@Christophe S hello, christophe, pour les contre indications c'est du cas par cas, mais pour le dos je te conseil de renforcer le dos, surtout sur lastabilité. regarde mes exos sur le gaonage dynamique du dos
Dans mon programme de fitness, il y a une série de squats de sumo avec renforcement des mollets, où on reste en position sumo, mais on monte sur la pointe des pieds et on redescend. Ça tire tellement bien sur les mollets que je suis à 2 doigts de la crampe à chaque fois 😅 Dans cette liste, j'ai bien envie de tester le 2e (j'ai oublié le nom : celui sur les côtés), pour changer des squats traditionnels. Par contre, je passe mon tour pour le 10e 😂
Salut svp j'ai un souci avec ma cheville quand je cours où quand je travaille sur ma cheville je sens des craquements au niveau de la cheville j'aimerais savoir si je dois m'inquiéter où svp dites moi des trucs affaire
Hello 🙂 pour le sissy squat, tu peux utiliser un appui pour garder l'équilibre (genre tu poses ta main sur un dossier de chaise). Tu commences sur demi pointe des pieds et tu fléchis seulement les genoux, les hanches restent en extension donc alignement genou, bassin épaules parfait tout le long de l'exercice (gros gainage quoi ! ). Et tu reviens sur demi pointe. Voili voilou 🙂
Alors petite précision, le squat bulgare est en réalité un Cossack squat, le squat bulgare et le split squat sont les mêmes, je comprends bien que les termes en fitness ne sont pas tous hyper précis. Je suis éducateur sportif de profession. Continues tes vidéos tu as une belle volonté à vouloir enseigner, et ça se voit ! Toujours un plaisir à écouter et regarder
Petite erreur concernant le squat bulgare : c'est une sorte de fente avec le pied arrière surélevé. Sinon il y a aussi le gobelet squat, l'over head squat, le front squat, le box squat, etc., et sur machine le hack-squat ou le belt squat notamment
Le dixième squat ressemble fortement au "back hinge", très utilisé en danse. Notamment en danse moderne (je pense à la technique Graham par exemple). Ce mouvement fait vraiment travailler tout le corps et la stabilité, excellent exercice, très difficile à maîtriser!
je cherchais des variantes plus compliquées des squats classiques et celles qui sont pistoles et 180° sont vrmt intéressantes pour mon amélioration au judo donc merci😊
Merci pour la vidéo et les différents commentaires qui apportent les correctifs justes notamment sur le sissy. On peut en ajouter plein, et en terme de difficulté, après le pistol, on peut trouver le dragon squat (demande un bonne mobilité de hanches) et le plus difficile à mon sens : le shrimp squat. Keep moving !
Salut, pourrais tu mettre en commentaire épinglé ou dans la description *la liste des noms de squats que tu présentes dans l'ordre stp ?* Ca serait super chouette de pouvoir accéder à cette liste par odre chronologique, comme ça on peut vite retrouver le squat qui nous intéresse et faire des recherches plus approfondies si on souhaite travailler là-dessus X jour. Merci 🙏👍
Cela fait un petit moment que je pratique de la gymnastique et je me pose une question, est-ce conseillé de verrouiller et de déverrouiller aussi fréquemment les genoux à chaque montée et descente de squat ? 😄 Si oui, est-ce dangereux lorsque nous faisons des exercices qui nécessitent une force à bras tendus (donc avec l'articulation en position verrouillée fixe) ? Merci si y en a qui pourraient m'aider à propos de ça 🙏
Top ! Mon préféré squat avec talons Sur élevé.. Jadore la sensation et le fair aussi de pouvoir aller chercher plus loin le mouvement dans la descente... Et oui squat "lateral" (*le 2 ieme ) je valide aussi ! Top vidéo merciiiii
Salut Major! Le mouvement que tu appelles le Bulgare Squat n'est autre que le Cossack Squat. Deux exo forts sympathiques pour les cuisses! Bonne continuation :)
Merci pour cet inventaire des squats ! Le pistol squat, hyper bien maîtrisé par les slackliner ! Le sissi squat est fun mais il me déglingue les tendons rotuliens. Il me semble plus facile à réaliser avec des chaussures de ski au pied 😅
Salut Major, super travail j'ai adoré ton live c'était un pure bonheur pour une prise de note conséquente ! Petite question, aurait tu connaissance Ido Portal, et si oui que pense tu de la pratique du Mouvement comme il''s'' l'entend ? Un avis de Kiné serai plus qu'attendu 😁 Continu comme ça !
@@klo1190 www.google.com/search?q=squat+bulgare&safe=off&client=ms-android-samsung&source=android-browser&prmd=ivsn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjnnaypgsDjAhU6DWMBHY1hABkQ_AUoAXoECA4QAQ&biw=360&bih=616&dpr=3 c'est la même chose le squat bulgare, tente bulgare ou Bulgarian split squat en anglais 😉
comment apprendre avec sérieux tout en restant joyeux? et bien en te regardant: efficacité, humour, sérieux, légèreté, et surtout ça donne envie de le faire!! parole d'une "mauvaise" sportive déterminée
il manque l indication combien de squats par série ,combien de séries ,combien de fois par jour pour lutter contre la fonte musculaire (après 70 ans Merci
si les gens n'ont pas l'engagement du bassin en arrière (antéversion, je fais ouvrir la largeur des pieds au mieux pour eux ) en quoi le rapport contrainte : / engagement Bienfait et inconvenient sont viables ? peux tu expliquer s'il te plait anatomiquement et musculaire...mon public est loisirs
Hello Major! Super vidéo comme d'hab, j'aime beaucoup le ton... par contre je comprends pas trop en quoi les squats peuvent être bénéfiques pour les douleurs cervicales ?
Le sissy squat est très contraignant pour les genoux, c'est le but. Mais du coup il faut y aller progressivement (après plusieurs mois de pratique, je ne touche toujours pas le sol avec les genoux, j'arrive juste à aller de plus en plus bas). Le mieux c'est de poser un objet sur le sol, et d'essayer de toucher le haut de l'objet avec ses genoux. Et petit à petit utiliser un objet de plus en plus bas. Bon par contre, il vaut mieux se renseigner ailleurs sur le mouvement, Major Mouvement n'y est pas du tout là ^^ ;) Sur un sissy squat, on ne fléchit pas du tout la hanche, ni dans la montée ni dans la descente. Exemple ici : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8FxgEm0pMuM.html (bon lui le niveau est ouf il le fait carrément avec les pieds surélevés)
Bonjour! Si je veux engager les fessiers ,je dois descendre assez bas et là,je me flingue les pectinés !!! En revanche,je vais tenter le sissy ! Merci !
Bonjours monsieur Mouvement, je découvre ta chaîne, ça me met en confiance psk tu es kiné, mais ça m'étonne de te voir conseiller les Burpees qui me font penser au Crossfit ( Crossfit dont j'ai vu de mauvaises critiques car trop intense et dangereux ) ou même le squat sissy qui n'a pas l'air évident. Est ce que tu conseilles ces exercices à tout le monde ou est ce que tu les pense réservés à des initiés ? Bonne continuation :)
Salut Major! merci pour tes supers vidéos! j souffre aux genous de chondromalacie patellaire et les squats classiques avec bosu font partie des exercices qui m'on été indiqués, mais est-ce que les autres types de squats 180º, frog, etc seraient aussi intéressants à travailler pour ce type de problème?
Je crois que vous avez dit "expulsivité"! Ça existe le nom d'"expulsif" en français?! Ça se dit?! Parce que j'ai cherché le sens d'"expulsivité" et je n'ai pas trouvé ce mot au dictionnaire. Mais j'ai compris ce que vous voulez dire. Merci bcp pour la vidéo! Good Job!
Je n’arrive pas à faire des squat ... il m’est impossible de me plier ... je suis obligé de me mettre sur la pointe de pieds pour y arriver ... des conseils stp ?
super intéressant ! quand je fais des squats à vide, j'ai toujours un genou qui craque en remontant. A ton avis, est-ce que je dois continuer à en faire ou je dois laisser tomber ? Merci :)
J'avais ça aussi, et c'est parti quand j'ai appris à bien m'échauffer et quand j'ai travaillé mon mouvement. Si tu estimes que tu fais déjà ça bien, change de squat !
J'ai le même "problème". Ca finit par partir quand j'en fais régulièrement (et par revenir quand j'arrête d'en faire pendant un temps). Je pense qu'il n'y a pas de problème tant que ce n'est pas douloureux. NB : ce n'est que mon expérience personnelle
Je serai toi j'éviterai de verrouiller et de déverrouiller ton genoux à chaque montée et descente, en t'arrêtant juste avant d'avoir la jambe tendue (donc en gardant les quadriceps contactés, t'aura d'ailleurs un meilleur engagement de celui-ci étant donné qu'il n'y aura pas de mini pauses à chaque répétition 💪)
Bonjour m'sieur Major... Dis, j'ai une amie qui souffre d'une "épaule gelée" . Elle a croisé un ours polaire (sur un rock endiablé), lors d'un mariage et son épaule a lâché. Le diagnostique est tombé et la personne qui s'occupe de son cas lui a dit que, pour une guérison complète cela pouvait prendre jusqu'à 2 ans . Je précise qu'elle est en arrêt maladie et que suite à ces déclarations, ça la fait flipper grave. Mais au fait qu'est-ce que c'est une épaule gelée ?
Salut, je me suis fait opérer d'une patellectomie. J'ai besoin de renforcer les quadriceps (je fais déjà beaucoup d'isometrie) Aurais tu un conseil pour réaliser un squat qui force sur la phase concentrique et avec une phase excentrique légère pour soulager le cartilage ? Avec un accessoire peut être ? Merci d'avance.
En effet! Ce type de squat est à éviter, car il ne développe pas les muscles autant que les autres types, mais en plus, il est très néfaste pour les genoux. Mon entraîneur m'a d'ailleurs dit qu'il ne comprenait pas pourquoi le sissy squat était encore pratiqué.
Ça dépend pour qui, j'ai toujours eu des problèmes aux genoux et avec les squatts classiques je me bousille régulièrement le genou droit, sans porter de poids ! par contre je faisais le sissy pour m'amuser quand j'étais jeune, sans savoir que c'était un exercice. Faut essayer le sissi en se tenant bien avec les mains à 2 poteaux par exemple, pour contrôler l'équilibre et la charge sur les genoux, après avoir vu la vidéo j'ai fait ça aujourd'hui - pour la 1ère fois depuis 20 ans au moins - et j'ai pu descendre jusqu'au sol et remonter 20 x sans me faire mal... dur sur la fin quand même, j'aurais pas réussi sans les bras, et c'est encore plus dur si on se penche bien en arrière. Par rapport aux squatts basiques, c'est surtout le tiers supérieur des cuisses qui a travaillé. Dans tous les cas si ça "tire" faut bien s'échauffer avant, en progression, être à l'écoute de son corps et pas forcer !
Quand je fais le pistol squat à chaque fois que j'arrive en bas j'ai la hanche qui craque et des deux côté, je crois que c'est le psoas qui frotte contre la hanche ces gênant, es que tu as un solution pour plus avoir ce problème???
@@MajorMouvement c'est toujours pareil 😭 je risque pas de me blesser avec les frottements du psoas avec la hanche, c'est possible de faire disparaître le problème?
Euh ... J'ai une question bête ... A quoi ça sert de se muscler les fessiers ... ? d'un point de vue purement physique je veux dire ? (à part gagner en galbe, lutter contre la cellulite etc ... )
Apparemment c'est essentiel, autant pour marcher correctement que pour la posture, donc indirectement aussi pour les articulations des genoux comme pour le dos, etc... Les exercices c'est surtout pour ceux qui ont un mode de vie avec 14 h par jour assis devant l'ordinateur, qui crée des faiblesses à de nombreux niveaux.
Le grand fessier est le muscle le plus gros de ton corps, et permet l'extension de hanche, aka emmener ta jambe derrière toi. Donc tu en as besoin tout le temps : pour marcher, courir, nager, mais aussi te redresser, passer sur la pointe des pieds, etc. Il a aussi une action stabilisatrice du bassin, utile sur du gainage par exemple, et sur ta posture. C'est le muscle qui aura le plus d'incidence sur ton physique fessier au passage, puisque c'est le responsable du fameux "galbe". Le petit et moyen fessier travaillent en synergie pour l'abduction de la hanche, à savoir le fait d'éloigner ton membre de ton corps sur le côté. Inutile de te refaire la liste, tu auras compris l'intérêt de travailler les fessiers et toute ta chaîne postérieure en général (dos, ischios,...) :)
Salut ! Oui il y a des "étapes" Être en appui avec ses mains, réduire l'amplitude en s'asseyant sur une box ou un banc, le faire avec le talon surélevé..
mdr tu nas pas respecter le sissy squat pourtant avec le pistol squat cest juste les plus dur car meme au poid de corp cest une épreuve que bcp ne surmonte pas xD
Il est absolument impossible ton premier squat, c'est ce qu'on appelle le squat asiatique, la plupart des gens moi y compris son incapable morphologiquement de le faire, on est obligés de se mettre sur la pointe des pieds. C'est aussi pour ça que beaucoup de gens qui font des squat lestés ne descendent pas du tout assez bas, et ne font qu'un 2/3 de squat. Le squat c'est jusqu'en bas, accroupi et relever, pour prendre toute l'amplitude du mouvement, moi et la plupart des gens on ne peux pas le faire les pieds a plat.
Bonjour, Après plusieurs de vos vidéos que je regarde et dont je partage le contenu, j'ai un peu plus de mal avec celle-ci. Vous ne précisez pas réellement la bonne méthode pour réaliser chaque squat, et il faudrait préciser que certains (pistol, burpees) sont à réaliser par des gens expérimentés, pour éviter que n'importe qui les fassent, et les fassent mal.
Salut Major superbe vidéo ! Si je peux me permettre : tu as confondu Squat Bulgare et Cossack Squat. Le Bulgare ressemble à une fente avec le pied arrière surélevé. Et pour le sissy, le buste est penché en arrière pour limiter la flexion de hanche et donc l'action des fessiers sur l'extension
@@MajorMouvement Le sissy squat est pratiquement autant un exercice de gainage (du fait de chercher une ligne des épaules aux genoux, alignés avec les hanche) qu'un exercice excentrique pour les quadriceps. Du fait de sa forte pression sur le genou, de l'équilibre qu'il demande, et de son exigence de lainage, c'est loin d'être le squat idéal pour débuter. Mais il peut s'apprendre en se tenant à une, ou deux mains. J'aurai parlé dans une vidéo de squat du squat profond, ou Malasana en yoga, qui relève plus de la mobilité mais reste incontournable pour une bonne santé de hanches. C'est également celui qu'on retrouvera en Crossfit ou en haltérophilie ; un excellent exercice également pour la mobilité cheville et genou, et plus accessible que le piston ;)
Hello je suis éducateur sportif en école primaire et on a jamais fini d'apprendre , tous cela pour te remercier pour ta vidéo expliquative sur les différents types de squats .
Coucou merci pour cette vidéo Rien à voir mais je me demander si c'était utile de prendre un rendez-vous chez un ostéopathe alors que on a pas de douleurs particulière je fait du street work out depuis un moment et on ma souvent dit qu'une séance d'ostéopathie fait du bien au moins une foi dans l'année
Pour ma part c’est comme le dentiste. Une fois par an pour un check. Avec l’accumulation des gestes dans un métier (physique ou non) et en plus si y’a la pratique d’un sport à côté bah ça fait pas de mal ^^. Par contre évitez de prendre une séance si vous travaillez le lendemain. Laisser le week-end de repos c’est le top.
Salut Major Mouvement ! Mauvaise nouvelle mon médecin du sport suite à un arthro scanner de mon genou me dit que je n'ai presque plus de cartilage au niveau de la rotule donc plus de mouvement en extension type burpees, squat, squat jump etc.. Plus de fractionnés en courses sur montée ou escaliers bref la loose.. Y a t il une solution pour continuer à pratiquer ce que j'aime ?plus de cartilage signifie terminé ? Merci pour tes réponses
On pourrait y ajouter le squat bulgare en rotation très intéressant à réaliser. C'est le squat bulgare avec les bras tendus devant cherchant à tracer un cercle, tout en descendant et en remontant.
Super utile, merci. #CONFINEMENT Mon nouveau préféré est le 180 pour le côté cardio et le mixé sumo squat pour la coordination et pour le T.F.L (Tenseur Fascia Lata) apparemment (j'apprends l'anatomie en même temps) P.S: Sissy squat facile mais pas sûre de l'interêt. Je verrais bien où j'ai mal demain! lol
Salut major, jaimerais savoir pourquoi jai une sorte de claquement douloureux au niveau supero externe de mon genou(surtout le genou gauche) a chaque fois que je depasse les 90 degrés dans le squat
Il y a erreur: le squat bulgare n'est pas celui que vous décrivez, c'est une fente-avant avec la jambe arrière rehaussée, non une fente latérale. Merci pour vos vidéos dignes d'intérêt.
