10mins toned arms workout

Coffee林芊妤

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25 окт 2024

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Комментарии : 1,5 тыс.

@m851105n 5 лет назад

1:45 雙手前後打圈 X 20 (換方向 X20) - 3:04 屈曲手臂向外向下 X 20 - 3:55 雙手向上左右搖 X 20 4:42 雙手向後左右搖 X 20 - 5:22 屈曲手臂合手向後 X 20 - 6:14 屈曲雙手向上向下 X 40 - 7:00 右手左手出拳X20 (換方向 X20) - 8:14 向外屈曲手臂 X 20 - 8:44 雙手屈曲前後擺動 X 20 - 9:25 打開手臂合手推向兩邊 X 20 -->放鬆肌肉

@kosanshine6237 5 лет назад

谢谢您

@maangela1429 5 лет назад

m851105n ，

@violet.1406 4 года назад

谢谢

@naimibirdy 4 года назад

謝謝

@林祺祺-g6p 4 года назад

ㅑ

@jediknight9371 4 года назад

我去年暑假健身了一段时间，所以手臂上没有拜拜肉因为疫情原因，我半年没锻炼了，手臂上就有肥肉了！！😭 我要开始练手臂了！左手臂24.5cm｜右手臂24.7cm 8.3日第一天✅ 很简单，所有动作都不难，居然没有出汗😂（可能是我手臂太强壮了） 8.4日❌ 8.5日✅ 8.6日✅ 8.6日❌呜呜我错了，又忘练了 8.7日❌我每次都忘记，现在设了个闹钟，以后每天都会来打卡的！ 8.8日✅我又来啦！这次做的很轻松 8.9日✅还去爬山了🥳 8.10日✅耶！请点个赞或评论来提醒我每天练，一个月后我会发效果的

@wingwong6657 4 года назад

加油💪今天你好像沒有記錄耶🙈

@タイミロ 4 года назад

⏰ 一个月咯～～

@jediknight9371 4 года назад

@@タイミロ呜呜我回来了

@タイミロ 4 года назад

@Jedi Knight 欢迎回归 👏 一起努力鸭！说真的你有瘦到吗？🤔

@多次婉拒彭于晏 3 года назад

有效吗

@claudiachan4380 6 лет назад

坚持每天做，做了25天，整个手臂都瘦了一大圈！现在上手臂的部分现在还比下手臂的部分瘦！我在第20天的时候就开始搭配 3LB 的哑铃一起做，更快速有效

@Coffee89921_ 6 лет назад

Clllammm 16 太好啦！😘😘

@sijiau8216 6 лет назад

请问你每天做一组?

@claudiachan4380 6 лет назад

Si Jia U 是的！每天一组，不要停哦

@jessvee8239 6 лет назад

@@claudiachan4380 请问你体重有减吗

@claudiachan4380 6 лет назад

是一个爱化妆の猪好像体重我没有很在意，过程中有加加减减。我都是每天看镜子观察自己的身形有没有改变。我除了做这个手臂的，我还会做其他coffee的运动，拉伸，整个运动过程大约1个小时。如果有时候做得闷了，我当天就会选择去做有氧运动例如跑步，打羽球，游泳，打篮球。让自己保持在一个每天运动的情况下，很快就瘦了。我刚刚量了一下，一个月半前我的体重是61.5kg, 现在是54.5kg了。但是我和其他54kg的朋友比起来我看起来会比较fit. 所以体重其实不重要哦！肌肉是比脂肪还要重的！不要每天量体重，会打击自信心

@sunnysun6567 5 лет назад

真的有效果，我做了两星期，手小了一圈，拜拜肉也少了好多好多，我是有做30分的有氧运动的一起。

@lihuawu4153 4 года назад

真的吗？我现在很苦恼拜拜肉🥩很难减

@lihuawu4153 4 года назад

@Ryan Chen 只做这个吗？

@Coffee89921_ 3 года назад

正😁👍

@justlove1208 5 лет назад

做了快一個月有些還沒做，室友都說我手臂瘦很明顯謝謝coffee 有效果就更有動力了現在還每天多做腹肌跟瘦腿的😘

@李思儀-n3q 4 года назад

Coffee 這個瘦手臂的影片真的超棒持續做一個禮拜就見效了因為有一件衣服本來穿起來手臂超繃結果持續做coffee 的運動影片鬆超多真的太謝謝coffee 了🤍🤍🤍🤍🤍🤍 提供這麼棒的影片給我們✨

@古謹瑜-x5m 2 года назад

這是我第三天做手臂操,可以感覺手臂附近的血液循環變好,之前睡覺總覺得腋窩附近血管有種堵住的感覺,開始練手臂操之後明顯沒有那種不舒服的堵塞感了!!超開心的~~~

@maboooc6597 4 года назад

我產後3個月開始做運動，手臂運動做了5天，每日一組！明顯瘦左😱

@winnieye3862 6 лет назад

作为女生都觉得好有魅力点算爱上你了

@Coffee89921_ 6 лет назад

winnie ye 這算是表白嗎🤣😘

@jennnapie3611 6 лет назад

你好 coffee! 我做了你的瘦手臂和瘦大腿的运动真的都很有效!!😍 好开心也好激动因为终于找到一个真的可以让腿和手臂瘦下来的运动了！我也把你的影片传给我朋友看了让他们跟着学！因为真的真的很有用👍🏻😭 我相信这个加强版的瘦手臂一定也很有效果！我现在也会一直在做着！谢谢你Coffee💛 你是我学习的好榜样！

@TONGbe030 5 лет назад

1:46 3:04 3:56 5:20 6:16 6:59 8:17 8:43 9:23 9:56

@音音-w5u 3 года назад

推

@tingyeecheung6385 6 лет назад

真的很有效果，一直都有做運動，但是鬆鬆的肉就是不肯消失，做了這個運動和瘦大腿那個運動後，立即感覺到手臂和大臀緊實了而且才只是做了三天👍

@ariesang466 2 года назад

请分享大臀紧实的链接。谢谢你了

@dikstephanie 5 лет назад

芊妤靚媽：Thanks for sharing! Its really help! 動作需簡單，每日跑步時加上這套減手臂操真的事半功倍，各位靚媽闊太們加油哦💟

@yiyiwang6713 6 лет назад

坚持做了一个星期，一天两次真的有明显的改变。做了手的确很累。

@Coffee89921_ 6 лет назад

yi yi wang 繼續努力喔👍😚😚😚

@sumyiuchan4967 4 года назад

我每天做2組，再舉水樽，加上每個禮拜做3日的有氧運動，而家有d 線條同埋小小肌肉，真係好多謝你🥰，一開始做完第二日肌肉超酸痛，真係好爽😆

@moafoodie2102 6 лет назад

新婚快樂👏🏻👏🏻 跟左你d video 已經有半年，瘦左好多。朋友都問我點樣瘦落黎😇 照鏡見到自己有馬甲線勁開心😃 我會一直堅持落去 Ps 期望見到你生完之後瘦既過程💖

@asaxing4658 5 лет назад

好羡慕好羡慕！

@waterrr0224 2 года назад

做手臂運動已經有一個月了，而這一個影片我是一個星期前才看到然後開始跟練的。看了這麼多天，到了今天才成功弄標準所有的動作哈哈哈～覺得Coffee姐姐以後在教導動作的時候可以多說一些注意事項，例如手要彎曲到哪裡，分別要拉到哪裡之類的。另外姐姐的身材真的很好！！！謝謝這部影片～

@angelalee8411 6 лет назад

姐姐我做這個幾天了，真的很有用，做完真的很酸啊~😂😂 第3天後，我跟之前瘦手臂的一起做，大概2星期後，手臂線條越來越明顯了，從26公分也減到24左右🎊🎊 真的謝謝啊~😘😘

@issues766 6 лет назад

Angela Lee 是每天做吗？

@angelalee8411 6 лет назад

對的，我每天都做喔👍

@cheungwingying4817 6 лет назад

你每天做幾次呢?

@sijiau8216 6 лет назад

除了这个还有做其他的有氧运动吗？

@angelalee8411 6 лет назад

@@sijiau8216 應該算有的唷，因為我是學生，開學後體育課都會運動，而且量都很大，所以應該是有的，然後如果有空，也會做其他部位的視頻唷^.^

@吳柔嫻-s5c 5 лет назад

真的有效果，副乳消了鎖骨好像也更明顯了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)❤ 雖然沒有每天按時做這影片但還是有做其他的運動！

@HLlll-pb3cl Год назад

老师的影片超级好，简单易学，四年前就跟着做了，没有废话，很容易上手，今年发现拜拜肉太多，重新开始～

@gfreya9450 3 года назад

每天做了約10天,最近變熱開始穿短袖~真的看得到效果💪還沒有量體重所以不清楚有沒有變瘦,但是美化線條的效果是肯定的~謝謝Coffee♥ P.S.我是很認真的盡量跟足Coffee的示範(其實隨便做做也可以😅但只有嚴格做到位才會流汗和有略痠痛的效果)。

@smako5673 3 года назад

你每天做几次

@gfreya9450 3 года назад

@@smako5673 睡前一次:非常認真的跟著做一遍,充分活動肩關節和肘關節,避免連續做的時候順勢借力輕鬆化動作。

@smako5673 3 года назад

@@gfreya9450 好的多谢！一起加油吧！！

@gfreya9450 3 года назад

@@smako5673 😄💪

@Amber5809 4 года назад

做了10天，雖然拜拜肉變化還沒非常明顯，但鎖骨又回來了，會持續加油，謝謝Coffee😍

@vincylee3131 3 года назад

現在效果怎麽樣？

@洪佳-q8h Год назад

同問

@jona4000 6 лет назад

真的瘦了我本来是直角肩就是肩膀太胖现在的话能看到一些线条啦！继续努力.！！！！！

@muzili4725 5 лет назад

看到这条评论感觉好有动力。

@yy-po1zh 4 года назад

Jo Na 做了多久

@crabmar 2 года назад

好work! Thank you for this great video! 做咗幾個月，一個星期只做四至五次，每次只做一set…..朋友同事，連我自己都覺得手臂瘦咗，仲有少少線條❤️

@Carinloh87 6 лет назад

祝你新婚快乐♥ 马来西亚朋友都好中意你😊

@yeelaamcheung863 4 месяца назад

coffee 老師練完的笑容好療癒😂出汗的感覺真舒爽

@雨雨-d2n 6 лет назад

to:每天做的人 1:32

@ladysfitness 5 лет назад

好！

@yahsuehlin5581 5 лет назад

我

@陳雅文-c2l 5 лет назад

李雨珊謝謝❤

@liew5775 4 года назад

谢谢❤

@aprilyan6105 4 года назад

@ervnds1319 6 лет назад

新緍快樂👏👏👰🏻

@Coffee89921_ 6 лет назад

SNSD Girls Generation thanks !!!😚

@ttaesone6559 6 лет назад

Sone!!

@conviviallai2596 5 лет назад

ttae sone I am sone too

@bluexy7310 3 года назад

我之前做了一个星期多，每日一组，副乳已经消失了。现在重新做回，因为手臂真的太粗了，而且这次会搭配30分钟的全身消脂运动希望新年前能够多少瘦一点。大家加油💪🏻

@Sunrise_eliza333 3 года назад

same here ~

@relingchan 3 года назад

最近一星期都跟著做4-5次，手臂廋了少許，副乳明顯也小了，多謝Coffee

@黃鈺婷-p6r 6 лет назад

3星期副乳消惹！！！！這是真的！！（本來半信半疑）不說了要去按訂閱😂😂

@vandada0422 6 лет назад

黃鈺婷你一天做多少次？

@MJ-rg8mo 5 лет назад

我做的时候没感觉，为什么一点也不酸😭😭😭(我居然想念这个酸酸的感觉) 做了快要一个月了，有一点点效果罢了(可能因为不酸吧。。。)

@janet5134 5 лет назад

恭喜好棒啊

@sixuanlin1146 5 лет назад

minjiun chew 你可以試試增加做的次數☺️蠻有效的

@ladysfitness 5 лет назад

好棒啊！

@cattiana4431 6 лет назад

Coffee結婚快樂♡♡♡我每天都有照你講的方式做真的瘦很多~

@Coffee89921_ 6 лет назад

Cattiana 那就好啦😍😍😍

@applewong3316 6 лет назад

你做左几耐☺️

@方諾-l3u 6 лет назад

@@applewong3316 7

@yinghuang4147 4 года назад

無意間發現coffee之前的這隻影片！好喜歡最後還有帶拉筋的部分💕💕

@lareinafung2892 3 года назад

雙手前後打圈(拉筋)x20*2 屈曲手臂向外向下x20 雙手向上左右搖x20 雙手向後左右搖x20 屈曲手臂合手向後x20 屈曲雙手向下向上(雞仔)x40 右手左手出拳x20*2 向外屈曲手臂(舉重)x20 雙手屈曲前後擺動(跑步)x40 打開手臂合手推向兩邊x20 9:56 拉筋

@mandychan3553 6 лет назад

瘦大腿同瘦手臂一齊做，兩邊都有明顯效果😌😊 會繼續堅持✌🏽

@針-t1g 5 лет назад

Mandy Chan 成功了嗎？

@tammytan5932 4 года назад

做了一个月，手臂瘦了半寸 😁😄😃 太开心继续继续 💪💪💪

@wunancy520 5 лет назад

謝謝芊妤，妳的影片我都很喜歡。我也成功瘦了，謝謝您。

@pinyan8794 6 лет назад

刚才被朋友说，喂～你瘦了，这句话给我很大的动力，再接再厉，大家加油

@pinyan8794 6 лет назад

34天，加上核心运动咯

@pinyan8794 6 лет назад

35天，现在运动分三段，早有氧，下午核心，晚上瑜伽

@sakurakung1995 6 лет назад

真的很有效，一星期就瘦了很多！！！😆手臂也幼了不少😆

@Coffee89921_ 6 лет назад

Sakura Kung 那就好啦～

@maypeng5475 5 лет назад

之前结婚因为手臂有点粗，然后婚纱有点紧。都是靠这个减下来的。很赞哦。谢谢Coffee的分享

@Coffee89921_ 5 лет назад

may peng 太好啦😘😘😘

@莊菀琪-w2t 6 лет назад

謝謝你coffee的影片分享，每天吃飽飯後散步半小時接著做你的三四則影片、做四十分鐘，果然半個月累積瘦2.3公斤體脂肪總共降1.2%。謝謝妳 🤗🤗🤗想要問一下馬甲線的線條體脂肪要降到多少才會出現呢？？

@kristychick655 4 года назад

你d片真係好好睇你係我唯有一個令到我有做運動動力既人😊 真係有種做完仲想做既感覺睇你片真係好有正能量👍🤩

@aliceyu6474 4 года назад

做左半個月已經見到手臂瘦左一個圈😳🤤🤤 Keep著做左一個月了

@Whatarwhatar 6 лет назад

恭喜Coffee!新婚快樂! 見到你就黎成為媽咪真係好開心! 每星期有五日我都會跟住你做運動(希望帶俾囡囡有運動的習慣，雖然佢玩多做少)，連我老公都話你既肌肉好結實! 依家開始有馬甲線了，不過未夠實，條腿/PET PET 都修曬!多謝你! 建議你係內地既視頻網都整你既page, 我介紹左好多內地朋友睇你既片段呀!

@Coffee89921_ 6 лет назад

哈哈多謝你呀！繼續努力🤚🏻🤚🏻🤚🏻

@rebeccahsin2786 3 года назад

2021疫情在家特別找了coffee的瘦手臂影片今天在家跟著coffee運動除了這個影片還有另一個總共運動35分鐘！我是來自台灣的粉絲！🙌🏻😍

@俞婷王-f7l 2 года назад

才做了兩天就有很明顯地瘦了 !謝謝Coffee

@yurongxue7083 6 лет назад

恭喜恭喜！！！

@Coffee89921_ 6 лет назад

Yu Rong Xue 😆🌹

@chowelena4091 3 года назад

我是一周前开始做的，而且我一般只做，热身和其中四组动作（而且我的动作也不是很标准），每天大概做一两次，两三天，我就觉得肌肉紧致了，然后一周后感觉，看起来啦，直径会变小（估计臂围一样），但是，总而言之，手臂看起来瘦了!!!两周后，我会再来打卡

@sunnychung7713 6 лет назад

謝謝coffee❤ 就算有baby還這麼用心的拍視頻祝妳新婚快樂 bb健康🎉

@Coffee89921_ 6 лет назад

sunny chung 當然啦怎麼可以停呢😆

@qianlimenghun 6 лет назад

一直好中意你的风格，健康自然又实用。赞👍

@seul-tion1910 4 года назад

Gonna switch to this version starting today! was doing the 6 minute one but this seems more effective! 18/4/2020 ✔ 19/4/2020 ✔

@yeddachan Год назад

打下卡先😄10/9/23開始做，連續做左五日，目測係瘦左少少，繼續做一個月後再報告🤣💪🏻Thanks Coffee😆

@yeddachan 5 месяцев назад

又黎過🤣💪🏻2024打卡day 2💪🏻

@yeddachan 5 месяцев назад

day 3💪🏻💪🏻

@evalee9909 6 лет назад

update 新的还是要祝你bb 健健康康还有你要好好休息呵呵做了三天有成果一定话黎知 😊 加油💪🏻

@Coffee89921_ 6 лет назад

Jing yuan 一定要喔😚😚😚

@cmlyau5553 5 лет назад

做完之後真係好酸，感覺到如果我堅持下去瘦身不是神話😘

@呂咪 6 лет назад

我手不協調..第一個動作變成亂七八糟風火輪阿~~T_T

@小姐陳-t1o 5 лет назад

Mi U 我找到我的同類了...

@pc1391 5 лет назад

X2😂😂😂😂😂

@joannechan638 5 лет назад

+3。我最后要用0.5速度去看她的动作，还是看了好几次才能勉强跟得上。

@伊杏-k4m 5 лет назад

真的，完全不知道怎麼做

@yukiwong5331 5 лет назад

一樣o(╥﹏╥)o 一開始前面幾下還可以，後面不是兩隻手同一個方向，就是一個手有擺動，另一個手忘記動作~

@siminhu8751 4 года назад

跟你上了幾節課，簡直爆炸出汗，出身汗都好舒服！

@angelinekor7003 6 лет назад

重新上傳了我也來重新留言😉 好喜歡你❤

@Coffee89921_ 6 лет назад

Angeline Kor 哈哈好愛你們喔

@kongmay1993 6 лет назад

我第一次接触越做越上隐越来越喜欢只要坚持真的可以看到效果😎

@Coffee89921_ 6 лет назад

Yumi Ling yeah❤️

@鸽鸽鸽的火星棉 4 года назад

她居然说自己发福了？？那我是发洪水了吗？

@陳誼瑄-k2s 6 лет назад

恭喜準媽媽❤ 每天看你的影片運動持續三個月了很有效！

@Coffee89921_ 6 лет назад

陳誼瑄有效就好啦繼續努力！😚

@最爱猫猫 2 года назад

Start at 1:34 01/17/2022 - Day 1 - arm: 32cm - check 01/19 - Day 2 - Check 01/20 - Day 3 - check 01/21 - Day 4 - check 02/04 - Day 5 - check 02/ - Day 6 - check 02/ - Day 7 - check 02/ - Day 8 - check 02/ - Day 9 - check 02/ - Day 10 - check

@曉曉-m6q 3 года назад

第三天打卡希望可以坚持落去加油！谢谢美女老师👑

@pikmuilo9565 6 лет назад

你好，祝你新婚快樂，我好肥有160磅，但減肥中，我跟你做運動，希望好似你噤好身形，願你及BB身體健康

@tszyantsang4872 5 лет назад

pikmui lo 想問下你有無減成功？

@vickytang691 6 лет назад

多謝你 coffee靚女每天都跟住你做減手臂😊

@Coffee89921_ 6 лет назад

Vicky Tang 😍😍😍

@tammicheng7387 6 лет назад

真係有效，之前個套動作做左半個月，線條有番，但依然好粗碌☹️ 要繼續加油

@manchingli4212 5 лет назад

hello想問下做呢套有好到嗎？🤔🙌🏻

@hyemoonee 6 лет назад

做了3组，每次40下💪💪真的累死我啦～～～～～困扰我好久的猪肉臂有救啦😄😄 谢谢你😙😙😘😘

@文轩最真 4 года назад

有效嗎😊

@himawarisunflower87 6 лет назад

I have incorporated the morning stretches on bed for few days now. Really helpful! Now i will add this arm stretching to my routine as well. Thanks

@Coffee89921_ 6 лет назад

ライイ一麗伊 good dear😘😘

@klin3435 6 лет назад

好愛妳呀！看著腹部訓練與瘦手臂好有效啊！身型比以前健康好多呀~ 恭喜😍😍

@Coffee89921_ 6 лет назад

Linkatty welcome dear!! Yeah

@JustMusic0220 4 года назад

5/11 1次💪 5/12 1次💪 5/13 1次💪 5/14 1次💪 5/15 1次💪 感覺手有緊實一咪咪但沒有瘦繼續實驗偷懶五天😱+手臂刮痧，繼續加油 5/21 1次💪

@ritatang6201 4 года назад

請問有效嗎？謝謝

@JustMusic0220 4 года назад

@@ritatang6201 副乳有緊實，其他沒有感覺

@rufinaaa 6 лет назад

岩岩生完bb一個月，跟住你嘅片瘦返好多，thanks coffee😘

@4axelpoohbear._.232 6 лет назад

疯狂为coffee打call❤ 新婚快乐，希望你哋可以长长久久🙊

@Coffee89921_ 6 лет назад

Evonne Ong 哈哈愛你們呀

@roc1010-1 2 месяца назад

疫情第一年跟著你練習，還是蠻有效果的，之後就停了鍛煉，蝴蝶袖出來了，現在開始鍛煉，不知道要多久才能恢復。

@Je-ef3iz 4 года назад

2020谁还在做🤪

@cly1012 4 года назад

Cjiayi 鸭鸭鸭我才开始，要一起嘛

@angelchen3870 4 года назад

我做。

@croveenlam3215 4 года назад

我

@nikkilindberg1444 4 года назад

我做！

@麥大甜 4 года назад

這幾天又回來再做

@dariahuang7597 5 лет назад

做了1.2個禮拜了手臂真的變細了👍🏻👍🏻👍🏻 繼續努力💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@aurora4207 5 лет назад

可不可以拍一個瘦手臂上二頭肌的影片~我的肩膀因為二頭肌太發達肩膀看起來很寬T_T

@fianwong6409 6 лет назад

Coffee ,新婚快樂！祝福你們一生都恩愛、BB健康呀！多謝你的片，真的很有用！！

@31shen59 4 года назад

本人體脂不高，平常有在運動，但脂包肌，尤其是手臂跟大腿😢 做了一組感覺沒有什麼負擔，持續一陣子看看。 Day1 到 Day2 到 Day3 到遭逢變故休息一段時間.... Day4 到休息了三天 Day5 改變方法：感覺視頻的方法對我來說比較沒感覺於是我透過間接性飲食還有舉五公斤的啞鈴手臂視覺上有變細了但是當然還沒到達我的理想狀態持續一陣子看看