Voici la meilleure vulgarisation de la musculation en vidéo pour un débutant ou rappel pour les plus avancés qui ont la mémoire courte. Beau travail Lucas!
C'est la que parfois je me dis qu'on se complique parfois beaucoup trop les choses en muscu alors qu'au final le plus important c'est simplement de s'entraîner et d'avoir une bonne hygiène de vie sans être dans l'excès.
Bonjour Lucas, Très, très, instructif comme d'habitude en plus des news que tu nous donne sur le monde de la Musculation toutes disciplines . Encore merci pour ton taff.💪👍🏋️♀️👏
Je suis hyper calé et carré en nutrition, mes entraînements sont très bien adaptés à mes objectifs de prise de masse, Cependant je ne réfléchis pas dans le bon ordre pour repartir les étapes de progression, cette vidéo m’a bien aidé et je vais prendre mon jour de repos pour me crée mon tableau de perfs et de volume (série reps) à claques séances sur chaque muscles sur 1 mois histoire de voir les effets. Merci Lucas toujours très instructif !
Franchement top, c'est simple et pourtant pas si évident à mettre en place une fois en salle ou devant l'assiette, je sens que je vais la regarder plusieurs fois et jeter un oeil au livre!
Bonjour Lucas Merci pour cette vidéo essentielle...serait-il possi le à l'occasion de parler de training de "maintien"?! je m'explique, pour un pratiquant de musculation souhaitant juste maintenir sa masse, quel serait le format et la fréquence que tu préconiserais d'après ton expérience ?
As tu des etudes sur le nombre de série à faire pour un muscle par semaine ? Ex : Si j'entraîne les pecs 2 fois par semaine, combien de série au total je dois faire de manière optimal ? J'ai parfois l'impression d'en faire trop, ce qui pourrait être contre-productif
Salut Lucas, Merci pour tout ton contenu qui est juste incroyable, tu motives de fous et j’ai acquis tellement de connaissance grâce à toi. Je suis encore très loin mais petit à petit ! J’aurai aimé savoir dans la pyramide de Eric Helms il y a volume intensité et fréquence Pour toi est-ce que pour l’hypertrophie il y a un des 3 facteurs qui est plus important que les autres ? Dans quels ordres est ce que tu les classerais ? Pour la force ça serait 1- intensité 2- fréquence 3- Volume Pour l’hypertrophie je dirais : 1- Volume/ fréquence 2- intensité Qu’est ce que tu en penses ?
Pour ce qui est du volume, proche échec, et tonnage. Quid des cycles force dans ces cas la ? Si sur ton programme classique, au DC, tu fais 100kg*8reps*4séries = 3200kg et que tu passes sur un cycle force à 150*3*4 = 1800kg (et passer de 100 à 150, c'est optimiste de fou) ; tu perds en tonnage et en volume. Mais ton intensité est top car t'es clairement très proche de l'échec normalement. Du coup c'est quand même une progression ? Ou le cycle force si le tonnage et le volume sont moins important, cela devient contre productif ?
Hello, le temps de repos n'a donc pas d'importance ? J'avais vu un athlete dire que c'est le plus important de travailler sous tension et pas dépasser 40 secondes de repos entre 2 répétitions. Depuis je fais que 40 secondes max. Peux tu développer un peu plus stp. Merci bcp. Et sinon super vidéos et conseils. Merci. 🙏
Salut Lucas, je débarque après la bataille mais, au moment ou tu parles de la pyramide concernant l'alimentation, tu fait mention des macros, et tu parles des protéines, des lipides, mais je n'ai pas entendu le "grammage" recommandé par Kilo de poids de corps pour les glucides ? Je ne sais pas si tu verras ce commentaire 1 an après mais voila si tu peux répondre ça serait top Merci pour ton travail inspirant et tout de bon a toi.
Que penses tu de privilégier les exercices d'isolation par rapport aux polyarticulaire sur un groupe musculaire qu'on ressent moins ? Dans mon cas le dos, du coup je fais principalement du tirage poulie basse et du tirage poulie haute, le tout en unilatéral. Et est-ce suffisant du coup pour développer un dos ? Merci
Lucas tu les as lu les livres? Car tu dis qu'en déficit, si possible il faut un apport de protéines toutes les 3h. Chose qu'Eric dément en disant que même si on mange 3 repas, la densité calorique sera plus forte et donc la digestion sera plus longue et des acides aminés seront balancés pendant une longue période de temps. Sinon bonne vidéo, j'invite tout de même à tout le monde à se procurer ses ouvrages!
Dans la première pyramide, est ce qu'on part du principe que l'exécution des exercices doit être optimale ? Où est ce qu'elle n'est pas mentionnée volontairement, car " moins importante" ?
Les bases ! Mais les bonnes. Apres je dirai qu'en fonctio' de chacun une partie de la pyramide peut être et sera située plus en priorité chez une personne que chez une autre (exemple le tempo peut avoir plus d'impact sur X que sur Y alors que c'est le dernier de la pyramide.)
Non tu sors ça comme ça sans aucun recul alors que ceux qui ont écrit ça savent de quoi ils parlent JAMAIS le tempo sera plus important que le reste quel que soit le profil.
@@gomuscup2162 Tu n'as pas compris ce que j'ai dit. J'ai jamais dit que le tempo passe avant tout. Je dis que par exemple le tempo qui est en dernier peut chez un autre i'dividu avoir plus d'impact et se situer avant dernier de sa propre pyramide. Exemple en diète le timing des aliments. Perso chez moi, ça joue vraiment pas mal et si j'avais ma propre pyramide il serait place un peu plus haut.
Bonjour, tu es sûr qu'un shaker de whey rentre dans la partie supplément et non macronutriment ? Dans les supplément je vois plutôt tout le reste comme créatine, oméga 3, bcaa etc
Salut Lucas, du coup si je comprends bien, mieux vaut garder un programme ou un format sur une longue période puisqu'il me permet de rester régulier, que de changer tous les 2-3 mois pour X raison
Pourrais-tu faire une video pour que mon puisse apprendre seul a savoir si on est logiligne ou breviligne, cour femur ou long,biceps,etc... j'ai l'impression d'être au milieu quasi partout XD
Salut Lucas, très intéressant. Mais j'ai tout de même une question piquante... C'est pyramides sont elles éprouvé par des études ? Où sont elles le fruit de la seule expérience de leur auteur ?
superbe video, juste une petite question, jentend souvent parler de programe, de séries etc.... si je fait des series jusqua se que je ne puisse plus effectuer le mouvement, c'est mieu ou moin bien que de respecter les 5 series de 10 par exemple?
Salut Lucas, merci pour ta vidéo ! Si ralentir la phase extentrique lui donne de l'importance, pourquoi la phase concentrique doit être la plus explosive possible ? N'y a-t-il pas d'avantage à ralentir cette phase dans l'optique d'une prise de muscle ?
Effectivement le PPL n'est pas optimal pour la majorité des gens car les bras sont légèrement délaissés. Apres avoir fait les pecs, il est dur de tout donner sur les triceps, pareil avec l'enchaînement dos / biceps. Mais il y à tout de même une raison pour laquelle Lucas le pratique, c'est simplement car ses bras sont un point fort génétique. Il peut maintenir ses bras, voir encore essayer de progresser avec ce genre d'entraînement. Ce qui n'est pas forcément ton cas et celui de la majorité des gens.
@@romain71one mes bras sont mon point faible, donc j'ai fait un truc magique : je fais les bras en premier. 🤷♂️ Le PPL fonctionne pour toutes les morphologies.
Limpide frérot ! Reste juste à bien savoir calculer ses macros et son total calorique journalier ,ce qui est pas toujours simple quand on a pas une bonne connaissance de son métabolisme
Certains sites calculent assez précisément son maintien calorique. Sinon, il reste la méthode à l'ancienne : essayez. Tu te mets par exemple à 3000kcal pendant dix jours et tu vois si ton poids monte ou descend, et t'ajuste en fonction. Concernant les macros, Lucas en a parlé dans la vidéo. Après ça reste des indications, tu peux augmenter/baisser les glucides/lipides selon les goûts.
Je fais surtout de la musculation pour m'ameliorer dans ma discipline sportive principale. Penses tu que cette pyramide est transposable aux autres sports ?
Heu help. Je ne suis pas (encore...) en mode intensif, je cherche juste à perdre du poids. J’ai perdu assez facilement en 1 mois 15 kg (nourriture "normale” + rameur + 5 ou 6 exercices genre planche) mais je stagne à 90 kg. J’ai beau augmenter les répétitions et temps d’exercice et fréquence je ne vois plus aucune différence . Ok j’en fais de plus en plus avec moins d’effort mais en 3 ou 4 mois je ne vois pas d’évolution ? Qu’est ce que je dois changer ? Juste la nourriture ?
Oui il faut que tu te mette en déficit calorique il y a des app pour mesurer ces calories de nourriture et les calorie utilisé par son métabolisme (metabolisme basal)
Salut Lucas il y a un truc que j'ai pas compris ! Tu dit que les complement alimentaire sont les moin utile dans la categorie nutrition mais dans le cas d'un shaker de whey ça rentre aussi dans le macronutriment non ? Sinon super vidéo comme d'hab 😉
Salut Lucas, un grand merci pour cette superbe vidéo! J’aurai une question à te poser. Tu mesures combien ? J’espère que tu me répondras. Encore un grand merci , le like est mérité.
Oui. Des programmes existent déjà, le 5x5 par exemple. Il "suffit" de travailler à haut pourcentage. En travaillant à 85-90% de ta rep max par exemple également.
Petite question (peut être) bête mais je la pose quand même. Admettons que je fasse un certain volume avec un poids donné. Si au bout d'un moment j'augmente ce poids et que mon nombre de répétitions chute de 3-4 (8 au lieu de 12 reps par exemple). Mon volume sera donc moins élevé. Est-ce une erreur de s'entraîner comme cela ? Faut il toujours essayer de monter le poids plus doucement pour augmenter le volume progressivement ou on peut tolérer cette "chute" de volume ? Merci d'avance pour vos réponse
Il faut voir comment ça évolue ensuite. Si tu restes bloqué à 8 reps voire si tu passes à 7-6, là tu peux revoir le poids et changer de stratégie pour relancer la progression. En revanche si tu augmentes vers 10-12reps là c'est super en terme de progression car non seulement tu auras augmenté le poids, mais également les répétitions ! (sous condition bien entendu de ne pas perdre en qualité de mouvement, sauf si la triche est prévu dans ton cycle de progression). Le tonnage c'est une donnée, pour autant c'est pas la seule à suivre en terme de progression. Il ne va pas augmenter de séance en séance, surtout avec l'expérience (Eric Helms en parle d'ailleurs très bien dans son bouquin). T'as des cycles de progression basé sur l'augmentation de poids sans prendre compte des répétitions, t'en as d'autres basé au contraire sur les répétitions sans prendre en compte le poids, t'en as basé sur l'augmentation alternative des deux. Donc à titre personnel, sachant que je ne suis personne (je n'ai ni diplôme, ni l'expérience suffisante), je ne vois pas de problème à tolérer cette "chute" dès lors que globalement, ça progresse. Ca se verra au deload quand tu reviendras à ce poids initial, si tu parviens à faire plus que 12 répétitions (ou/donc à avoir un RPE plus faible), c'est que finalement ce fut productif. En revanche, si ce n'est pas le cas, ça invite à questionnement.
@@stevenssahso4013 Merci beaucoup pour ta réponse et ton point de vue. Oui généralement j'ai toujours cette chute de volume mais les répétitions reviennent après quelques séances
