3階段減醣飲食這樣吃！不用嚴格計算醣量、瘦近20公斤不復胖！ 

因為看醫師影片 我幫助老公減了22kg, 從108到85~86kg 我自己減15kg 從78到62~63kg 以上都是三個月內減掉的， 後面已經維持五個多月了😁

是的，我在十一年前就是用211的餐盤方式照顧婆婆，中午蛋白質部份是燙肉片、晚餐清蒸魚，另我將米飯換成均衡營養品的奶昔、再搭配大量深海魚油及抗氧化營養品。婆婆糖尿病（糖化血色素達13）已洗腎且有失智譫妄現象，改變她的飲食後非常高興是她的糖化血色素由13慢慢就降至6.8（胰島素注射ㄧ直減少到也不需降血糖藥），整個身體改善許多、洗腎也沒有皮膚乾黑及不舒服了。另外再每天讓她聽身心靈演講給予正面思考及有子孫在旁讓她感受親情關懷溫暖，每天晚上泡腳聊天後她就去睡覺到天亮（之前是要吃安眠藥也睡不着）。希望家中有生病長輩或自己生病的人要相信『病從口入』也就是改變飲食方式及食物是有機會逆轉的。

這個醫生非常誠實，而且概念正確，知識也不斷更新

我也是靠宋醫師的方法成功減重，期間都沒碰粥米麵墊粉類，原本180公分體重91，短短三個月內減到78公斤，如果不是體力工作，搭配168飲食也可以，當然每天需飲水是體重X30~40cc,皮膚跟精神都會大大改善

感謝拯救胖子、糖尿病患者、三高問題的人！

感謝宋醫師的168.幫助我脫離以前減了肥又復胖的惡性循環.現在已經4個多月了,成功減了12公斤.今年健康檢查全部黑字~~以往的脂肪肝還有一些偏高的指數通通消失!!!不用看醫生吃藥就成功恢復健康實在是太值得了!!! 理想體重還要再減5~8公斤.目前在上上下下的停滯期.看了醫師的影片,才發現碳水化合物的比例偏高.要進入最後衝刺期就要減少碳水化合物的比例了.已經調整了APP的比例.希望可以一舉奏效!!!

我用這方式兩個多月瘦六公斤，突破停滯期了，體重依然持續慢慢掉，不過我有搭配運動，而且我會計算每天的碳水蛋白質卡路里膽固醇那些

说得很好，合理饮食控制可以控糖。自身体会：米饭、面非常容易升餐后血糖（米饭比面还要厉害），而肉类容易升空腹血糖（晚上吃多了肉第二天早晨血糖会高，但晚上吃多米饭第二天早晨问题不大）。最近三个月每天早晨吃100克瘦肉（牛肉或鱼肉）加200克蔬菜，不吃米面。中饭用燕麦片代替米饭（同样是淀粉燕麦升糖较少）。现在血糖接近正常，空腹血糖6左右（三个月前7左右），餐后血糖正常6.5左右（3个月前餐后血糖严重超标，最高时15.4）。没吃降糖药，没打胰岛素，全靠饮食控制。

醫生這種吃法非常人性化，我知道美國幾個 ABC在青春期想漂亮減肥，用卡路里算法，每天秤每餐食物的重量，計算卡路里，三個人里有二個人最後都變厭食症（ eating disorder), 我覺得是每餐秤各種食物的重量，太繁複長期形成心理壓力，若再遇到減重停滯期，青少年會更焦慮最後變成心理疾病

说的很有道理。减肥是一辈子的事，要选一个可以长期执行的方式，健康的不变态的方式。😆

醫生重點都有講到～很清楚👍

个人认为这是最健康的减肥方式了，比起其他的间接性断食生酮等（对我来说比较不友好），该有的营养都摄取到，长期不影响健康之外养成良好的饮食习惯。从60kg减到55kg再到45kg

原來我一直吃了不好的油…感謝醫生提供正確資訊，從現在開始改…!!!

我吃半碗糙米飯和地瓜當碳水化合物。不過早餐光吃蛋白質真的有效，一天都沒有想吃糖果的慾望。

说白了低碳饮食，我试过一段，个人不适用。 一是不习惯吃很多蔬菜，没办法纳入长期食谱。 二是身体不适应，我还是从中碳慢慢过渡的依然不行，大概低到110g连续几天就不行了，会变得非常难集中注意力，工作效率变低+没力气运动，然后代谢慢慢降下去，为了继续减只能继续更少吃，然后饿得睡不着，睡眠紊乱进一步降低代谢，很痛苦。70g碳水也试过，简直要死了一样...现在改成中碳/超高蛋白+大量重训，吃到TDEE，舒服很多

讲得很全面，受益无穷！谢谢医师

我给老公在六个月内瘦了19kg。71→52 211今天才知道，谢谢。糖尿病逆转了，一开始就沒用药。日本的食物不一定和台湾相同。一直保持BMl22就不必那么辛苦了，因为自己怠慢了身体所以要纠正。对吗？我自己BMl20·77，62岁。

非常棒的醫师👍

本人的經驗是減少吃一餐，很大可效的，現代人的癡肥和疾病，是吃出來的，當肥胖威脅到健康時，唯有減食一餐來達到平衡!初時比較辛苦和感到有些肚餓，慢慢去適應，現在習慣了，成功減去十多公斤肥肉!本人選擇不吃晚餐，午餐吃得比較豐富，晚餐時感覺肚餓就吃水果，如香蕉或蘋果等，現在完全習慣了，今天就實行2十1+1飲食!衹要有决心一定會成功的!

謝謝宋醫師、我老婆卡關很久、希望這個方式對她有幫助

减肥的要诀全在这个视频里了，我们帮助人们45天减肥7千克至13千克，也是用这个原理，云南昆明有一年累计减脂70千克的。

謝謝醫生的分享👍

宋醫生是我的偶像 因為她 我兩個月瘦身11公斤

It’s very easy to follow this eating method ‘ thank you doctor Song !

很有仁德的醫師！謝謝您！

醫生，我在今年三月完全除醣飲食， 但這個月我留意到我頭髮大量脫落，中醫說不吃白飯不能養血，那我可以怎樣改善呢？請指教🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

謝謝宋醫師,我今天按照你的視頻去做的👍

00:27太有說服力。一定要看下去。

間接斷食、生酮或低醣高纖都是想提高身體新陳代謝率。澱粉並不這般妖魔化！運動也是很重要一環。記得萬物間講求均衡、相對與溶合。每個營養素都很重要包含運動。看到運動員的餐點我只能說坊間介紹的都只是病人餐。未考慮到運動量！肌肉充血才能顯出力量；骨頭靠撞擊軟骨補充營養！也要一並納入否則會偏食。身心靈都很重要！皆不可偏執；不然醫院病人不會這麼多！

正在實施！！

請問可不可以完全不吃炭水化合物 謝謝回覆

這兩天開始168,宋醫師值得信賴，現在60kg, 希望可減到45kg

芥花籽油大多也是压榨的吧，本身植物油的生产工艺就是有压榨和萃取两种，萃取只是工艺，原料依然是天然的，这个工艺会使用到工业用油，但最终成品是会被剔除掉的。只不过相较压榨工艺，萃取更适合大批量工业化生产，压榨直观感受好像过程全天然而已。不管菜籽油、大豆油、还有棉花籽油，这些都是传统食用油。没吃过只能说你见得少，视频里质疑的只不过是萃取工艺而已，这跟油本身的成分毫无关系。如果不信任萃取工艺，可以选择包装上标注了压榨工艺的植物油。只有氢化油才是医师说的所谓的非天然油，也就是大家熟悉的含有反式脂肪的油脂。 另外动物油脂里的饱和性脂肪酸当然也是人体所需的营养成分，但多吃肯定不行吧，尤其对于肥胖人群，如果天天红烧肉，东坡肉，这恐怕哪个医生也不会赞同吧。

所以多吃多動，少動就乖乖少吃

宋Dr. 😄😄😄帥棒棒

其實嘗試過快接近生酮飲食那樣的方法 只是後來排便次數從每天一次到3~5天一次 就開始害怕碳水極端過少的飲食了

非常好的說明. 感謝

油脂是不是绝对影响减重这个我不知道，但是油吃多了，皮肤真的会变油，本身是油皮的朋友，还是少吃油吧。另外糙米饭不适合肠胃不好的人，有肠胃问题的的人反而要吃一些好消化的碳水，要采用特殊碳水饮食。。。我觉得如果是为了减重，通过热量计算加运动，是绝对没错的。而像现在一堆生酮啊，或是吃素啊，或是低碳啊，或是地中海饮食啊，然后现在您又出来什么全平衡饮食什么的，其实这些饮食大都本身并不是为了减重的。不少生酮和吃素的人也都蛮胖的啊。。。热量超标了怎么可能不胖。。我觉得算热量是最简单的，热量管控是一个大原则，在这个大原则下，具体采用什么饮食根据自身健康状况进行调整吧。。如果你本身是个大油皮，除了少吃糖，也尽量少吃油吧，千万不要采用什么生酮饮食，而且皮肤科的医师一直都强调不要吃鸡皮这种高油脂的致痘性的食物。如果你肠胃不好，千万别采用什么低gi的粗粮饮食，别吃粗粮，因为不容易消化，刺激肠道，我甚至连精致米饭都不吃了，碳水部分除了蔬菜里面的部分碳水，其他只吃一点点非常好消化的南瓜萝卜糯山药，改善肠胃许多。。如果你本身是忍不住不吃早饭或晚饭的，那你就别采用间歇性饮食。 减重饮食千千种，适合自身的才行，并没有任何一个饮食适合所有人。。

除水,請問可以飲咖啡加奶嗎?

感恩感谢大师

請問用天然油品但發煙點低怎麼辦 例如 煎牛排 為了表皮梅納反應通常會要高溫。是否有建議的天然油脂適合？

嗨！各位哥哥姊姊弟弟妹妹們，肉肉有多多嗎？ 咱們一起努力加油，動起來吧！ 讓美好的健康的身體，與咱們同在唷！

宋教授以前真胖啊！晚上好。

说来说去 都是碳水的事 不吃主食 面、大米、吐司、饼干就很容易减重，循序渐进的减少，我是直接断掉碳水，中间馋米粉，那就一天只吃那一顿，现在还在努力中。明星们都长期不吃米的 他们的动力是💰 给自己个动力吧😂

如果減到標準體重後，還要照這樣吃嗎？會繼續瘦下去？還是要改個方式吃

猪油和花生油是真的好

醫生好飲食211什麼時間可以吃甜點呢？

请问圣女果属于淀粉类蔬菜吗？洋葱呢？

Ni Ha Request to add English subtitles

想请问下喝汤(大概是abc肉汤)会影响摄取量吗？

請問醫師，餓的時候（比如早午餐吃完 斷晚餐 到隔天）是不是身體會先去分解肌肉來換取能量而後才是分解脂肪？

211太容易記了。謝謝！

請教：二餐的餐尾可以喝湯？有量和質的限制？另外，可以不喝湯改喝未調整的鮮奶或無糖豆漿？有量的限制？

請問宋醫師，你現在已經達標了，還是需要168＋211餐盤？

你好，請問因為先吃肉-菜-飯，所以自然肉跟菜口味就會偏清淡，是不是？（不然單吃肉或菜沒配飯會太鹹）

谢谢医生

請問自製的豬油可以嗎？

回頭想想周遭人的生活狀態，要調整還有一段路程

老师，葵花籽油，和米糠油好不好？

211對我來說真的有效!謝謝~

如果早上沒有吃 中午吃蔬菜和蛋白質加點澱粉，晚上少吃 為何都沒有改變呢？ 偶爾泡個二合一咖啡喝...

請問如果一日只係食兩餐點樣計算？一杯全脂牛奶點樣計算？

請問可否開啟英文字幕？謝謝！

請問玄米油也是嗎？謝謝

我想請問醫生你一下我的家人一直逼迫走路運動減肥這讓我覺得很煩躁我不想被他逼著也不想被他一直盯著我逼我每天都要拍步伐給他很煩啊請問醫生我該怎麼做我的家人才不會一直逼我每天走運動減肥啊？也因我只有幾天沒去走路運動減肥，我的體重已上佰多公斤了喔，追加疑問運動不是自己的事嗎！家人為什麼一直強逼迫要我走路運動減肥啊不是也有人說運動是自由的該什麼時候去運動就去運動而不是每天家人逼著我們要去運動啊？

谢谢医师！

我在美国，请问哪里可以买到这位医生的211全平衡餐盘减肥书？谢谢

你可以吃水果嗎？我通常吃葡萄柚和檸檬/青檸蘋果嗎？

医师，我想问如果168间歇断食，剩两餐我吃不够基础代谢怎么办? 我基础代谢大概1600，然后我吃蔬菜，鱼肉，一点淀粉，就饱了，结果两餐加起来到不了1600，大概只有1000，很担心出问题，是要增加一些食物吗？我还特地加了些mct油才增加了一点卡路里

橄欖油其實是不好的油

打擊到食品業了

請問糖尿病患者可以用嗎

關於餐盤注意事項中，有兩個陷阱影片沒有提到。 首先是餐盤之外的湯類內容和份量，再來是含糖飲料。

良醫

尊重您的研究，但有一点不同意，菜籽油也是天然油品!

宋醫師你好！請問玉米油算是天然的油嗎？

红豆绿豆不是低糖食物吗？为甚么是淀粉？

Keto (super low carb) works the best in weigh loss. Lost 25 pounds in 3 months.

蛋白質增量，肉類增加，油脂是否增加，會造成脂肪增加造成身體負擔，比如腎臟，心臟等疾病。而油脂會到身體哪裡排除體外。請醫師為我解答。

lost 4-5 kg in a month, a very good method

書裡面會有食譜嗎？

請問好油、花生油或粟米油是好油嗎？若果用virgin橄欖油可以蒸、煎食物？謝謝

黄油算不算天然脂肪

是不是要留一點青菜配飯，不然白飯不好下嚥？

呃，这叫啥知识水平，大豆油就不是天然油了？萃取是什么意思？

真的有効

我好奇想要問如果是豬油呢 是好的油嗎？

如果在第一階段有友人的宴會邀約 餐點不是我們能控制的 那要拒絕掉嗎😢

THANK YOU.....

在大陆有个app叫小红书。这些年很火。里面就是交流一些护肤饮食生活的各种分享。。你去里面搜一搜，这种211饮食方法非常的普遍。尤其对很多糖尿病患者，医生都是推荐这样的饮食。我不知道这个医师是怎么把这个饮食变成自己的理念的。。又是出书又是上一堆节目，钱真的是很好赚吼。。。这个饮食方法在糖尿病届早就是非常普及的饮食了，至少在大陆是这样。。这医师还特意出了个什么书。。不知道为什么。。另外，菜籽油在江苏，是我们从小吃到大的油。。。每年三到四月份，江苏的油菜花开满了田野，黄灿灿的非常漂亮壮观。农民会把油菜籽打出来。。。晒干,拿去榨油。是非常健康的油。日本人吃的最多的芥花油，也是菜籽油的一种，是芥酸比较低的菜籽油。。搞不懂这个医师怎么会说菜籽油不好。。

醫師沒有運動？

有点像生酮饮食

我还是头一次听说，鸡皮的油是好油。

不運動也能瘦嗎 感覺成功的人都有搭健身運動 可是平常上班久站基本上下班就沒力氣了QQ

請問三餐都吃211嗎？如果搭配168斷食，則吃二餐211是嗎？

2.1.1是指体积不是重量是吗？

葵花油是好友油吗？

感恩

请问有人知道水果属于哪一类吗？

科学 明了 易行 .