12 dk da Evde Karın Kası Yapın|20 Günde Belimi 6 cm İncelttim! Bel İncelten Yöntemler Ve Antrenman 

Kilo vermek ya da kastan kilo almak hedefinde olanlar için; metabolizmayı harekete geçirecek ve yağ yakımını tetikleyecek tüm bilimsel yöntemleri içeren Workshop’a katılabilirsiniz. Ne yaptığınızdan emin bir şekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Birebir koçluk için de tüm detaylar bugcee.com da ✨

Hatırlatan annes çok yaşadın amim

HER GUN HATIRLATANIN YASTIGI SOGUK OLSUN

Mekik çekmek için uzandıydım içim geçmiş

Halının üstünde debelenen herkese selam olsun ✋🏻

arkadaslar niye herkes zor demiş ben çok rahat yaptım şimdi oturduk ambulansı bekliyoruz komadan çıkınca gelişmeleri aktarırım🥰

Yapabildiğim tek şey uzanmak şu an iyi gidiyo bakalım gelişmeleri bildireceğim sizlere

1. Gün:yaptım 2.Gun:yaptim 3.Gun :hareketleri daha iyi yaptım 4.gun:yaptım 5.gun:belimde bir degisiklik var gibi 6.gun:aynisi 7.gün:yaptım 8.gun yaptim Hatırlatalım gece yastığı soğuk olsun😅

HATIRLATAN ELON MUSKTAN DAHA ZENGİN OLSUN AMİİNNN

şu antremana başlıyorum diyip tarih atanlar üstüne hatırlatmak için beğenin diyenler allahtan bulun hiç bir zaman sonucu yazdığınızı görmedim çok doluyum şuan

antrenman başlangıcı 3:12 her gün yapanlar için kolaylık olsun istedim

Arkadaşlar çoğu kişi zorlanmış ama ben gayet rahat yaptım. Yere uzanıp mekik çekiyordum gözümü açtığımda hastanedeydim. Gayet iyi gidiyorum. Gelişmelerden haber veririm.☺️

Selam kızlarımm🎀 Kızlar bende sizin gibi yaz tatilinden sonra geçirip okula fıstık gibi gitmek isteyenlerdenim.O yüzden size 2 haftalık deneyimlerimi her gün en doğru şekilde anlatıp 2 hafta sonra belimi ölçüp sizinle paylaşacağım.Bu arada boyum 157 kilom 40🌸 1.Gün:Bazı hareketleri yaparken harbiden çok zorlandığım oldu hatta bazı 40 saniyelik hareketleri 20. saniyede bıraktığım oldu aşırı titredim ama devam✅ 2.Gün:Reglmin 1. gününe denk geldi😶Normalde de çok ağrım olmaz o yüzden acı yönünden pek zorlanmadım fakat bazı hareketler yine zor geldi ama devamm✅ 👽3 HAFTALIK ARA👽 3.Gün:Gerçekten hatırlatanlar olmasaydı egzersizi yapmayı unutmustum.3 haftalık ara ardından tekrar basladım ama baya hamlamısım zorlandım diyebilirim.Bu arda belimi ölçtüm 61 cm çıktı en son gün tekrar ölçüp karşılaştırıcaz✅ 4.Gün: 5.Gün: 6.Gün: 7.Gün: 8.Gün: 9.Gün: 10.Gün: 11.Gün: 12.Gün: 13.Gün: 14.Gün: Lütfen hatırlatırsanız çok çok sevinirimm💙

Cidden çok etkili ve güzel bir antrenmandı. Artık kollarım yok teşekkürler 💪🏻

Belin çok güzelmiş maşallah ama behlül'ün karakterinden ince olamaz

Heryerde zaten göbeğini çekerek dolaşan kardeşim sen de hoşgeldin

1. Gün: Aşırı zordu. Bazı hareketleri yapmakta güçlük çektiğim için süresini kendime göre ayarladım. Yine yarım bırakmadım bitirdim. Tüm vücudum titriyordu. Zaten ertesi gün kalktığımda da her tarafım hamlamıştı. Bu çok normal çünkü uzun zamandır spor yapmayan bir insanım. 2. Gün: Bugün düne göre daha zordu. Çünkü her tarafım tutulmuştu ve acıyordu ama yine de antrenmanı tamamladım. Eklemlerim ve kaslarım açıldı, tutulduğum için sabah ağrılarım çoktu ama antrenmandan sonra acısı büyük bir oranda dindi. 3. Gün: Bugün biraz daha kolaydı. Hareketleri tam bir şekilde yapabildim. Haftaya tekrar yapacağım çünkü hem haftanın dört günü müsait olmadığım için hem de vücudum alışmasın diye haftanın üç günü yapmaya karar verdim. Bir ay boyunca devam edeceğim. Şu üç günde hiç ölçmedim belimi. Bir ilk antrenmana başlamadan önce ölmüştüm fakat dün düğmesi kapanmayan koy pantolonumu denedim ve kapandı. Evet pantolon hala sıkıyor ama bu bile üç gün için inanılmaz bir etki. Yapmak isteyen hiç beklemesin. Ben sabahları aç karnına yapıyorum artı bir de kilo vermeye çalıştığım için yediklerime dikkat edip aralıklı oruç yapıyorum. Tavsiye ederim. 4. Gün: Göbeğimdeki farkı görünce of vermeden devam etmek istedim. Benim göbeğim çok fazla, kaburga kemiklerim asla görünmüyordu ancak bugün aynada vakum tekniğini yaparken kaburga kemiklerimi görebildim. Cidden çok büyük etkisi var, şiddetle tavsiye ediyorum. 5. Gün ❌ 6. Gün: Dün yapamadım vaktim kalmadığı için bugün aç karnına yine yaptım. İlk günkü gibi terlemedim hatta hiç terlemedim sadece göbek bölgemde ve bazı hareketlerden dolayı basenlerimde yanma oldu. Bugün ölçüm yaptım. Aslında hafta sonu ölçecektim ama dayanamadım whıdjwjfj sadece beş günde üç santim incelmiş belim ağağağağağ etkisine inanamıyorum 7. Gün: Yaptım belirli yerlerde yine yanma oldu 8. Gün: ❌ 9. Gün: ❌ 10. Gün: İki gündür yapamıyordum vakit bulamadığım için bugün aç karnına tekrar yaptım alıştım sayılır ama tabii ki de etkisi hala çok yarın yine yazarım hafta sonu da tekrar bir ölçüm yapar bildiririm sizlere Arada hatırlatın yazayım

Başlangıç: 22 Eylül Boy:166 Kilo:56,57 1.gün✅ Hatırlatmak için beğenirseniz sevinirim durumu söyleyeceğim

Spor yapmaya alistiginiz zaman gordugunuz butun antrenmanlari yapasiniz geliyo ve birbirlerinin arkalarina farkli egzersizler eklemeye basliyorsunuz. Ozellikle azmedip ilk 1 haftayi atlatirsaniz ciddi sonuclar aliyorsunuz dostlarim. Pes etmeyin kizzz, yaz geldii. Vucudumuzu saklamayi birakip giyelim croplarimizi cicekli elbiselerimizi 💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️

Herkese merhaba. Bu egzersizleri evde yaklaşık bir haftadır yapıyorum. Daha öncesinde yoga ve pilates yaptığım için çok zorlanmıyorum. Bir hafta sonunda kilom 48'den 46.5'e indi. Belim 63cm iken şu an 59cm. Karın kaslarım çok olmasa da vardı ama şimdi daha da belirginler. Ağırlık kullanarak hareketleri yaptığınızda çok daha etkili oluyor. Kahvaltıda Eti Form'un Müsli isimli tahıl gevreğini tüketiyorum. Ara öğünlerimde ise muz yiyorum. Onun dışında öğle ve akşam yemeğimde herhangi bir kısıtlama yapmıyorum. Ayrıca bol su. Kilomdan ve vücudumdan zaten memnundum. Sadece daha fit olmak beni daha iyi hissettiriyor. Bu programı kesinlikle herkese tavsiye ederim.

4. aydan bildiriyorum 🖐🏻 2 ay her gün yaparak devam ettim ikinci aydan sonra bir gün yapıp bir gün yapmadım. 67 cm olan belim şuan 61cm e düştü ki bende hamilelikten kalmış sarkmış bir derim var onu bile baya toparladı o olmasa cm bazında daha da ince görünebilirdim. Bunun yanında ekstra olarak iki öğün beslenme yaptım ama hiç sağlıklı besleneyim diyerek değil makarna da yedim pişi de yedim börek de yedim tatlı da yedim ekstra bir antrenman da yapmadım. 49 kilodan 44 kiloya düştüm. Bundan sonra hafta da 3 olarak devam edicem. Bir de antrenmandan sonra protein almaya özen gösterdim ve karın kaslarım görünür hale geldi. Yani kesinlikle istikrarlı bir şekilde yapınca güzel sonuç veriyor 🎉

Day1: bütün hareketler yarım yamalak yapıldı✔️

5:09 crunch 6:00 hill touch 7:00 ters mekik 7:40 sola doğru yan karın kası egzersesi 8:25 sağa doğru yan karın kası egzersizi 9:20 crunch 10:10 su şisesiyle yan karın kası çalıştırma 11:00 bacaklarını kendine çekip açmak 11:54 yarım mekik 12:45 bacakları yukarı aşaği harekte ertirme 13:35 spiderman plank 14:30 plank

1. Gün = yaparken zorlandım ama iyi 2.Gün = ilk başlarda sorun yok ama sonlara doğru zor geldi 3 ve 4. Gün yapamadım yarın tam gaz devam..... Hergün yapıp buraya yazicam Not=yememe dikkat ediyorum ama fazlasıyla değil Gün de 2 öğün besleniyorum öğlen 13.00 gibi akşamda 18.00 Bu arada beğenen herkese teşekkürler bildirim gelince spor yapıyorum 🤭

21 gün boyunca yapıp gün gün nasıl geçtiğini yazacağım 🎉 Kilo : 61.7 Bel : 72 cm Karın 88 cm 1.gün ✨ (20 haziran) 2.gün 1 set yaptım. İnşallah güzel sonuç alırım ⭐😅 3.gün 1 set yaptım. Yediklerimede dikkat etmeye çalışıyorum. Bakalım süreç nasıl gidecek. Hareketleri yaparken üst karın bölgesini çok hissediyorum. Beğenirseniz daha da motive olurum. 😂

Her hareketten sonra tişörtümü kaldırıp göbeğime bakmam şskdjxşsls

Arkadaşlar bu akşam iftardan sonra başlıyorum, beğenip bana hatırlatın 27.04. - Bugün sonunda başlayabildim 😂 Belim 69 cm ve bi egzersiz hariç hepsini yaptım ama çoook zorlandım sonlara doğru 🥵 28.04. - Bugün yapamadım çok yorgundum 29.04. - Yine bi egzersiz hariç hepsini yaptım, hala çok zorlanıyorum ama kaslarımda sanki bi değişiklikler var 😂 30.04. - Bugün çok iyiydi ve bunun yanında booty workoutda yaptım 🥵 yavaş yavaş alışıyorum sanki 01.05. - Iftardan sonra çok yorgundum spor yapamadım 02.05. - Arkadaşlar bugün yine çok zorlandım herhalde bu gidişte hiç alışamicam hahahh amaaaa az olsa bile karın kaslarım görünüyo sanki 🤭 Ve emin olmak için ablamada sordum o da biraz bişeyler var dedi yani kendim kurmuyorum 😂🥳 03.05. - bugünüde atlattık çok şükür, bırakmıyoruz devam yapıyoruz faydasını bu yaz görecez inş 04.05. - Bugün iftardan önce yapayım dedim arkadaşlar siz benim gibi deli olmayın - öldüüüm 🥵 bugün egzersizleri doğruda yapamadım artık olduğu kadar bundan sonra kesinlikle hep iftardan sonra yapacam 😂 05.05. - Bu ve booty workout ✔️ Bugün belimi ölçeğim dedim - 65 cm ben şokkk 🥺 iftarda normal yemek ve tatlı yediğim için kilom değişmiyor ama karın kaslar sanki yavaş yavaş belirginleşmeye başlıyor, yani bırakmıyoruz devam yapıyoruz 🙌🏼 06.05. - hiç bi egzersiz yapmadım 07.05. - ilk booty workout sonra bunu yaptım ve biiittim 🥵 iftara kadar bu kadar benden, spor matından nasıl kalkıcam bilmiyorum 😂 şu an tek düşündüğüm şey bi insan nasıl egzersizlere alışamaz ya ilk günlerdeki gibi hala zorlanıyorum hahah 08.05. - bugünün egzersizide yapıldı ✔️ bundan sonra her üçüncü gün ara vermeye karar verdim ve burda günlük update vermeyi bırakıyorum. Benimle başlayanlar varsa bırakmayın kızlar kesinlikle normal beslenmeyle bile değişiklik görüyorsunuz ☺️ 11.05. - 14 gün oldu ve devam yapıyoruzz bu sabah yine belimi ölçtüm 64 cm az olsada inceliyoruz kızlar * Edit: Ben bu egzersizi kilo vermek için yapmıyorum, şu an ki kilomla çok memnunum. Yaz için normal bi beslenmeyle karın kası yapmaya çalışıyorum

3:12 direkt başlamak isteyenler için

Yaklaşık 4 ay önce forma girmeye karar verdim, bu süreçte yaşadıklarımı anlatmak istiyorum ( Çoookk uzun bir yorum olacak zayıflamak isteyenler forma girmek isteyenlerin okumasını öneririm istediğinizi sorabilirsiniz cevaplamaya çalışırım, dediğim gibi çok uzun bir yorum olacak) Öncelikle bu videoyu son 4 ayda sürekli izledim-uyguladım ve tavsiye ettiğim bir video. (Uyarı: bir kaç hafta sonra karın kaslarınızı göreceğiniz kısmı biraz abartı muhtemelen o olmayacak, onun olması için belli bir kiloya inmeniz gerekiyor ama yinede bu videoda ki hareketleri uygularsanız bir süre sonra kendinizi formda hissedeceksiniz ve buda çok güzel bir duygu). 4 Ay Önce : Erkek - yaş 46 yaş - boy 1,77 - kilo 83 - karın çevresi (en geniş yerden) 101 cm Bugün ki Değerler : Kilo 70 - karın çevresi (en geniş yerden) 88 cm 1. Zayıflamanın-kilo vermenin yolu yemeği kısmaktan (kalori kontrolünden) geçiyor. Hem yemeği kısıp hemde spor yaparsanız inanılmaz hızlı kilo verirsiniz, doğal olarak halsizlik çekersiniz, gergin hissedebilirsiniz, belki biraz vitamin minareller yönünden eksiklikler yaşayabilirsiniz ama hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sürecin ilerleyen günlerinde yada sonunda doktora bir diyet uyguladığınızı belirtip kan tahlili yaptırabilir ve eksikliklerinizi görüp takviyelerle bunları tamamlayabilirsiniz .. B12-demir- D vitamini- kalsiyum- magnezyum - omega3 vb. 2. Ufak çaplı tabak almanızı tavsiye ediyorum. Yemeği ilk tabağınıza koyduğunuz an en önemli andır, savaşı o an verin ve tabaklarınızı kesinleştirdikten sonra gönül rahatlığı ile yemeğinizi yiyin. Unutmayın acı çekiyorsanız, daha fazlasını tabağınıza koymak istiyorsanız ve kendi içinizde savaş veriyorsanız doğru yoldasınız. Vücudunuz daha önceki yıllarda depoladığı yağları yakmamak için size direnecek ama bir kaç gün sonra paşa paşa o yağları kullanmaya başlayacak ve o yağlardan enerjisini aldıkça siz kilo vereceksiniz. Ama dediğim gibi vücudunuz depoladığı o yağları özellikle ilk günlerde kullanmamak için size direnecek ve kulağınıza o tatlıyı ye, o çikolatayı ye, o gofreti ye, o ekmeği ye biraz daha yağ koy biraz daha makarna ye diyecek :) 3. Mükemmeliyetçi olmayın, bir gün misafirlikte yada bir düğünde yada özel bir toplantıda yemeğin ayarını kaçırdınız diye panik olup kendinizi strese sokmayın, hiiiiiççç gerek yok, rahat olun diyete devam edin bu 1-2 günlük bir oyun değil bu bir süreç, ve arada kontrolü kaybettiğinizde paniklemeyin bu mükemmeliyetçiliğin size yaşattığı aşırı stres sizi yolunuzdan alıkoyabilir onun için rahat olun, arada canınız istediğinde yemekten çekinmeyin. Onu dengelemek için ertesi gün biraz az yersin yada çıkar 1-2 saat yürürsün olur biter yada bunları da yapmazsın. Ben bir gün sadece bu mükemmellik denen illete inat baklava aldım ve karnım ağrıyana kadar yedim 4-5 dilimdi herhalde. Evet bunu özellikle yaptım çünkü " ya yersem ya diyet bozarsam ya başaramazsam duygusu beni rahatsız ediyordu ve bende kendi irademle yedim ve diyeti bozdum hem de ne bozmak :)) sonuçta hiç bir şey olmadı diyete devam ettim ve bugünlere geldim . Şunları yememeliyim günde şu kadar adım yürümeliyim yada şu kadar km yürümeliyim tarzı düşüncelerin yarattığı stresten uzak durun birkaç tabak fazla yemek size çok zarar vermez ama o stres sizi amacınıza ulaşmaktan alıkoyabilir pes ettirebilir.. rahat olun, bunun uzun süreli bir yolculuk olduğunu ve sonunda gülenin siz olacağınızı unutmayın 4. İnternette binlerce video var, binlerce tavsiyelerde bulunuyorlar. Bunların çoğu saçmalık, özellikle kurtuluşu vaad eden, sihirli formüller sunanlardan uzak durun. Bu işin sihirli bir formülu sihirli bir yiyeceği yok. Gereğinden fazla yemek yedin, vücut fazlasını yağ olarak depoladı özellikle karın bölgende :)) şimdi onlardan kurtulmak istiyorsun, çok basit gereğinden az yiyeceksin, birde hareket edip enerji ihtiyacını arttırırsan kilo vereceksin bu kadar basit, bazen basit en iyisidir, bırakın çok faydalı ve yerken sizleri zayıflatacak o sihirli yiyecekleri..basit olanı yapın. 5. Kilo verirken birde kaslarınızı çalıştırırsanız mükemmel olur bu sizi motive eder ve olumlu etkiler. Bu videoda 2 haftada karın kaslarınızdaki değişime inanamayacaksınız gibi bir cümle kuruluyor ama o tam doğru değil çünkü zayıflamadan karın kaslarını ortaya çıkarmak çok zor. Ben daha yeni yeni karın kaslarımı görmeye başladım oda tam değil hafiften :) ama yine de kilo verme sürecinin ilk günlerinde kaslarınızı da çalıştırın, canlandıklarını ve güçlendiklerini hissedeceksiniz. Ve siz zayıfladıkça kaslarınız ortaya çıkacaklar.. görüntüde ki iyileşmeden bahsedip duruyoruz ama unutmayın gerçek anlamda formda hissetmekte çok güzel ve motive edici bir unsur, ve hatta başlarda görüntünüzü düzeltmeye olan takıntınız yerini kendinizi sağlıklı ve güçlü hissetmeye bırakabilir ki bence en doğrusu ve en önemlisi budur. Ben kendimi görüntü olarak iyi hissediyorum ama sağlık açısından güçlü ve formda hissediyorum ve işin bu kısmı beni daha mutlu ediyor. 6. Burada yazdıklarımın hepsinin arkasındayım, ve yazdıklarıma dikkat edersen kilo vereceksin ve istediğin kiloya ineceksin ve istediğin formada ulaşacaksın ondan yana hiç şüphem yok ama o noktada kalabileceğine dair bir söz veremem o tamamen sana ve hayatındaki diğer pek çok ayrıntıya bağlı. Bence zayıflamak belli bir forma ulaşmak düşünüldüğü kadar zor değil ama o noktada kalmak zor olabilir o konuda bir şey diyemiyorum orası herkes için farklı bir durum. En azından istediğin kiloya ulaşıp kendine " Ben gerçekten istediğimde başarabilirim diyebilmek güzel bir his" sonra kilo alacaksan da alırsın , yada almazsın, ne istiyorsan nasıl yaşamak istiyorsan öyle olacak... 7. Ya kilo veremezsem ya başaramazsam duygusundan kurtul, başaramazsan başaramazsın bu kadar basit. bu korkunun seni ele geçirmesine izin verme. İstediğinde yemek ye istemiyorsan o gün spor yapma o gün yürüme, ve bunun için kendine çok yüklenme olur böyle günler olur böyle anlar. Sadece devam et, yürümeye devam et , arada duraksamalar olacaktır, mükemmelliyetçilik hastalığına teslim olma. Dediğim gibi, inadına fazla yediğim günler oldu ve ertesi gün rejimime devam ettim :)) içimdeki mükemmelliyeti isteyen ve strese giren çocuğa iyi bir ders verdim :)) Sanmıyorum buraya kadar birileri okusun ama okuduysan gerçekten bir şeyleri değiştirmek istiyorsun demektir, bana sormaktan çekinme.. yardımcı olmaya çalışırım..

baklava, donut ve 2 tabak makarna gömdükten sonra incelmek için buradayım :D

Allahım kadın nefesini içine çekince bende bir denim dedim içime çekmiş halim kadının anca normal hali gibii jdjdjdjdhddh

Buraya herkese moral olsun diye yazmak istedim. Şu an 12. Gündeyim, günde çoğu kez 2 set şeklinde ilerliyorum. Karın çizgilerim AB crack, üst, yan karın kaslarım o kadar belirginleşti kii hiç bu kadar etki edeceğini düşünmüyordum, teşekkür ederim❤ 1.5 Ay sonraki editim: 67 cmden 62 cm oldu belim 🥳 bundan sonra da artık ölçüleri korumak var 🥳 °°°°° Son edit üzerinden yaklaşık 6 Ay geçti, 7 aydır karın çalışıyorum ve inanilmaz bir değişim var. Karnım hep sımsıkı, tüm kaslarım da aynı şekilde hep belirgin.

1.günü: zordu ama yapmaya çalıştım. 2.günü: dünden daha kolaydı. 3.günü: heryerim ağrıyordu zar zor yaptım. 4.günü: biraz daha kolaydı. 5.günü: zorlandım ama pes etmedim daha fazla yapmaya çalıştım. 6.günü: bugüna aslında çok yorgundum ve teyzeme gitmiştik yapmayacaktım. ama kendimi zorladım ve yapmayı başardım idare ederdi. 7.günü: zorlanmadan bugünde yapmayı başardım. 8.günü: artık çok fazla zorlanmıyordum ezberlemiştim hatta. 9.günü: vücudum artık alıştığı için daha kolay bir şekilde bugünüde tamamladım. 10.günü: ilk başta enerjik başladım sonradan midem çok bulanmaya başladı sonuncuyu yapamadım ama bundan sonra aksatma olmayacak. 11.günü: bugün nedense zorlandım biraz ama tamamladım. 12.günü: ne iyi ne kötü bugünde tamamladım. 13.günü: daha istekli olmaya başladım bugünü kolay bir şekilde tamamladım. 14.günü: bugünde baya kollarım ve bacaklarım ağrıdı bitti şükür. 15.günü: bi iyi bi kötü aq bende anlamadım bugün iyiydi. 16.günü: hiç zorlanmadım diyeblirim. Hatta extra yaptım. 17.günü: zorlanamdan bugünüde tamamladım. Tamamladıktan birkaç saat sonra bacaklarım çok ağrıdı. shit 18.günü: ezberledim artık izlememe bile gerek kalmadan kolay tamamladım. 19.günü: bugün idare ederdi. Yarın da yapıp 3 gün ara verip tekrar devam keee 20.günü: şükür bitti biraz bacaklarım ağrıdı ama çok da zorlanmadım. baya bi gelişme oldu karın kaslarım çıktı bel kıvrımlarım içe doğru şekil aldı belim sertleşti. Yani baya bi gelişme oldu yapın değiyor. 20 günden fazla yapıcam yazarım zaten. Tam istediğim gibi olmadı ben daha çok kas istiyordum bu yüzden devam ettiricem.

Hergün 2 kere yapıyorum bunu sabah akşam (hatırlatın) 1✅ 2✅(biraz ağrıdı karnim) 3✅(Burda ağrim geçti yaptıkça alışıyorsun) 4✅(daha 4. Günde olmama rağmen karnım sıkılaştı 5✅(burdan sonrasını günde 2 kez değil1 kez yapıyorum) 6✅(çizgiler çıktı zaten hergün fotoğraflarını çekmiştim) 7✅(fotoraflara bakınca aradaki fark baya bi fark görünüyo) 8✅ 9❎(pazar olduğu için kendime izin verdim) 10✅(1gün yapmadığım icin haraketleri biraz daha normalden zor yaptım) 11✅(1gün geçti ama alıştım yine kolaylıkla yapabiliyorum) 12❎(Bugün kendime mola verdim) NOT:Bu arada bunları yaparken normal beslendim yani öküz gibi yedim extra bir diyet uygulamadım ve şuana kadar iyi bir sonuç aldım daha yapmaya devam edicem😌 NOT2:Şu ana kadar 10 gün yaptım ve 4cm inceldim💅 NOT3:Şuan da yapmıyorum ama geri başlıcam 15 ocak cuma günü yani, bayadır yapmıyordum ama yine de belim ince ve kalınlaşmadı yine de yeniden başlıcam bu arada sporu bıraktım ama kilo da almadım NOT4:spora başlamadan önce;157 boy, 54 kilo Spora başladıktan sonra;157 boy,46-48 kilo arası

Yazmayı unutmuşummm 1.gün✅ 2.gün✅ 3.gün✅ 4.gün✅ 5.gün✅ 6.gün✅ 7.gün✅ 8.gün✅ 9.gün✅ 10.gün✅ 11.gün✅ 12.gün✅ 13.gün✅ 14.gün✅ 15.gün✅ Hatırlatmayı unutmayınnnn kas oranım bir haftada 1,3 artmışşş, 1 kilo yağ vermişimmm😻 Biraz unutmuş olabilirim pardonnnnn

Hareketlerin hepsini yarım saat mola vererek tamamladım arkadaşlar şimdi bana tekerlekli sandalye almaya gidiyoruz

Hatırlatın da birlikte yapalım girls 💫

arkadaşlar nasıl 3 set 5 set yapıyorsunuz ya ben 1 set yapıp matın üzerinden yarım saat kalkamıyorum.. helal size ben bittim siz devam edin:(

uzun zamandır çok fazla spor, egzersiz deneyen biri olarak söylüyorum, RU-vid Türkiye’deki en faydalı videolardan biri! düzenli yaparsanız muhakkak fark görülüyor. zamanla hareketleri daha kolay yapıyorsunuz zaten.✨

Merak edenler için yorumumu yapayım : bir haftadan fazla süredir bunu yapıyorum.Ama sadece yaptığım bu değil.Ve Cidden aralarında beni zorlayan en çok bu video.Özellikle de bir hareketi.Vazgeçmeyin,beni cidden zorluyor ama videoda da denildiği gibi gün geçtikçe güçleniyorsunuz ve hareketleri de kısmen daha iyi yapabiliyorsunuz.Ben bir iki gün ara vermiştim ama geri geldim. :)) Ve gördüğüm sonuç şu : Karnım şekil almaya başladı ve yavaş yavaş da hareketlere alışıyorum galiba.Bence deneyebilirsiniz.Ama lütfen vazgeçmeyelim :)) "Molalar verebilirsin yeter ki Pes Etme!"

simdi buna basliyom 1. gün: geberdim 2. gün: gebermedim ama süründüm

*2 gün önce başladım arkadaşlar !!!* İlk gün kendimi fazla zorlamadım yoruldum ama çok bi ağrı olmadı *2. Gün* kendimi çok zorladım imanim gevredi ve sabah kalktığımda bi ton dayak yemiş gibiydim ama vücudumda sıkılaşma olduğunu farkettim *Dipnot:* Aynı zamanda beslenmeme de dikkat ediyorum iftarda tika basa yemiyorum çok az ekmek yiyorum ve bol bol su içiyorum gelişmeleri yazicam 🤞 Bugün *3. Günüm* iftardan sonra yine yaptım sporu ✌ *4. Gün* yine yaptım ve yine çok zorlandım ama etkisinin olduğunu hissediyorum başaricam pes etmek yok ! *5.Gün* ve şuan bitik bi halde yazıyorum vücudum artık hareketleri yaparken zorlanmiyo ama iftardan sonra spor yapmak çok zor oluyo ve vücut çok ağırlaşiyo ama yine de her şeye rağmen vazgeçmicem *Dipnot:* Ben bu sporu daha önce de 20 gün yapmıştım ama pek bi faydasını görememiştim çünkü beslenmeme dikkat etmedim eğer işe yaramasını istiyorsanız yediginize ictiginize dikkat edin arkadaşlar yoksa spor yapmanın hic bi manasi kalmiyo boşa yapmış oluyorsunuz tecrübeyle sabit denedim gördüm ve tabi bol bol da su için çünkü sporda su çok ama çok önemli.Altını çizerek söylüyorum su için içebildiginiz kadar !!! *6.Gün* bugünde yaptım ve belimi ölçtüm 75 di ve şuan 72.Daha 6. günden 3 cm inceldi belim çok mutluyum ayni zamanda da yorgun *(göbüşümde hiç bi ilerleme yok hâlâ aynı )* *7.gün* Bugün de yaptım *8.gün* Bugün çok hasta olduğum için yapamicam *9. gün* Şuan hasta olduğum için çok üzgünüm sporum yarım kaldı 😥 Bi kaç günden tekrar başlarım inşallah 🙏 Yeniden başladım çok şükür devam ediyorum ✌ Belim 5 cm inceldiiiiiiii Diğer günleri yazmadım şuan tahminim spora başlayali 20 gün rahat oldu belim 5 göbeğim 2 cm inceldi ve 3 kilo verdim 54 kiloydum şuan 51 hâlâ devam ediyorum hedefim belimi 65 yapmak Güncelleme: Belim 1 cm daha incelmiş 75 di şuan 69 hâlâ devam ediyorum hedefime ulaşana kadar devam 👍

herkesi beğeniyorum çünkü ben yaptığımda onlarda gelip yapsın diye o yüzden şuraya 👇🥺 basar mısınız

2 yıldır düzenli spor yapıyorum ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum. Antrenman orta zorlukta gayet tadında bir antrenman bana göre. Chloe ting, Lilly sabri, Caroline girvan ve daha onlarcasını yapmış biri olarak beni çokta zorlamadı dozunda bir yanmayla bıraktı yani. Başlayacak olanlar korkmasın çekinmesin mutlaka denesinler ve muhteşem sonucu görsünler 👌🏻

Nefesimi içime çekince şöööyle bi kaburgalarıma elliyeyim dedimm. Sonuç: Kaburgalarım yok sandım bi an hsjsjs

bugün başlıyorum arkadaşlar...sonuçları sizinle paylaşacağım .. beğenip hatırlatın bari .. ✅1. gün ; bugün başladım herşey iyi :) yani şuanlık ( masum bir gülücük ) .... ✅2.gün ; belki bilen bilir chloeting in bi bölümüne de başladım biyandan bunu da akşam yapıyorum zorlamadan...baya bi karnımı hissediyorum kaslarımı falan...yarın nası yapcam bilmiyorum :) ✅3.gün ; zorda olsa 3. gün yaptım ama fena hissediyorum bir yandan chloeting yaptığım için ... ✅4. gün; mola verdim yarın devam edeceğim... ✅5.gün; bugün mola verdiğim için daha iyi devam edebildimm... ✅ 6.gün; karnımın sıkılaştığını hissetmeye başladım..

Yıllardır spor yapıyorum, Sıkılmadan zevkle izlediğim en güzel ve en faydalı video. Arkadaşlar belim 1 haftada 4 cm inceldi diyetle beraber. Bu sporun etkisi yani karnıma verdiği şekil tarifsiz güzel. Lütfen pes etmeden yolunuza devam edin🌝

yazın iki hafta boyunca yaptım bu hareketleri sonrasında tatile gidince bıraktım ama birakana kadar belim çok güzel şekillenmişti. şimdi tekrardan başladım, yeni yıla düzenli spor yaparak girmek istiyorum. umarım güzel sonuçlar alırım ❤️❤️

yorumlar: 1.gün:✅ 2.gün:✅ 3.gün:✅ (ve sonra hiçbir güncelleme gelmez)

İnsanın sevdiği sporu yapması çok önemli. Chloe thing yüz kere başldım hepsinde de 2 gün sürdü. Sevmediğim için zorunluluk gibi geliyordu bana. Senin videonu gerçekten çok sevdim, dakikalar işkence gibi gelmiyor. Teşekkür ederim

Herkese merhaba. Gördüğüm negatif yorumlardan sonra bende yazayım dedim. Ben 11 Şubat 2021de başladım ve o günden beri sadece 1-2 gün aksaklık oldu onun haricinde hep yaptım. Boyum 158 Kilom da 59.50 idi başladığımda.(Şu an 57 küsür) Bir yandan sağlıklı besleniyorum bir yandan da sabah erken saatlerde kalkıp su içip bir set karın+bir set iç bacak üst bacak yapıyorum. Çoook iyi hissedersem 2 set yaptığım oluyor ama çok nadir. Bugün sanırım bu videoyu 7.kez yaptım ve aynanın karşısına geçip baktığımda şok oldum. Evet yediklerime de dikkat etmeye çalışıyorum ama her gün muhteşem bi şekilde beslendiğimi söyleyemem. Baya bi ucunu kaçırdığım da çok oldu. Size şöyle söyleyeyim benim baya bir göbeğim vardı vücut yapımdan kaynaklı. Ve son zamanlarda belimin tuhaf bir şekilde kalınlaştığını hissedebiliyordum. Bugün aynada gördüğüm şey ise belimin o kalınlaşması gözle baya bi görülür derecede gitmiş ve göbeğim resmen geriye doğru gelmiş, küçülmüş. Görünce çok şaşırdım ve mutlu oldum. İlk günler zorlayan bir egzersizdi ama inanın 3-4. günde bile baya alışmıştım. Canım çok fazla yanmıyordu. O yüzden bu kadar fazla sonuç almayı beklemiyordum, hele ki daha ilk haftadan.Sakın bırakmayın olmuyor zannetmeyin. 20. gün yeniden yazarım ama bırakmayı düşünmüyorum yani bu artık benim rutinim oldu diyebilirim. Kendinize iyi bakın ve pes etmeyin🤍 Arkadaşlar 11 Şubatta karnımın fotoğraflarını çekmiştim bugün tekrar çektim (3 Mart) ve aradaki fark gerçekten muhteşem cm olarak incelme yaşamadım nedense,ama gözle görülür aşırı bir sıkılaşma söz konusu sarkan kısımlar toparlanmış, belki incelme bu toparlanmadan sonra olacaktır bilemiyorum. Ama gerçekten çok çok mutluyum.) Bugün 8 Nisan ve hala devam ediyorum. Bir iki hafta kadar bırakmıştım tekrar geri döndüm iyi ki de dönmüşüm. Bu video hem çok zor değil hemde çok etkili.Çok zamanı olmayanlar, ya da çok aşırı ağır spora dayanamayanlar için muhteşem bir video gerçekten🤗

2 temmuzda başladım bel: 105 göbek: 122 kilo: 95.10 aynı zamanda diyet de yapiyorum , 2 hafta sonra güncellerim

başlangıcı biraz geç atıyorum yapamayacağımı düşündüğüm için. Başlagıç tarihi:20 temmuz bel:80cm göbek:89cm GÜNCELLEME:ilk 6 günü düzenli her gün yaptım. unutmamam için beğenirseniz devamını da yazacağıım:))) 7.gün=✅ 11.gün= ✅ 15.gün= 8.gün=✅ 12.gün= 16.gün= 9.gün=✅ 13.gün= 17.gün= 10.gün=✅ 14.gün= 18.gün= 19.gün= 20.gün= 12.günde bıraktım arkadaşlar Ama devam ettim diyetime. Şuanki durum Bel:74cm Karın:83cm

Bugün başladım ve 1 ay boyunca burayı güncelleyeceğim ! ✅Başlangıç kilo : 63.8 ✅Başlangıç bel cm : 73 1. Gün : tamamladım ama resmen ölüyordum 2. Gün : dinlendim çünkü yaptığım ek sporlar vardı o yüzden yapamadım 3. Gün : yaptıım. Güzeldi ama bazı yan plankta çok zorlandım NOT: güncel kilom 63.8 boyum da 1.68 bel ölçümü yapmayı unuttum yarın aç karnına yapacağım. 4. Gün : tamamladım. Diğer günlere göre daha kolaydı ama yine terlerimle bir göleti doldurabilirdim. 12:45 deki hareketi doğru yapıp yapmadığımı bilmiyorum ama yapmaya devam Not 2 : Her gün yaklaşık 6.000 adım atıyorum (tempolu) 5.gün : bugünü de tamamladım . Hafif hafif alışmaya başlıyorum belki ilerde günde 2 kere yapabilirim 6.gün : bugün son plank hareketini 25 saniyede bıraktım çünkü omzumda bir ince sızı hissettim sakatlamak istemedim. Sabah tartıda hafif bir kilo kaybı gördüm ama maalesef bugün baklava yedim 😝 7. Gün : tamamladım. Günde en az 3 L su da içiyorum... bugün antrenmanı sabah ve akşam olmak üzere çift yaptım 8. Gün : MOLA GÜNÜM bugün vücudumu dinlendirmek için hiç spor yapmadımm 9. Gün : yaptım 10 . Gün : yapıldı NOT: güncel kilom 62.9 11. Gün : tamamlandı 12. Gün : tamamladım ama çok zorlandım 13. Gün : tamamladım 14. Gün : köye gittiğim için yapamadım 15. Gün : yaptıım ama şöyle bir sıkıntı var bir cm olarak bir değişiklik göremiyorum zaten sporcu olduğum için antrenman bana hafif geliyor olabilir 💁🏻‍♀️ 15 gün boyunca da aç karnına yapmaya karar verdim 16.gün yaptım GÜNCELLEME: kilom 61.8 belim de 71 cm 17. Gün yaptım 18. Gün yaptım 19.gün yapamadım 20.gün yaptım 21.gün yaptım ama artık bu videoyu bırakıyorum çünkü bende çok bir etkisi olmuyor maalesef

Yaz gelmeden 1 ay boyunca yapmaya karar verdim her gün gelip yazıcam buraya 🥳🥳 beğenip hatırlatırsanız sevinirim 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ bugün kendimi iyi hissettiğim icin 2 set yaptım 🥳🥳 3. Gün ✅ 4. Gün ✅ kendimi kötü hissetmeme rağmen antremanımı yaptım bahane yok 5. Gün ✅ 7. Gün ✅ dün kendimi kötü hissettiğim için yapmamıştım bugün 2 set yaptım bu yüzden 8. Gün ✅ 2 set 9. Gün ✅

1. Gün: Uzun zaman olmuş… Çok zorluk çektim ve antrenmanı tamamlayamadım. Sonrasında hemen 2 yumurta kırıyorum protein olarak. Yarın da buradayım 🎉🎉 2.Gün: Sabahlamıştım ve uykusuzdum bu yüzden epey enerjisiz girdim antrenmana buna rağmen dünden iyi yaptım ancak alt karın kası hareketlerini çok az tekrar yapıyorum çünkü bel boşluğum oluşmaya başlıyor ve sakatlanmak istemiyorum. Bugün de bitti yarın da buradayıım 🎉🎉 Antrenman sonrası 68cm. 3.Gün: Dumbell’larla 20dk kalça çalıştım. 2 gün bu challenge’ı yapıp 3. Günde dinlenirken kalça antrenmanı yapacağım. Spor sonrası protein tozlu su içtim(30gr) öğlen de tavuk yedim. Yarın da buradayıö 🥳🤭😎

15 Şubat/1. gün yapıldı 16 Şubat/2. gün yapıldı 17 Şubat/3. gün yapamadım 18 Şubat/4. gün yapıldı ve 3. günü telafi ettim Not:karnımda inanılmaz bir sertleşme ve çizgilerin belirginleşmesi durumundayım 4. günden böyle olması çok mutlu etti 19 Şubat/5. gün yapıldı 20 Şubat/6. gün yapıldı 21 Şubat/7. gün (set eksikliği vardı ama yapıldı) 22 Şubat/8. gün yapıldı Ne zamandır güncellememişim belimde 67 santimden 63 santim bir incelme söz konusu isteyince oluyor :) tabiki yeme içmeme de çok dikkat ettim ve bazı günler set sayısını fazla yaptım kesinlikle devam edeceğim Hatırlatmak için beğenirseniz multu olurum🖖🏻 9 Nisan; Merak edenler için açıklama yapmak istedim tam anlamıyla yaptın mı derseniz tabiki hayır ancak yeme içme düzenim tam anlamıyla oturdu istediğim kilo ve bel inceliğimdeyim ve koruyorum bu çalışmaya ek sağlam bir diyetle herkes başarabilir🙌🏻

gördüğüm en etkili egzersizlerden birisi çok verim aldım ve gözle görülür incelme yaşadım şimdi tekrar başlayacağım çok teşekkür ederimmm

Umarim yarıda bırakmayacağım bir spor dönemi olur. 1.gün ✅ 2. gün ✅ 3. gün ✅ 4. gün ✅ 5. gün ✅ 6. gün ✅ 7. gün ✅ 8. gün ✅ 9. gün ✅ 10. gün ✅ 11. gün ✅ 12. gün ✅ 13. gün ✅ Durum güncellemesi yapayım. 20 gün boyunca devam ettiremedim 2 haftada 1 bucuk cm falan incelmisim. Ben de cok bir fark olmadı aslinda ama siz daha sıkı ve daha düzenli yaparsanız belki daha cok incelirsiniz

Şimdi uzandığım yerden sadece izledim ama hareketler kolay göründü. Yarın başlarım. 1. Gün: Yaktı, zorladı ama müthişim. Bel:71cm 2. Gün: Aralıklı oruca başladım dün. Egzersiz de tamam 3. Gün: Oruç+egzersiz=fit beden

Bugün başlıyorum beğenin hatırlatın bana 1.gün (01.05.21)✅ bitirdim ve pek ağrı hissetmedim ilk gün diye kendimi çok zorlamadan yaptım yarın görüşmek üzere 2.gün (02.05.21) ✅ oruçluyken yaptım aç karna daha fazla yağ yakımı olduğunu öğrendim o yüzden açken yapmak istedim bugün beni zorladı karnımın cidden yandığını hissettim ve bu çok iyi hissettirdi video bittikten sonra bide leslie yapıyorum ben 15-20 dakika şuan yasaktan dolayı dışarda yürüyemediğimiz için leslie güzel bi alternatif diye düşünüyorum yoruldum ve çok fazla susadım ama iftara da 3.30 saat var bişey olmaz bol bol su içicem bugün üç dört gündür sağlıklı besleniyorum rafine şeker tüketmeme kararı aldım şeker ihtiyacımı da meyveyle karşılıyorum bu günlük bu kadar 3.gün (03.05.21) ✅ akşam 7 de başladım bitirdim gerçekten açlıkla birlikte daha fazla zorlanmaya başladım ama değer 4.gün (04.05.21) ✅ baya zorlandım bugün ege fitness ı duyanınız olmuştur ondan da bir kaç karın kası egzersizi yaptım o baya yaktı karnımı 5.gün (05.05.21) kısmen ✅ bugün iki sınavım vardı o beni yormuştu hareketleri yarım yamalak yapabildim ama üstüne leslie yaptım 25 dakika yarın telafi edicem artık bu günü 6.gün (06.05.21) ✅ bugün üç set yaptım hareketler eskisi gibi zor gelmiyo kolay bile gelmeye başladı yaptıkça vücut alışıyor mesela ilk gün 10 sn plank yapabilmiştim şimdi 35 sn durabiliyorum günler geçtikçe daha fazla dururum diye ümit ediyorum iftarda protein ağırlıklı besleniyorum yanına sebze ve salata yiyorum tabi yemek yemeye başlamadan önce iki bardak su içiyorum su gerçekten çok önemli zorlansanız bile için faydasını görüceksiniz bu günlük bu kadar yarın görüşmek üzere 7.gün (07.05.21)✅ bugün iki set yaptım sırt kemiğimde ağrım vardı bişey olmaz yapiyim dedim ama ağrı devam ederse yarın yapmam ondan sonraki gün devam ederim 8.gün (08.05.21) sırt ağrımdan dolayı bugün bu antrenmanı yapamadım sadece 40 dakika leslie yaptım merak edenler için leslie 3 mile videosu yazdığınızda görebilirsiniz 9.gün (09.05.21)✅ iki set yaptım 10.gün (10.05.21) ✅ iki set yaptım geceye doğru da leslie yapıcam 11.gün (11.05.21)✅ iki set yaptım 12.gün (12.05.21)✅ iki set 13.gün (13.05.21) ✅ öğlen 30 dakika leslie yaptım akşam da karın antrenmanını 3 set yaptım yarın dinlenme günü koyucam büyük ihtimal 14.gün (14.05.21) bugün kendime mola vericektim ama akşam bari boş oturmaktansa bi leslie 3 mile yapiyim dedim onu yaptım 15.gün (15.05.21)✅ öğlen 20 dk leslie yaptım akşam 3 set karın antrenmanı 16.gün (16.05.21)✅ 3 set 17.gün (17.05.21) sabahın köründen akşama kadar stajım vardı bugün spor yapıcak halim kalmadı 18.gün (18.05.21)✅ 2 set yaptım öğlende 30 dk leslie 19.gün (19.05.21)✅ 2 set Programı sonlandırdım spora başlamadan önceki ölçülerim; Bel: 77.5 ➡️ 74.5 Göbek:85 ➡️ 84 Sağ iç bacak: 60.5 ➡️ 58 Sol iç bacak: 60.5 ➡️ 58.5 Kalça: 99➡️99 Başlangıç kilom: 67.2 Güncel kilom: 63.9 Bacaktan incelme sebebim leslie yapmam belden pek incelemedim nedenini anlayamadığım bi şekilde ama her insanın vücut yapısı bir değildir bunu unutmayın Buğçe’nin güzel enerjisi yaptırdı bana bu sporu ❤️ bundan sonraki süreçte Buğçe’nin diğer karın kası antrenmanını yapıcam Not: Yiyip içtiğinize dikkat etmezseniz bi sonuç beklemeyin bu süreçte protein ağırlıklı beslendim yediklerime dikkat ettim bundan sonra da böyle devam ettirmeyi umuyorum yapıcak olanlara şimdiden kolay gelsin

Hatırlatın her gün yapmaya çalışacağım 🥰🥰 1. Gün ✅ 2.gün ✅ 3. Gün ✅ 4. Gün ✅ 5.gün ✅ 6. Gün ✅ 7. Gün ✅ 8. Gün 9. Gün 10. Gün 11.gün 12. Gün 13. Gün 14. Gün 15. Gün

4 aydır spor yapıyorum tam 14 kilo verdim. 85 kiloydum 72'ye düşmüştüm. 6 gündür bu videoyu izleyerek artı olarak Tuğçe ablamızın kalça bacak videosunu izleyerek 1 kilo daha verdim. Şuan 71 kiloyum ve gerçekten çok mutluyum. Çevremdeki insanlar beni görünce çok zayıflamışsın diyorlar. Hem spor yapmaya da alıştım♡

12 dakka boyunca cidden yaptim ilk antremanimdi.asirri yandiriyo bence biz bunu 2 hafta yapsak cok deyisiklikler olucak inaniyorum.mukemmeldi tesekkurler ❤

Arkadaşlar ben 5 gündür yapıyorum gayet iyi gidiyor ilk 3 gün ağrı çektim ama vücudum 4. Günde alıştı diğer günleri de yapıp sonuçları yazacağım. Sonuçtan umutluyum 😌 1✔️ 2✔️ 3✔️ 4✔️ 5✔️ 6✔️ 7✔️ 8✔️ 9❌ 10✔️ 11✔️ 12✔️ 13✔️

Karnını içine çekince korktum ya benim göbekten dolayı içine çekince senin normal halin gibi oluyor en fazla sksgsksjsk

Burası not defterim olacak. 20 günü tamamladıktan sonrada devam etmek istiyorum ben,kilo almaya yağlanmaya müsait bir vücudum var ne yesem yarıyor,belki spor yaparsan kendime gelir vücudum . Bugün birinci günüm tüm egzersizleri yaptım sadece bir hareket hariç onda koluma çok yüklendim sanırım. 1. Gün 04.05.21 ✓Kilom 66.8 kilomu haftada bir ölçmeye karar verdim şu an mezuram yok ama olunca mutlaka belimi ölçeceğim. Gün gün burdayım sonuçları mutlaka yazacağım takipte kalın 🤗 2.GÜN 05.05.21 ✓Bugünkü egzersizi de yaptım,şu an kanter içindeyim ama değecek ağrım sızım yok ama hareketleri yaparken kesinlikle yanıyor bunu hissediyorum. Pes etmeyin. Bu arada mezura bulup ölçtüm hemen yazıyorum. Boy 173 Bel 77 cm Karın 93 cm bakalım nasıl olucak :) 3.Gün 06.05.21 ✓ Eveet bugün hiç canım istemesede kalkıp hepsini yaptım, yalnız tek sorun benim bu hareketleri yaparken şekilden şekile girmem aşırı komik oluyorum mimiklerimi tarif edemem ama Buğçe'de mimik oynamıyor helal kız sana, arkadaşlar pes etmeyin lütfen hepimiz istediğimiz vücuda sahip olabiliriz. Yarın burdayım yine görüşürüzzz 💃 4.Gün 07.05.21 ✓ Bugünde tamamladım, bugün sebebini anlamadığım bir şekilde hareketleri yaparken bi zorlanma yaşadım ama zorlada olsa tamamladım. Pes edemem çünkü dört gündür canım yana yana bu hareketleri yapıyorum. Sizde pes etmeyin. 🧚🏻‍♀️ 5.Gün 08.05.21

Hatırlatma yapiin 1. Gün ✅ asırı zorlandim 5-6 aydır spor yapmıyorum normal bence

YAPAMIYORUM AĞLYÇM, ESKİDEN 728283 SAAT BUNLARI DAHA ZORLARINI YAPIYORDUM HER GÜN ÜFÜFÜDÜFÜFÜDÜĞĞ KASLARIM ÖLMÜŞ

Bu antrenmanı 1 sene önce yapmıştım kilo verme sürecimde 1 ay boyunca ve inanılmaz bir değişim yaşamıştım. Bugünlerde kilo aldığım için tekrar başladım. Çok fazla antrenman videosu denedim ama bu vazgeçilmezim. Teşekkür ediyorum.❣

Yaklaşık 6 aydır aralıklı yapıyorum. Gerçekten çok fazla etkili bir antrenman. Deneyin mutlaka. Başlarda çok zorluyor ama bir zaman sonra günlük yapsanız sıkılmayacğınız bir hâl alıyor. Düzenli yaptığım bir ayda beslenme de dahil tabii ki 10 cm incelme olmuştu belimde. Daha sonra bıraktım 5 6 cm yine aldım . 2 haftadır tekrar yapmaya başladım eminim ki daha iyi sonuç alacağım ilkine göre. Bu arada sadece tek set yapıyorum sonrasında başka bölgeler için çalışıyorum. Yürüyüş de cabası tabii. Bakalım sınavdan sonra ölçüm yapacağım. Buraya da yazarım unutmazsam .

1. Gunum cok zor geçti gelişmeleri akracağım beğeninde unutmıyayım 2. Gun daha rahat geçti karnımın kasılıp yağların eridiğini hissediyorum

5. Günüm gerçekten kendimi çok iyi hissediyorum, belimde gözle görülür fark oldu bol su ve sağlıklı beslenmeyle çok güzel sonuçlar alacağınıza eminim. 💗

Bu proqramı düzenli bir şekilde 1 hafta boyunca yaptım. Kilom 52'den 47'ye indi. Belim 63 sm'ken şuan 58 sm. Bu kanalı her kese tavsiye ederim. Teşekkürler Buğçe Kondakçı♡

Bunları her gün uygulayıp 20 gün sonunda sonuçları yazacağım. Hatırlatınnn🌼 1. Gün ✅ 2.Gün ✅ 3.Gün ✅ 4. Gün ✅ 5. Gün ✅

Kollarımı hissetmiyorum karın kaslkarımın caliştığını hisedebiliyorum cok basarili bi antreman oldu

O kadar kaliteli bir antrenman ki anlatamam iyi ki varsın Buğçe 💗💗

Herkese selaamm. Öyle gün gün gelip yazamam üşenirim ben dkjkfgjşd O yüzden hemen konuya girip ilk 10 günden bahsetmek istiyorum. Geçen yıl diyetisyen kontrolünde 6 ayda 21-22 kilo verdim ancak düzenli spor konusu her zaman üşendiğim bir konu oldu. 02.04.2021 tarihinde başladım bu antrenmanı yapmaya. 165 boyunda 50.8 kilo olarak ilk gün belimi ölçtüğümde benim de bel ölçüm Buğçe gibi 67 cm çıktı :((( Bugün 10.gündeyim ve sabah ölçüm yaptım. Kilom 50.5 olmuş, 300 gr kaybetmeme rağmen verilerimde kas oranımda artış vardı. Belimden ise tam 2.5 cm incelmişim. Yani belim 10 gün önce 67 iken bugün 64.5 cm ve ben 62-60ı görene kadar düzenli olarak devam etmeyi düşünüyorum. Karın kaslarım da gözle görülür derecede belirginleşmeye başladı ayrıca. 🥳🥳 Antrenmanı günde yalnızca 1 set şeklinde yaptım, kendimi bıktırana kadar asla zorlamadım ve antrenmana planktan sonra 1 dk ip atlama ekledim. Ardından da Buğçe'nin dediği gibi protein ağırlıklı beslendim. İlk günler ben de herkes gibi öldüm resmen, çok fena hamlamışım karantina döneminde. Hatta 2 gün boyunca kas ağrılarımdan uyuyamadım ama pes etmedim. Neticede yalnızca 12 dk... İlk günler hareketlerin 20.saniyesinde dilim dışarda nefes nefese kalıp, 30-40 saniye plank pozisyonunda durmakta can çekişiyorken, şu an tüm hareketleri çok çok kolay bir şekilde yapabiliyorum ve asla ilk günkü kadar yormuyor. Ayrıca plank süremi de 1 dakikanın üzerine çıkardım bu 10 günde.🥳✌️ Motivasyon sağlaması açısından da kendime bir spor çizelgesi oluşturdum, size de tavsiye ederim. Eğer ki hala daha üşeniyorsanız hemen silkeleniyorsunuz ve üzerinizdeki ölü toprağından kurtulup bu antrenmana başlıyorsunuz, kas ağrılarınıza aldırmadan da devam ediyorsunuz.👊 Gerekirse ağrıdan ağlayın ama yine de bırakmayın kdjfghdfklj Çok değil yalnızca 10 gün sonra geçin aynanın karşısına bir bakın kendinize. Sonra da ölçün belinizi ve o muhteşem sonucu siz de görün. 10 gün yaa 10 GÜÜNNN. Haydiii bırakın yorumlarda gezmeyi, 12 dakikacık totonuzu kaldırıverin. (Bu arada sakatlanmaları önlemek açısından antrenman öncesi mutlaka ısınma egzersizi yapın.) ✋🌺

Selamlar start verdim ! Arkadaşlar beğenirseniz güncel tutucam ve aklıma getirmiş olacaksınız 😍🙏 teşekkürler 1.gün : aşırı zorlandım yarıda keserek tamamlamaya çalıştım. 2.gün : çok fazla karın bölgem ve baldırlarımda acı vardı. 2 .günü de tamamladım.Akşam da 1 2 pozisyonu extra tekrar ettim. 3.gün : Buğçeyle birlikte son pozisyonu bile ayni saniye tamamladım. Ama hâla acı çekiyorum. 4.gün : ( tamamlandı ) ve kesinlikle pes etmeyeceğim. Bu karantina günlerinde arkadaşlar lütfen kendiniz için birşeyler yapın 🙏 5.gün : yaptım 💚 yan karın hareketini çok yapamasam da bitti 😂 6.gün : yapıldı 💚 / belim 1 cm incelmiş 🙀 şuanda 65 cm Arkadaşlar 6 gün ara vermiştim saglık sebepleri yüzünden 💙🙏devammmm ediyorum 7.gün : yapıldı

Şu an 6. Günümdeyim ilk basladigimda 77 cm idi belim su an 73 . Ama herkesin vücudu farkli size daha hızlı ya da daha yavaş sonuç verebilir. Pes etmeyin çabalayın, abur cuburu biraz azaltın sonucu göreceksinizz 💗

başlıyalım bakalım 1.gün✔️ 2.gün✔️ 3.gün✔️ 4.gün✔️ 5.gün✔️ 6.gün✔️ işe yarıyooor 7.gün✔️ 8.gün✔️ 9.gün ✔️ 10.gün ✔️ sonunda güncelleme için geldim 4cm gittii spora devam 2023 güncellemesi : bu videoya yorum yaptığımı bile unutmuşum 2 yılda bi 10 kilo daha aldım arkadaşlarsmfdnmvdnmf vercez inş ama boğazı tutamıyorum işte

1. Gün = ✅ (Bazı hareketleri pek beceremesemde çok zorlanarak yaptım) 2. Gün = ✅ ( Çok zor ama alışıcaz bakalımm) 3. Gün = ✅ ( Bugün başka bir antrenman daha yaptım bunun yanında) 4. Gün = ✅ 5. Gün = - (bugün mola verdim ama iki saatlik bir yürüyüş yaptım sabah) 6. Gün = ✅ 7. Gün=✅

Bende yapmaya başladım bugün. Unutmamam için beğenir misiniz ya da yorum yapar mısınız? Bu video harici başka videolara da bakarak yapıyorum ve de güzel sonuçlar alıyorum. Bunda da alacağımı ümit ediyorum. Bu sefer 3 hafta yapıp bırakmak yok 💪 1. Gün ✔ (bir kaç hareket dışı zorlanma olmadı bende, nefes nefese kaldım kimisinde)

Başlangıç: kilo:75 boy:176 bel:87 1.gün: Felaket ötesiydim, çoğu harekette zorlandım

Hatırlatan cennetlik 1. Gün: çok fazla abartılı zorlanmadım biraz karnımda yanmalar oluştu şuan hiç bişi yok 2.gün:biraz guzel olmustu 3. Gun daha iyiydi 4. Gun tamam kk artik karin kasliyim Eved ölmedim kfifidifidujdjdfuch ama yapin bence mup oluyor ben usenmistim ondan yazmadim jfjdjdjd masallah calisirsaniz yani daha fazla yaparsaniz daha iyi olur tabi🗿 Bayadir farkli antremanlar yapıyorum artik çok kolay gelmeye başladı

Lütfen hatırlatın Bel ö.= 64 1.gün 💜 3 set 30 dk yürüyüş 2. Gün 💜4 set 30 dk yürüyüş +her gün merdiven çıkıp iniyorum 3. Gün 💜5 set 30 dk yürüyüş bugün biraz zorladı davar gibi yedim 4. Gün 💜 3 set yeni farkettim eskide aç halimle şimdiki tok jalimdeki göbeğimin şişkinliği aynı ( bu sefer daha az davar gibi yedim) 5. Gün 💜 1 set bu gün kaslarımı dinlendirdim 30 dk yürüyüş 6. Gün 💜 7. Gün 8. Gün 9. Gün 10. Gün 11. Gün 12. Gün 13. Gün 14. Gün 15. Gün 16. Gün 17. Gün 18. Gün 19. Gün 20. Gün Bel ö. = 06.03.22 1. Gün 1 set 2. Gün 2 set 3. Gün yapmadım

çok etkili bir antreman, uzun vadeli izleyebildiğim ve birlikte hareketleri yapmaktan keyif aldığım tek RU-vidr.

Mekik çekmek için uzandım, tavanla göz göze geldik. Anılarım depreşti🥲

ben 14 yaşındayım milli takım alt yapısında lisanlı yüzücüyüm haftada her biri ikişer saat 8 kere yüzme antrenmanı 4 kere fitness antrenmanı üzerine 2 kere koşu antrenmanımız var üstüne de bu antrenmanı hergün yapmaya çalışıyorum umarım hepimiz istediğimiz fiziğe ulaşırız...🙏🏻💙

Spor yaparken asla mutlu olamıyorum aksine bu kadar zorlandığım için ağlıyorum çok zor

Pes etmemek için yorum atmam lazım 1.gün 💪 (saniyesi saniyesine yapamadım ama karnım çok yandı) 2.gün 💪 (aşırı terliyorum ama gün geçtikçe daha kolay yapacağıma eminim sakın pes etmeyin ilk başta zorlanmak normal) 3.gün 👎 (yılbaşı gecesi ) 4.gün💪 ( bir gün yapmamak kaslarımı zayıflatmış gibi hissettim ama tamamladım ) 5. Gün 💪( Yediklerimede dikkat edince daha şimdiden sonuç gözle görülür) 6.Gün 💪 ( yazmayı unutsamda bugünde tamamladım sanki karnım sertleşti gibi hissediyorum) 7.gün 💪 ( hareketler kolaylaştı demiyorum çünkü bazılarını yanlış yaptığım için kolay geldiğini fark ettim ) 8.gün💪 9.gün💪 ( Yediklerinlede alakalı sonuç alma süresi sağlıklı beslendiğimde daha iyi sonuçlar oluyor) 10.gün💪(çoğu hareket kolay geliyor artık )

Bugün saat gece 9 da başlıyorum biz normalde akşam yemeğide yiyiyoruz ama azalmaya çalışıcam gelişmeleri yazarım 1 ay boyunca yazıcam isterseniz hatırlatabilirsiniz ama ben gelişmeleri unutmadan yazarım saat daha 8 1 saat sonra yazarım 1gün:Heryerim çok ağrıdı yasima göre cok kiloluyum 11 yasimdayim 65 kiloyum yaparken karnımı fazla sıktım ve ağrıyo ilk günden normal zaten bunun yaninda zayiflamak icin yememizede dikkat etmek lazim ekmeği cok yiyiyorsaniz azaltin ornegin bir yemegi 3 tabak yiyiyorsunuz 2 veya 1 e indirin doyacaginiz kadar meyve sebze yemeye ozen gosterin ve seker cok yemeyin aburcubur vb yemeyin vee en onemlisi yemegi yavas yiyin boylece doydugunuzu hissedersiniz yarin ac karna yapicam sabah ve sunuda soyleyim ekmegi belirli bir ogunde tuketin ben boyle yapiyorum ve vucudum boyle alistigi icin cok fazla yiyemiyorum doydugumu hemen hissediyorum mesela 1 butun ekmegi uce bolun sabah bir yarisini oglen bir yarisini aksam bir yarisini yiyin yasiniz kucukse boyle yapin ekmek yemeyip kendinizi zorlamayin saglik sorunlarina yol acar neyse cok uzun yazdim yarin sabah olcaklari bildiririm 2. Gün her hareketi yapamadım belimin altında olan kemik çok ağrıyordu ki benim için normal zeminden dolayı halının üstünde yapıyorum hali dışında bisey onerebilirmisiniz biliyorsanız eğer onun dışında bir değişiklik yok ilk hareketi bile tam yapamıyorum o yüzden beni zorlicak yarında gelismeleri yazarım pek fark yok yine aynı

Merhaba ben bu videoyu 1 hafta denedim ve tam 4 cm incelmisim gobegimin duzlestigini gorebiliyorim çok mutluyum tabi diyet değil ama yedikleri dikkat ettim gerçekten çok teşekkür ederim bugce abla♥♥

Bu videoyu ben ve göbeğim çok beğendik :)

1 haftadır bu kanalın kalça-bacak-karın egzersizlerini yapiyorum. Başlarken bu kadar etkili olabileceğini düşünmemiştim sonundaa pandemide gelen inatçı yağlardan kurtulabilecek gibiyim, çok teşekkürler emeğinize sağlık 😍

Uzun zamandır kendimi tamamen salmıştım. Ne zaman ayna karşısına geçsem tek motivasyonum “Amaan Buğçe’den karın videosunu izler toparlarım” diyordum. O kadar etkili ki şu video işe yaradığını daha önce deneyimlediğim için ertele erteleee. Evet bugün tekrar başlıyorumm teşekkürler ✨💖

Gerçekten çok teşekkür ederim, 6 gündür bu egzersizi uyguluyorum.İlk yaptığımda bazı harektler gerçekten zor gelmisti :) suan daha rahat bir şekilde yapabiliyorum. Belimde simdiden bir incelme oldu 🌿 cok mutluyum. Belimi inceltmeyi gercekten cok istiyordum. Sonunda harekete gecebilmek beni motive etti💪🏻

30 gün boyunca istikrarlı yapmaya çalışacağım. (15/.03.2021) 1.gün: ✅ 2.gün: ✅ 3.gün: ✅ (daha rahat yapıyorum) Diğer günlerde yaptım fakat bir anda kilo vermeye başladım ve karnımın ağrısından uyuyamıyordum. 50 kilodan 46’ya düştüm bırakmak zorunda kaldım.

Buğçe sana gerçekten çok teşekkür etmek istiyorum. İki haftayı yeni bitirdim sayılır, her gün spor yapamamış olsam da yürüyüşün üzerine bu karın egzersizinin yanına bacak inceltme , kalça ve üst vücut antremanlarını tüm vücut egzersizi olarak yaptım ve sonuçlara çok şaşırdım. Tüm vücudum 23 cm inceldi. Belim 78 cmden 71 cm düştü ve karın çevremden 6 cm inceldim. Beslenmeme nasıl dikkat edebileceğimi de videolarından öğrendim 3 kg vermiş olmama karşılık değişimden çok memnunum ve devam ediyorum. Herkese tavsiye ederim. Tüm samimiyetimle beni bu kadar motive ettiğin için ve emeğin için teşekkür ediyorum. Bu özverinle çok daha başarılı olacağına eminim. 😘😘😘😘😘

Bugun basladim sonuçları gun gun yazicam 1.gun-yaparken cok zorlandim hafif yaniklarla tamamladim 2.gun-kaslarim cok acidigi icin yaomadim 3.gun-yine zorlandim ama birinci gunden daha az ve karnım daha cok yandi, cok hafiften kaslar belirginlesti 4.gun-hareketleri daha duzgun yapmaya basladim iyice yakiyolar iyi gidiyo 5.gun-yaptim zorladi yine 6.gun-devam ediyorum kaslarim daha belirginleşiyor 7-8- devam ediyorum belim de inceliyo hafiften