No video :(

10 Adımda SIRT ANTRENMANINI MÜKEMMELLEŞTİR

Подписаться 165 тыс.

Просмотров 128 тыс.

50% 1

Selamlar,
Hem koçluk deneyiminden hem de sosyal medyadan aldığım mesajlar üzerine böyle bir video çekmek istedim. Sırtınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek 10 maddelik bir liste yaptım. Bu 10 maddeden bazılarını siz zaten yapıyor olabilirsiniz ya da 10un 10undan da habersiz olabilirsiniz, hepsinin bir arada olduğu bu video arada gelip izleyebileceğiniz bir hatırlatıcı da olabilir.
Benim aklıma gelenleri olabildiğince sistematik ve spesifik olarak anlatmaya çalıştım. Sizin de aklınıza gelen fikirler ya da eksik kaldığını düşündüğünüz yerler varsa, yorumlara yazmanızı bekliyorum.
İyi seyirler
Yeni Başlayanlar için Antrenman Rehberi
www.drgurayayd...
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinoce... 'dan alabilirsiniz!

Опубликовано:

5 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 303

@ibrahimuaythai 9 месяцев назад

Bu seriyi her bölge için bekliyoruz ( devami gelmeyen serilerden olmasin hocam) 😂

@asametbayram6828 9 месяцев назад

Aynen ya özellikle triceps

@MuhammedKecis 9 месяцев назад

1- Çalıştırdığın kasın kasılmasına odaklanmak (iç odaklanma) 2- Strap kullanmak 3- Serbest egzersizlerde uzmanlaşmak 4- Egzersiz varyasyonuna göre iç odaklanma 5- Farklı egzersiz varyasyonları tercih etmek 6- Temel egzersizlerden şaşmamak 7- Aşırı doğru forma takılmamak (formu hafif bozabilirsin) 8- Aşırı yanlış formda çalışmamak (formu hafif bozabilirsin) 9- Hissederek çalışmak (hoca 1. Maddeden ne farkı var bunun?) 10- Yeni başladınsa da hissetmeden çalışmak (ağırlığın A noktasından B noktasına hareketine odaklanmak)

@rusenotable 9 месяцев назад

Fark şu ki birinci maddede kasılmayı hissetmesen de kendini buna inandırıyorsun, evet şu an latlarım kasılıyor diye geçiriyorsun. Videoyu izlemedim ama bundan kesin bahsetmiş olmalı. Araştırmalar da bunun epey faydası olduğunu söylüyordu. (hangi araştırmalar bilmiyorum gagfgsdgs)

@AtakumunHzlsRzKzL28 9 месяцев назад

bu ne abi iyice burç şeylerıne dödnu boyle kendımızı ınandırmak hıseetmek falan ne bılım bana saçma gelıyor ya olmaz bence@@rusenotable

@yuception 7 месяцев назад

@@AtakumunHzlsRzKzL28 Onu öyle düşünme. Hayal ettiğin şeyin gerçek olması gibi bir şey yok burada. Önemli olan belli bir kasa odaklanıp o kası çalıştığını hissetmek. Örneğin lat pulldown yaparken lat ya da upper back kısmına odaklanmazsan belki ağır giriyorsan biceps ve forearmını gereksiz yoracaksın.

@AtakumunHzlsRzKzL28 7 месяцев назад

zihinden nereyı düşünürsek oraya dahamı çok vuruyor@@yuception

@yuception 7 месяцев назад

@@AtakumunHzlsRzKzL28 Odaklanma ile düşünme aynı şeyler miymiş yoksa ben mi ilkokul terkim?

@archlifts947 9 месяцев назад

RU-vid türkiyede gördüğüm en iyi idman videolarından birisi çoğu kişi gibi balık vermeyip hızlı çözüm sunmayıp onun yerine balık tutmayı öğretmiş adam genel prensipleri çok iyi anlamtmış eline sağlık güray abi

@yokkkk31 9 месяцев назад

ADAM GİBİ ADAM BÖYLE ADAMLAR 100 YILDA BİR GELİR MUSTAFA KEMAL ATATÜRK GİBİ

@omerfarukask5290 9 месяцев назад

Diğer bölgeler için de böyle bilgilendirici video çekersen abi çok memnun oluruz cidden

@MT-kz1dj 9 месяцев назад

Videonun 14:28. dakikasında arkada kadraja giren ve videonun sonuna kadar sabit duran arkadaşı tebrik ediyorum. Büyük bir başarı candan tebrikler tekrardan.

@suleymanmico 9 месяцев назад

harbi hfkgdjjdh

@suleymanmico 9 месяцев назад

green screen sandım bi ara

@illusionross577 9 месяцев назад

10 Adımda Göğüs ANTRENMANINI MÜKEMMELLEŞTİR İSTİYORUZ HOCAM DİĞER ADELELERDE GELSİN.

@platonahmet 9 месяцев назад

Bence sırt çalışmak bir sanattır. Diğer bölgelerde zamanla hareket formunda üstüne koyacağımız bir şey kalmazken sırtta sürekli hareket formumuzu hissiyatımızı geliştirebilir ve değiştirebiliriz. Çalışmayı en sevdiğim bölge sırttır.

@abdullahkabaday3311 9 месяцев назад

Öz abim video atmış. İlaçlı ya da naturel olan herkes için velinimetsin. Bu camianın en bilgili adamısın reis

@ibrahimkurt6894 9 месяцев назад

Abi sizin sesinizi duyduğumda mutlu oluyorum. Çok kral adamsınız spor camiasında en severek takip ettiğim ve dediklerinizi harfiyen uygulayan bir kardeşinizim. Teşekkür ederim ❤

@nurureifen 9 месяцев назад

ya güray hocam hep sırt antrenmanından sonra böyle videolarınıza denk geliyorum şansa bak 😅

@ibrahimkaplan7561 9 месяцев назад

Diğer bolgeler içinde istiyoruz hocam çok verimli bilgi dolu bir video

@alperdede1122 9 месяцев назад

Mükemmel bir adam yıllarca deneyimleyip de öğreneceğiniz şeyleri şeyi size bir videoda açıklıyor keşke biz başlarken de böyle videolar olsaydı kesinlikle bu mecradaki en iyi videolar sadece bu adamı izleyerek yarışmalara bile katılabilirsiniz emeğine sağlık.

@zelihaelgun 22 дня назад

hocam on numara insansınız, her videonuz kalite kokuyor teşekkürler

@habiphasan6874 9 месяцев назад

Yemin ediyorum bu videoya okadar ihtiyacım vardı ki adam bambaşka bi seviye

@sefakaraaslan2611 9 месяцев назад

Bütün Bölge İçin Gelsin Hocam… Güçlenme Adımları Progress vs. Genel güncelleme istiyoruz hocam Eski Videolar Eskide Kaldı

@batu2684 9 месяцев назад

Yine bir Güray aydın klasiği Kaliteli bilgi Kaliteli anlatım Mükemmel bir tecrübe üçlemesi olmuş

@TheRiplez 7 месяцев назад

keşke spora ilk başladığım zamanlar denk gelseydi dediğim bilgilendirici bir video, sırt için yapılması gereken her şeyi özetlemiş güray hocam, doğru bir şekilde uygulandığında gelişmemek için hiçbir sebep yok umarım yeni başlayan arkadaşlara faydalı olabilmiştir

@Bcb01010 9 месяцев назад

Bu serinin devamı gelirse gelicek nesilden pro card gelir nett💯💯

@catsworld9937 9 месяцев назад

video her açıdan çok kaliteli verilen bilgiler,kamera açıları,kalite hepsi çok iyi bu adam gerçekten bulunmaz nimet bu alanda

@ortayoltivi 9 месяцев назад

Lat pulldown için söyledikleriniz çok değerli hocam. Bozuk form iyi diye anlaşılmaz umarım

@mert3058 9 месяцев назад

bu adam bu işin babası gerçekten. anlamak isteyene çok şey katar.

@lokmantukel6821 8 месяцев назад

Valla helal olsun birçok kanal takip ediyorum ama senin kadar detaylı ve temiz anlatım görmedim

@fatihsahin1634 9 месяцев назад

Kalite kokuyorr video

@mesutbilici7493 9 месяцев назад

Son zamanlarda izlediğim en mantıklı bilgili video olmus hocam gerçekten devami gelmeli

@poraspasa 8 месяцев назад

Mikrofon alınmış hocam kalite koktu yine 😎

@yigitabd1 9 месяцев назад

hocam bu video çok iyidi lütfen her bölge için böyle videolar çekermisiniz

@aydinakbulut2294 9 месяцев назад

Sporcuların hazine kutusu gibisiniz hocam

@yusufayaz2778 9 месяцев назад

Hocam sen o kadar net ve bilgili birisin ki sana hayranım ya bambaşka adam ya ❤❤❤

@furkanulaman301 9 месяцев назад

Günlük vlog ve idman rutini gelsin hocam

@samedcancetinkaya6743 9 месяцев назад

Guray's ppl in sırt gününde yayınlamak nasıl bi kral hareket

@aga_lee 9 месяцев назад

Selam Aleyküm Güray Hocam. Sizi Azerbaycandan izliyorum. Harbiden bizim ülkede de baya çok seviliyorsunuz🖤. Hocam sizi izlemek, sizden bilgi almak, sizin anlattığınız gibi çalışmak çok güzel. Ondan dolayı daha çok video olursa muhteşem olur. Çünkü her gün girib kontrol ediyorum Güray Hocam video paylaştı mı diğe. Eğer yazdıklarımda yanlış varsa özür dilerim (Türkcem bu kadar 😄) sevgiler Hocam 🖤💪🏼

@Oyuncivcici 9 месяцев назад

tamda sırt çalışcaktım güzel oldu hocam

@morganfreeman2148 9 месяцев назад

Bu işin fabrikası sensin hocam

@cem9651 8 месяцев назад

Abi eğer ki videolarda şapkalı olacaksan. Mikrofonu şapka gölgeliğinin yanına takmanı tavsiye ediyorum. Öyle olunca hiç nefes alıp verme sesi gelmiyor.

@erenkzlagl6133 8 месяцев назад

Güray hocam 10 adımda serisi yapsan sadece sırt ile kalmasa çok güzel olur

@D.emirrr 9 месяцев назад

Tam eski sırt videolarını izlerken gelen o mükkemel bildirim 🤤

@kaankcar 9 месяцев назад

Selamlar Güray hocam. Kol kasları için özellikle biceps için de bu videoyu çok istiyoruz, saygılarımla teşekkürler.

@cagdasgurses8530 9 месяцев назад

Bu adamla geldik bu adamla gideriz kardeşim adam bi kere kalbimize işlemiş

@keshahalmyradov974 9 месяцев назад

Guray hocanın her açıklaması başka bi harika

@efekochan 9 месяцев назад

Güray abim emeklerine sağlık belgesel niteliğinde olmuş çok beğendim, teşekkür ederim

@eyupbilgin7897 9 месяцев назад

Çok faydalı bir video olmuş hocam. Daha fazlasını hak ediyorsunuz hocam. Basmaya DEVAMMMMMMM

@trapredline1510 9 месяцев назад

Videodaki straps çok hoşuma gitti markasını vs. Bulabilecek birisi var mı ?

@vitamin1986 9 месяцев назад

Hocam yine süper bir seriye başlamışsınız, umarım devamı gelir😀 Bir de eski vloglar gibi vloglar da gelse keşke, özlendiler be hocam :(

@selok2 9 месяцев назад

serinin devamıda gelirse harika olur hocam

@yarknarslan4257 9 месяцев назад

Abi maddeler değil sen faydalısın direkt saygılar

@BilalAsll 9 месяцев назад

Bu serinin kesinlikle devam etmesi lazım

@Hell-so7sd 9 месяцев назад

omuza istiyoruz

@sonerdangr4271 9 месяцев назад

Allah bizi sensiz bırakmasın Küray hocam ❤😊

@user-sx9zt3xo7l 9 месяцев назад

kollardan videoya odaklanamadık ki :/

@kadir_ozyurek 9 месяцев назад

Güray hocam siz rowu öyle yapmazsınız ya 😄seviliyorsunuz çok güzel video

@zyzzz92 9 месяцев назад

Hocam be sizle merter macfit te bakışıp yanınıza gelememiştim kaan abide yanınızdaydı aşırı içimde kaldı):

@supahotboi4966 9 месяцев назад

Gelişim nacizane olacaktır hocam

@burakkahanaydin9131 9 месяцев назад

Kapak fotosu ne öyle beee. Saçımı kazıtmaya gidiyorum

@Alttanusttenicardi 9 месяцев назад

Bence ilk 1 sene strap kullanmayin. Biraz tutuş gücünüz forearmlariniz vesaire guclensin, formlariniz otursun strapsiz en az bi 60-70 row atın 100 deadlift atın. BENCE YANİ BENİM ŞAHSİ GÖRÜŞÜM BÖYLE ama ondan sonra kesinlikle strap kullanın çünkü gerçekten sırta level atlatiyor. Bileginizi de izole calistirabilirsiniz ondan sonra

@Thisisfunny04 6 месяцев назад

Sen adamsın hoca bayılıyorum sana varsın bu alemde, Bir de şöyle ki hocam eşit olmayan göğüsleri eşitlemek için yapılmalı ekstra çünkü ikisini çalıştırıyorum fakat eşitlenmiyor ne yapmalıyım lütfen dönüş sağla ? ve 6 aydır yapıyorum fakat gözle görülebilecek kadar iki göğüsüm arsında fark var ve bu çok sinir bozucu bir durum help meee!!!!!!!!

@fortheorlingas7354 9 месяцев назад

Kolumu kanca gibi düşündüğüm gün, sırtım büyümeye başladı

@av.nevzatuslu6786 9 месяцев назад

Süpersiniz hocam diğer bölgeler içinde video bekliyoruz 😊😊😊

@testodem1rr 9 месяцев назад

11.Madde: 14:27 - 23:03 Sırt çalışırken bu arkadaki eleman gibi alette kamp kurmayın.

@aliyayla4911 9 месяцев назад

Hocam elinize sağlık çok güzel ve açıklayıcı bi video olmuş

@mahirucucu8508 9 месяцев назад

Çok eğitici güzel bir video olmuş hocam devamı gelmeli

@mertmeral181 7 месяцев назад

Mükemmel anlatım daha iyisi olamazdı

@filmstart7186 9 месяцев назад

Güray Aydın >> Hany Rambod, Patrick Tour.

@alperturan6059 7 месяцев назад

Hocam bu seriyi diğer bölgeler içinde bekliyoruz 🙏🏻

@user-yl2lp6sp5d 9 месяцев назад

hocam aas serisini revize dederek her ilaç için detaylı şekilde kan testi okuma pct vs.. konularda video çekseniz çok iyi olur

@user-rd4fm1oo9u 9 месяцев назад

hocam teşekkür ederim zihinsel tükenişe gittim beynim pumplandı

@barserel1084 9 месяцев назад

Ancak bukadar güzel anlatılabilirdi teşekkürler hocam 🫶🏼

@Tombulefe 9 месяцев назад

abi günaydın seni çok seviyorum iyi günler

@Imran-qz3xm 9 месяцев назад

Çok güzel bir paylaşım. Teşekkürler

@user-rz3hg9oh9h 9 месяцев назад

Not ala ala izledim. Sağ ol kaptan 👊

@hasanvarol3330 9 месяцев назад

Spor konusunda yalan söylemem ama Berlin Duvarı gibi sırtım var😂

@haydargulecyuz1919 9 месяцев назад

Hocam deadlift ile ilgili de bir video yaparmısınız?

@kemosabe5102 9 месяцев назад

15:55 o kadar doğru ki 😇

@asrncagozdemir 9 месяцев назад

Kalite

@berkaygok24 9 месяцев назад

Devamını bekliyoruz hocam ❤

@murathanaydn7745 9 месяцев назад

farkını yine koymuşsun ağabey. saygılar

@jacklondon2804 7 месяцев назад

Güzel bilgiler, emeğiniz için teşekkürler.

@Tolgahnsmr 9 месяцев назад

Tecrübelerine ve sana teşekkürler hocam

@brianearlspilner5454 9 месяцев назад

Müthiş bi video hocam emeğinize sağlık

@ozgurgecmez9703 9 месяцев назад

Nihayet. Beklediğim video emeğinize sağlık❤

@saitama1795 9 месяцев назад

bir ara bel fıtıgına be boyun fıtıgına degınırsenız tadından yenmez hocam tesekkurler sımdıden

@ismail0019 9 месяцев назад

Gelişmek isteyen bu adamı dinlesin.

@MOG1934 9 месяцев назад

20 20 ile büyürsünüz ama 20 20 sizi zorluyorsa büyürsünüz, 8 kez söyliyim ki anlamıyosunuz.

@altayedit1299 9 месяцев назад

hocam bence ön omuz rotasyonu olan insanların hareketlerde daha çok latları aktif oluyor. Omuzları geride dik duran insanların sırtının içi daha iyi gelişiyor

@emre.noyann 9 месяцев назад

tam tersi latları daha çok çalıştırmak için biraz daha kısa roma ihtiyacın var tam sıkıştırıp ön omzunu bile ileri atarak esnettiğin zaman üst sırt fazla aktif oluyor ve amacın latlar sa bu hiç hoş olmuyor bir denersen anlarsın zaten full+full rom yapınca üst sırt daha çok aktive oluyor

@yb8262 9 месяцев назад

Gerçekten süper bir video olmuş hocam bu videoların devamını bekleriz yani 😄 omuz veya göğüs güzel olur

@mustafaerenilcin5577 9 месяцев назад

not alarak izlemelik 📝

@muhammedmurad5253 9 месяцев назад

Hocam sırt günlerimde asla latlarimi normal hissedemiyorum pump asla alamıyorum ama ertesi günde ağrı oluyor 1 aydır artık latlara odaklı bir program yapıyorum herşey daha iyi gidiyor her sonraki antrenman daha iyi hisstetmeye başlıyorum söylemek istediğim şey sabırlı olmanız arkadaşlar bu güzel bilgiler içinde teşekkür ederim

@ahmetakcay8482 9 месяцев назад

Videonun alnı olsa da öpsem çok değerli bilgiler teşekkürler

@eren5118 9 месяцев назад

10 maddede güçlen bekliyoruz

@beypazar4424 12 дней назад

Tabiri caizse işin kurdu olmadan sırtta serbest ağırlık antrenmanı yapmayın(denemeyin bile)ben 3. Ayımda meczup gibi row hareketi yapıyordum 2. Hafta sakatlandım şuanda başlayalı 1 yıl olucak 2 tane nur topu gibi fıtığım var arkadaşlar

@beytullahozkan5765 8 месяцев назад

Benim ceskis çok zayıf gücüm var ancak bari tutamadigim için gücümü kullanamiyordum kemeri aldım abartısız 10 kg ve 5 tekrar üzerine koydum her harekette

@muhammedsaran98 9 месяцев назад

İyi ki var sın abi ❤

@tfknf 9 месяцев назад

Hocam alt sırt için dl, rdl veya hyperextension egzersizlerden biri eklenmeli mi?

@archlifts947 9 месяцев назад

Hyperexstension ekle, diğer 2 si alt vucuda kalçaya ve hamstringe daha iyi vurur

@cankayhan1606 9 месяцев назад

@@archlifts947 dl&rdl aldığın verim daha fazla olur. Daha fazla yük koyabiliyorsun.

@Tearmo 9 месяцев назад

Şahsi düşüncem ağır deadlift sırta seviye atlatır ama alt sırtı hyperextension ile daha iyi izole edebilirsin. Karar senin

@cankayhan1606 9 месяцев назад

alt sırtı izole çalışacak geliştiyse kişi hyperextension yapabilir. Fakat yeni başlamış veya orta seviye ise bence gereksiz.@@Tearmo

@alperc2056 9 месяцев назад

Güray abim seviliyorsun :)

@sametduran8036 9 месяцев назад

Abi çok teşekkür ediyorum herkes adına.Faydasi olmaz olur mu be abi sesini duymak disiplinli olmaya daha çok itiyor.Kaç kere dinlediğimizin veya okuduğumuzun bir önemi yok unuttuklarimizi veya gözden kacirdiklarimizi tespit edip bassssmaya gidiyoruz.