143: Cómo dormir rápido y bien 

YO HE PADECIDO INSOMNIO Y LO QUE ME HA AYUDADO ES PONER EN MI VIDA Y MI VOLUNTAD EN LAS MANOS DE DIOS

Marco! le diste al clavo con éste tema!!! Creo que es uno de los mayores males que nos aqueja en estos tiempos. Yo lo sufrí y tomé un tiempo Melatonina; comencé a mejorar cuando tomé conciencia de que yo misma me estaba causando el problema con mis malos hábitos! Empecé a disciplinarme; justo con lo que ellas recomiendan! (Cenar temprano y ligero, escuchar meditaciones, dejar redes sociales mas temprano, ejercicios de respiración, soy floja para el ejercicio fisico, pero estoy tratando, dejar el café de la noche, en fin) Y mi noble cuerpo empezó a responder muy rápido! Estoy en proceso pero ya puedo decir que duermo bien. Si se puede!! Es compromiso conmigo mism@ por mejorar la calidad de vida

Omg Marco te quiero tanto le diste en el clavo tengo tanto problema con el sueño. Por favor me encataria que invite un Dr neurólogo mi problema de sueño inicio con el problema de mi esposo y ahora afeta mi salud. El tiene unos ataque nervioso, calambre en el cuerpo ciatica , adormecimiento y muchas cosas mas que me tienen al borde de la locura😢 . Como tu siempre trae muy buenos profesionales me gustaria ver si su problema tiene solución Te sigo desde siempre me encanta tu forma de ser Miledy Abreu desde New Jersey USA❤ hojala y dios quiera pueda leer mi mensaje ❤❤😊😊😊

Tiene poco que me suscribí a tu canal y caramba amigo Marco me he convertido en tu seguidor por los temas tan interesantes que tienes en tus potcats. Saludos y un fuerte abrazo estimado amigo y digo amigo por qué sólo un gran amigo da grandes consejos como tú lo haces . Dios te bendice hoy mañana y siempre.

Se nota la preparación y pasión de la Dra Elisa Sacal. Se agradecen estos invitados 👏🏻

Marco gracias por estos temas! Te platico que tengo una semana de cambio de hábitos impulsados por tus podcast y todo tu equipo de invitadasos y con solo 1 semana de cambios mi familia y yo experimentamos las bondades de dormir bien, y comer más platas, menos carnes!! ❤️❤️

En mi caso me ayudo a relajarme y a poder dormir el magnesio se debe tomar de por vida es lo mejor ya que yo no dormía x años sobretodo estaba pasando x la menopausia, yo tomaba valeriana y otras cosas y nada me funcionaba. Investiguen el magnesio es lo mejor lo recomiendo.

Excelente tema Marcó, además muy buena la participación de tus invitadas. Me encantó 👍👏

Excellente información! ❤

Muy buen programa gracias por sus consejos

Buenazo podcast❤❤❤

Buenísimo el tema. Felicidades a los 3

Muchas gracias

Tengo este trastorno pero sé q es por hábitos negativos y el primero es la pc y el teléfono, en ocasiones me he programado y me ha funcionado hasta q vuelvo a recaer, entonces empiezo de nuevo y así hasta q lo logre

Gracias Marco por compartir información tan valiosa de manos de expertas, quisiera sugerir un tema a propósito de no poder dormir lo que es el día a día de muchos enfermos de fibromialgia, pocos lo hablan pero es real y muchos somos los afectados, se que cuentas con gente valiosa que pueda aconsejar a los que la padecen pero también decirle al mundo que sí existe.

Hayyyy!!! 😩💤Yo Cuentoooo! Borregos!!! 🐑 Para delante Y para atrás y Nomás!!!! NOOOO PUEDOOO!!!😢 DORMÍ 😩😩😩😩😩😩 😩😩😩😩😩😩😩😩😩 Hayyy! Ojalá Si! Me ayudéeeeeen!!! Deja Veo el Video Mil Gracias!!!!!! Marco Régil 💤💤🌙🙃😝😃👍

HABLARON DE TODO, MENOS DE LO QUE IBAN HABLAR, QUE HAY QUE HACER PARA DORMIR RÁPIDO Y BIEN, SE DESVIARON.

Muy buena información muchas gracias el año pasado falleció mi mamá 😢 y en septiembre 26 de este año mi papá 😭😭😭😭 no puedo conciliar el sueño,en 2 años perdí a dos seres muuuuy amados es mucho dolor 😭 Dios los bendiga 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Hizo falta un neurólogo y los problemas radiculares (compresión lumbar) saludos Marco Antonio con mucha calidad gracias

YO LE HAGO ÚLTIMAMENTE ES ESCUCHÁNDOTE MARCO Y ME PONGO MIS AUDÍFONOS Y ME PONGO A ESCUCHAR” TUS VIDEOS Y ASI! ME QUEDO DORMIDA 💤😃👍

Hola Marco !! Descubrí este podcast hace un mes y degame decirte que tienes otra seguidora tuya y muchas gracias por tocar temas muy interesantes y tener excelentes invitados. En lo que respecta a este tema para mí el dormir bien es "my beauty sleep" 😂Gracias a Dios no tengo ningún problema de insomnio,me gusta lo de la respiración,es muy relajante hasta para cuando me enojo 😂 saludos y bendiciones para ti, familia y equipo.Desde San Francisco CA

No me sucede pero excelente tema jeje 👍🏼

A mi me pasa al revés duermo bien pero me cuesta despertar.. muy buen tema Marquito!

Hay muchos métodos de respiración. Los utilizo más q todo cuando medito. Este método q indica la nutriologa nunca lo he hecho, me parece muy largo. Yo hago uno más corto 4,7,8 aunque hay mucha variedad

Gracias por esos consejos y mi cel lejos de mi 🤭🤭

❤🙂🙂

Manzanilla toronjil lavanda valeriana té de lechuga romana

Hola mi risitos de oro buenas noches apenas pude ver el podcast sabes yo entendí es q tenemos que estar al 100%despejados de todo incluyendo del cel y cenar lo más temprano q podamos para q haga digestión pero lo más importante tener la mente despejada de todo pensamiento, ...... Tengo dos preguntas 1 si estás con una persona q está en el cel o iPad a media noche y te quieres dormir temprano pero no puedes q se debe hacer? 2.- Los sueños tmb tienen mucho que ver si duermes o no bn?... Saludos marco desde sahuayo Michoacán

Aveses me despierto a las 4 am y me pongo a orar,y a las 5amesmi ora de orar,pero como estaba orando desde las 4 oro algunos minutos,me duermo como una hora,no como nada después de las 6pmtengo buena digestión y salud,y como saludable tengo 78 años y estoy muy saludable grasias a Dios

Los ronquidos de ultratumba de mi esposo acabaron con mi sueño.

Me súper encanto. Porque yo soy una de las que no duermo a mis horas y tomo café y agréguenle un té verde. 🙈

Buenos días Marco , yo me acabo de subscribir tienes muy buenos temas , solo te agradecería que tuvieras uno el porque me despierto muchas veces para ir al baño, bueno si se puede .

yo creo que seria mas recomendable hablar mas tiempo de los concejos para evitar el insomnio, no los últimos 5 min del video.. o se como exhalar mas que inhalar ???

Yo no puedo dormir me acuesto y amanezco despierto tengo que recurrir ala pastilla recetada por siquiatra la mente y la preocupación no me dejan dormir por más esfuerzo que hago no puedo dormir pasan días y días y no duermo ni una hora esto es terrible

Excelentes tus invitados de todo lo que hablas de verdad son unos expertos y saben explicar bien los padecimientos yo sufro de mucha ansiedad y no puedo dormir bien 👍🏻

Dios mio yo antes tomaba cafe a la una am y dormia como un bb y ajorallevo 4 años si poder dormir bendiciones mil mil gracias x ese tiempo tan maravilloso

YO ME QUEDÉ DORMIDA ESCUCHANDO!!! 😴😴😊😅😂

Ese soy yo!!

Me urge dormir bien, ojala esto me ayude.

Yo pienso mucho de noche, luego duermo y tengo pesadillas

Que tema tan importante; me encanta esta parte de hacernos conscientes de adquirir la rutina del buen dormir, gracias Marco

Dios ayudame a dormir......gracias dolo gracias

Gracias Marco reitero mi gratitud por haberte encontrado. Bendiciones y muchas gracias

muy enteresante el tema que tanto nos desgasta,infinitas gracias. muy fundamentada las intrucciones.Los tres aportan mucho.desde ahora te seguire Marcos.encantada de haberlos encontrado.

Sssssssssssssssiiiiiiiiiiii, estoy asustada, tengo mucho ME - LLO!!!!!!! Jajajaja jajajaja, ya es otro día, anoche me dormí a las 10 p.m. y desperté a las 7:00 a.m. pude dormir bien. Estoy contenta 😂😹😃🤣

Gracias a los 3 por sus recomendaciones para el sueño Dios los bendiga

Un tema muy interesante. Muchas gracias por todo el conocimiento que comparten. Muchas gracias Marco por todo lo que das al mundo.

Acá en Argentina tenemos la costumbre de cenar abundante entre las 21 y las 23hs 🤦‍♀️, obvio te vas a dormir bien rellenito jajaja. Hay que ponerle mucha onda para tratar de cambiarlo

Me encanta el podcast! Gracias por tan valiosa información.

Excelente tema !! Muchas felicidades y que placer conocer a estas maravillosas doctoras.

Yoooo

No conocen, ni hablan del insomnio crónico; a mí toda la disciplina para dormir me espanta el sueño, cada experto te da una forma de respirar, eso te hace estar consciente, a mì me quita el sueño, tengo 40 años de insomnio, haciendo todo y tomando todas las hierbas habidas y con lo único que duermo es con medicamentos, el insomnio mata, las drogas somnìferas más lentamente, pero me siento bien, a los 66 años no tengo servicio y yo hago todo en casa, mientras mi esposo trabaja

Actualmente tengo una crisis de sueño horrible, de lo peor... Suelo acostarme temprano 9pm pero siempre me levantaba a las 3.00, 3.30 si tenia suerte me podia volver a dormir hasta las 5am ahora duermo, sueño y me despierto... Pueden ser 2, 3 hasta 5 veces durante la noche... Nada funciona no con o sin pastillas

Yo no como solo tomo dos dedos de jugo de naranja,para que me a el azúcar pero sube un poquito,pero muy poquito,porque la tengo muy contrada,sin medisinas,grasias a Dios y todos ustedes Dios los bendiga,yo me siento bien,muy bien,solos me gustaría saber porque cuando mi clucosa está normal me despierto

Son las 10:00 pm. Y encontré esta información, terminaré e iré a cerrar ojitos. A mi se me va el sueño con mucha facilidad.

Agradezco a Dios por tan grandes seres humanos que nos ayudan en cualquier situación que a veces padecemos los humanos y que a travez de ellos nos hacen recapacitar reconocer y organizar hábitos en nuestra vidas. un abrazo a los tres Dios los bendiga.❤

Marcos,duermo 6 o 7 horas, pero es cuando me baja la glucosa,me despierto y tengo que tomar poquito de gugo,sabiendo que eso puede subir los triglicéridos, cuando me acuesto,pongo mi mente en Dios,trato de no pensar en nada,no me levanto con sueño,mi cuerpo está acostumbrada a dormir ésas horas,pero me acuesto a las 10 siempre,

Mil gracias 🙏🏻👏👏👏👏👏perfectamente explicado, me siento contenta porque, si hago varias cositas delo que dicen ☺️peroooo me falta todavía gracias muchas gracias ☺️🥰a loss tres,,,,, Marco 🤣eres tan guapo y con un espíritu tan lindo que de verdad tu nariz es divina 😘

Hola Marco Antonio, buenas noches .. mire este podcast que fue hace 8 messes atras..lo mire hoy en la madrugada 4am y termine 5am. (Anduve Limpiando mi Cosina profundamente y luego con esta calor al baño Pato ) Bueno estuvo interesante.. gracias ADios ehh dormido en mis buenos años ..aunque ahora mi sueño es muy ligero .. !! Se que en nuestro transcurso de nuestra vida, tenemos etapas donde dormimos mas proprofundo , mas horas, muy bien.. y creo que cuando tenemos responsabilidades, protectos, compromisos, ya estamos durmiendo mas tensos.. y si tenemos problemas..pues esto es Peor., y Claro tiene mucho que ver el comer(nutritional)., y que horas estamos comiendo. Escuche tambien que a muchos les affecta el cafe, ami nome quita el sueño., y siento que me relaja .. ☕️me encantaba tomar casi todos los Dias.. Pero ahora tengo 3 años.. que ahora lo tomo occasional., me tomo un te ☕️mejor.. manzanilla, de lemon 🍋 ginger, green te. Muy buena information..Marco.. Siempre que te miro que cometas tus experiencias en los podcasts, me haces indentificarme contigo muchas veces..nuevamente muy buenos temas.., 🙋🏻gracias por tu trabajo.👨🏻‍💻

Les faltó hablar hacerca de las personas que por padesen de la. Columna lumbar no duermen bien por la compresión saludos.

Duermo más o menos pero una o dos veces al mes no puedo dormir, y yo creo que es por las hormonas que me hacen falta, pues ya pasé la menopausia, tengo 62 años.

Excelentes tips👏👏👏👏🥰💋💖

Ayuda marco quie tiene información de cómo quitar una bacteria en el ser humano helicobacter

No estoy de acuerdo en q se pueda solucionar, toda mi vida desde los 5 años de edad. He probado TODO y sigo sin poder dormir. Me molesta q digan q depende de nosotros el mejorarlo

MARAVILLOSOS 💖💖💖, INFORMACIÓN MUY NECESARIA.... GRACIAS GRACIAS GRACIAS 💚💚💚✨✨✨

Wow!! Gracias a todos por ayudarnos con sus consejos Excelente podcast 🙏🫶

Excelente tema 👏👏👏

Hola buenas noches 😴 me gusta tus postcas , Marco todos tu temas son muy interesantes y e aprendido de cada uno muchas felicidades 😘😘😘 desiciones🙏🙏🌹

Gracias que interesante tema...Abrazos desde Ecuador.

Me encantó este tema. Ya que mi esposo duerme poco y me preocupa que desarrolle una enfermedad mental cómo Alzheimer ya que mi suegra lo sufre.

Excelente tema Marco Antonio y súper valiosa la información de las doctoras . Gracias mil

Yo empiezo a trabajar a las 5:30am me levanto a las 3:00am porque le doy de comer a mi recien nacido pero para las 7 de la noche yo ya estoy acostada ya no puedo mas...

Exelente information gracias 😊😊😊😊

Los felicito tratan temas muy importantes que syudan mucho.

Hola guapo vi el podcast 143 tuyo y de carla y elisa y me estuvo bien interesante ❤❤❤

Ya me voy a dormir gracias good nite.

Muy buen podcast! Te recomiendo un libro buenísimo sobre este tema. “Why we sleep.” por Matthew Walker. No se si esta en español. Increible información muy util! Felicidades Marco. Me encantan tus podcasts. Siempre aprendo mucho y se siente muy bien porque comparto tus causas.

Excelente tema, gracias marco por compartirlo. Bendiciones para ti y para bernie😄🙏🙏😊

No puedo dormir y esto se cruza conmigo 🤷🙆🐤

Sr. Marco Antonio Regil, es usted súper agradable, estos temas y sus invitadas son excelentes y nos regala la oportunidad de aprender y descubrir como mejorar la salud! Un comentario con todo respeto. No entiendo porque para decir hacer el amor, tener sexo, tener relaciones usa el término "Cuchi cuchi"!! Si usted anhela encontrar en una mujer inteligente que se respete a la Sra Regil, yo le sugiero que no diga Cuchi cuchi!!

Estupendo , muy agradecido por el tema, súper interesante. Éxitos a los tres

Gracias Dra por toda esta enseñanza yo duermo muy mal por estar viendo todos estos videos tan buenos

Muchas gracias bendiciones!!🙏🙏🙏🙏

Qué importante que es el dormir bien. Vale la pena invertir algo de esfuerzo en eso

Wow!! Interesante tema, gracias por este a los 3 ☺️😉👍

Yo tengo años con insomnio. Y es horrible 😔

Solo para decir gracias y muchas gracias

Gracias excelente contenido saludos desde Tezoyuca edo de Mexico

A mí el café me relaja tanto que me da sueño.

A veces duermo bien pero con el estrés me cuesta conciliar el sueño y algunas veces me tranquilizo cuando mus gatos se duermen conmigo 😇

Técnicas para relajar, porfa

Como tener consulta con ellas

Dormir bien vas a vivir Bien tan tan

Yo rezando me relajo y duermo

Muchas gracias bendiciones 😘

Gracias x la información

Los ejercicios de yoga

excelentes tips.

Me encantó 👏🏼👏🏼👏🏼

super... como siempre