Spora başladıktan 6 ay sonra güray hocayı buldum sonra gelişimimi tutamadım, inanılmaz hızlı bir gelişim yaşadım bu adamın verdiği bilgiler gerçekten çok değerli. Salak salak insanları izlemeyin, şu adamı izleyin.
@@bayramaliataseven66431- Güray hoca gibi güvenilir adamların videolarından beslenme ve antrenmana dair bilgileri doğru şekilde öğren, dışarıda olsun youtubedan olsun her önüne gelenden tavsiye alma. 2- sabır ve disiplin bu sporun en önemli yapıtaşı, amacın ne olursa olsun sabırlı ol aceleci olma 3- beslenme de en az antrenman kadar önemli 4- başta bacak olmak üzere hiçbir bölgeyi çalışmayı atlama Başka yardımcı olmamı istediğin bir konu varsa yazabilirsin bilgim varsa naçizane tavsiye vermeye çalışırım son olarak kendini en iyi sen bilirsin amacın her ne ise bir an önce bul ve kendi yolunu çiz, ayrıca bu spor araştırma ve deneyimleme sporudur yeni şeyler denemekten ve güvenilir insanları kaynakları araştırmaktan çekinme
@@bayramaliataseven6643 bu sporda aptal beğinsiz çok fazla ,bunu bil ilk olarak .Yok onu yiyceksin bunu yapcaksın, sana ilk önerim sporu ilk olarak bir alışkanlık haline getir diet falan işini askıya al sadece 2-3 ay düzenli oalrak spora gitme alışkanlığı edin bir gün uyandığında spora hedefin olduğu için zorunlu olduğun için değilde yaşamının bir parçası olduğunu alışkanlıktan dolayı gittiğini anladığında diet vs işlerine başla.Böyle yapmazsan her şeyi en baştan hurra bir şekilde yapmaya çalışırsan diettir programdır odur budur sıkılıcaksın bir yerden sonra vazgeçersin (çoğu insanda gördüğüm bu) ilk önerim bunu başarman olur
Bundan 2.5 yıl önce sizinle karşılaştım Güray Hocam. Spor serüvenim boyunca birçok kaynağı taradım fakat çoğunlukla sizin dediklerinizi uygulamaya çalıştım. Akademik ilerleyişte çoğu zaman sekteye uğrasa da hiç bırakmadım. Mevcut durumumdan çok memnunum. Katkılarınız için teşekkür ederim. Seviliyosunuz hocam
hocam hekim olup aynı zamanda da sporcu olmanızı övmek için klavye başında 20 dakika boyunca çırpındım ama uygun bir ifade şekli bulamadım. bizim şansımıza ki gerçek anlamda insan bedeni hakkında konuşma yetkisine sahip birinin bu tarz içerikleri sunması gerçekten altından değerli olmalı bu iş ile ilgilenen aklı başındaki kesim için.
Kardeşim sen ne güzel bir adamsın. O kadar efendi o kadar mütevazısın ki, bu özelliğin senin adamlığını 5 e katlıyor. Maşallah. Çok yaşa kral. Senin gibi adamlar lazım bize.
İdman geçmişim vardi fakat uzun yıllar bırakmıştim, 8 aydir salondayim ve bunun son 6 ayında guray hocanin hipertrofi programini uyguluyorum. Bench 100kg 4 set 6 tekrar, squat 110 kg 4 set 6-7 tekrar atar oldum. Salondakiler bu güç artişina şaşırıyor fakat aynen hocanin dedigi gibi hepsi cok hafif ve trash volume çalışıyor. Artik anlatmaktan biktim youtube da guray aydin diye arat adami dinle diyorum. Kiymetini bilin böyle adam çok yok piyasada. Z kuşağının peşinden koştuğu zatın da hocasi bu adam haberiniz olsun, sevgiler 😄
Squat tekniği oturması biraz zaman alıyor bir de ayak bileği esnekliği de çok önemli kaldirdigin ağırlıkta. Topuklarinin altına 5lik ya da 2,5luk plakalar koyarak heel elevated denilen şekilde dene istersen ben o şekilde yapıyorum. Bu arada hoca ben değilim hoca videoda 😅
Bir süredir her hafta kaldırdığım kiloların artmasına rağmen hem aynada bir değişim olmuyor hem de vücudumun her bölgesi ağrıyordu. Tam aklıma aşırı mı yükleniyorum tarzı sorular gelirken böyle bir video paylaşarak aklımdaki soru işaretlerini giderdiğin için çok teşekkürler hocam. TR bb' de senden önemli bir insan yok benim gözümde. guray10 kullanmaya devam 💪
@@ancientgod0 Kankam ben tam olarak öyle bir şey söylemedim ama yorumuna yanıt vermek gerekirse: teknik olarak geçen hafta kaldırdığın kilodan daha ağır kaldırabiliyorsan bu, senin geliştiğine ve kaslarının yeterli miktarda recovery olduğuna bir işarettir. Yani kısaca ağırlık artıyorsa gelişiyorsun demektir.
@@BedirhanEmiroglu ben zaten gelişiyorum sen aynada değişmiyorum ama güçleniyorum demişsin onun garip olduğunu söyledim ya bu arada eğer benim gibi yoğun işin varsa iyileşme her anlamda zor oluyor ben 2 sete kadar iniyorum
İnsanlarda her setin tükenişe gitmesi gerektiği gibi bir algı var özellikle sosyal medyada. Her set tükenişe gitmek ve her antrenmenda böyle yapmak ileride sakatlıklara yol açabilir.
Bu sporda en önemli şeyin fiziksel farkındalık olduğunu düşünüyorum nasıl daha iyi hissedip geliştiğini antrenman esnasında ve sonrasında anlayıp o şekilde devam etmen gerekiyor. Basma kalıp programlar optimal olamaz makine değiliz...
@@GurayAydinharbi Güray hocam şu antrenman - beslenme ilgili bilgi verip saatlerce konuşsan binlerce insan sıkılmadan izleyecek. Lütfen bu konuda eksik bırakma bizi
2 sene önce bir hoca elime program verdi her bölge başına 6 hareket 4 der set 8 10 12 15 en düşük tekrar en yüksek kiloda başlıyorum en yüksek tekrarda düşük ağırlık yapıyorum ama program nasıl değiştirmem lazım ehrkes farklı açıdan yapıyor aynı bölge o farklı ben farklı bu yüzden sporda en çok beni sıkan şeyde bu 2 3 ayda bir program değiştirmem lazımmış ama program paralı oluyor genelde hocadan istediğimde ve özel çalıştırma oda büyük bir para hocayla birlikte çalışmaelime bir yemek programı verdi nerden baksan aylık 7 8 bin lira :D para biriktirmeyede para kalmıyor asgari ücretten
@@semihkoseoglu1799Programa para vermek aptallık. Hareketlerin hepsi internette var zaten. Hangi kas gruplarını çalıştırdığını anladığın vakit kendi kendine program yazabilirsin, hocalar yeni hareket icat edip de yazmıyor sonuçta.
bir kas grubu için 15 setin üstüne genel anlamda çıkmıyorum her sette kendimi fazlasıyla zorladığım için set sayısını arttırdığımda sinir sistemimdeki yorgunluğu ciddi anlamda hissediyorum bu set sayısı olayı kişiden kişiye değişmekle beraber en az 1 yıllık tecrübe (salona git gel değil bodybuildingi öğrenmeye ve bunu antrenmanlarına yansıtmaya dayalı tecrübe) ile kişinin kendisinde anlayacağı bir durum olarak görmekteyim
Abi yaklaşık bir senedir hipertrofi no1 programını yapıyorum. Sayenizde çok verim aldım. Antrenman mantığını çözdükten sonra ömürlük bir program olduğunu fark ettim. Teşekkür ederiz bizi bilgilendirdiğiniz için hocam ❤️
@@erolonal8844 dostum cepte bir iki bırakıp son set tükeniş atıyorum. Az hareket yaparak yüksek hacimli bir idman oluyor. İdmandan sonraki gün çalıştığım bölgelerde tatlı bir ağrı varsa iyi geçtiğini anlıyorum. Amaç hipertorfiye ulaşmak idmandayken
3 yıl önce Güray hocanın hipertrofi antrenman programını görüp uyguladığımdan beri baya ilerleme sağladım zaten onun öncesinde sadece salona ter atamaya gidiyormuşum meğerse
gerçekten söylediğin herşeyi iliklerime kadar yaşadım haftada bi bölgeyi 4 hareket 4 set den iki defa çalışıyordum totalda bi bi haftada 32 set çalıştım ilk 1.5 ayda inanılmaz hızlı bi gelişme ve güç artışı yakaladım bench presde 110 kg ya kadar çıktım çok güzel pump alıyordum ama 1.5 ayın sonunda işler tersine gitmeye başladı ne kilom arttı ne de pump alabildim antremanın ortasında aldığım pump ı antreman bitene yakın kaybediyordum o kadar çalışıyorum nasıl hiç verim alamam tribine girmişdim sonrasında haftada 18 sete geçtim şimdi fark ediyorum ki gerçekten bi fitness maratoncusu olmuşdum benle antreman yapan herkes bayılıyordu bana bişiy olmuyordu ve bi antremanım 1.30 saatten önce bitmiyordu şimdi ise 1 saatte herşeyi bitiriyorum ve gerçekten çok güzel pump almış bi şekilde çıkıyorum salondan
yıllarca yaptığım en büyük hataydı zaten yoğun bir işte çalışırken her antremanda tükeniş yapardım göğüs sırt 6 hareket olurdu. 2 sene böyle calıstıktan sonra kendi eksenim etrafında döndüğümü fark edip bir pt ile calıstım ve inanılmaz bir gelişim oldu. keşke güray hocamın pt paketleri ulaşılabilir olsa ( bilgi güçtür hiçbir bilgi bedavaya satılmaz) günün birinde beraber calısmak nasip olur umarım. cok degerlisiniz hocam başarılarınız daim olsun.
Fitness camiasında bodybuilding üzerine Güray hocam kadar faydalı insan çok az, bilgilerini tecrübelerini bizimle paylaştığın için çok çok teşekkür ederiz ❤
geçen sene çift bölge çalıştım haftada 6 gün olacak şekilde. her bölge haftada 18 seti görüyordu. göğüs triceps, sırt biceps, omuz ve bacak, dinlenme ve bu şekilde devam. 3-1-3-1 şeklinde. güzel yanı bana baya yaradı, ölçülerim güzel artış gösterdi ve antrenmanları dolu dolu geçiriyordum. kötü yanıysa bi pazartesi göğüs triceps ise, diğer hafta gün kayıyordu, takibi zor, 3 gün antrenman 1 gün dinlenme yorucu da oluyordu. bu sene upper lower'a geçtim. kendim biraz modifiye ettim. "Upper Lower Dinlenme Upper Dinlenme Upper Dinlenme" şeklinde bir program yaptım. Çoğu kimse gibi ben de bacak çalışmaktan çok zevk almıyorum ve 1 zorlu antrenman yetiyor bacak için amacım da zaten futbolcu ya da halterci olmak değil. 1 bölge için 1 compound hareket 3 set ve 1 izole hareket 2 set = 5 set çalışıyorum. Haftada 15 set ediyor. En son biceps ve triceps için 3er set yapıyorum. 1 saat falan sürüyor. Dinlenme günlerinde kol için ekstra setler atıyorum. Bu sene de bunu denicem ve sanırım böyle de devam ederim çünkü upper lower bence en iyi sistemlerden biri, dinlenmesi de sağlam, modifiye ederseniz hacim de gayet yeterli. Gerisi size kalıyor, antrenmanları dolu yapmak ve sonrasında gerekenleri uygulamak. Video için teşekkürler, İyi çalışmalar herkese.
guray reis sence agir bi isde calisanlar haftalik setlerini dusurup yogunluga mi odaklanmali sonucta yorgun antrenman yapiyo olucaz yada bu dediklerinin hepsi bizim icinde mi gecerli
Advanced level & professional approach but at the same time the points you stress should be taken into account for beginners & intermediate level yani maalesef henüz haftada 20 set pozisyonuna henüz ulaşmış değilim fakat gidilecek noktayı ve nasıl gidileceğini göstermesi açısından çok önemli
Hocam Güray hipertrofi programina bi güncelleme getirip bazı hareketlerin volumeunu düşürüp yoğunluğunu arttirsaniz. İtiş 2 programini omuz odaklı yapıp bide kol ile yapabileceğiniz bisey varsa onu yapsaniz tadindan yenmez be
ne mentzer gibi, ne de platz veya arnold gibi kutuplaşmanıza gerek yok, ben knedim adına tükenişe veya tükenişe yakın gittiğim setler olmak üzere haftada her kas gurubu için 10 set civarı yapıyorum, bazı kaslar için 8 ve bacaklar için daha da az yapmayı bile planlıyorum yakında, en iyi gelişimimi güç olarak böyle aladım ama bazen kalorileri uykuyu ve düzeni iyi bir yöne doğru arttırıp geliştirip 2-4 set de arttırıp 1-2 ay daha da çok gelişim yapabilirim.
abi sen haftalık 15 20 set diyonda ben günlük 20 set yapıyom göğüsde bende diyom niye pump ım yok niye bench i arttıramıyom dediklerini denicem diğer yorumlara bakarsak yanlış bişiyde söylemiyosun adamsın!
selamunaleyküm abi ben 15 yaşındayım ve fitness'a başlamak istiyorum ancak sivilceye müsait bir cildim olduğu için devamlı olarak cildiyeye gidiyorum. yaklaşık yarım aydır izotretinoin tedavisi kullanıyorum, izotretionin tedavisi; cildi kurutarak akneyi iyileştirmeyi amaçlayan bir tedavi ve bunu yaparken karaciğere de zarar veriyor. kişinin karaciğerini korumak içinse bolca su içmesi gerekiyor. eskiden cildiyeye gitmiş yakınlarımdan duyduğum kadarıyla bu tedavi esnasında karaciğeri korumak için ağır yükler kaldırıp vücudu yoracak aktivitelerden uzak durulmalıymış. hem bir doktor hem de bir vücut geliştirmeni olduğunuz için bu konuda size güveniyorum. Ayrıca vücut geliştirme ile uğraşan 20'li yaşlarında bir yakınıma fitnessa başlamak istediğimi söylediğimde daha çok erken olduğunu eğer şimdi başlarsam vücut geliştirmenin boy uzamama zarar vereceğini söyledi. senin bu konu hakkında ki kanaatin nedir? sence vücut geliştirme uzamaya zarar verir mi ?
Güray Aydın hypertrophy no 1 harika program bu sporu Natural olarak yapıyorsanız yapabileceğiniz en iyi program bu, boş programlara paranızı harcamayın
her hafta 20 set yapmak yerine 10-12 ile başlayıp 6 hafta boyunca set sayısını ve rpe arttırarak 25 sete kadar çıkıyorum 7. hafta da deload veriyorum haftada 20 set yapmaktan çok daha fazla verim alıyorum bu programla
165 boy 48 kiloyum evde duzenli agirlik calisiyorum ama agirlik arttiramadim sayi arttiriyorum. Yavas gelisiyorum ama hic takviye almiyorum. Biraz daha fazla gelismeyi isterdim
Hocam son zamanlarda idmanları düzgün atamıyordum. Pazartesi günü spor yapıyorsam bir sonraki gün yapasım gelmiyordu kendimi yorduğumun farkındaydım ama ne yapacağımı tam olarak bilemiyordum sayenizde bu video ile kendime bir idman programı yaptım ve verimli olacağını düşünüyorum iyi ki varsınız :)
Sayın hocam bu bence kas kalitesi ve yıllarca ağırlık çalışmayla alakalı bence . 6 .7 setten sonra pumpı yakalayamıyorsan zaten 15 20 set yapsanda fayda etmeyebilir.Ama bu da tamamen süreçle alakalı o süreç de epey uzun .
Hocam lateralda nekadar ağır yapsamda hafif yapsamda tükenişe gitsemde tükenişden öteye gidip yarım tekrar yapsamda drop set yapsamda ertesi gün asla ağrı hissetmiyorum ne yapabilirim farklı haraketlerde denedim yine durum aynı ne yapmam lazım
Güray hocam ısınma ile alakalı bir video yapar mısın mesela bench girmeden önce kaç haraket isinmaliyiz neler yapmalıyız bununla alakalı bir videon yok sanırım
Haftalik göğüs 17 set , sirt 17 set bacak ve calf 20 set Triceps 10 biceps 12 Omuzlar 14 set çalisiyorum. Haftalik 5 gün çift bölge calisip 2 gün dinleniyorum. Her antreman sonuna 10 dakika core egzersizleri ve 15 er dakika kardiyo ekliyorum. Ağirliklarim gayet iyi artiyor, gögüs hariç naturel ve gram takvoye almadan devam ediyorum. Yaklaşik 16 aylik fitness hayatimda göğüs günlerinde bench press kabus gibi geçiyor yardimsiz 40'ar takip son set 6 tekrar çikarabiliyorum. Diger ağirliklarim çok iyi ama benchim kotu denemediğim metod kalmadi ağirliklar olmasi gerekenden çok yavaş artiyor anlam veremiyorum bu duruma
İzole egzersizlerde örneğin one hand cable lateral raisede set araları kaç dakika yada saniye olmalı ve izole egzersizlerinde setlerini haftalığa saymalı mıyız örnek 4 set shoulder press 4 set cable yapıp bırakmak doğru mu yada ikisinide 5 set yapmak?
Hocam, Blok olarak periyotlama öneriyor musunuz? Mesela haftadan haftaya set bazında artan hacim, son hafta deload ve tekrar yeni bir blok olarak. Diğer sorum ise: Bir program orta ve ileri seviye bir sporcu için tüm kas gruplarını eşit şekilde çalıştıracak şekilde mi planlanmalı? Örneğin: kişinin omuz bölgesi eksik ise, bir blok boyunca bu kas grubunun hacmini yüksek tutup, diğer kas gruplarının hacmini koruma dozunda mı çalıştırmalı? Teşekkürler.
Hocam ben ppl yapıyordum sizin programinizi fark ettim ki sirttan sonra bicepse gecince sirtta bicepslerim cok fazla yoruldugu icin bicepslere cok yuklenemiyorum gibi hissettigim için persembeyede biceps koymustum kendim 1 hafta boyle yaptim fazla zorlauyorum ben ayni zamanda neyse persemebede yaptiktan sonraki hafta sali gunu sirttan sonra biceps yapamadım dumbbelli kaldirdigim an bicepsimde agri olmaya basladi iyileşmedigini farkettim bıraktım yapmadim tekrar persembeyi off yaptım ama ne yapsam bilemiyorum yinede sirttan sinra biceps cok iyi gelisemiyor givi hissediyorum sirt agirliklarim artiyor ama bicepsler artmiyor
Pzt: göğüs Salı: sırt Çrşmba:bacak Prşmbe:omuz Cuma:kollar Hafta sonu iki gün offf bu şekilde gelişim olmaz mı yani bölge başı 4-5 hareketten ortalama 20 set
Abi selamlar nasılsın iyi misin bir sorum olucaktı; ben 2 aydır full budy yapıyorum yaklaşık 13 hareket her bölgeye 2 hareket omuz 3 hareket ile (3x15) zayıf bir vücuda sahibim boyum 180 kilom 65 full budy yaparken çok yoruluyorum ama çok da severek yapıyorum yeni başladım hatta depremden dolayı bırakmıştım yaklaşık 8 ay oldu bırakalı,1 senelik geçmişim vardı. Kasım ayında başladım tekrardan 1 senelik geçmişimde çift bölge çalışıyordum ama pek verim aldığımı söyleyemem yerimde sayıklıyordum şimdi bu hatalarımı tekrardan yapmak istemiyorum sence sanki bana full budy daha iyi gelişim verdiğini hissediyorum ama çevremdekiler bölgesele veya itiş çekişe geçmem için beni uyarıyor sence ne yapmam lazım haftada 3 gün çalışıyorum bir gün arayla dinlendiğim günlerde bol bol yemek yiyorum ve esneme hareketleri yapıyorum.
Güzel bi video olmuş ve sormak istedğim bi soru var: Yeni başlayanlar için aslında yüksek tekrar veya yüksek hacim daha mantıklı değil mi? Sonuçta hareketleri daha uzun süre yapıcakları için vücut hareketleri doğru formda tutmaya o kadar çok alışıcak
Guray Hocam, bolge basina X sayida set derken, ornegin sirti alt bolgelere bolerek mi X diyorsun. Ornegin 20 seti, lat'ler icin 20, orta-ust sirt icin 20 mi; yoksa tum sirt icin 20 olarak mi dusunmeliyiz?
Kaslara gereğinden fazla yüklenmemeye dikkat ediyorum ama günde en azından 13 sete cıkmadan rahat edemiyorum daha az yaptığımda ertesi gün kasta o ağrıyı hissedemiyorum
Ben sizin dediğiniz gibi haftada 50 set yapıyordum çok yoruluyordum bitiktim felan ama acayip define olmuştum damarlıydım parçalıydım ancak hiçbir zaman güçlenmiyordum 1 ayda 5 bilemediniz 10 kg anca benche takabiliyordum daha sonra yoğunluğu arttırdım haftada 25 sete geçtim çok daha hızlı şekilde kas geliştirdim ve kilolar çok daha arttı. Şuan 25 set bile bazen cacık geliyor ama kilo arttıkça oda baya zorlamaya başladı yakında tekrar düşüreceğim setleri dediğiniz gibi.
Ağa şimdi 5 hareket 4 setten haftada 2 kez (göğüs sırt)çalışıyorum fazla mi oluyor bunu nasıl azaltabilirim verimi düşürmeden? ( Bu beni fazlaca yoruyor yardım edin)
Dorian Yates gibi 4 set yapabilen var ise bence ona yeterli olur abi. Adamın antrenman videolarını görüyoruz gerçek anlamda her şeyini verebiliyor. Bugün kim onun gibi bir set çıkarabiliyor ki?
Hocam video için çok teşekkür ederim videoyu görmeyene kadar böyle bilgilere ihtiyacım olduğunu bilmiyordum ama benim şöyle bi sorum var: üni ye hazırlanıyorum zaman pek yetmiyor ve yorgun düşüyorum şuan ki formu korumak istiyorum bunun için de haftada her bolge için ortalama 10 12 set yeter mi? Sporumu ağır yapıyorum kiloları yüksek tutmaya çalışıyorum
