В данном видео - мои устные полные ответы на вопросы: 1) есть ли прямая взаимосвязь между болями в мышцах после тренировок и ростом мышечной массы? 2) что думаете о категории ББ "менс-физикс"?
Алексей привет, есть такие вопросы: 1) почему сам не делаешь становую сейчас, но при этом рекомендуешь её всем как гормональное упражнение? 2) как отслеживаешь прогресс свой? ведешь ли дневник, или еще как-то. 3) и менял ли ты свои тренировки за последние 5-6 лет? потому что видел твою фотку с 2009 года, ты здорово прибавил, молодчик :) Спасибо. Поддержите, народ.
Яков Яха на первый вопрос он отвечал уже не один раз, не делает потому, что считает достаточно выполнения одного из базовых упражнений для гормонального всплеска (приседания, становая ), он выбрал приседания.
Молодец, Алексей, растёшь, развиваешься...Сюжеты становятся интереснее, познавательнее...Перед камерой тоже лучше держишься, свободнее и проще...Так держать!!!
Alfa Wolf - Категория MUSCLE MODEL отпочковалась от бодибилдинга как очередная нелепая НЕДОкатегория по типу МенсФизик. Требования к категории почитайте. Ноги в общей пропорциональности не оцениваются, они почему-то атлету вдруг стали не нужны. Выигрывают первые места в этой категории люди с прокаченным торсом и БЕЗ НОГ. Очередное позорище, как и МенсФизик. Вообще ужасное что-то творится в бодибилдинге и с судейством и с придумыванием категорий. Такое ощущение, что везде пидорасня залезла, в парламентах законы для себя пропихивают, теперь вот в железном спорте лоббируют свои интересы.
Те кому не нравится смотреть длинные видео, привыкли палить ютуб днями, построенный почти весь из коротких роликов. Явно не учились нигде, либо лекции проводят в позе у телефона. Я за длинные ролики, с максимум информации и тематическим разбором по физиологии и эндокринологии тренирующихся людей
Добрый день, Алексей! Спасибо за видео. Скажу пару слов по теме видео. 1. Боль не связана с ростом. Этот миф родился в те времена, когда считалось что во время тренировки идет травмирование мышечных волокон. Сейчас установлено, что никаких микротравм не происходит. А боль после тренировки привязывалась к заживлению травм и соответственно к росту мышц. Наука шагнула вперед и этот миф стал таким же как и 10% работы нашего мозга. 2. Натуральный бодибилдинг развивать не будут. По крайней мере на текущем экономическом уровне развития всего спорта в стране. Это экономически не выгодно. Химический бодибилдинг - это шоу монстров (фриков, типа цирка во времена когда демонстрировали уродцев) и на это шоу идут люди. А натуральный ББ - это не шоу и шоу не будет. Тут нет монстров. Смотреть особо неначто (в смысле зрелищности). Добавьте сюда не дешевые допинг пробы. Нужны лаборатории, люди на зарплатах и целая инфраструктура. А деньги на неё с кого брать? Натуральный ББ будет развиваться тогда, когда уровень экономического развития будет как в USA (как бы её не обливали всяким г - ом). Когда билет в трен зал не будет стоить 1,500 рубля за месяц при средней зарплате в 12.000, ну вы поняли. Теперь вопросы: 1. Осветите тему циклирования нагрузок (если она вообще нужна)? 2.Что делать когда дошел до силового максимума на 5,6 повторов? 3. Стоит ли делать упражнения на 1,2 повтора (в лифтерском стиле)? 4. Какие делаете дополнительные процедуры для восстановления? Спасибо за выпуск!
Спасибо большое за видео, развеял много мифов в моей голове. Почаще бы таких видео выпускал бы еще, где делишься опытом и знаниями. Веришь ли ты в суперкомпенсацию и как ее достич ?
Pavel HL Конечно же я верю в суперкомпенсацию. Она очень логична. Организм воспринимает наше отягощение как борьбу за выживание и не желает, чтобы каждый раз от одних и тех же необходимых действий организм получал большой стресс. Он добавляет мышцам мощи, чтобы новая нагрузка стала обычной.
По себе заметил, что в тех упражнениях, где есть наибольшее растяжение мышц, то там и есть наибольшие боли (например жим лежа, когда опускаем штангу на грудь или гантели опускаем, даже еще ниже чем штанга) Бицепс болит у меня, когда выполняю сгибание сидя на скамье 45 градусов.
Алексей, у меня бицепс болит только после достаточно долгого перерыва в его тренировке и то, только от подтягиваний.))) А так тоже не болят никогда,как бы объёмно и тяжело не тренировал.
Алексей,как эволюционировали твои программы тренировок? Как тренировался в начале и как постепенно изменялась твоя программа тренировок (сплит,подходы,количество упражнений,принципы и так далее)? Пробовал ли ты тренировать каждую группу мышц два раза в неделю?...расскажи про восстановление мышц в натуральном бб.
Алексей спасибо что несёте в массы ЗОЖ, тренинг без химии...рассказываете и делитесь своим опытом и особенностями тренинга...если кто то и сомневался и хотел курсануть, вы переубедили этих людей от этого глупого поступка...спасибо!!!
Дмитрий Александрович 1) Дрожь - это нормально на последней парочке повторов. Со временем проходит, когда стабилизаторы окрепнут. 2) От становой окружность талии увеличится за счёт длинных мышц спины, идущих вдоль позвоночника. И это круто, не будут торчать позвонки, как у динозавра. А если речь о росте талии вширь - то это чушь полная.
Мне понравилось. По-домашнему, это подкупает. Не то что зазнавшиеся "мастера". Подписка. P.S. Трицепс и ноги (передняя часть и голень) больше всего болят. Бицепс, спина вообще не болят.
Алексей, много раз натыкался на ваши видео в поиске, но подписываться все никак не собирался) А сейчас подписался, вы забавный)) И очень интересный философ к тому же, слушать одно удовольствие, так как вы точно никто не рассказывает))
Боль после тренировок - полезная штука. О росте мышц не говорит, но четко дает понять, какие мышцы отработали. Очень полезно для новичков, которые могут "прочувствовать" какие мышцы должны работать при разных упражнениях.
+Alexei Shredder Здарова! Такой вопрос ,Рост 190 ,весил месяца три назад 85 кг(+-) щас занимаюсь на турнике активно , отжимания вообщем делаю физ.нагрузки , вес сейчас 81кг...стал больше пить жидкости , чай после каждого приема пищи обязательно, потом водички втечение дня много.Сладкое есть полностью перестал(хотя раньше тоже отказывался, но вес не сбрасывался) о чем вообще я что спровоцировало сброс??неужели занятие на турнике зарешали?Скинуть я хотел так как жирок на животе кубики плоховато видать было.В мышца вроде не потерял..
Alexei Shredder нет, сладкое я было время тоже не ел продолжительное время и не сбрасывал ,а вот щас сбросил вот в чем дело, может увеличение жидкости как-то сыграло?
Отличное видео,спасибо Алексей!!Твой опыт гораздо нужнее и важнее лично мне нежели бесконечные статьи в разных интернет ресурсах,видно что от души делаешь материал,спасибо!!!И про боль в мышцах все как у меня)))особенно про бицепс и трицепс))
блииииин практик """"день через два это нормальный отдых (( """"" бедняга """""на плато не прет и все болит (( """""" да потому что ты работал на перетренерованости и получил супер-компенсацию в конце ! ! !! я ПОРАЖАЮСЬ ) после тяжелых нагрузок и работой с максимальными весами процес восстановление мышцы от 14 ДНЕЙ ! ! !
Мне кажется можно добавить к пояснениям Сергея. Мы же не всегда концентрируемся на росте мышц , например я вообще не ставлю перед собой задачи мышечного роста. Для меня важнее показатели силы и скорости. Здесь говорилось о недельном отдыхе или снижении нагрузок для улучшения самочувствие и роста результатов. Вообще очевидно что это работает - все подводки спортсменов к соревнованиям на этом основываются для того чтоб дальше прыгнуть , быстрей проплыть или быстрей побежать! А ещё я помню хорошо эффект отдыха после сезона. Как правило отплавов последние соревнования все дети отдыхали кто месяц кто 2-3. Так вот за этот период отдыха большенство детей реально здоровела, прибавляло в мышечной массе. Организм реально напитывался после тяжёлых годовых нагрузок и физически и морально !!!!!
Добрый вечер Алексей. Что сказал бы о травмах, были ли они или нет. Если травмирована передняя дельта(из опыта если не дай Бог было), стоит ли полностью прекратить тренировки?
мышечная боль говорит о многом ... микроразрывы - они же дают последующий рост ! потом мышцы становятся более эластичными и уже не обязателен болевой синдром ... не путайте народ ...пжалста
Спасибо большое ) все обьяснил) а то я прям растерялся, раньше позанимался и мышцы болели, а теперь каждый день на разные группы мышц каждый день занимаюсь прям до последнего и ничего, прям каждый день заниматься можно. Думал может что то не то делаю.
Зачетное видео!Поддерживаю! А вот посмотрите что есть у меня: с нашими ноу-хау в технологиях восстановления клетки( 99% усваиваемость), толстым будет только Ваш кошелек! А Вы будете здоровы, полны сил и жизненной энергии для новых свершений!
Все очень индивидуально, если человек на данный момент сильно перетренирован и все его мышцы имеют кучу недолеченных микротравм, то отдых в неделю-полторы ему просто необходим и поможет.
Информация Общая Это сугубо индивидуальная вещь. Они необходимы абсолютно всем, но в разных количествах. Когда мы кушаем углеводы у нас выделяется инсулин, это анаболический гормон. Например для эктоморфа необходимо примерно 3-6г углеводов на 1кг веса. А для эндоморфа это 2г или более. И еще раз повторюсь - количество БЖУ для каждого индивидуальна!!!
Информация Общая Для роста мышц углеводы не нужны вообще, так как жир способен полностью заменить подачу энергии для организма. Все функции тела способны быть обеспеченными только жирами. (Сразу такое не получится, нужен медленный переход с постепенным снижением углей в рационе). Но поскольку липолиз немного "заторможен", ему тяжело обеспечить вас энергией в часы пик (на тренировке, например). Сколько углей обеспечит силовую тренировку, столько их и ЖЕЛАТЕЛЬНО потребить в день. А это - 1-2 гр/кг, в зависимости от сложности тренинга и метаболизма.
Интересный вопрос есть к вам. Вы утверждаете, что для роста мышечной массы, принципе углеводы никакие не нужны, достаточно того, что ночью путем липолиза вырабатывается энергия для построения новых мышц, так сказать запускается синтез белка. Вопрос: Есть две крайности 1)если мы избавляемся от лишнего жира и одновременно набираем массу по вашей теории (описал выше). 2) Мы употребляем углеводы в среднем режиме (у каждого человека свое количество) как бы не толстеем и не худеем (мясо набор). В каком варианте будет быстрее рост мышечной массы.? Исходя из вашей теории, принципе рост будет одинаков. Алексей как вы считаете? сам я придерживаюсь мнения, что рост будет примерно одинаков. Ставим лайки! что бы Алексей прокомментировал или в видео озвучил данный вопрос.
Полезное видео. Есть над чем подумать. Одно ясно - для всех всё индивидуально, например мне глютамин никак не помогает от мышечных болей, но зато плохо действует на желудок. Трицепс тоже "заболевает" легче бицепса, но и растёт лучше. При малоповторных и однообразных упражнениях нет особого прогресса (может возраст), но при многоповторных , и при частой смене упражнений прогресс очевиден, возвращаешься к какому-то снаряду раз в месяц - и почти в каждом подходе -небольшие личные рекорды. В молодости всё было легче, помню как за полгода до экзаменов по физкультуре научился подтягиваться с нуля до 12 раз, сейчас конечно такого уже нет,тут разочек,там килограммчик..
serggg131313 С высоты своего опыта могу сказать, что таких как вы - единицы, поскольку я тренировал не только себя, но и многих-многих людей и первый раз слышу, чтобы было так, как у вас по всем указанным пунктам.
Алексей, поменял свою программу используя твои советы. За счет работы разных групп мышц веса увеличились, но через некоторое время упало количество повторений при том же весе (а именно жим штанги). Это нормально? Так как у меня нет боли в мышцах на следующий день и, за счет чередования мышц и большего отдыха, я не чувствую себя вымотаным, то я начинаю паниковать, что я что-то делаю не так :). У тебя были такие случаи? Что посоветуешь?
cubicua Думаешь, рост мышц от замотанности зависит? )) Тебя должны волновать только рабочие веса и техника исполнения: веса должны расти, а техника оставаться прежней. Но закономерных плато никто не отменял. Не бывает вечного прогресса.
Я очень много лет тренировался,всегда думал что болят значит растут, и вырастил бицепс до 38.5см.и до этого видео думал что без химии нет мне расти дальше.с завтрашнего дня буду долбить мышцы до боли во время тренировок а не после! Я всегда распределял силы на всю тренировку чтоб болело завтра,теперь буду долбить 1 подход до боли с максимальным весом,особенно бицепс.возможно отпишусь через месяц таких тренировок
Матвей Тибейкин мышцы опухают во время тренировки от прилива крови, пока что нечем измерять бицепс, но ощущения классные.пью 10g bcaa они помогают от боли на следующий день.без них бешанные боли не возможно двигаться. Вот только бедра все равно сильно болят.видимо после качки ног нужно увеличить дозу bcaa
Согласен почти всё верно . Надо было и время отдыха подчеркнуть это тоже доказывает :что более подготовленные спортсмены боли не чувствуют почти хотя и тренеровки у них и чаще и тяжелее чем у начинающих с малыми результатами (у которых к стате при минимуме роста мышц боли конкретные ) правильно отдыхать и техника отточенная конечно питание вот основа роста и качества .
Как же это сложно снимать видео без склеек😱😱 Сорян, я раньше гнал на тебя, ты наверно уже и забыл😂 Я изменил о тебе мнение в лучшую сторону. Продолжай радовать нас видосами не смотря ни на что.
Да, ваще красава начиная с 6:24 у меня всё точно так же, мне 15 лет, я начал заниматься воркаутом и железом, и бицепс у меня вообще не болит, а трицепс очень сильно!!!- спасибо тебе, очень помог, я уже стал отчаиваться, а теперь буду продолжать занятия, зная, что всё нормально)))
Если мышца болит, то значит, что она гипертрофируется, но если боли нет, то не значит, что не вырастит Но, опять же, если есть боль, то значит рост будет
Все четко и ясно, приятно слушать по твоим методикам рост мыщц идет у меня как по маслу спс и короткие ролики не как у Дениса ухахаха я просто открываю его видео и закрываю))
Вопрос. Так легкая неделя вроде нужна не для того, чтобы боли были больше, а для того, чтобы мышечная ткань успела восстановится и сверхкомпенсироватся (за 2 недели). И чтобы при этом истощать параметры, которые восстанавливаются и сверхкомпенсируються быстрее (за несколько дней) (энергетику, сосудистую систему и т.д.). Зависимости может быть и нет. Но связь все таки есть. Если хорошо поработать на тренировке, те мышечные группы которые обычно болят (например трицепсы) будут болеть, а после "плохой" тренировки тех же мышечных групп они болеть не будут. Согласен что первый показатель правильной тренировки это прогрессия нагрузки на тренировке (больше веса либо количество повторов с правильной техникой в отказ). Но все же боль в мышцах это тоже показатель что мышцы поддались стрессу и разрушились (мне кажется что болью организм защищает разрушенные мышцы, чтобы человек их сильно не нагружал и они могли восстановится). Насчет менс физик согласен на 100%.
А вот интересно, стоит ли набирать мышечную массу, имея на теле около 20-ти% жира? Просто как бы и мышечной массы особо нету, так сказать сушить-то особо нечего :D Я слышал, что чем больше мышц у человека, тем быстрее обмен веществ, а соответственно и легче просушиться будет. МИФ ИЛИ НЕТ? Набирать, или скидывать? Я в печали :с
Вопрос естественно не ко мне адресован, но логика мне моя подсказывает, что нужно набирать. Ведь в процессе набора мышечной массы вы будете и жир "сбрасывать". Ну и то, что мышци частично востанавливаються за счет жира, вы тоже я надеюсь слышали.
Лично для меня, боль после тренировки имеет один очень положительный фактор, она точно указывает куда конкретно пришлась нагрузка при выполнении упражнения.
Алексей, здравствуйте,есть вопрос. Раньше занимался в домашних условиях со штангой и гантелями. Словил травму позвоночника ( не от занятий) , после которой врач сказал, что на довольно длительный период о железе придётся забыть , чтоб не нагружать спину. Заниматься хочется, но можно сейчас только с собственным весом, и тут ограничений по интенсивности нет, уже немало времени прошло. Хотелось бы узнать, как лучше заниматься , чтоб получить от этого максимальный прогресс? Спасибо.
Алексей! Я заметил то, что если разогреваться с малых до средних весов (Пример. 1.Подход 15 повторов 50%, 2.Подход 12 повторов 60%, 3. Подход 10 повторов 70% нагрузкой, и потом 3-4 рабочих.), то меньше болей и качество любого упражнения лучше. Какого ты мнения Алексей? Я люблю последний подход на грудь и приседание делать 4 повторения! Это не мало?
Здравствуйте Алексей, у меня к Вам вопрос. У меня не очень большая грудная клетка и я читал, что ее можно увеличить за счет пулловера, именно на растяжку груди мне 18 лет. Как считаете это работает и стоит ли? Спасибо за ответ.
Alexei Shredder разве? Я помню, что вы "рассказывали" о своем рационе, и то не особо подробно. Я имею ввиду именно "заснять пищу" в течение дня) Если я ошибаюсь, то можно ссылку на видео?)
Алексей спасибо за все видео. У Вас все дает положительную энергию и пользу. Посмотрел сегодня негативные высказывания о Вас от папы Смита (Кузнецова). Этот старый злобный негативный человечек возомнивший себя Шварцнегером не стоит ни одного вашего видеоролика. Спасибо. Не мог не написать добрые слова поддержки. Спасибо. Ждем новых видеоанализов.
Алексей, спасибо за очередное познавательное видео! в первой половине ты часто упоминал о Глютамине и после-тренировочной мышечной боли, как эта добавка влияет на нее? Какие еще полезные свойства имеет эта добавка, или может у тебя есть подробное видео про Гютамин?
Алексей, Вопрос: самые эффективные упрожнения- это самые тяжелые упрожнения т.е. базовые упрожнения...вы выполняете такое упражнение как подтягивания обратным хватом на бицепс? Есть смысл его делать или лучше сгибания рук со штангой?
Rock Boom Без сгибаний рук со штангой заниматься - ошибка. Но подтягивания узким обратным хватом тоже хороши. Их можно делать как в день бицепса, так и день спины. (Я добавляю пару подходов в день спины к подтягиваниям широким хватом).
Алексей, здравствуйте. У меня появилась проблема с локтевым суставом. Боль при сжимании кулака. Так называемый локоть теннисиста. Что лучше залечивает подобную травму - покой или массаж и умеренная нагрузка?
Доброго времени суток Алексей. Интересно было бы узнать: *О силовых тренировках, нужны ли они, как часто и сколько повторений.* _Ребят, кому интересно, не скупитесь на лайки._
А у меня плечи не болят вообще. Когда тренирую то чувствую что аж прожигает мыщцы плеч, но после тренировки на следующие дни никаких болей в плечах вообще нет. Зато с грудью обратная ситуация, дольше всего восстанавливается.
Спасибо Алексей за хорошую и провдивую инфу! все четко и по делу, так держать! смотрел почти все твои ролики все очень толковые особенно для новичков.Единственное с чем не на 100% соглошусь это с количеством повторов. я 4 года занимаюсь пробывал разные типы тренировок и черидование повторов и лично у меня максимальный рост и отдача идет при 12-15 повторений в подходе.
lolomolokotrololo Разумеется, он - химик. Я же учил вас всех, как это легко определить. И то, что он профи - здесь не при чём. Откройте любое видео с ним, где Садик с низким % жира (а таких видео много) и голым торсом тренируется. Обратите внимание на дутую водянистую структуру его мышц. При таком низком % жира мышцы у натурального атлета должны сечься на десятки чётких волокон, особенно грудь, дельты, квадрицепсы, трицепсы и низ спины. Ничего подобного вы там не увидите. Сравните с Гельмутом Штреблем, когда тот при низком % жира. Сравните со мной. У меня еще жира вдвое больше, чем у Хадзовича, а волокон уже немерено! При таком же % жира как у него будет вообще супер заметно. Мышцы натурала не могут быть при низком жире не волокнистыми и не жилистыми!
А у меня болит и бицепс и трицепс, но за все время трицепс вырос побольше) но вы сказали, что трицуха настолько болела, что не могли на брусьях отжаться, у меня, когда болит трицепс, если его просто напрягать, двигать и т.д. То болит, а если на брусьях пытаюсь отжаться, то больно, но получается) хотя конечно не столько раз, сколько обычно. Так что это все индивидуально) но мне нравится, когда мышцы болят, потому что я привык думать, то они это растут)))
Насчёт Менс-физик, я бы не сказал что у всех так) К примеру Денис Гусев, у него довольно прокаченные и просушенные ноги, да и в общем вся мышечная масса отличная!
Здравствуй Алексей Shredder, у меня такой вопрос, смог бы ли ты обьяснить почему так происходит. Занимаюсь по твоему 3х дневному сплиту пн ср пт -зал вт чт сб вс выходной, так вот в чем проблема когда 2 подряд выходных(cб,вс) то на следущей недели не получается прибавлять вес либо вообще не под силу оказывается тот вес который с которым делал как положено, а если занимаюсь через день всегда то вес снаряда по чуть увеличивается, тоесть я так понял что мне 2ой день отдыха не нужен..... Есть этому логическое обьяснение вообще?
