12種平板支撐取代在健身房運動一小時 

讃！ 實際非常有効！ 1:54 1俯臥平板撐 3:05 2湯姆克魯斯平板撐 3:54 3觸碰腳趾側平板撐 4:38 4屈膝屈肘側平板撐 5:27 5側行側平板撐 6:11 6單臂平板撐 6:57 7側邊跳躍平板撐 7:46 8側邊到側邊平板撐 8:25 9抬腿平板撐 9:14 10向前滑動平板撐 9:50 11交叉踏步平板撐 10:36 12PPT平板撐 謝謝！

1:54 1俯臥平板撐 3:05 2湯姆克魯斯平板撐 3:54 3觸碰腳趾側平板撐 4:38 4屈膝屈肘側平板撐 5:27 5側行側平板撐 6:11 6單臂平板撐 6:57 7側邊跳躍平板撐 7:46 8側邊到側邊平板撐 8:25 9抬腿平板撐 9:14 10向前滑動平板撐 9:50 11交叉踏步平板撐 10:36 12PPT平板撐

讃！ 實際非常有効！ 腰不常酸痛了！ 謝謝！

收藏從不停止，實踐從未開始。

教练真好看！！！

好棒棒！所有的動作，健身房都做過。👍 在家可以跟著做，看影片講解，糾正自己的動作，超讚的！🤗💪

眼:懂了 大腦:全記得了 身體:話都你們說 累的卻是我...

動作介紹得好清晰，簡簡單易明👍🏻

感謝分享，實用又專業🙌🙌🙌🏅🏅🏅

訓練(肌耐力) 想雕塑身體又不想大塊肌 又可看到身體的線條 這些動作值得學

小姐姐太漂亮，身材太好了，忍不住多看几遍，下载收藏了！

已按收藏 嗯... 我先吃個下午茶

謝謝你

整部影片看完，我的眼力增強了！

想瞭解自主棒式不休息，目前保持300S撐住後~雙手下壓5S上升5S連續6次循環，3~4次循環抬手 左邊撐右邊抬 右邊撐左邊抬...1手往前深直貼地1手撐伏地3次循環(超人手勢)，最後4次抬腿，完成這些動作是否會傷害肌肉哪邊嗎?

漂亮小姐姐平板撐。

這些平板撐得大部分動作就是事倍功半的最典型運動姿勢,不管是訓練肌耐力還是爆發力,同一個類似動作有肌肉伸展絕對是比沒伸展來的有效率!!!

我看完了 沒動作....哈哈哈

這個單元的運動， 我喜歡喔…

其他都沒做過，剛第一次做了ppt平板撐，雖然不是非常標準但撐了四分鐘哈哈。

女生身材真棒，看到入迷

哇，看完这个视频感觉自己健康了好多

模特很漂亮

我可以示範那張墊子嗎

真是个大美女啊！还健康！

谢谢🙏太好了！

看到正妹笑就忍不住........按讚了~~

漂亮的体格，又不会受伤。

学会了，请问小姐姐上哪领

這些動做好厲害

動作 3, 4 , 6, 9 4 x 30 秒 x 2 邊 = 240秒 動作 1, 2, 5, 7, 8, 10, 11, 12 8 x 30 秒 = 8 x 30 = 240秒 總共 240秒 （4分鐘）

是每一个动作做30秒吗？还是需要练习一个小时？

夢中健身，效果卓越

能不能从正面拍一下，谢谢

我的天啊一定是我太弱了 基本都很费劲 30秒也做不到😖 特别是那个汤姆克鲁斯的……

迅速有效

减肚子是真管用

0:37麻煩換個角度,謝謝

这些都是非常好的运动，但是如果想要减脂的话，一定需要控制热量摄入。如果是想要训练肌肉的话，使用健身房的器械会比这些动作有效率很多。

這標題真的誇大 你記者ㄛ

很不錯，我分享到網站喔。

我是来看小姐姐的

太棒了

小姐姐，漂亮

小姐姐辛苦了…都在發抖了呢…

这个节目太棒了！

小姐姐身材爱了，凹凸有致😜

3:06 6:57 1:59

点赞收藏，又是云健身的一天

突然发现小姐姐好可爱

想要減肥，回家就來試試

愛死她了啊😭😭😭😭😘😘😭😭

8:00

太難了⋯⋯

小姐姐好可爱

握拳可以吗？手掌不需要平放

Nice planking Nice model~

一点机会都不给吗

我准备把你的视频所有的动作都弄一遍，每一个动作弄好多遍。

不，没平，那个凸出来的pp吸引了我的注意力，所以我觉得你说错了

對沒有運動的人這是個好運動但對有在健身的人是不夠的,在自身體重下訓練是有限的如果要往更高的層次還是要負重,減指比較正確的應該是飲食控管 7分靠飲食3分靠運動,要長時間維持好身材2種都一直持續做下去,但健身是一門學問不是像網路上說的那裡簡單的

漂亮

请问：有腰痛病的人可以做这些运动吗？

小孩子 能做吗

THX~

学习了

每次做平板支撑，我都要看手机，放点什么视频看看来计时，比如亮生活频道

有沒有拉筋的影片??

這一部影片很好我有做但是有些我不會做

身为小弱鸡的我，第一个动作非常适用，练起来练起来。

大部分是床上功夫啊。

请问有血压高适合做这类平板运动吗？

这个 小姐姐 好好看 ！

不错，我说小姐姐

平板真的又簡單身材又能變超強，我從4年前開始每天練，一開始只能持續30秒，到現在一次能稱一個小時，連健身房能舉200公斤的壯漢都打不過我，應該，我平板一次就練全身，現在身材就像周星馳一樣壯

好动作

這是很好的體罰運動

先做简单的到2分钟

大肚子的人有福了~~~~

原来教练让我做的就是最后一个

T棒式也不錯

請問這12個動作是否作為一組來練 每天練這12個動作一組一次是嗎

刚啃了12个鸡爪 洗澡躺床上 点根烟 看着她这样撑那样撑 幻想着肚子露出八块腹肌 哎 老子也是简直了

想锻炼什么地方都可以。

請問英語版的在哪裡?

是的

每一組都做了2分鐘 不難啊

我试试看有没有效

這老師腰部有帶痣 我戀愛了

出个跟练视频吧

3,4好难

平板支撑不会伤害到身体吧？

平板支撐 下面的墊子要去哪裡買 哪裡有在賣

每天一分钟

耐力與爆發力的爭拗，能撐一小時，爆發也能一小時😂💪💪

脚酸是正常的吗？可是我不懂自己的姿势是对还是错...

最后我是用最难的我才12岁可以到2分钟才练不到一个月腹肌就出来了，每一天练1分钟

每次要练习几组？

只記得美女身材真好

平板支撑特别累 我一般做个十分钟以后就浑身没劲儿 后肌肉酸痛