10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด l Fit Kab Dao 

เกร็งไม่ไหวครับทางเข้าโค้ชมันชัดมากๆๆ

ดีมากคะ

เก่งจังค่ะอยากทำได้บ้าง

สุดยอดครับ ลดได้ ก็ หุ่นดี ถาวร แล้ว ร่างกาย แข็งแรง ขึ้น ด้วย ดีใจด้วย ครับ

ออกเวลาไหนคะ

ลดมากไป ป่ะคะ?

@@litachanel8208 18;00-20;00เวลาเดิมทุกวันค่ะ

พี่ออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ในเวลา1อาทิตย์ทำอะไรบ้างครับ ขอแนวทางหน่อยครับ

@@BERLYNDZZZZZZZ ก็ทำตามแบบในคลิปนี้แหละครับ วันล่ะประมาณ 1-2 เซท(ถ้าคิดว่ายังไม่พอก็เพิ่มอีกได้ครับ) แล้วก็พยายามไม่กินพวกแป้งหรือน้ำตาลเยอะในแต่ล่ะวัน(ถ้าให้พูดเป็นแคลก็ประมาณ 1300 แคลต่อวัน) ตอนเช้าผมกินนมกับน้ำก่อนไปมหาลัยตอนกลางวันก็กินข้าวปกติ(ข้าวกระเพราอะไรพวกนี้) ตอนเย็นผมกินแค่นมกับไข่ต้มแล้วก็อกไก่ หรือถ้ามีเงินหน่อยก็ซื้อสลัดมากิน ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆครับ มันอาจดูไม่หนักมาก แต่ก็เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายหนักมาก ช่วงแรกๆไม่ต้องคิดอะไรมากนะครับที่มันยังไม่ลด แต่พอทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวมันจะลดเองครับ

1ส.ค 65

+1✌

ใช่เลยย​ ต้องผอม

แต่พอเห็นของกินก็อดไม่ได้เราอ่ะ

@@คนไร้นาม-ฟ1ฦ จริงคะ55 แต่เรากินปกติแค่ลดพวกนํ้าตาลแป้ง กินโปรตีนเเทน ลดอาหารทอด(ก็พยายามยุ่นะ55) กินนํ้าเยอะๆ กินผลไม้พวกที่มีแคลอรี่ตํ่า แต่เราก็ไม่กินผักยุ่ดีแหละ*-*

จริงค่ะ55 ปัจจุบันเรียกได้ว่าทั้งตัวคือไม่ทีอะไรดีสักอย่าง55

ออกทุกวันไม่ค่ะ

@@วอนโทละวง ทุกวันครับ ปัจจุบัน 86ครับ

สุดยอดคะ จะลองทำตามดูคะ

เก่งมากค่ะ

สุดยอดเลยค่ะ

ใช้เวลานานขนาดไหนหรอคะ??

ทำจบ…ทำใหม่ จนเรารู้สึกไม่ไหวค่ะ ทำตามกำลังที่เราสู้ไหวค่ะ ทำท่าปั้นก้นด้วยนะค่ะ สวยเลย

ดีใจด้วยค่ะ ดิฉันก็เกือบ60แล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

Nit E คุมอาหารด้วยมั้ยคะ

คุมอาหารด้วยใหมคะ

ลงไป4โลภายใน1อาทิตย์หร่อคะ😃

@@มลิวัลย์สุวรรณยอด ใช่ค่ะ 1อาทิตย์กว่าๆเกือบ2อาทิตย์ แต่ไม่ใช่เพราะเต้นตามคลิปนี้คลิปเดียวล้วนๆเลยนะคะ เราทั้งเต้นตามคลิปอื่นๆ ทั้งออกกำลังกายหนักมากวิ่งทุกวัน และควบคุมการกินด้วยค่ะ

แล้วกล้ามท้องมันขึ้นจริงมั๊ยคะ

@@Azukichibimoon ถ้าเป็นตอน1อาทิตย์กว่าๆนั้นก็พอเห็นรอยนิดๆค่ะ แต่เราไม่ได้ออกแค่คลิปนี้คลิปเดียว ถ้าออกแค่คลิปนี้คลิปเดียวเป็นเดือนกล้ามท้องก็ไม่ขึ้นหรอกค่ะ

@@pinkaewkaewthong8070 ขอบคุณค่ะ มันเน้นไปที่ลดพุงมากกว่าใช่มั๊ยคะ

คุมอาหารยังไงบ้างคะ

ตอบด้วยค่ะ

ทำวันละกี่เซ็ทคะ/ควบคุมอาหารด้วยมั้ย?

@@user-eu9yt8it6nเราทำวันละเซ็ทเดียวคะ เรื่องควบคุมอาหารเราไม่กินน้ำอัดลม ขนมกินบ้างเล็กน้อยตอนเย็นก็ไม่กินข้าวคะ

@@tanyaratmutaporn6931 เราทำรอบเดียวคะทำตอนเวลาประมาณ18.00

จริงเหรอค่ะ ต้องทำมั้งแล้วละ

@@ตาบวมสวย ทำทุกวันไหมกี่เซ็ทค่ะ

ถ้าออกแล้วไม่เกร็งจะได้ผลไหมคะ? เพราะเราไม่สามารถเกร็งตอนออกกำลังกายได้ ยืนเกร็งให้หน้าท้องลดเฉยๆอะได้

​@@favmy_pxngตอนแรกจะเกร็งไม่ได้ค่ะ แต่ตอนหลังจะเกร็งได้เอง ที่เราเกร็งไม่ได้เพราะยังไม่มีกล้ามเนื้อพอให้เกร็งค่ะ ยังไงก็ต้องเกร็งนะคะมากน้อยแค่ไหน ความรู้สึกต่างกันเลยค่ะ ตอนไม่เกร็งคือก็ธรรมดาหุ่นแค่กระชับ แต่พอเกร็งแล้วหุ่นสวยมากเลยค่ะเอวคอดดีมาก

@@crissyi8845มาดูคลิปนี้ใหม่ แล้วเห็นเม้นตัวเอง55555 ตอนนี้ออกกำลังกายจนไม่ปวดไม่เมื่อย เกร็งได้เฉย😂

สอบถามแกร็งท้องยังไงค่ะไม่จะแกร็งหน้าท้องค่ะ😅

ดีมากค่ะ ตื่นขึ้นมา ก็ออกกําลังกายลดพุงทุกวันค่ะ ชอบคลิปนี้มากค่ะ ขอบคุณค่ะ

กำลังเริ่มเหมือนกันค่ะ เป็นคุณแม่หลังคลอด😭😭😭

✌️✌️✌️

สูง155น้ำหนัก56 อึดอัดมากๆต้องลดไห้ได้สู้ๆเพื่อสุขภาพเราเองสู้ๆ

สูง150หนัก46 ดูตัวตันๆมีหน้าท้องเหมือนกันคะ สู้ๆนะคะ

เพิ่งทำวันแรกคะ😅

เป็นท่าเบาๆแต่ไม่เบาค่ะ ชอบมากทำตามทุกวัน

ตัวเองออกกำลังกายคลิปไหนบ้างหรอคะ ;-;

@@tammyapis5032 คลิปนี้กับคลิปลดต้นเเขนค่าา

ทำเฉพาะคลิปนี้หรอคะ

จริงเหรอคะ

สุดยอดดด วันนี้ 18กพ.63 เรานน.53.7 จะลองดูบ้างค่ะ

ปี64ค่ะ จะลองลุยดูบ้างค่ะ

ทำครั้งละกี่นาทีคะ

ต้องลองคะแล้วจะมาแชร์นะคะ

ของเราท่าสุดท้ายนี้หายใจรัวยิ่งกว่าตีกลองอีกค่ะ สุดจริง

ขอถามหน่อยนะคะ คือลดทุกส่วนเลยรึเปล่าคะ เเบบเขนขา หน้าท้องค่ะ

เราลดทุกส่วนนะครับ​ เพราะเราออกเช้าเย็นวันละเซ็ต​ แล้วเรางดทุกอย่าง​กินแค่ข้าวกับน้ำ​ทรมานหน่อย​ แต่ได้ผลแน่นอนครับ

ออกวันละ5เซตเก่งมากเลยค่ะ เซตเดียวเราแทบตาย

ไม่กินมื้อเย็นเลยไม่เป็นลมหรอคะ

@@PimmySoftly คอบแทนนะคะ ไม่เป็นค่าาา ของเค้าก็ไม่เป็นอะไรเลยย

สุ้ๆค่ะเห็นผลชัดเจนมากค่ะคลิปนี้แต่ควบคุมอาหารด้วยนะคะแรกๆจะเหนื่อยนิดนึงทำต่อไป15วันจะอยุ่ตัวค่ะ

ขอถามทีค่ะเราเปนคนผอมที่มีพุง ไม่อยากให้นน ลด อยากลดแค่พุง เพราะปัจจุบัน ผอมแล้ว ทำตามคลิป นน จะลดไหมคะ

พยายามฝืนค่ะ ไม่งั้นก็หายใจทางปากเอา เราเคยฝึกหายใจแบบนับเลข8จังหวะค่ะ นับเลข 1 2 3 4 หายใจเข้า แล้วก็นับ 5 6 7 8 ละหายใจออกนับเลข 1 2 3 4 5 6 7 8 ฝึกทำดูบ่อยๆค่ะ ละตอนออกกำลังกายหรือใช้แรงจะไม่กลั้ยหายใจค่ะ

ลองกระโดดเชือกดูครับ

55555

น่ามืดจริงค่ะ 555555

ทำวันละกี่รอบคะ?

@@mueanmattreemongkolchok3886 ทำตามคลิปนี้1รอบแล้วตามด้วยท่าลดแขนแบบยืนด้วยคะ แบบเหงื่อไหลและเบริ์นดีมากๆ

@@mueanmattreemongkolchok3886 ถ้าทำทุกวันแล้ว ร่างกายยังไหวก็ทำตามคลิปอื่นเพิ่มไปด้วยก็ได้คะ อยากบอกว่ามันลดจิงๆคะ(อย่าลืมควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ)

เหมือนกันค่ะ...เหงื่อท่วม😅😅

พะ ท่ท., ใข นppit

8n. 09

ได้เหงื่อดีมากเลยค่ะพึ่งเริ่มค่ะ

คุมอาหารไหมคะ

ขออนุญาตถามค่ะ ทำเฉพาะคลิปนี้หรอคะ

@380_Chonthicha Kerdthongpool ไม่ไหวคะ ทำได้สองวัน วันที่สามลุกไม่ขึ้น ปวดร้าวต้นขาหน้าหลังไปหมด เรยเปลี่ยนเปงงดกิงรอบดึก งดน้ำอัดลมเอาคะ

@@atchachittasen8237 ออกแรกๆของเราไข้ขึ้นเลยค่ะ ปวดท้องตัวลุกไม่ได้ พอร่างกายมันปรับเริ่มทำได้ทีละนิดค่ะ ค่อยๆเริ่ม

5555อย่าดีใจจนลืมหายใจ

อยากรู้ผลจัง จะยังอยู่สู้ต่อมั้ยนะ

ตอนนี้นน.เท่าไรเเล้วคะ🥰🥰

ตอนนี้เท่าไหร่แล้วหรอคะ🥺

เเท็กหนูด้วยนะคะจะดูว่าลดใหม

น้ำหนักกับรอบเอวเท่ากันเลยอ่าแล้วเราเตี้ยด้วยพุงยื่นน่าเกลียดมาก😭😭

ใช่เวลานานไม่ค่ะกวนจะหลุด

เราพึ่งทําวันนี้ ถ้าลดได้บอกด้วยนะคะ

@@inktawanchanachai5093 เราก็เตี้ย*จะร้อง* แต่เราจะพยายามคะ เธอก็อย่ายอมแพ้น้าสู้ๆคะ✌

เหมือนกันเลย

เกร็งแค่หน้าท้องครับ อย่าเกร็งส่วนอื่นเช่น อก คอ

@@KoKo-vd4ku แล้วเกร็งหน้าท้องนี่ใช่การแขม่วหรือเปล่าคะ ขออนุญาตถามนะคะ

@@Hi-xi2ix ไม่นะผมลองท้องป่องก็เกร็งท้องได้นะ

เป็นกำลังใจ และ เอาใจช่วยให้ทำได้ตามเป้าหมายนะคะ หากทำได้จะเป็นผลดีกับสุขภาพของคุณน้าเองค่ะ จากคนอายุ25ปีค่ะ ขอให้กำลังใจ สู้เพื่อสุขภาพร่างกายขอให้ร่างกายแข็งแรงนะคะ ตอนนี้หนูก็ออกกำลังกายได้2วันค่ะ ทำต่อไปสัปดาห์ละ5วันอีก2วัน ปั่นจักรยานหรือเดินเร็วสลับช้า ช่วยได้ค่ะ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอต่อร่างกายของเรากินจุกจิกให้น้อยลงทุกๆวัน แล้วค่อยงดการกินจุกจิกที่มากเกินไป เปลี่ยนการกินแต่ละวันให้พอดีเช่นทานข้าว1-2ส่วน ตามความเหมาะสมไม่มากหรือน้อยเกินไป มื้ออาหารที่กินต่อวันคือ2มื้อหรือ3มืัอต่อวัน ก็เพียงพอค่ะ ดื่มน้ำให้ได้2.7ลิตรต่อวันหรือปนะมาณ11.5แก้วต่อวัน สามารถทำตารางการดื่มน้ำได้ ถ้ามีเวลานะคะ หรือ ดื่มน้ำต่อวันให้ได้ตามจำนวนแก้ว11แก้ว ครึ่ง ก็ได้ค่ะ อันสุดท้ายพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ7-8 ชั่วโมงต่อวันค่ะ แล้วต้องออกกำลังกายยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

อายุ25ปี 2วัน เหมือนกันค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก54 กิโลค่ะ สูง145 เซน เป็นคนตัวเล็กแต่พุงเต่งค่ะ ตั้งใจจะลดให้อยู่ที่น้ำหนัก44กิโลค่ะ เอาออก10กิโลค่ะ สู้ไปด้วยกันนะคะ เริ่ม🎉❤

วันนี้สวยค่ะเเต่เหนื่อย

ลดหรือยังคะ

เป็นไงบ้างคะ​ ทางนี้เพิ่งเริ่มวันนี้ค่ะ

ได้คุมอาหารด้วยไหมคะ

ตอนนี้ลดได้กี่ ก.แล้วคับ

ใช้

เมื่อขามากค่ะ แต่ไม่รู้สึกถึงหน้าท้องเลย 😂

ใช้เวลากี่เดือนค่ะ