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Exercícios para a abertura de segunda:
1 - De um grand plié de segunda, forçar com as mãos os joelhos para trás;
2- Borboleta;
3 - Sapinho;
4- Dobrar uma das pernas, apoiando no pé e esticar a outra ao lado, lembrando de não deixar o joelho cair pra frente. Fazer para os dois lados;
5 - Com uma perna dobrada na frente e a outra esticada ao lado, pegar o pé com a mão. Fazer para o outro lado também;
6- Dessa mesma posição, ir com o corpo à frente;
7 - Grand plié de bruços e esticar uma perna ao lado e depois a outra;
8 - Abrir as duas pernas na segunda e pegar um dos pés com a mão;
9 - Nessa mesma posição, ir com o corpo à frete, mantendo as costas retas, o en dehors e os pés esticados;
10 - Passagem + Sapinho
11 - De barriga para cima, segurar um dos pés e levar a perna ao lado e depois a outra.
12 - Na parede, virar de frente para ela, tentando encostar todo o corpo na abertura;
13- Virar de barriga para cima, tentando encostar o bumbum na parede e abrir a segunda;
14 - De bruços, encostar todo o corpo no chão e o bumbum na parede durante a abertura;
15 - Usando a theraband, colocar uma ponta em cada pé e abrir a segunda. Encostar o corpo à sua frente.
16 - Também com a theraband, fazer a mesma coisa de barriga para cima.
17- Em pé, com as pernas em segunda em paralelo, ir com o corpo à frente fazendo um V e depois descer até formar a abertura de segunda.
25 дек 2018
