Muito top. Fiz a leitura de vários assuntos sobre o VO2 + e assistindo seu vídeo tudo foi explicado com muita profundidade. Muito obrigado. Deus te abençoe sempre.
Oi, Cris, tudo bem? Eu tive uma lesão mal curada, faz uns 3 anos. Fazia 70 km de bike. Agora, que estou melhor, comprei um rolo de encaixe. Tô treinando 20 min dia para fortalecer a perna machucada. Dá umas dicas com o uso do rolo. Valeu mesmo quebrado, via teus vídeos. Dava uma saudade da bike.
Depois que vi vídeos do David goggins aumentei muito meus treinos gerais! Porém não adianta querer se matar igual a ele fez uma vez sem treinar com conhecimento e sim usar a mente de forma sabia pra saber que podemos sempre ir mais longe sabendo qual é nosso limite de treino sem descanso e o segundo limite aonde paramos para descansar e se recuperar e continuar a prosseguir e repetir esse ciclo várias vzs até perto do limite geral aonde nem descansandoné possível prosseguir! E ter a sensatez de não continuar quando mesmo descansando uma dor na articulação não sumir como aconteceu com esse cara que na corrida de 100 km ele fraturou os ossos do pé e depois de enfaixar o pé continuou! Aí foi burrice pq aquilo poderia ter se agravado a ponto dos ossos se separarem ! E é conhecido que quem fratura uma articulação vai desenvolver artrose ! Então devemos nos inspirar em atletas mas saber o nosso limite e colocar na mente que apesar de podemos fazer mais do que estamos acostumados lembrar que o esporte deve trazer coisas positivas e não nos lesionar seriamente a ponto de não podermos mais desfrutar do nosso esporte!
Boa noite Cris, espero que estejam todos bem por aí. Tô começando a treinar os intervalados. Último treino consegui fazer 5 intervalos Zona 4, de 3x3, seguindo dicas de outro vídeo teu 😊. Tenho um baby, o Errico, que é meu parceiro na cadeirinha. Com ele, em geral é passeio, rodando leve maior parte do tempo, Z1 Z2. No entanto com uma carga de 15 kg a mais na bike, que progressivamente foi aumentando desde os 11 kg. Pergunta, passeio leve com o baby na cadeirinha, isto é, com carga de peso maior, da um bom treino de baixa Intensidade? Desde já agradeço. Seu canal é muito bom. Acompanho sempre que posso.
Muito agradecido pela dica ! Alguém pode me responder Se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!! Só é uma pena que a Cris nunca responde
Acredito que o maior comprometedor de VO2 hoje seja o próprio ego dos ciclistas, por querer mostrar no Strava que está andando bem e toda vez que sai querer fazer Média em troca de comentários
Pelo que tenho buscado.. os treinos de zonas z2 Z3 é de 80 a 90% de percepção de esforço, o que não é baixo, a melhor definição de Z3 é o esforço que começa a te dificultar de conversar fases completas, que te deixa falando ofegante.. ou seja, não é tão "baixa intensidade ", no z2 é um pouco a baixo em que você ta no limite de conversar sem ficar ofegante. Então a base pra uma resistência é o Z2 e Z3, já pra quem quer correr tem que intervalar com Z4 e Z5, através de percepção de esforço ou encontrar o Nr. Dos batimentos cardíacos referentes a tal esforço de zonas e medir por curtos periodos dentro do treino os tiros em Z4 e Z5, ja vi treinos com alarme pra apitar, vc sprinta por ex. 30 segundos.. 1 minuto em Z4, e ai volta a girar 5 a 10 min em z2 ou z3 descansando, e repete umas 10x.
É só fazer! Eu consigo passar Serra em zona 2. Se vc não está conseguindo é sinal que sua eficiência cardiovascular não está boa e ou seus limiares estão baixos!
Quer ver ciclistas virar galáctico??? Fala que tá com problema tipo torceu o pé!! Rodo o país de byke e torci o pé!! E tá uma dor terrível!! Cheguei em alguns ciclistas!! Desaparecam!!!! Fiquei sabendo que eles entraram num nível hard!! Primeiros no strava na região!!!
