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La circulación sanguínea adecuada es esencial para mantener la salud y bienestar, especialmente en los adultos mayores. Cuando experimentamos problemas circulatorios, nos sentimos más cansados, con mayor hinchazón y a menudo con sensaciones de frío en las extremidades. Por suerte, hay ejercicios simples que se pueden hacer tumbados, perfectos para adultos mayores, que ayudan a mejorar esta circulación. Desde movimientos distales a proximales, esta rutina está diseñada para potenciar el flujo sanguíneo:
Mover los dedos de los pies: 10 repeticiones.
Separar y juntar los dedos: 10 repeticiones.
Flexo extensión de tobillo: 10 repeticiones.
Coger la pierna por detrás con toalla y realizar círculos con tobillos: 10 repeticiones.
Extensión de rodilla: 10 repeticiones.
Elevar la pierna estirada, separándola un poco del sofá: 10 repeticiones.
Coger la pierna por detrás con toalla y hacer círculos con tobillos: 10 repeticiones.
Extensión de rodilla: 10 repeticiones.
Elevar la pierna estirada, separándola ligeramente del sofá: 10 repeticiones.
Apoyar piernas en el sofá y elevar una rodilla hasta la posición vertical, alternando piernas.
Puente glúteo.
Curl de isquiotibiales y, finalmente, círculos boca abajo.
Dosificación para potenciar la circulación:
Realiza 1-2 series de cada ejercicio.
Incorpora estos ejercicios a tu rutina diariamente a medio día.
Recomendamos elevar ligeramente los pies de la cama para maximizar los beneficios circulatorios.
Es importante escuchar a tu cuerpo: si algún ejercicio te causa dolor, es mejor dejar de hacerlo y, si es necesario, consultar a un especialista.
Estos ejercicios ayudarán a mejorar la circulación en los adultos mayores, proporcionando un mejor flujo sanguíneo y, por ende, una mayor energía y vitalidad. ¡Anímate a incorporarlos en tu día a día y nota la diferencia!
0:00 INTRO
2:09 PRIMER EJERCICIO
4:27 SEGUNDO EJERCICIO
5:58 TERCER EJERCICIO
7:50 CUARTO EJERCICIO DERECHA
9:20 QUINTO EJERCICIO DERECHA
10:33 SEXTO EJERCICIO DERECHA
12:00 CUARTO EJERCICIO IZQUIERDA
13:03 QUINTO EJERCICIO IZQUIERDA
14:13 SÉPTIMO EJERCICIO
15:44 DÉCIMO EJERCICIO
17:48 UNDÉCIMO EJERCICIO
19:13 DUODÉCIMO EJERCICIO
22:50 DOSIFICACIÓN
26:26 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
5 июн 2024
