Друзья, не слушайте нытьё лузеров, пророчащих вам к определенному возрасту упадок тестостерона, здоровья, силы, мышц и др! ЕЩЕ 15 ЛЕТ НАЗАД ТАКИЕ ЖЕ ЛУЗЕРЫ ВЛИВАЛИ МНЕ В УШИ, ЧТО ПОСЛЕ 30 УПАДЕТ МОЙ ТЕСТОСТЕРОН, УПАДУТ СИЛОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, НАЧНУТ МЫШЦЫ АТРОФИРОВАТЬСЯ, ПОСЫПЯТСЯ СУСТАВЫ. Сегодня мне 34 года. С тех пор силовые выросли в 1,5-2,5 раза, сухой массы подросло кг так на 15, я тренируюсь вдвое чаще и вдвое продолжительнее, быстрее бегаю и плаваю, настроение изо дня в день - великолепное! Почему? Потому что все эти годы я вёл ЗОЖ и тренировался без всяких оправданий. Теперь вот кричат, что всё у меня посыпется после 40. Ну как дети, мля, ей богу.
+Alexei Shredder Я от одного умника слышал, что уже после 25 мышечную массу увеличить очень проблематично. А сколько людей не идет в зал, когда им под 50, также считая, что пользы от этого не будет? Много, думаю. Диванные бойцы - теоретики.
это ассоциируется у меня с тем, когда был в 9-ом классе, то злые языки мне пророчили , что вот скоро начну курить... в 11 классе они были в этом еще уверенней.... пошёл в училище... говорили ну сейчас уже точно начнет. .. но ни фига..... пошёл в армию ... говорили... ну там и святой закурит... да хрен им всем, мне это было просто не нужным... сейчас мне 29, семья, скоро родится второй ребёнок, с 25 лет тренируюсь, и сейчас шепчат ну ты полюбому колишься... ох уж эти лузеры....
Кстати, тестостерон существенно понижается у мужчин с высоким % жира в теле из-за преобразования молекул тестостерона в эстрадиол в жировой ткани. Поэтому - не стоит жиреть. А вообще, лучше никогда не превышать 20% жирность своего тела. Для выработки тестостерона вредно есть много быстрых углеводов. Инсулин тормозит выработку тестостерона.
Alexei Shredder как влияют таблетки л-тироксин на спортивные результаты, я давненько их пью потому что врачи заставляют и хотелось бы знать как они влияют помогают или напротив мешают????
Забыл упомянуть так называемые тестобустеры - препараты природного происхождения (на основе левзеи и др) для поднятия уровня тестостерона. У меня есть большие сомнения по поводу их эффективности, исходя из практики применения. Дважды я пробовал (трибьюлус и еще что-то) - не заметил никаких изменений. Возможно, работают тестобустеры только на тех, у кого пониженный уровень тестостерона. Для меня они - пустая трата денег. На ком-то, может, и сработают. Проверьте, хуже не станет. ))
Alexei Shredder Алексей, как насчет воздержания от эякуляции? Я практикую это уже 2 месяца при подготовке к осеннему сезону 2015. Нашел свою оптимальную регулярность эякуляции (раз в неделю, и никакого порно и мастурб.), при которой тестостерон постоянно накапливается и держится в своём натуральном генетическом максимуме. Наблюдаются - неосознанное понижение голоса, усиление мотивации при выполнении тяжелых силовых упражнений, явное повышение либидо и постоянные нехарактерные сексуальные мысли, усиливается необоснованная раздражительность... Если воздерживаться больше 7 дней, то наблюдается явное падение теста и всех вышеобозначенных признаков. Видимо, семенники перестают вырабатывать столько тестостерона по причины отсутствия его реализции. Я на своем канале фиксирую ощущения от подобного эксперимента. Ещё помогает аутогенная тренировка, самогипноз. Подсознание способно определенным образом оказывать воздействовать на работу внутренних органов, в том числе семенников, гипофиза, гипоталамуса. На следующей неделе я выложу видео аутотренинга для бодибилдеров, затрагивающее, в частности, эту способность. И по поводу необходимости мяса - не соглашусь. После отказа от мяса 6 лет назад, я, наоборот, прибавил в мышечной массе и объемах. При этом плотный жир ушел и заменился на мягкую водичку, кожа улучшилась, силовые тоже. До отказа был опыт усиленных занятий в зале с аналогичной интенсивностью 4 года. До этого - 13 лет профессионального плавания. Поэтому наблюдения считаю относительно объективными. Нравятся твои ролики и большинство информации на твоем канале совпадает с моими наблюдениями и выводами за долгие годы натурального тренинга. Успехов тебе в дальнейшей сушке, обретении рельефности и достижении спортивных целей и благотворных личностных амбиций :)
эффект от поднятия теста заметен тогда, когда его становится в РАЗЫ больше, реально от 5-ти раз примерно. никакие бустеры и причие д-аспарагиновые кислоты со всякими кломидами не дают увеличения больше чем в 0.5 раза, так что это всё миф. пейте лучше DHEA - 100мг в день поднимали у меня тесто в 2-3 раза, а его можно пить и по 300мг.
+Alexei Shredder бустеры не сработают по одной причине:гормоны обладают обратной связью с клетками рецепторами,поэтому чем выше гормональный фон тем ниже чувствительность рецепторов клеток мишеней и тем менее выражен эффект от гормонов - организм реагирует на изменение фона пониженной чуствительностью.
истина!!! я скажу как есть, я обычный дрищ, курил с 13 до 33 лет. в 33 я бросил курить и начал сначала бегать и отжиматься, естественно начал нормально питаться!!! потом пошел в зал.. занимаюсь я полтора года, одно скажу ребята от становых тяг и приседа тестостерона вырабатывается достаточно и для умеренного роста мышц и для дикого хоча трахать супругу и для агрессии и даже для улучшенного восприятия разного рода информации.
мне 34 тож самое.Курил и жрал.Тренюсь и все растет ,мой тренер химарь,но он профи,ему для сорвенований нужно,не осуждаю его,но себе здоровье гробить не хочу
Таймкоды: Теория и мифы 00:00 Эндогенный и экзогенный тестостерон, опровержение мифа о том что эндогенный (природный) тестостерон не играет роли в росте мышечной массы 07:33 Что такое тестостерон, его функции 09:22 Миф о халкомании из-за низкого природного тестостерона 10:53 Миф о том, что плохого, если колоть экзогенный (химический) тестостерон помаленьку Способы повышения природного тестостерона 13:06 Тренировки - первое место среди способов повышения тестостерона, особенно силовые и тяжелые с базовыми упражнениями 15:26 Тестостерон и секс 16:59 Здоровый образ жизни - второе место среди способов повышения тестостерона, хороший сон, воздержание от алкоголя, курения, наркотиков и др. 19:25 Правильное питание - третье место среди способов повышения тестостерона, продукты с высоким содержанием цинка, витамины и микроэлементы, холестерин 22:30 Миф о том, когда у тебя низкий процент жира, то у тебя подрывается выработка тестостерона 23:40 Отношение к гормональной терапии в возрасте
Спасибо за передачи! Много полезной информации, которую не так просто найти, а еще сложнее правильно ее анализировать и обобщать так как Вы это преподносите! Надеюсь на еще большее количество передач)))
Вооот это неожиданность!Вчера вышло видео с нового зала,сегодня ещё одно.Супер вообще.За тестостерон очень хотелось мифы услышать,и тут как раз новое видео,так ещё и про тестостерон.Сейчас буду смотреть что интересного Алексей расскажет.
Алексей, привет. Всегда смотрю твой канал, и всегда благодарен за грамотные, качественные и культурные видео. Ты не просто на 100% проникся в суть, но и являешься культурным и образованным человеком, что в Российской блогосфере большая редкость. Продолжай в том же духе! Не портит блоги даже то, что ты уверенно игнорируешь такие мелкие, полезные и нужные вещи как технические и дизайнерские моменты - фон сзади( я имею ввиду что то типа полупрофессиональной студии), отсутствие режиссуры (вставки, музыка, некоторая активность видео), и даже качественный микрофон... Это все не портит твои блоги, и это придет со временем, уверен! Мой коммент немного по другому поводу. Волею судеб, не имею возможности постоянно смотреть видео, а тем более делать это перед походом в зал. И это грустно, так как твой блог для меня ОТЛИЧНЫЙ МОТИВАТОР. Посему, готов предложить тебе идею, абсолютно безвозмездно. А что, если идя в ногу со временем, тебе разработать приложение для эпл и андроида с питанием и тренировками? Уверен - из подписчиков найдется хакер, готовый сотрудничать, если ты закинешь призыв в видеоблоге. Приложение может содержать небольшие видео вставки с твоими комментами, расшифровку упражнений, программу, словарь терминов, таймеры и много много полезного! Естественно программу можно и нужно сделать платной. Я готов оплатить и быть первым покупателем, даже если она будет стоит дороже средней стоимости приложения. Ты получишь некоторую прибыль, а главное - РЕКЛАМУ. Те, кто не смотрит ютуб, увидят твою программу в зале на смартфонах, и если она будет интересной, эксклюзивной и главное - ПОЛЕЗНОЙ, твои подписчики будут прибавляться как грибы после дождя! И главное - они будут адекватными и нужными. В общем, желаю успехов, и надеюсь хоть как то попробуешь... Очень хочу заниматься по твоей программе именно на смартфоне, а не заново просматривая сотни видео и пытаясь выстроить какую то логику...
+Илья Гуварьян Илья, обо всех прибамбасах блогинга я в курсе. Но я уже говорил, что блогером быть не собираюсь и не хочу тратить на всё это своё время. Дать информацию - это моя задача. Кому нужно, тот воспользуется. Я собираюсь в серьезный фитнес, делаю уникальную форму, блогинг - совсем не моё.
кстати, сахар и все продукты, что его содержат в достаточном количестве- понижают уровень тестостерона в крови. Сахар наоборот, стимулирует выработку женских гормонов. Поэтому сладкое с сахаром можно кушать девушкам, но только с утра- тогда он усваивается и идёт на пользу. Не на ночь. Ещё лучше кушать с утра сладкие фрукты. Мужчина сластёна именно поэтому становится похож на женщину и внешне и внутренне / округлый, ленивый и т п/. Что его гормональный баланс от лишнего сахара сдвигается в сторону типично женского
Алексей. А что ты по трезвости не можешь дать ссылку на В. Г. Жданова. Посмотри его лекции по трезвости. Там очень широко и не скучно рассказан вред от этилового спирта, да и про пиво в отдельности там тоже не мало рассказано(на сколько оно вредно не только мужчинам, но иженщинам). Я в спорте не особо силён(я новичёк, который не часто тренируется, не всегда высыпаюсь(2-3 ночи в неделю я сплю по 5-6ч), и ем очень много углеводистой пищи и к тому же вегетарианец) - короче я хоть парень с жирком. Но зато про алкогольный вред, после лекций Жданова, знаю очень много. И, естественно, веду трезвый образ жизни всегда(даже на новый год ни грамма) - т.е. вообще никогда и нигде ни грамма спирта(кефир тоже не пью, за место кефира ряженку). Да и ещё всем кто читает этот коммент: Кто заметил муху во время просмотра ставьте Лайк этому видео и этому комментарию.
Согласен с Алексеем на счет пользы эндогенного теста ,я с детства был очень хилым и худым ,но жилистым,после того как начал ходить в тренажерный зал и делать силовую базу очень изменился за годы тренировок в телосложении,и теперь и не сказать что я когда то был хилым)А все дело в его величестве ТЕСТОСТЕРОНЕ ,его стало больше ,и я стал больше )
очень хорошая тема!!!Спасибо!!!со многим согласен и на опыте это чувствовал!Занимаюсь год, раньше любил выпить, курил, ел что попало, был неуверенный в себе, точку зрения не всегда свою отстаивал, депрессии непонятные были...через пол года как пошёл в зал (уже не курил пол года и не пил) почувствовал что изменился, люди сказали что я изменился(и дело не в том что я раскачался, так как за пол года это невозможно) и сейчас чувствую себя намного лучше, я думаю это из за Теста)Хотя может и нет)
никогда не подумал бы, что могу написать и даже подумать нечто подобное, но на данный момент такое ощущение, что правильно построенное растительное питание и практика йогой... Наиболее эффективный метод для поднятия ТСТ, и в частности сексуальной силы. Для того, чтоб не фантазировать на тему, что такое йога лучше ознакомьтесь с описанием хотя бы той же вики, так как: _За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами - физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги._
насчет агрессивности ,это миф)Агрессивность человека зависит от воспитания)Если человек с большим уровнем тестостерона больше удовольствия получает от доброты он будет добрый),если от унижения кого то от злобы и унижения кого то будет злой.Ну и тестостерон это гормон победителя,когда человек побеждает у него никакой агрессии не возникает,наоборот появляются гормоны счастья
а ведь мужик дело говорит) Не понимаю хэйтеров, которые просто не осознают ценность здорового образа жизни, ведутся на всякие "легкие пути", такие как фарма, а потом пишут гадости людям, которым хватило силы воли и терпения, чтобы построить отличное тело не прибегая к анаболическим стероидам. Алексей, спасибо за то что в очередной раз подтвердил актуальность здорового образа жизни и бодибилдинга.
Было бы здорово если бы в описании видео кратко были указаны методики по увеличению тестестерона (причины могут быть разные, не только спортзал). Замечу, что халкомания тут может быть и не причем, чтобы Алексей лишний раз не нервничал.
Алексей,привет!Спасибо за твои видео и за то, что делишься бесценным опытом! У меня вопрос: если недостаточно времени на полноценную тренировку лучше а) провести тренировку с минимальным количеством подходов в каждом упражнении, б) повести тренировку с максимальным количеством подходов,но уменьшить количество упражнений,в) перенести тренировку на другой день?
Алексей ,ваше мнение ,говорят врачи что после 30-ти лет тестостерон у мужчин постепенно снижаеться, можно ли с помощью ЗОЖ и тренировок поддерживать естественную высокую выработку тестостерона аж до старости ?
Алексей, есть мнение, что в льняном масле также немало фитоэстрогенов. К тому же, очень важны условия хранения, а именно, чтобы свет не воздействовал на масло, так как оно не только теряет антиоксидантные свойства, но и приобретает ряд вредных для организма свойств. Я лично перешел на льняные семена. После вымачивания в воде перетираю их с другими орехами в блендере. Получается что-то вроде урбеча.
Алексей все верно говорит о то что можно понизить уровень тестостерона у своих детей заложив это в свою генетику используя фарму! Самый явный пример посмотрите на шварценеггера и его сына, это просто небо и земля
ребята натуралы ДЕЛАЙТЕ БАЗУ!!!!!!!!!! кушайте правильно!!! вы поймите одну простую истину ваши бицепсы будут расти даже тогда когда вы будете только приседать)) а вот качая бицепс и все, у вас вообще вряд ли что то вырастит)))) самый сильнейший анаболический отклик это присед и становая.
Alexei Shredder именно!!! СПАСИБО Алексей тебе и таким как ты за то что снимаете подобные видео, и что там скромничать, спасаете молодежь от необдуманных поступков со страшными последствиями. Если даже один-два задумаются это УЖЕ НЕ ЗРЯ!!! Я могу ошибаться и это сугубо моя точка зрения, но я считаю что- пока не приседаешь/тянешь ДВА своих веса и не жмешь ну ПОЛТОРА своих веса хотя бы... ни о какой химии и думать не нужно. мой вес 75 вот когда я присяду 150 тогда и посмотрим)))))))
Алексей, вы не могли бы делать почаще видео с тренировками в спортзале? Как вот недавнее с подтягиванием? Можно даже без объяснений, чтобы не занимать у вас время между подходами. Мы их выслушаем спокойно с вами на диване ! :)
Здравствуйте, Алексей! Хотел поинтересоваться, кого вы считаете натуральным атлетом? В смысле имён, фамилий, и т.д. Есть ли у вас "список" натуралов, к советам которых следует прислушиваться?
Alexei Shredder С дядей Лёней вы, конечно, сошлись в теме.))) Он мне так настойчиво, и в то же время как бы между делом, пиарил ваш канал, Алексей, что я таки не выдержал и подписался.
Алексей здравствуйте к вам 2 важных вопроса: 1)как вы относитесь к раздельному питанию, стоит ли заморачиваться по этому? 2)(речь идет о реальной жизни без стероидов) Правда ли что инсулин очень сильно подавляет свой гормон роста, мол вообще нельзя есть быстрых углеводов, потому что повышается инсулин и как следствие угнетается гормон роста или все же можно позволять себе сладкое в разумных пределах? Речь не про влияние быстрых углеводов на отложение жира, а про подавление гр. Заранее спасибо за ответ)
+алексей сергеевич 1) не стоит замарачиваться, ибо жизнь превратится в рутину и - без толку; 2) забудьте про этот ГР, его слишком мало у взрослых, чтобы влиять заметно на рост мышц; а сладкое можно есть, но не каждый день, и не по-многу... (даже чисто психологически помогает - это немаловажно).
Добрый день. Занимаюсь всю жизнь с девятилетним перерывом.... так уж получилось... натурал я... полностью с тобой согласен братан! по всем вопросам! продолжай в том же духе. удачи тебе.
Алексей, у меня такой вопрос: Подскажите можно ли как-то минимизировать нагрузку на ягодичные в мертвой тяге? Или вообще как исключить их из работы, чтобы работал только бицепс бедра. Ягодичные очень развиты. Спасибо.
у меня есть подозрение что востоновительние способности помешают так сильно повысить тестостерон. то есть если перегибать палку приседом (ну например негативними повторениями ) то неполучится переваривать интенсивность
во время полового созревания уменьшается колво миостанина,как правило.Но бывают исключения,когда уже в возрасте 4-6 лет дети у которых мало миостанина растут мышцы
Алексей здраствуйте, куриную грудку взвешивают в сыром ввиде или как? Можно в день употреблять 300 гр грудки в сыром ввиде взвешаный 5 шт яйц, 150 гр творога и протейн 1 порцию в день, это я про белки, можно прогрессировать? Кстати пью всаа на тренировке, хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю, так как работа не нормированая машинист тепловоза, подскажите пожалуйста
Алексей, как можно с вами связаться? Есть вопрос по-поводу уровня тестестерона, есть ряд симптонов но не понятно - повышенный или наоборот. Заранее благодарен.
Антон Горбачев можно, конечно; но если в отдельный день можно делать продолжительное кардио, то в день силовой - не более 30 мин по сумме старта и финиша (нормального кардио, а не ходьбы на дорожке)
Алексей, не могу разобраться в 2х точках зрения: 1) вы говорите надо в начале тренировки делать базу , это дает выброс гормонов. 2) есть мнение что базовые упражнения снижают тест(идет в расход) и после тренировки он занижен. потом происходит как-бы его суперкомпенсация(1-3 суток). т.е. в этом случае база стимулирует выработку теста как бы в перспективе. тогда необязательно делать тяжелую базу в начале тренировки, можно в конце. Где здесь правда?
+Алексей Якушев Правда во втором пункте. Вы просто посчитали чьи-то утверждения моими. А моё утверждение вот какое: делать базу вначале трени нужно для того, чтобы в ней были максимальные рабочие веса. Это важно как раз для последующего роста гормонов при восстановлении.
доброго времени суток, в даном видео автор в сказал о важности продуктов содержащих цинк и магний(где-то читал что их комбинация плюс кальций дают положительный эффект на выработку тестостерона). Хотел спросить, если черпать их из аптечных диетических добавок типа магний активный( за частую идет с кальцием) и цинк активный, не будет ли какого вреда для организма? Просто был случай когда я их принимал определенное время, а потом перестал(в инструкции это указано) у меня резко упали силовые показатели.
Алексей, я где-то в комментах прочитал, что вы начали употреблять льняное масло, а не подскажете, где покупаете, в аптеке или в магазине? А то начитался про способы хранения масла, не понятно, где лучше купить.)
Алексей, а как насчет Л-Аргинина? Рабочий препарат, для поднятия или хотя бы урегулирования выработки тестостерона? На генофонд то он уж точно повлиять не должен? )
Добырый день) Такой вопрос если можно))) от 3х тяжелых тренировок в неделю с железом и 2х тяжелых 2х часовых тренировок борьбой не ухудшит выработку теста? И будут ли рости мышцы в таком случае? не будут ли влиять тренировки борьбы на рост мышц, ведт это 2 часа сложного кардио еще и физическая работа))) Заранее благодарю. И вообще хотелось бы попросить рассказать на счет совмещения железа и других видов спорта типа борьбы или бокса.
+Daniil Beloussov Алексей уже рассказывал про совмещение на примере бокса или я где-то в комментариях видел... Короче, если надо серьезно заниматься боксом - надо заниматься либо только им, либо очень среднюю давать нагрузку на бб. Или наоборот - тяжело тренимся в бб, легко в боксе и это будет такой очень любительский бокс без претензий на серьезные спортивные результаты. Совмещать с максимальным прогрессом и там и там не выйдет. Сам хочу поделать вместо кардио что-нибудь из боксерской подготовки. А конкретно про борьбу там я думаю она еще хуже бокса совместима с бб в этом плане.
Два раза в неделю, полноценно тренироватся на турниках и брусьях, с доп весом (2кг) можно? Или нужно больше? Вешу 75 кг Я чувствую, что не много если честно не полностью востанавливаюсь, есть какая-то тяжесть, может лучше два раза в неделю, даже вы так говорили, в видео по турникам
Спасибо,очень помогаешь,лично у меня застой закончился,росту как химик)))0 На весах огромных прям изменений нет,а внешне и в силовых он просто шикарен :3 СПАСИБО ЗА ВСЮ ИНФУ! ЛАЙК!
в льняном масле есть фитоэстрогены,как и в соевом.Лучше всего рыбий жир,и там полноценные омега 3.Исходные данные: 100 г рыбьего жира содержит ЭПК/ДГК - 15-30 г, в среднем 25 г. 100 г льняного масла содержит АЛК - 45-70 г, в среднем 57 г. Коэффициент преобразования из АЛК в ЭПК/ДГК - 3,8-9%, в среднем 5%. Считаем сколько в среднем синтезируется в организме ЭПК/ДГК из 100 г льняного масла: 57 г х 5% = 2,85 г, что в 8,77 раза меньше чем в 100 г рыбьего жира (25 / 2,85 = 8,77). Вывод: употребив равное количество рыбьего жира и льняного масла, из рыбьего жира организм получит почти в 9 раз больше усваиваемых омега-3 в виде ЭПК/ДГК. Исходя из всего сказанного: жирная рыба и рыбий жир необходимы, хотя не стоит забывать о ртути; вегетарианцам без рыбьего жира в капсулах сложно обойтись; льняное масло может взять на себя часть функций омега-3 рыбьего жира, но только часть - и она может быть недоступна мужчинам; льняного масла, в 2 раза более богатого омега-3 жирными кислотами чем рыбий жир, для удовлетворения потребностей организма нужно в ~9 раз больше, чем рыбьего жира; насыщенные жиры усиливают синтез ЭПК и ДГК из АЛК, а омега-6 ослабляют; тем, кто достаточно потребляет рыбьего жира, важно употреблять и льняное масло, потому что у него есть незаменимые функции, которых нет в рыбьем жире. Поэтому: льняное масло усилит ваш рацион омега-3 жирами в виде альфа-линоленовой кислоты. Но это не станет полноценной заменой омега-3 из рыбы и рыбьего жира из-за коэффициента синтеза (не полного преобразования АЛК в ЭПК и ДГК). Если у вас имеется потребность в омега-3, но вы обеспокоены наличием ртути в рыбопродуктах, капсулы с рыбьим жиром плюс горсть молотых семян льна или ст. ложка льняного масла в салате могут стать хорошим для вас решением.
У мужиков после 30 начинает падать уровень тестостерона падать. Не резко, конечно, но все же. Как его сохранить? 1) Не позволяйте себе полнеть! Да, не надо быть фитнесс моделью с % жира 3-4, но пузо растить тоже не надо. 2) Спите хорошо! Да, каждый день спать 7-9 часов не всегда выходит, но хронический недосып подрывает уровень тестостерона. 3) Обязательно употребляйте хорошие жиры в своем рационе. 4) Двигайтесь! Не отправляю всех в качалку или там в любительскую футбольную(велосипедную) команду, но 20-30 минут три раза в неделю покачать пресс или побегать должно найтись.
Алексей,мне 16 лет. как определить свой тестостерон?спортом я не занимался,потому-что я пережил две операции. нельзя было заниматься аж целый год. В 14-15 лет я был хиленьким. сейчас мне 16 лет(180\92) и я так раскабанел,что не узнать! да,силовые выросли,но я набрал много жира и я не уверен,что я стал выносливее) раньше весил 70-80,а сейчас 92 первый месяц в тренажерном зале. технику инструктора показывают приседаю 110 кг на 7-8 повторений. единственное,чем меня наградила генетика - ноги Я делаю тягу штанги в наклоне,т.к спина при выполнении становой тяги побаливает спина (между лопаток. не сильно,но не приятно) торс ни о чем. но ноги нормальные вы говорите,что все зависит от тестостерона. Вот как определить ,сколько же его ? средне ,мало,много. я ем много сладкого,быстрых углеводов.. привык их жрать. можете ли вы записать видео, и рассказать хотя-бы примерно,что нужно кушать? сколько раз в день? какими порциями. Я ем просто по самочувствию. я люблю много жрать. Я раньше ел столько сахара,что любой другой бы сахарный диабет заработал..
+Bugi Man Зачем тебе знать эту цифру? Мне 34 года и я никогда ее не знал. Пофиг. Просто делай то, что заведомо повышает тестостерон. Жрать много, кстати, - это очень плохо. Не зря чревоугодие считается грехом. А много сахара понижает тестостерон. Заканчивай с жиронабором, мой совет. )
Привет Алексей подскажи пожалуйста,купил себе в магазине спортивного питания ЦИНК(100капсул)написано пить 1 капсулу в сутки,вопрос:Нужно постоянно пить,или только в дни трени? И нужен ли перекур в приёме цинка? Например 30 через 30.В заранее спасибо)!
Добрый день, Алексей.Что Вы думаете о ВИТ (высокоинтенсивном тренинге Майка Ментцера (именно 1-2 рабочих подхода до отказа и тренировка раз в 4 дня ) использовали вы его в своих тренировках? работает ли он?. Очень много споров вокруг этой темы. Хотелось бы узнать Ваше мнение? Спасибо
алексей интересно узнать от тебя, что думаешь где будет тесто больше выробатываться, если там поднимаешь мак. вес становую или, с кем на 100% борешься ну армрестлинг
Алексей, такой вопрос.. Вы всегда говорите что кушаете рыбу. Считаю что это не только полезно для мышечной массы, но и очень сильно помогает здоровью. Но возникают сложности с её приготовлением. Пожалуйста порекомендуйте рыбу, которую необходимо есть и как вы её готовите? Очень интересно, хочу перейти на рыбу тоже.
pavel pavel что может быть проще чем приготовить рыбу ) семга лосось красная рыба самое то правда она не дешевая , берете филе или даже просто кусочками нарезанная , положите в формочку из фальги посолить поперчить дольки лимончика положить закрыть сверху фольгой на пол часа в духовку при 150 градусах и все готово .
Здравствуйте. Спасибо за информацию на канале. Благодаря этим упражнениям и методике смог увидеть результат! Есть несколько вопросов, извиняюсь, если данные вопросы рассматривались ранее... 1. ваше отношение к кардио тренировкам как к жиро-сжиганию (при соблюдении постоянной диеты), после силового тренинга; 2. тренировка на группу мышц по 2 раза в неделю (в силовом режиме каждый раз) в моем случае, тренирую широчайшие мышцы спины и плечи, всего 6 тренировок в неделю; p.s. тренируюсь в силовом режиме 6ой год.
+Tom Portson 1) Положительное отношение. Тренировка сердца + дополнительные энергозатраты, которые мышцам никак не повредят. 2) Тренировать мышечные группы по 2 раза в неделю натурально - это ошибка.
Алексей спасибо за видео. Для большинства посетителей зала здесь масса информация! Как вы относитесь к d- Аспарагиновой кислоте? и ещё вопрос, сколько грамм белка на кг веса,вы считаете необходимо употреблять за день. Спасибо.
