10 min ovih vežbi dnevno i rešićete se bola u ledjima | Vežbe za jačanje ledja 

Hvala vam za važan zdravstvenu savet a mnogo vredi. 👍🍀

Odlicne vezbe.Evo danas sam prvi put krenuo sa vezbama,i mogu da kazem da su mi prijale.Nisu preteske,a Vi pokazujete bez mnogo price.Svaka cast

Jasno i glasno, bez mnogk price...❤. Hvala

Hvala imam skoliozu i kifozu od sad sa ovim vežbama daj Bože nadam se manjem bolu

Jutro ,radim ,već 5 godina ove vježbe ,al ste mi vi još pokazali neke koje nisam znala ,hvala ,i super se osjećam.....

30 godina vezbam svakom dana i rezultati si divni

Radim ove vezbe 6 dana i prijaju mi bas jedino mi tesko da uskladim udah izdah! Svaki put ukljucim video i radim uporedo sa vama! Pozdrav!

Bravo decko,odlican video. Pozdrav svima.

Super su vežbe.Radim ih svako veče, samo malo sporije😊.Hvala puno👍

Ja imam problem sa kičmom (L4 pao na L5) već 21 godinu,s tim da mi je dr. rekao,da će mi držati nekih 10-15 godina,drži srećom i danas.Imam povremeno većih problema,koji dođu i prođu.Za jačanje mišića leđa koristim isključivo hodanje,naravno,brže,a kada imam upalu,tj kada je problem veći,a ustvari i kada nije,koristim i istezanje,ali ne ovo koje se preporučuje,jer imam nekih 2 godine problem sa koljenom,pa od tada izbjegavam.Istezanje je,iz mog iskustva,jako korisno,koristim dva načina,uhvatim se,dok stojim na nogama,za štokove od vrata,gore ili sa strane,ili za ogradu balkona,i tako se istežem,a drugi način je pasivan,jednostavno legnem u krevet,na leđa,glava je na jastuku,ni nisko ni visoko,i samo dišem,dok se kičma sama od sebe povremeno istegne,tijelo ima inteligenciju u tom smislu,nemam drugo objašnjenje,to je kao neka kombinacija sa meditacijom.Drugi pasivan način istezanja je taj,da stojim opušteno na nogama,a tijelo se isto tako samo,svako malo, istegne u donjem dijelu leđa,ili se izvija na neku stranu,uglavnom,ništa se ne radi samostalno kod pasivnog istezanja,već se prepusti tijelu,slično je i dok sjedim na stolici,nenaslonjen...Po meni,korisno je i aktivno i pasivno istezanje.Od ostalog,kupim korijena gaveza i napravim mast,koju utrljavam u kičmu,a prije toga rakiju lozovaču...Brzo hodanje mi se pokazalo bolje od svih vježbi,koje sam upoznao na rehabilitaciji,i bolje je za psihu,svaki drugi dan hodam po 50 - 60 minuta,dok sam prije par godina hodao tri puta tjedno po nekih 10 km,otprilike 80 minuta,kod čega je važna udobna obuća,i ortopedski ulošci.Hodanje sa štapovima bilo bi još korisnije,ali to se ne usudim,da ne pomisle da sam poludio...Eto,možda nekom pomogne...Ja se još nekako borim sa tim prokletstvom,svjestan da će vjerovatno doći dan,kada će se to toliko pogoršati da...Bolove nikad nisam imao jake,ali imao sam dosta puta onaj osjećaj,samo što me ne presječe...I zadnje,ali ne manje važno,imam u toj nesreći sreću da nisam prisiljen raditi,pa gotovo uvijek mogu,što je jako važno,poslušati bolesnu kičmu,koja mi "kaže",kada da sjednem,kada da stojim,kada da ležim i kada da hodam,u suprotnom,da sam ja diktirao kičmi,tj neki poslodavac,šta da radi,već bi odavno bio na operaciji...Povremeno i radim,ali po manje,npr.,ne nosim 2 - 3 metra drva isti dan u drvarnicu,već 10-15 kanti dnevno,više dana,i tsl...Kako god,gadna boleština...Sjećam se jednom,u jednoj cvjetarni,prodavačica,srednjih godina, požalila mi se na problem sa kičmom,a njena radnja,privatna,a ja joj rekao da donese strunjaču ili klupu u sporednu prostoriju, i da povremeno legne po 5-10 minuta,kad osjeti potrebu,već to bi bilo dovoljno da si puno pomogne,što njoj nije palo na pamet...Postoje načini da si svatko olakša na neki način...I da,pasivno istezanje za gornji dio kičme ne pomaže,imao sam par puta problem,i nije mi to uspjelo,ali na lumbalnom dijelu,to "radi"...

Bravo majstore to mi treba

Super vezbe‘; lagane za izvodjenje; potrebna redovnost izvodjenja

Radio sam vežbe uz video. Vrlo su dobre. Nastaviću u narednom periodu da vidim rezultate,

Slučajno sam naišla na Vaš kanal i pretplatila se. Imate dobre vježbe, lijepo objašnjavate i prisiliti ću se da vježbam sa Vama, pošto me bole leđa cca 10 dana. Inače moram paziti kad se saginjem, tako sam sad i dobila bol u leđima jer sam se naglo sagnula, nešto mi se pomaklo u leđima i sada se polako krećem i pazim na leđa. Mislim da ću sa Vašim vježbama puno si pomoći. Hvala i pozdrav iz Rijeke.

super vijezbe !!hvala

HVALA. ODLIČNE VEŽBE.👏👏👏👏👏👏👏

Hvala puno na na ovim vezbama!❤

Hvala❤❤❤

odlicne vjezbe koje vec radim.

Hvala

Jedino vjezbanjem i upotrebom cak i bolnih djelova tijela mozemo odrzati sebe.

Hvala......

Počeću da radim,ove vežbe,nadam se da će delovati! Hvala.

Imam skoliozu i kifozu 2 dana radim ove vežbe hvala Vam

Vežbe su odlične. Imam samo jednu nedoumicu. Meni je mnogo lakši i prirodniji sistem udisaja i izdisaja potpuno kontra od vašeg. Kad podižemo kičmu na prvoj vežbi mi ustvari potiskujemo dijafragmu, ja tada izdišem, a kad se istežemo glavom na gore mi širimo pluća, ja tada udišem...

👍🏾

super

sviđa mi se jer nema mnogo priče, kompetent!

Gospodine, ove vježbe su učinkovite, ali bolje se izvode ako na nogama nemate tenisice. Probajte! Pozdrav 👍

Evo ja krenuo od danas pa videćemo kroz vreme kako će biti,hvala pozdrav

Predivno vi ovo radite. Samo me zanima, da li smiju osobe sa osteroporozom raditi, ove vjezbe?

Jogijske vezbe ili asane su dokszano najbolje za odrzavanje elastičnosti i pokretljivost tela, 30 godina

idemoooo podrzavlja te zazar iz kragujevca

Vrlo dragocen pokaz vezbi, ali mali broj, mora 20

Dobar dan...danas sam prvi put radila vase vezbe i jedva izdrzala,malo mi je brzo ali usporicu...moje pitanje je sledece...dr mi je rekao da mi je kicma u katastrofalnom stanju,pet okostalih prsljenova i smanjen razmak izmedju njih...kicma mi je savijena,pogrbljena i dok hodam imam bolove i trnjenje nogu i ledja,zato ne setam i vise sedim...da li smem da radim vase vezbe?Bila sam sportista i nisu mi teske...hvala,pozdrav

Hvala Vam puno, prije par godina imala sam išijas bila nepokretna htjeli me u njemačkoj operirati. Nekako sam se uspjela dići ba noge kiropraktilari i sl. Trajalo 4 mjeseca.. Stalno me prati podmukla bol ali se krećem i mogu obavljati poslove. Smijem li raditi ove vježbe. Hvaka Vam

Doktore operisala sam kičmu imam inplatante, mogu li ja da radim vežbe koje pokazujete. Veliki pozdrav.

Може у склопу ових вежби да се ради и вежба када се легне на леђа, руке поред тела, а ноге подижемо од пода и спуштамо не савијајући их у колену? Добро је за стомачне мишиће.

Da li se sa ovakvim vezbama moze izleciti spazam u torakalnom delu kicme ujedno kifozu i skoliozu imam

Sve je okej. no kako da kleknem od kolena..0

Odlicne vezbe..posebno za mene jel imam diskzs herniju...

Na jogi smo učili da je udah i izdah suprotno od vašeg.

👏❤️❤️❤️

To su Reganove vežbe?

Којим спортом се бавиш? Изгледаш феноменално.

Operisala sam levi kuk dali smem ovu vežbu raditi

Ово ми баш треба јер седим за компом много .а немам баш пуно времена за вежбање и теретане ( а и лењ сам за теретану и кад бих имао времена ::) )..

Ja sam operisala kuk pre 8 meseci dali smem raditi ove vežbe pozdrav

Nisu svi bolovi u ledjima prouzrokovani istim oboljenjem ledja. NE RADITE OVE VEZBE! Prvo snimak MR, i onda cete znati koje pokrete smete raditi a koje NE! U suprotnom mozete raditi vezbe koje ce vam pogorsavati stanje!