 veces por semana, alternando ejercicios aeróbicos y de fuerza. De ese modo obtendremos unos beneficios que serán visibles en el resto de la semana.
¿A qué esperas para tomarte en serio tu salud?, un pequeño esfuerzo vale la pena. Deja el móvil ahora mismo y muévete.
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Un saludo
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#rutinas #fuerza #salud
27 авг 2021
