1-week Bento Prep for Weight Loss | Lost 10kg in 2 Months | 30g Protein per Meal | No Exercise

Подписаться 607 тыс.

Просмотров 857 тыс.

50% 1

▼Timestamp
00:23 Shopping List
01:06 Cooking Brown Rice
02:27 Side Dish 1: Spinach with Sesame Dressing
04:00 Side Dish 2: Japanese-style Carrot Salad
04:47 Side Dish 3: Egg Roll with Leek
05:49 Salmon and Nori Bento
07:28 Salmon with Aurora Sauce Bento
08:24 Oyakodon Bento
10:31 Chicken and Leek Salt Bento
12:18 Ginger Pork Bento
14:14 When Eating
14:51 When Taking to Work
Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicso...
#diet #ayahare #dietrecipe

Опубликовано:

30 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 181

@Crystalbomb321 3 месяца назад

Looks good! And like you’re actually eating not just starving yourself

@소고기샐러드 3 месяца назад

材料の手入れの仕方やお弁当の作り方まで教えてくれて本当に役に立つ映像です。韓国でも手に入りやすい食材なので、おかず何を作るか悩む時にいつも参考にしています。ありがとうございます。😊

@s-jdey9349 Месяц назад

Thank you for sharing these meals and for the subtitles! I’ve saved this video and will definitely be making these ❤

@なつつ-x1f Месяц назад

来週から実家に1週間ほど帰るので、家に残った家族の晩御飯にちょうど良いレシピを探してました！冷凍で1週間分のレシピでめちゃくちゃ参考になります🎉 載せてくださってありがとうございます😊

@美香石渡 3 месяца назад

こんにちわ😊今日RU-vid見てて貴女を見つけました～凄く参考になります☺️私も6月入ってダイエット始めました。痩せちゃリバウンドの繰り返しで今回はかなり気合いが入ってます💪🔥運動大嫌いなので助かります｡これからは貴女が作ってる物を参考似させて頂きます🙇‍♀️

@ayaharediet 3 месяца назад

お役に立てそうで嬉しいです😆✨ 気合い入ってるときにすぐ行動すること！が大事ですね🙌一緒にマイペースにやっていきましょう〜！✨

@美香石渡 3 месяца назад

@@ayaharediet 今もずっと動画回してます😊

@Chirlensil 2 месяца назад

@@ayaharedietamei muito legal seu vídeo ❤

@ztliao838 25 дней назад

こんにちは、私はあなたのビデオを初めて見ました。 16：30 であなたが言ったことが大好きです。最近「ご飯を炊くのは面倒なのに、いつも自分でご飯を炊くのが好きです」と考えていた時、ちょうどあなたのビデオを見ました。あなたは「ご飯を炊くことはあなたにとって感情的な満足です」と言いましたが、ご飯を炊くのもこのような考えですね！このようなビデオを作ってくれてありがとうございます。新しいメイン料理とおかずの調理方法を学びました。ありがとうございます。

@-o2223 3 месяца назад

お弁当用に作ったにんじんの和風和えが余ったので夕食で出したのですが、祖父母にも好評でした！にんじんに味がついてるし、薄くて噛み切りやすいから食べやすいと言ってたくさん食べてくれました🥹 普段少食だったり好みをあまり口にしない祖父母なのですごく嬉しかったです✨

@ayaharediet 3 месяца назад

わー！嬉しい....！！ご家族の方も気に入ってくださって良かったですー！ピーラーで剥くと食べやすくなっていいですよね👌作ってくださってありがとうございます✨

@nganboi8592 3 месяца назад

Listening to your voice and watching your video is my favorite time of the day, it's so calming

@Laypon2 2 месяца назад

Thanks for the subtitles 😊

@2ni2ni2 3 месяца назад

いつもお弁当動画たすかります！ありがとうございます！

@ayaharediet 3 месяца назад

お役に立てて嬉しいです！☺️✨ぜひぜひ作ってみてください〜😆❤️

@キューババラデロ 3 месяца назад

未来の自分の機嫌を取るというのは素敵な発想ですね。来週の私のため。と思えばやる気も出ますし、気持ちが楽になりそうです。旬の食材を食べるのも良いですよね。レシピ以外の部分も凄く参考になりました。

@ayaharediet 3 месяца назад

お役に立てて嬉しいです😆✨ 私自身あまり感情のコントロールが上手ではないので、とにかく先回りして回避できることは回避したいので、日々工夫しています🤣 旬の食材をどう使おうか？と考えるだけで献立の選択肢が減って楽になりますよね😊一緒に日々の暮らしを食から豊かにしていきましょー🙌

@キューババラデロ 3 месяца назад

@@ayaharediet 最近気持ちが疲れていたので嬉しい発見になりました。旬の食材食べてみます。ありがとうございました。

@doveandolive1153 2 месяца назад

Great video in showing how to prepare healthy nutritional lunches. Thank you for sharing your recipes and ideas! I'm a new subscriber and really enjoy your content.

@will-cha622 3 месяца назад

長ネギ、用途に合わせて切ってから冷凍がオススメですよ😊

@ra_la4634 3 месяца назад

家族がいる主婦なので、自分だけダイエットご飯を別で作るのが難しいのですが、ご主人のご飯は別で作って見えるのですか？

@jijikiki9216 3 месяца назад

いつも作られてる方のおすすめのレシピなので参考になります！

@吳佩娟-t2l 3 месяца назад

看起來簡單又好吃對於我這個帶便當上班的人真是太方便了🎉

@KD-vs8tu Месяц назад

5:14 ネギですが、韓国語の字幕は「にら」と書いてありますね

@sandayoujizou7392 2 месяца назад

味の好みが似てて嬉しい。全部作りました。ありがとうございました！

@あいあい-z6e 3 месяца назад

無印のケース、いいですね。真似して買っちゃお。これから暑くなるのでお弁当作りイヤになりそうだから、お助けストックにいいかも❗ あやはらさんの動画みると丁寧で、自分を大事にしたいなって思えます。今日もありがとう😊

@ayaharediet 3 месяца назад

この無印のケース、すっごく良いです...！お弁当にも良いのですが、何を入れてもサイズ感がちょうど良くて最近こればっかり使ってます😆👌 二週間は持つので、とりあえず作っておけば、ご飯作りが面倒な時にいつでも活躍してくれますよね✨ぜひ作ってみてくださいー！

@なめこ-s5q 3 месяца назад

途中から動画見る人のことも考えてくれる動画の作り方本当にステキです。

@faydollyramirezmedina3963 2 месяца назад

Me gustó mucho las indicaciones de ingredientes de cada recetas pero 🤔 creo que usa demasiado mayonesa prefiero aceite de oliva extra virgen 😅el resto lo are tal como lo indica gracias 💯 espero ver más de sus videos

@faydollyramirezmedina3963 4 дня назад

Gracias por su apoyo 😊😅

@bepositivejeenysworld7137 2 месяца назад

助かります！私の好きなアイテムの作り方を見せてくれてや説明もう詳しく簡単な言葉でしてくれてありがとうございます。❤

@sheheksi Месяц назад

밥이 뜨거울때는 플라스틱 용기에 담지 마십시오. 환경호르몬이 나옵니다. 밥을 식혀서 넣으세요.

@rinaeri6058 3 месяца назад

作りました❤達成感🎉すごい

@user-me7dq7hu3l 12 дней назад

動画のメインとは外れますが、キウイって切ったまま保存しても美味しいですか？まとめて切ってしばらく保存できるなら継続購入できそうです。

@user-mycafe 3 месяца назад

今日は、アヤハレさんの声に癒されましたし、お弁当のレシピとても参考になりました。無印の容器良いですがバルブの凹凸部分が洗いにくいという事はないですか？すぐ汚れてきませんか？良ければ教えてくださいませ。

@ayaharediet 3 месяца назад

ご視聴いただきありがとうございます😊 バルブは簡単に取り外せるので、スポンジでぎゅぎゅっと握る感じで洗えば綺麗になるので今のところ、あまり手間と感じたことないです😆確かに素材的には色移りしそうな素材ですが今ところ色移りもなく使えています✨

@user-mycafe 3 месяца назад

お答えありがとう御座います。良く分かりました。因みに食洗機は入れて洗っても大丈夫でしょうか？

@ayaharediet 3 месяца назад

公式サイトでは食洗機NGでした...😢 （ただ、私は乾燥はせずに洗浄モードで洗いだけやっちゃってます...！🤫今のところ特に問題ない感じです）

@user-mycafe 3 месяца назад

そーですか（笑）詳しく教えて頂きほんとうにありがとう御座います。これからも楽しみに動画見せて頂きますね

@dulce-mariacastro4836 3 месяца назад

Hi 👋 thanks 🙏 I love your sweet precious meals prep for diet it’s good with all nutritional ingredients and vegetables and fruits it’s so equally delicious 😋 good ideas thanks 🙏 I appreciate your suggestions and I begin this now thank you 🙏 bye bye have a great weekend healthy safe with beautiful sunshine ☀️ bye 😘 ❤👋🙏💐🍀🕊

@南衣-d6n 4 дня назад

動画を見て、心も癒されたような感じがしました、ありがとうございました。

@annang7778 3 дня назад

Just watched until the end, recently my husband been told have prediabetes, so definitely try these bento, appreciate from America, Love ❤💘💝

@crownzeal 3 месяца назад

Love your videos! Thank you for English captions. I’m a fan in Vietnam. Cheers!

@ayaharediet 2 месяца назад

I lived in Vietnam for three years. It’s a country I love dearly and it feels like my second home, so I’m very happy that you’ve become a fan! Thank you for watching my videos. Cheers!

@KTCoope 3 месяца назад

This gives me more motivation to prep some good bento dishes for the week ahead when I have been a bit too down to cook much lately, thank you

@ayaharediet 3 месяца назад

Thank you for your message! The seasonal food calendar sounds great! I’ll look into whether something similar is available in Japan. 😊 I often use tofu too! I haven't tried tempeh yet-it doesn’t seem common here, but I'd love to try it someday. I've been feeling a bit down recently as well, but your message really lifted my spirits. Thank you! 😊

@PianoPrinceOfAnime Месяц назад

Hi guys i have a question! Do you keep your meal prep containers into freezers then use microwave to heat it up? or just the fridge will do? Because My brown rice tend to get hard and dry after I put it into the freezer

@本多ゆかり-k3f 3 месяца назад

こんにちは😃 昨年、健康診断で引っかかってから、ダイエットを始めたのを機に、動画を拝見しています　魚からお肉料理までバリエーションが豊富で、見ても食べても美味しい💖おかげさまで、今年の健康診断で体重が１２キロ減りました👍

@ayaharediet 3 месяца назад

12キロ減量！すごいです！！努力の結果ですね✨✨ 健康診断って毎年受け取る時ドキドキしますよね...また来年も良い結果でいられるように一緒に頑張っていきましょうー🙆‍♀️✨

@applesandoranges9916 3 месяца назад

胡麻和えにマヨ入れたことなかった😮

@dccd673 2 месяца назад

I need that mini measuring cup at 12:46 Seems more convenient than using multiple sizes and would save space

@user-hz7ns3yl7b Месяц назад

冷凍弁当にハマっておりayahareさんの動画に辿り着きました…！肉系の弁当が続いていたので、とくに鮭のオーロラソース焼きを作るのが楽しみです🙂‍↕️！今週末早速やってみます〜

@Luipaard005 3 месяца назад

Protein and vegetables! This is the way!

@wildflower009 День назад

If you boil leaves and drain out the water, all you're left with is cellulose.

@rhstrll7415 3 месяца назад

ありがとうございました

@ぴえん丸-c3q Месяц назад

無印のやついいですよね！ただどうしてもプラなので色移りや匂いがついちゃうのが残念ですが、日本製だしそのままレンチンできるので重宝してます😆

@yukolin2269 3 месяца назад

嗨！喜歡妳做的便當，看起來真迷人！而且有繁體中文字幕，太感謝了！

@HesaResza 2 месяца назад

listening to your voice and bg music is so calming and healing love it

@ジェスまる 3 месяца назад

来年からお弁当作り始まるので憂鬱でしたが、めちゃくちゃ参考になります❣️m(_ _)m こちらは自然解凍でしょうか？お昼までにとけますか？色々すみません💦

@ayaharediet 3 месяца назад

良いタイミングで見ていただけて良かったです！☺️✨ こちらは自然解凍ではなく、レンジ加熱の方が安全なので冷凍のまま持って行って、出先でレンチンするか、出先でレンチンできない場合は朝レンジで加熱→粗熱をとってから蓋をして持っていくのがおすすめです！🙆‍♀️

@ジェスまる 3 месяца назад

ありがとうございます❣️ これからも動画参考にさせていただきます😊💕

@AsuGame 26 дней назад

Tanto proteínas y vegetales ideales para bajar apropiadamente. Aunque sabemos que el metabolismo no es el mismo de unos y otros, pero si hay un buen enfoqué, se puede conseguir mucho más.. yo agregué ejercicios y abundantemente agua. 😊

@TineCan-be8le 2 дня назад

Where did you bought all your Tupperware?

@claudiawatanabe2941 3 месяца назад

Love your videos! Thank you for sharing all these great ideas for healthy bentos！❤

@ximena3745 3 месяца назад

Sus videos me dan muchas ideas para preparar el almuerzo de mis hijos,para que lleven a la Universidad

@cgwt-c3o 26 дней назад

美味しそうすぎて一個は冷凍せずに食べちゃいました😂 味付けがとっても好みです！

@227audreychen Месяц назад

請問是剛做好便當，熱的時候就放進保冷袋嗎？還是先放冰箱冷卻後再放保冷袋？

@bluemrpony 3 месяца назад

new video from my queen, thank you 🤭

@PeggypeggyYip Месяц назад

請問便當放入雪櫃差不多一星期可以嗎？聽說蔬菜不能放太久

@cereona7682 Месяц назад

saya suka konten kreator yang bisa berbahasa jepang dan mau berbicara seperti ini, saya bisa belajar bahasa jepang juga disini sembari melihat hobi masak saya

@_chloe_8 Месяц назад

偶然にアルゴリズムで入ってきた韓国人です。全部真似してみたいレシピです。ありがとうございます。

@이경숙-l5r 3 месяца назад

생선구이기 사고 싶어네요 목소리도 너무좋으세요

@will-cha622 3 месяца назад

新鮮なメニューの数々❤ すべて美味しそうです作ってみます( •̀ᴗ•́ )و

@catleyahmm4667 23 дня назад

I made the first menu on the video today for myself & my boyfriend (who’s by the way half Japanese, half Thai). It was so nice! He also liked it 😊 Thank you for sharing. I’ll make more of your recipes! ❤

@あし-x1o 3 месяца назад

卵焼きを冷凍できるんですね！

@Butchi_Garden 3 месяца назад

アヤハレさんの声大好きです♡ いつもめっちゃ癒されてます♡ 【朝】鮭、【昼】鶏胸肉100g、【夜】鶏胸肉100gとかでタンパク質摂取量超えちゃうんですけど… どれかのアヤハレさんの動画でタンパク質60g？とかお話ししてたような気がするのですがどの動画だったか迷子になってしまって１日に玄米ご飯何gづつタンパク質何gづつぐらい摂取されてるか教えてください私は16時から30分か１時間くらいスクワットやその日の気分でストレッチやヨガ、元気だったらHIITとかサーキットでリフレッシュしてるのでこれくらいのタンパク質量で丁度ぐらいなのか？どうなのかな？という感じです

@ayaharediet 2 месяца назад

タンパク質について詳しく話した動画はこちらです🥳 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-goTbRZ_McvM.htmlsi=ft1dxAWRu0EgAW2n タンパク質の肉の量、とタンパク質の摂取量はまた別物で、私は一食あたり20-25gのタンパク質の摂取量を目指して食事をしてると以前お話ししたと思います。（例えば、鶏むね肉150gならタンパク質量は約34g）現在の体重によって目指すべきタンパク質量は変わってくるのでよかったらシェアした動画に書いてある計算式を参考にしてみてください🙆‍♀️✨

@おーても 3 месяца назад

超絶美味そうすぎます‥絶対に作ります🎉

@ayaharediet 3 месяца назад

嬉しいコメントありがとうございます！ぜひ作ってみてくださいー✨😍

@おーても 3 месяца назад

@@ayaharediet またコメントします暑いので体調などお気をつけて下さいありがとう御座います

@lauramosti9138 27 дней назад

❤❤❤❤❤❤😮 sono meravigliosi e i pasti sono ben bilanciati! Grazie per il tuo lavoro!

@Anje-36 3 месяца назад

ayahareさんのナレーションで見る動画は癒されます。弁当つくれるか？は疑問だけど(笑)見ただけで、知識を得ただけで満足しちゃう自分にどうやったらスイッチを入れれるのか😢 継続は力なりってほんと凄い言葉なんだと実感。継続する力を私にpleaseч(゜д゜ч)

@ayaharediet 3 месяца назад

嬉しいコメントありがとうございます✨ スイッチ入れるのほんっとうに大変ですよね...私もオンオフがかなり激しいタイプなのでなかなかスイッチが入らない時は行動できません😭 最近、私が実践してるのは小さく始めること、です！弁当を作ろう！と思わなくていいからとりあえずまずご飯だけ炊こう、とか😆時間があれば、鮭と美味しそうな副菜1品スーパーで買って、ご飯を敷いてその上に焼いた鮭と副菜詰める。冷凍すればもうそれで弁当完成です🙆‍♀️小さく始めて、ゲーム感覚で「よし、第一ステップクリア！」みたいな感じで最近はモチベーション上げてます🤣

@dokteredirencono5918 22 дня назад

Thank you for sharing the healthy diet recipe😊

@RoY-f6w 2 месяца назад

家族でダイエットモードなので参考にさせていただきます☺

@parmit3915 2 месяца назад

Hello, I want to ask.. Is Horenzo Spinach is ok to cooked twice? As we re-heat again with microwave like your video?

@thilaligabis1220 17 дней назад

Bonjour, est-il possible de me dire d'où vous avez acheté les boîtes svp ?

@normanratri2959 9 дней назад

Elle a dit les avoir achetées chez Muji. Il y a des quelques Muji en France, à Paris aux Halles par exemple.

@August-sk7oq 25 дней назад

whren you bring bento to office, do you put into freezer or chiller? if freezer can you just heat it up in microwave without thawing?

@nicole30975 3 месяца назад

非常喜歡你詳細的註明你準備菜色的材料和作法🥰

@charlotte5877 6 дней назад

Thank you for your video ❤ Inspire me to cook again 😊

@jazlish3594 Месяц назад

Thank you so much for the recipe they’re so easy to fallow. I’m so excited to cook now 😊

@manchung2108 3 месяца назад

What’s the size of the muji box? このビデオで使用した箱のサイズはどれくらいですか？

@ayaharediet 3 месяца назад

The website says the dimensions are 12 cm in height, 20 cm in width, and 5.5 cm in depth, with a capacity of 550 ml. You can also check the size details (though it's only in Japanese) at this link: www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4934761337685?detail_relation_04

@チロ-d9d 2 месяца назад

これがあると残業があっても手間いらずで助かってます。しかもおいしい😋

@yulianayuliana3306 3 месяца назад

Do you also eat breakfast and dinner to lose 10kg?If yes, what did you eat for breakfast and dinner?

@vanessayang9896 3 месяца назад

您好，請問一下為什麼要另外煮熱水再倒入鍋子裡面開火？在鍋子裡面直接煮沸，會有什麼不一樣嗎？（除了開火的時間比較長以外）謝謝您的回覆❤

@ayaharediet 3 месяца назад

It's just the same, so you can use a pot for boiling water! For me, it's a faster way to boil water, so I always do it that way. 😆👌

@rutealmeida597 Месяц назад

como vim parar nesse vídeo, eu n faço ideia!! Só sei q essas comidas parecem deliciosas 🤤

@kiko5593 3 месяца назад

こんにちは、素敵なレシビありがとうございます❤ あの、動画用の無印のケースの容量はどれくらいですか？

@ayaharediet 3 месяца назад

無印のケースは容量550mlです！今までziplocの700mlを使っていたのでお弁当用には小さいかな...？と思ったのですが、おかず3つ詰めたらピッタリでジャストサイズでした😆🙌

@Namamananayyy 2 месяца назад

9:27 물 100, 간장 1t, 미림 1T, 설탕 1t, 다시다 1/2t 4:31 다시다1t 간장1t 참기름1/2t

@Qisyaaa123 3 месяца назад

❤from indonesia

@築-c9h 2 месяца назад

出産で入院するので夫用に作ります！買い物リストまで本当にありがたいです😢❣️❣️

@artjam259 Месяц назад

Thank you for English subtitles 🙏🏻

@kenkarlin2176 Месяц назад

Looks great😊around how many kcal is it?

@yoselicornejo5635 Месяц назад

yo pienso en hacer cosas asi, pero esta dificil conseguir las cuestiones

@sibeliusbass 3 месяца назад

Espetacular! Parabéns!

@tinacoco3284 Месяц назад

와 알고리즘 도랏;; 나 이 언니 사랑하게됐다

@jamin_yukkuri 3 месяца назад

こんにちは😊 動画をみて自分を振り返り大いに反省してます😢 私は計画性がなく思いつきでお昼食べてます。作る日より買ったりUVERしたりすることの方が多いです。最近ダイエットから遠ざかり太る一方。ストレスだと言い訳してた自分が情けないです。こうやって一日だけ時間かけて作ればすぐしかも健康的にお昼が食べられるんですね。冷蔵庫に果物あるのでそれを食べるようにします。 ayahareさんのおかげで怠惰でダメな私を変えていこうと思います。優しく諭して下さったように感じ感謝してます。ありがとうございます🙇‍♀️ 私も少しづつ頑張ります😭

@ayaharediet 3 месяца назад

私も怠惰な生活→整える、の繰り返しですよ🤫ストレスを言い訳にしてたかもしれませんが、でも本当に心が疲れていたからそのダラダラする時間が必要だったのかもしれませんしね😊 そしてこのタイミングで動画を見てくださったということは少し心が回復してきたのかもしれませんね！一緒にマイペースに小さなことから積み重ねていきましょう🙌✨

@jamin_yukkuri 3 месяца назад

@@ayaharediet ありがとうございます😭

@AmberU Месяц назад

I think i will try the salmon preparation with the gomae i think ? I need to lose way more than 10 though

@Suriiii_ 2 месяца назад

영상 잘봤어요 ♡......도시락 용기 구매처를 알고 싶습나다!

@ayaharediet 2 месяца назад

I bought it from the official MUJI website. Do you have a MUJI store in your country? I'll share the link, but I think it’s only in Japanese 😭. I hope you can find it in your country! www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4934761337685?detail_relation_05