J'ai craqué le code de la sèche (et je t'explique comment) | HIGH REP LEG DAY 

Super conseil que de marcher, depuis 2020 (confinement etc) on à tous du trouver des petits subterfuge pour continuer à progresser ou se maintenir. La marche m'as pas mal aidé aussi, en plus de la cardio que je fait déjà (courrir ~9km 5J/7) plutôt que de rajouter une sortie cardio qui vraiment use au niveau de la récup la marche aide vraiment, c'est reposant moralement, physiquement c'est vraiment tout bénef :). marcher pour aller en course, en balade, en centre-ville si on est citadin, aller chercher sa copine ou son copain le soir à la sortie du taffe (si notre travail le permet)

Très très bon conseils la marche à pied ! Pour avoir testé depuis 5 mois les résultats sont incroyable j'ai pu augmenter mes calories et ça calme même mes envie de cheat 👌🏽 encore une vidéo de qualité continue de nous sortir ça régulièrement 🙏🏽

Imagine tu places ta camera devant toi mais elle decide de focus une plante, rude.

Il y a Natural Hypertrophy qui t'as callé out pour faire ton top 10 d'exercice pour speedrun ton physique. Très hâte de t'entendre par rapport à ça! Cheers!

Tajiz le retour, ca fait toujours super plaisir les vlogs, vivement le full day of eating 👌

C’est exactement ce que j’ai fait instinctivement depuis la période de la pandémie et effectivement ça a tout changé

Vraiment top cette vidéo comme les autres du reste, on apprend vraiment plein de truc avec toi donc merci. Pour les ballonnements j’en souffre aussi et j’ai résolu prenant agen le matin une cuillère à soupe de vinaigre de cidre avec un demi citron pressé, juste après 6g de glutamine et 2 caps de probiotique. Hâte de voir la prochaine vidéo P.S : physiques incroyables

Hello, de retour pour moi après un gros changement de vie. Merci t’es toujours là et toujours avec la qualité 👌🏼👍🏼👍🏼😅 merci

Oui, on est bien là 😁eh oui, la marche, ça aide vraiment ; j ai la chance de pouvoir aller au travail à pieds et souvent, je trouve même des moyens d'allonger le trajet en partant plus tôt, c'est pas mal pour le neat mais c'est aussi un très bon moyen de méditer 🙏merci pour cette vidéo 😘

La marche c’est top pour rester clean et aider à la récup des jambes!! Mais attention au calories « perdues ». Selon mon appli je brûle 800cals avec la marche mais je ne compte pas ces calories dans ma diete sinon je perds rien du tout, je compte juste le MB+les calories de la muscu. A condition de marcher à -6km/h

Sur l’iPhone y a forme et tu régler en fonction des calories que tu veux dépenser tu peu crée des objectifs. Y a aussi des applications du type wewards qui rend la chose ludique

Vidéo intéressante et éducative, les pas c'est clairement un cheat code et c'est vrai que après un jour de repos, le physique rend mieux ! 😎💪 hâte de voir les prochaines vidéos

Mdr ce n'est pas un soucis de dire "les gars". Surtout qu'à côté, les conseils que tu donnes fonctionnent pour tout le monde. Mais c'est sympa d'entendre que tu es conscient d'avoir aussi des femmes dans ton audience ^^

I love this vid! Super educational and helpful. I'm curious, have you ever used Next Level Diet? I got a personalized muscle-building meal plan from them and I love it.

Après il y a aussi la génétique qui joue énormément. Je fais un max de rétention d'eau au niveau du ventre et bas du dos malgré les litres que je peux boire dans une journée. Je suis debout de 8h à 18h au taff, sauf le midi et soir quand je mange, après je vais à la salle et pourtant ça ne diminue pas mon tour de taille pour autant et je rajoute de la marche incliné pendant 20mn par dessus ça. Pour moi, l'apport calorique et énergétique sont deux valeurs à prendre en compte quand la génétique n'est pas en faveur de la personne qui veut son six pack à l'année

En presse inclinée j'ai testé la angled leg press de chez precor, meilleur souvenir de presse inclinée

Également un aficionados de la marche depuis que j'ai ajouté l'appli we ward. L'entraînement jambe en cargo par contre t'es un fou furieux

ta chaine est ma meilleure découverte en 2023

Lucas, un sage venu nous sauver sur Terre

Concernant la marche à pied, je suis moyen fan d'augmenter beaucoup pour mon cas. Ça a tendance à me creuser l'appétit de manière gigantesque. Sachant que j'ai un métabolisme très haut je suis plus fan de baisser un peu les kcal. J'ai bien de la marge j'ai une maintenance aux alentours des 2500kcal. Et t'inquiète pour "les gars" je pense pas que les nanas s'en offusquent on sait pour quoi on signe quand on commence la muscu : un monde majoritairement masculin. 😜

Toujours au top, tu es fantastique merci pour ton travail Lucas.

Vidéo au top, comme depuis des années ! 😄

Super le format de vidéo, très agréable à visionner ! Go tester les tips de tracking de la marche

Je valide la marche est un excellent moyen d’augmenter sa dépense énergétique et en bonus long terme c’est excellent niveau santé et risque de mortalité 🙌🏻

Personnellement dans mes séances j'ai des exos je met des série courtes entre 5-8 rép et dans le même exos en dernière série je vise les 25-40 rép. j'essaye de toucher à toutes les tranches de rép car j'aime ça x)

Combien de séries de chauffe + effective fais-tu par exercices Lucas ? Merci beaucoup, superbe vidéo !

Merci beaucoup excellent conseils comme d'habitude Lucas 💪😇👍 j'adore tes vlogs

je suis bien d’accord avec ce que tu dis et que j’applique peut-être pas assez au niveau de la marche. Merci de tes conseils pragmatiques

Un concentré de pertinence et de mirin' ces 25mn. Toujours aussi agréable de t'écouter tu te fais rare mais chaque interventions sont maitrisées 💪

25:15 « 99% de filles » … j’ai pas connu cette époque moi 😂😜 Excellente vidéo : tips + training + talking 🙌💪 et le physique : it’s Over 9000 🔥

Tres enrichissant comme d'habitude 🤌

le retour, merci frero

Mec ça a changé ma vie mon physique s’est révélé en étant en Surplus calorique

tu peux faire aussi un dropset mecanique sur la machine adducteur en tendant presque completement tes jambes et quand tu arrives a la fatigue, tu plies les jambes jusqu'a la prochaine fatigue et puis ainsi de suite jusqu'a que tu ne puisses plus vraiment les plier

Merci pour ce partage !

Merci pour les conseils 😊

Merci pour ton partage

Lucas la marche avec Gilet lesté c'est top , je marche 10KM avec gilet lesté de 18 kilos c est juste top

Travail à 100% en Suisse (42h par semaine). 20k steps par jour, largement possible.

super vid, keep sharing !

merci les produits !

Quel bogosse ! 😍et quelle voix !

Yes c’est Réel, il a totalement raison 😊

Top ❤

Franchement totalement d'accord, c'est stupide a quel point c'est efficace et simple à mettre en place C'est une habitude que j'ai chopé également depuis le confinement le tracking de pas et maintenant j'arrive sans privation a maintenir a la fois une masse pas trop dégueu et une bonne définition tout en mangeant au moins 3300kcal (moyenne de 16k sur la semaine avec un travail ahah !)

En 2021-2022 les go muscu (dont moi) apprenent à marcher et c'est vrai que j'ai jamais eu un physique comme le mien au même poids

Bon bha y'a plus qu'à installer un tapis de marche sous le bureau pour sécher pendant les réunions !

Le boss

Très bonne vidéo ! Mais j'ai une question, peut on progresser sur le long terme Avec une composition corporelle de la sorte ou alors on est forcément obligé de passer par un gros bulk en mode toi y'a plus d'un an quand tu étais à 4500 cal

Quand tu prend ta voiture t'es pas du tout a 6000 pas je pense . Déjà moi en prenant les transports en commun et qui vie plus Loin que la moyenne des gens je suis a peine a 5600 la MTN de suite alors que j'ai été marché volontairement a midi . En prenant la caisse t'es a max 2000 pas quand ta un taff de bureau je pense . Mais sinon de manière générale ta raison ! Je faisais un taff qui me faisait quand même beaucoup bouger , en moyenne 15 000 / jours. MTN que jai changé de taff , j'ai remarqué que j'avais beaucoup de mal a perdre... Depuis le 1er janvier j'ai attaqué un régime et clairement c'est la 1ere fois depuis longtemps que je n'y arrives pas ! ...

Deux gros physiques. GG

Bonne idée mais perso j'ai une maintenance calorique à 2000 calories(max, 1M75, 75 kilos 17% de gras), c'est quasi impossible de manger moins de 2000 calories alors si je dois me taper 10K pas en plus..

Il y a l'avantage d'avoir une bonne montre connecté aussi, ce qui est mon cas.

Très beau physique athlétique 👍

Salut et je voulais te demander si on peut aussi augmenter la dépense calorique via les series et répétition

Ça marche vraiment sans jeu de mots 15k pas/jour 🦂

Serait-il possible d avoir autant d énergie ( progresser sur les mouvements et prendre du muscle ) en léger déficit avec cet tech que en surplus calorique ?

15k pas en moyenne au taff en 2semaine de vacance à 5-6k je prend 2kil sans les voir venir je confirme 😂

Salut Lucas. Est ce vrai que le leg extension découpe les cuisses? J'ai de bonnes cannes, mais pas définies.

Mais ça ça vaut uniquement pr rester sec/ sécher et non pr prendre du muscle non?

15.000 pas = 12km

🔥🔥🔥🔥

due à mon travail, je marche en moyenne une bonne vingtaine de km par jour (pour env. 6h00 quasi non stop). et mon physique ne perd pas en rétention d'eau et/ou gras. si je veux perdre du gras, je suis obligé de passer par la case "déficit calorique". nous n'avons pas tous le même métabolisme. mais je te rejoins sur le fait que la marche est excellente

Réponse : Ne pas avoir beaucoup d'appétit

Yo Lucas, j'ai comme préférence de faire mes pas sur tapis (donc en salle) avec l'inclinaison max (15%), est-ce que d'après toi la dépense est plus importante et peut autoriser un nombre de pas inférieur pour un résultat similaire?

Salut Je te donne mon cas j’ai besoin de ton avis ou des autres avis. Je fais 77kg, je prends du poids et du muscle mais j’ai quand même un peu de gras (17%mg) sur le bide. Je mange 3000/3200 calories par jour en respectant les macros et en comptant, la surcharge progressive fonctionne aussi, mais voilà je sens que je craque mes pantalons et mes chemises et je suis dubitatif sur ca pour cet été. Je marche 20000 a 30000 pa par jour au travail. Et 70000/80000 le samedi au travail. Dans mon quotidien aussi je fais 10000 pa grand minimum par jour depuis de nombreuses années, je ne prends même pas l’Escalator. En se s’en she devrais avoir une dépense calorique passive extrêmement élevé. Or je suis grassouillet, à peine, et ça n’a jamais bougé. Malgré ce que tu avances, il semblerait que sur moi ça fonctionne autrement ? Je mange les aliments classiques qu’on connaît à la muscu et quelques plaisirs. Comment peux-tu m’expliquer ça ou que me conseils tu ? En théorie ça sonne très bien mais dans la pratique je ne l’ai jamais observé !

Tu peux prendre de la masse avec cette technique ?

👍👍👍

Focus ton côté gauche a fond ta un retard pas croyable, sinon c’est insane

Au boulot je suis entré 15000/20 000 pas alors je ne vois pas cmt faire plus

Salut Lucas ! Où est cette salle ?

Cool ta vidéo ! Tu penses vraiment que la marche peut remplacer le cardio ? Je trouve que l'effort n'est pas pareil et le coeur est beaucoup moins solicité avec la marche.. Maintenant l'avantage c est que pour le corps et les articulations c'est beaucoup plus doux. Autre question, ça t'arrive de faire de l'escalier à la salle ? Niveau cardio je trouve que c'est terrible..

Pourquoi tes mains tremblent pendant que tu fais les jambes en poussant lourd, normalement tes mains ne doivent même pas être serrées et toute la concentration est sûr les jambes. J'ai l'impression que quand le poids devient lourd tu commences à aider en poussant avec les mains/epaules aussi.

je voyais pas la fin du titre j'ai cru que c'était écrit "sans toucher aux stéroïdes" oups

comment tu peux manger 3k calories... J'ai l'impression que tous les go muscu disent ça mais perso si je tourne pas à 2k je prends du bide..

là actuellement tu es à quoi ? 7 ou 8 % ?

15 000 pas par jour ça prend énormément de temps

Bon je pense pas que les 300 calories approximatives de brûlés par l'heure de marche vont radicalement changer un physique mais marcher c'est toujours une bonne chose ;)

je fais 30 000 pas par jour pour 1m83 et 85 kg plus muscu a 2400 kcals je perd pas un gramme je crois mon corps il en peut plus de la marche Par contre tu es monstrueux tu éteins le fit game fr (sauf herso deso bro)

Bref tu marches

Tu as surtout craqué le code du clenbu 🤣🤣🤣

Idées pour les prochaines vidéos "je me suis trompé durant toutes ses années, il suffit de (faire du vélo, de la natation, courir mais pas trop, faire du tapis

Je comprend pas cette obsession pour la sêche. Quand tu sêche tu detruit. Dans le mot bodybulding tu a bulding. Construction. Perdez pas votre temps

Gros gros "cheat code" de ce focus sur la balance entrée/ dépense de calories ..

Le secret de la sèche lol💉💉💉💉💉