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ayahare diet
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■ ayahare(アヤハレ)の自己紹介
・2020年4月、コロナ禍にダイエットを決意😤
→2ヶ月で-10kg(163cm/58kg→48kg)に成功
・2021年1月~ ダイエットレシピを中心にRU-vid投稿開始
■ ayahare(アヤハレ)はどうやって痩せたの?
「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割」を読み、痩せるためにあえて苦手な運動をやめて食事に専念することを決意。特別な運動なしで2ヶ月で10kg減量しました。
今までダイエット=運動、だと信じて疑わず、運動を継続できない自分を責め続けていたけど、ダイエットに一番大切なのは「毎日の食事で何を食べるか」だと気づきました。
■ ayahare(アヤハレ)が発信していること
ダイエット当時、一番辛かったのは献立を考えることでした。
ほぼ自炊した経験がなく、苦手な料理に毎日苦戦。
仕事とダイエットの両立が本当に大変で、
「誰か私の毎日の食事を提案してくれないかな...」と常に思っていました。
痩せたいけど、美味しいものは食べたい。でも時間はかけたくない。
これが、私のダイエット当初から今もずっと変わらない気持ちです。
もしかしたら、私が痩せるために作っていた食事メニューや知識、経験を共有することで、
今ダイエット中で同じように悩んでいる方の助けになるかもしれない。
そう思い、ダイエットレシピを中心に私の実践してきたことを動画にしています。
ayahare dietに出会ってくださった方が、私の動画から何か1つでも参考になることがあれば嬉しいなと思っています。
■ 私がダイエットで参考にした本
・運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割
・眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話
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Комментарии
@高橋久美-j5n
15 минут назад
質問です。鶏肉やお野菜、お芋を息子にセイロの順番はどうするのが1番よいですか?鶏肉の脂が落ちると思うので 順番を教えてくださああ。
@Tetenootete
День назад
栄養も取れて衛生面もバッチリなのはすごい そこまで気が使えるから痩せるんだろうなぁ、きっと素敵な恋人もすぐ出来るだろうなぁ とりあえずこのレシピは参考にさせて頂きます、ありがとうございます😊
@riya_mendoza
День назад
Ill try also for our meals
@riya_mendoza
День назад
I like it😊
@ぷこ-f2r
День назад
この動画で、私もデロンギを購入。毎日美味しいコーヒーが飲めて、幸福度満点。ダイエットだけでなく、ほんと全ての動画の丁寧さに、いつの間にか何度も何度も見てしまう、お気に入りになりました。性格が出てるのでしょう。優しい雰囲気が出過ぎてます!
@BR-tl6nd
3 дня назад
レンジや自然解凍をせずにフライパンでの調理しながらの解凍って臭みは全然でないのでしょうか? やったことなくて想像できないのですが… どれも美味しそうなので早速真似させてもらいます♡
@shaoyulynch8146
3 дня назад
Thank you for sharing your meals! I also love your lunch boxes! Where can I get them? Love from USA.
@rs8168
3 дня назад
I have the same lunch box and it's from MUJI (not too sure if it's at MUJI USA)
@奥藤やす-o2o
4 дня назад
どのレシピも興味深く作ってみたいです😊キッチンバサミ良いですね🙆私も買おうかな。
@rinbrin
4 дня назад
フードプロセッサーがないのに全部作りたい!!どちらのフードプロセッサー使われていますでしょうか?
@ayaharediet
3 дня назад
YIHAIというメーカーのものを使ってます✨ 参考に商品ページを共有しますね! フードプロセッサー:amzn.to/3DzHTtd とっても使いやすいのですが、一点だけ、音は結構うるさいかもしれません💦(動画内では音を調整してます) そこだけ買う際にご検討ください😊 追記:今確認したら商品売り切れでした...私は価格と多機能さに惚れてこちらを買いましたが似たような製品もたくさんあるのでこれでなくても良いかと思います🙆♀️
@いっちー-s1c
4 дня назад
カロリーとPFCってわかりますか?
@YCW921104
4 дня назад
我大姑的小孩想要長肌肉...但運動量不夠....吃了好幾桶的高蛋白....最後在一次工作前的體檢中發現腎功能異常....希望您也能留意
@wildflower009
5 дней назад
If you boil leaves and drain out the water, all you're left with is cellulose.
@sissi73
5 дней назад
Io vivo in Italia. Ho appena scoperto il tuo canale. Dove potrei trovare gli ingredienti per fare la zuppa di miso?
@YếnHải-l6d
5 дней назад
Làm cách nào để tôi mua được những hộp bento như bạn?
@Sally-r2r
6 дней назад
最近せいろ料理に興味があって動画を拝見しています。 今更なのですが シリコン製の冷凍保存袋いいですね👍 どちらでお買いになったか教えて頂きたいです。
@wagamamasaaya
6 дней назад
いつも動画を拝見しています。 PFCバランスはどれくらいを目安にしていますか?また1日の摂取カロリーへどれくらいですか?
@TineCan-be8le
6 дней назад
Where did you bought all your Tupperware?
@Hamama2233
7 дней назад
Coming from 🇲🇴🙏👍💪💪💪
@leejuhsu
7 дней назад
14:42 I genuinely thought they were chocolate bits!!! 🥲
@mone1126
7 дней назад
えのきはかさましでしょうか?それともカロリーダウンのため?
@annang7778
8 дней назад
Just watched until the end, recently my husband been told have prediabetes, so definitely try these bento, appreciate from America, Love ❤💘💝
@Sam-ln9pd
8 дней назад
Sadly I don't understand since I don't know Japanese
@南衣-d6n
8 дней назад
動画を見て、心も癒されたような感じがしました、ありがとうございました。
@k.a.love726
8 дней назад
久々にayahareさんの動画観ます😅 うちも残暑が残ってて疲れがなかなか取れなかったです🙄叔母が亡くなったりいとこが来たりでバタバタしてました💦今もじゃっかん疲れが残ってますね😅体調には気を付けないと💦 たまには手作り弁当も良いな🙄最近偏ってるから食事を見直さないといけないなぁって思ってたところです😓 こういうのは助かります💦作ってみようかな😊 いつの間にか猫ちゃんがいる😳可愛いですね😊
@mika9027
9 дней назад
義母が糖尿病で、夫は血圧が高かったので、なるべく温野菜や野菜に火を通したレシピを心がけていました😊 電子レンジで温野菜を作ると、柔らかさが調節できずに失敗ばかりしてましたけれど、圧力鍋で作った温野菜は美味しくできました。 せいろ蒸しのシュウマイも美味しいですよね🤤 参考になりました♡ありがとうございます♡
@momoniku3586
9 дней назад
無印良品のプラスチック容器買いました!
@momoniku3586
9 дней назад
ズボラな私でも出来そう!
@charlotte5877
10 дней назад
Thank you for your video ❤ Inspire me to cook again 😊
@mai21bom
11 дней назад
ゆで卵をつるんと向ける方法はお水と一緒にお酢を大さじ1いれて一緒に湯がくといいですよ。
@よねちゃん-m1y
11 дней назад
蒸篭ブーム来ていると今朝のTHE TIMEで特集してました。野菜はレンチン、茹でるより甘味が増すようです。3coinsで手始めに買ってみようかなー キヤノンのスマホプリンター買っちゃいました。私も五年日記やっていて、9年目です!デコって楽しみまーす 料理以外にもayahareさんの愛用品、参考になります!
@ayaharediet
9 дней назад
5年日記、9年目!大先輩だ〜!😳 ぜひぜひ、デコってみてください!日記がカラフルになると見返す時にテンション上がります😆✨
@emennis
11 дней назад
I have found the older the eggs are (not super fresh) they peel better
@gonigon9554
11 дней назад
韓国で拝見しております😊 下手な日本語でどれくらいこの感謝の気持ちが伝わるかちょっぴり不安ですが、頑張って書いてみます😣💦 最近韓国ではスウィッチ・オンダイエットっていうのが流行ってるんですが、初期に許容される食材が少なく、料理方法もあまり思い浮かばなくていつも同じ材料を同じ方法で食べて飽き飽きの所でしたが、ayahareさんの今日のレシピですごく助かりました!根菜と豚しゃぶサラダって思ってもなかったんです..サラダは葉っぱの野菜を使うという認識に囚われていたので、根菜サラダに何かが開かれちゃいました😁👍いいレシピと癒しになる綺麗な動画、ありがとうございます♪
@ayaharediet
10 дней назад
日本語とっても上手です!勉強熱心なんですね👏✨ レシピ、役に立ててよかったです! 韓国で流行ってるスウィッチオンダイエット、私も動画でこの間見ました! ルールが多く、食べるものも限られるのでなかなかハードなダイエットですよね💦 でも行動しているあなたは素晴らしいです! 1ヶ月間、応援しています🥳
@KTCoope
12 дней назад
Thank you for another lovely video, it was nice to see a little more of your daily life too. The sweet potato soup looks really good, I have never cooked lotus/renkon before and this is inspiring me to try it soon!
@user-mycafe
12 дней назад
しいたけが転がっていくところが、とってもおもしろくて かわいかったです
@いもお-g8m
12 дней назад
さっそく根菜と豚しゃぶサラダを作ってみました!はちみつ無しのラー油バージョンのドレッシングで食べたのですが凄く美味しかったです✨️ いつも、献立考えるの大変なので凄く助かっています! ダイエットも順調で嬉しいことばかりです! 本当にありがとうございます✨️
@ayaharediet
9 дней назад
おお〜!ラー油なしverで作ってくださいましたか😆✨ 美味しいの感覚が同じで嬉しいです😍! 嬉しい言葉、たくさんありがとうございます! これからもお役に立てるレシピ、たくさん投稿します💪!
@Ruru-rq7xk
12 дней назад
今はお昼は玄米、夜は米抜きでおかずだけですか✨? 朝はどうされてるのでしょう👀
@ayaharediet
12 дней назад
主食だけでいうと、朝はオートミール、昼は玄米、夜は芋、というのが最も多いです☺️✨
@jinghui2196
12 дней назад
きのこは冷凍する前に洗わなくても大丈夫でしょうか?😊
@ayaharediet
12 дней назад
きのこは洗わずにそのまま冷凍して大丈夫です! きのこは水で洗うと栄養素が流れ出てしまうのでそのまま冷凍します☺️ 汚れが気になる場合はキッチンペーパーで軽く拭いてください✨
@jinghui2196
6 дней назад
なるほど。ありがとう❤😊
@黃彩華-q4m
12 дней назад
How about your breakfast, dinner ?
@ずちゃん-e8o
12 дней назад
はじめまして✨ いつも楽しみに動画を見させていただいてます😊 前に和風顆粒だし、いつもこれを使ってます!とチラッと写ったのを探し出せなくて 銘柄を教えていただきたいです💧 すみません😣💦
@ayaharediet
12 дней назад
いつもご視聴ありがとうございます☺️✨ 和風だしは、だし屋ジャパンというメーカーのものです! URL共有します〜✨ amzn.to/3XB20BN
@丸山美佐子-x3b
13 дней назад
こんにちは♪私は元デブで98キロから60キロ迄落としまだダイエット途中ですが4LからLサイズまで服のサイズ変わりました。私が痩せたのは糖尿病で毎食の血糖値測定インシュリン注射面倒で、整形からは膝、腰、股関節に負担きて運動無理だと言われ、内科からも糖尿病が嫌なら痩せるしかないと言われ、栄養指導受け、食べる量見直し食事改善し、宿便を出して、胃を小さくする💊出されて痩せました。動画の様な量も食べれなくなりました。まだもう少し痩せ様とダイエット途中です。コンビニ弁当も半分で余す様になり、股関節がデブの体重に耐えれなくて、股関節に金具入れる手術怖くて必死にダイエットし60キロ迄落としました。今はオシャレも化粧も楽しく 、服が売り出しの 買えるのが嬉しく、自立してる息子や夫が一緒に服買いに行ってくれる様に😂
@oichi9089
13 дней назад
ゴーヤは内部が白→黄→橙→赤と熟れていくので動画の感じだと全然大丈夫そうですよ〜! 熟れてる物は苦味がかなり少ないので食べやすいです! 初めて中身真っ赤でタネもぬるぬるしてるゴーヤを見た時は驚いたもんですが、そのタネも食べれるらしいんです!見た目がかなりホラーなので食べる勇気がなかなか湧かないですが…笑
@ayaharediet
12 дней назад
あら!そうなんですか!えー!だったら全く問題なかった〜! 調理して食べて特に問題なかったのですが、ネットでさくっと検索したら食べない方が良い、みたいな風に書いてたのでさすがにレシピとして紹介するのはだめかな、と思ってカットしちゃいました😂 教えてくださり、ありがとうございます☺️
@sonomimiimura1803
13 дней назад
ししとうを包んだラップはどこのですか?
@ayaharediet
12 дней назад
蜜蝋ラップはAmazonで購入しました! 商品URL共有しますね✨ amzn.to/3zvQakd
@colomuck3685
13 дней назад
こんにちは。 最近お弁当を持っていったりとお料理を頑張っており、参考にさせていただいてます😊 レシピのバリエーションや買い置き作り置きが上手くできず、毎日夕食を何にしようか悩む時間が多く、悩んでいます💦 もしよければ、コツなど教えていただきたいです🙇♀️
@ayaharediet
12 дней назад
いつもご視聴ありがとうございます☺️✨ 毎日夕食に悩むのわかります...私もダイエットを機に料理を始めたので最初の頃は何食べるのか考えるのがもう頭のエネルギーをすごい使う感じで毎日イライラしてました... 私が最初の頃にやっていたのは、週に1回献立表を作っていました。 今まで作った美味しかったものをとりあえず月曜日〜日曜日までばーっと表に並べて、週1回買い物。あとはもう献立表に沿って作るだけ。 料理を始めた当初は大してレパートリーもなかったので3週間同じレシピってこともざらにありました。 週1回時間を作るのはめんどくさいですが、毎日何食べるか決める時間が当時は苦痛だったのでそれを1回にまとめられるなら!と思い、表にして書いて、キッチンに貼っていました☺️ ただ、これを楽と思うかは性格や学校・仕事・子育ての忙しさにも関わってくると思うで、参考程度に見てもらえると嬉しいです><
@colomuck3685
11 дней назад
@@ayaharediet 詳しく、またご丁寧にご返信くださりありがとうございます!!とても嬉しいです☺️ 1週間献立表、私にとってはとても合っていると思うので、早速やってみます!!ちょうど3COINSで1週間ボードなるものを購入したので、書き込んでみようと思います。 毎日今日は何食べよう、材料は何があって何が足りないか、買い出しに寄らなきゃ💦と考えることや悩むことにまさにエネルギーを取られている状態でした。最初は同じ献立でもいいですよね! これからも動画参考にさせていただきつつ頑張ってみます! 本当にありがとうございました!これからも動画楽しみにしております❣️
@シウマイくん
13 дней назад
豆腐は木綿ですか
@CarluMACHI
13 дней назад
6:38 ラジオ感覚で音だけで聞き流してたら 『しょうゆ」が『とうゆ(灯油)』って聞こえてビックリしたww
@ukayuu5521
13 дней назад
以前も蒸し器使われてましたが、今日見て改めて私も使ってみようかな〜って思い始めました✨ 野菜蒸しが美味しそう❤ そしてさつまいもの豆乳スープ、これからの時期よさそうですね✨最近食欲旺盛で止まらないので、かさ増しとして私も作ってみます😊
@yalingchen5106
13 дней назад
看妳整理食材也是種療癒🍀
@hana-j5x-c8n
13 дней назад
こんばんは いつも楽しく拝見しております 使われている蜜蝋ラップは手作りでしょうか? それともどちらかで購入されたのでしょうか?
@ayaharediet
13 дней назад
いつもご視聴ありがとうございます🥰 蜜蝋ラップはAmazonで購入しました! 参考にリンク共有します😆✨ amzn.to/3zvQakd
@Mamonjung
13 дней назад
จะลองนำสูตรไปทำบ้างนะคะ ❤
@y.30charlie
13 дней назад
細かいですが勝手にお上品なイメージなので肉!とか味噌汁!とか頭に「お」をつけないの意外でした😂
@ayaharediet
13 дней назад
全くお上品じゃないです🤣 気を抜くとコテコテの関西弁が出ちゃう系です😂